Как выполнять растяжку мышц, страдающих от крепатуры

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Растягивайтесь для устранения крепатуры в мышцах. Это легкий, доступный и активный способ избавиться от крепатуры в мышцах без посещения роскошных массажных терапий и употребления дорогих пилюль.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-01.jpg\/v4-460px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-01.jpg\/v4-728px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, если у вас болят икры, то растяните их. Сядьте ровно, вытяните ноги впереди себя. Дотянитесь руками до пальцев ног. Затем согните левую ногу и вытяните правую перед собой. Нагнитесь и растяните правую ногу. Расположите левую ногу на полу, касаясь стопой боковой поверхности правого колена. Ваша левая нога должна сформировать треугольник. Теперь вытяните правую руку наружу и коснитесь пальцев правой ноги, не сгибая при этом свое колено. Продержитесь в каждом упражнении 10-15 секунд. Вы также можете растянуть квадрицепсы. Поднимите правую ногу и придерживайте ее стопу правой рукой у ягодиц. Зафиксируйте положение на 15 секунд и повторите то же самое на другую сторону.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Sunburn-Fast-Step-06Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заверните лед в полотенце и приложите этот компресс к пострадавшим мышцам на 10-15 минут.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-03.jpg\/v4-460px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-03.jpg\/v4-728px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    После льда (не сразу, а спустя 3 часа) налейте кипяток в грелку и приложите ее к ноющим мышцам. Оставьте этот компресс на 15 минут.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-04.jpg\/v4-460px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-04.jpg\/v4-728px-Stretch-to-Relieve-Sore-Muscles-Step-04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Употребите легальные обезболивающие средства (следуйте всем инструкциям по применению). Употребляйте эти препараты только тогда, когда боль просто невыносима, так как таблетки реагируют на работу ваших мышц, не позволяя им восстанавливаться самостоятельно.
    Реклама

Советы

  • Всегда растягивайтесь после тренировки. Таким образом, вы не будете ощущать крепатуру после.
  • При растяжке пострадавших от крепатуры мышц, спустя некоторое время напрягите растягиваемую мышцу, чтобы потянуть за другие волокна, которые формируют определенную мышцу, что в итоге позволит вам лучше растянуться.
Реклама

Предупреждения

  • Не пружиньте и не дергайтесь при растяжке зажатых от крепатуры мышц.
  • Смотрите не обожгите себя кипятком. Всегда пользуйтесь грелкой, чтобы предотвратить прямой контакт с кожей.
Реклама

Что вам понадобится

  • Лед
  • Грелка

Дополнительные статьи

Как
увеличить свой прыжок в высоту
Как
пробежать 100 метровку
Как
быстрее бегать на короткие дистанции
Как
научиться быстрее бегать
Как
тренироваться бегать спринтом
Как
делать различные трюки на батуте
Как
пробежать 5 километров за 20 минут
Как
научиться бегать дольше и быстрее
Как
улучшить свой бег на 3 км
Как
правильно бегать
Как
быстро пробежать 1.5 км
Как
пробежать 800 метров быстрее
Как
подготовиться к полумарафону
Как
быстрее пробежать дистанцию в 1500м
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 8248 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама