Загрузить PDF
Загрузить PDF
Оставаться в форме, когда у вас сломана нога или стопа может быть сложно. Однако есть способы делать это! Один из самых простых способов: тренировать верхнюю часть тела и выполнять упражнения на одной ноге.
Шаги
Загрузить PDF
-
Тренируйте верхнюю часть тела:
- Любые упражнения с тяжестями для рук.
- Приседания.
- Отжимания, когда поврежденную ногу можно располагать накрест поверх здоровой.
- Планковая позиция (йога), так же как и отжимания.
- Полные подтягивания/подтягивания до подбородка.
-
Тренируйте нижнюю часть тела:
- Приседания на одной ноге: спускаясь в сидячее положение на одной ногой и потом подымаясь вверх и выравнивая спину.
- 90-градусный арабеск: встаньте на здоровую ногу со штангой в руках, присядьте с ровной спиной вниз, согнув здоровую ногу под углом 90 градусов к вашему телу и вытянутой здоровой ноге, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
- Другие упражнения с приседаниями.
Реклама
Советы
- Если вы будете укреплять мышцы здоровой ноги, мышцы на другой ноге тоже окрепнут.
- Будьте креативными! Существует гораздо больше вещей, чем вы могли бы себе даже представить, которые вы можете делать со сломанной ногой или ступней.
- Катайтесь на велосипеде, на котором вы можете работать и руками и ногами – это полезно для сердца!
Реклама
Предупреждения
- Если выполняя упражнение вы чувствуете боль в вашей больной ноге/стопе, прекратите их, поскольку они могут повлечь еще более серьезные повреждения.
- Пожалуйста, не пытайтесь выполнять какие-либо упражнения, которые, как вам кажется, могут навредить вам в вашем состоянии.
- Будьте осторожны
- Не заставляйте себя делать упражнения, которые вызывают у вас боль.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 34 520 раз.
Реклама
