Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите получить привлекательное тело и сразить наповал всех представителей противоположного пола? Широкие прыжки с поднятием рук являются одним из основных структурных упражнений, с которым почти все знакомы еще с детства. Однако, многие люде не знают, насколько полезными эти прыжки могут быть для сердца и легких. Не зависимо от вашего пола, возраста и уровня физической подготовки, широкие прыжки с поднятием рук являются отличным упражнением для разогрева перед тренировкой. Мировой рекорд по этим прыжкам составляет 27000 прыжков подряд; если вы будете следовать этим инструкциям... вы, скорее всего, все равно не сможете даже приблизиться к этому рекорду.
Шаги
Загрузить PDF
-
Начните растягивать мышцы рук и ног (т.е. бедра, квадрицепсы, ягодицы, икры, плечи, спину, трицепс, бицепс.) Растяжка очень важна для выполнения этого упражнения без риска травмы.
-
Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
-
Немного согните ноги в коленях и подскачите на несколько сантиметров вверх.
-
Во время прыжка разомкните ноги до ширины плеч или чуть шире.
-
Одновременно поднимите руки над головой; ваши руки должны быть немного согнуты в течение всего движения.
-
Когда вы приземлитесь, ваши ноги должны быть расставлены на ширине плеч или шире, а ваши руки должны быть над вашей головой и чуть согнуты.
-
Быстро вернитесь в исходную позицию через еще один прыжок, затем повторите упражнение. Рекомендуется делать 10 - 100 прыжков за раз, в зависимости от вашего физического здоровья.
-
Если вы заканчиваете вашу тренировку этими прыжками, обязательно растянитесь после их выполнения.Реклама
Советы
- Очень важно не допускать обезвоживания организма во время выполнения сложных физических нагрузок, включая этот вид прыжков.
- Вы можете выполнять модифицированную версию этого упражнения, согнув руки в локтях перед собой и поднимая их до уровня плеч при каждом прыжке.
- Если у вас есть история физических травм, вам стоит проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнять широкие прыжки с поднятием рук.
- Это упражнение может привести к травмам плеч. Чтобы избежать травму, вы можете выполнять модифицированную версию этих прыжков, описанную выше (поднимая согнутые в локтях руки только до уровня плеч.
- Чтобы выполнять более сложную версию этих прыжков, возьмите в руки гантели.
Реклама
Что вам понадобится
-
Для выполнения этого упражнения вам потребуется только ваше тело. Рекомендуемая одежда включает:
- Кроссовки : пара кроссовок с хорошей системой поддержки стоп, чтобы предотвратить их вращение.
- Спортивные штаны : штаны из любого удобного материала, который не стесняет движения (нейлон, полиэстер, хлопок).
- Спортивная майка : как и штаны, ваша майка должна быть сделана из удобной, комфортной ткани, не стесняющей движений.
- Стоит избегать теплых кофт и футболок при комнатной температуре и выше, чтобы избежать перегрева.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 8487 раз.
Реклама
