Как выполнять упражнения в йоге

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Йога - это настоящее искусство. Йога успокаивает ум, тело и душу. Если вы хотите узнать, как выполнять базовые упражнения йоги, то читайте дальше.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Perform-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Perform-Yoga-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Список необходимых вещей приводится в конце этой статьи.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Perform-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Perform-Yoga-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для этого достаточно нескольких минут. Не ешьте за два часа перед практикой йоги.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a1\/Perform-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a1\/Perform-Yoga-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    является одной из самых простых поз в йоге. Просто положите стопы поверх бедер. Если вам сложно, попробуйте следующее:
    • Выполните позу полулотоса, просто перекрестив ноги, как если бы вы просто сидели.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Perform-Yoga-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Perform-Yoga-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    - тоже хорошая и простая поза. Просто лягте на спину и выпрямите руки и ноги. Глубоко вдохните и следите за своим дыханием - это отличное упражнение, чтобы успокоиться.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Perform-Yoga-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Perform-Yoga-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Упритесь коленями в пол и прогнитесь в спине - это поза кошки. Чтобы выполнить позу коровы, прогнитесь наоборот. Повторите упражнение несколько раз.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Perform-Yoga-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Perform-Yoga-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Встаньте прямо, закройте глаза и сложите ладони вместе на груди как при молитве.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Perform-Yoga-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Perform-Yoga-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Perform-Yoga-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Perform-Yoga-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Реклама

Советы

  • Постарайтесь глубоко дышать и не занимайтесь посторонними вещами во время практики.
  • Пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.
  • Прежде чем начать занятие йогой, успокойтесь, глубоко вдохните и медленно выдохните 5 раз. Если вы возбуждены и не можете успокоиться, попробуйте вдохнуть и выдохнуть 10 - 15 раз.
  • Убедитесь, что вы правильно выполняете все позы, в противном случае вы рискуете получить травму.
  • Обратитесь к инструктору по йоге, если вы хотите узнать больше. Более того, инструктор научит вас выполнять позы правильно, что не так легко сделать через интернет.
Реклама

Предупреждения

  • Не перенагружайте себя. Слишком глубокая растяжка может стать причиной травм. Не стремитесь сделать больше, чем вы можете. Пейте больше воды и ешьте здоровую пищу!
Реклама

Что вам понадобится

  • Коврик для йоги
  • Удобная подушка
  • Бутылка воды
  • Споттер (если нужно)
  • Стул для растяжки, отдыха и чтобы положить вещи (если нужно)

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5496 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама