Загрузить PDF
Загрузить PDF
Горб на спине (также «кифоз») может вызывать ощутимые неудобства в повседневной жизни. К счастью, искривление позвоночника можно устранить с помощью специального лечения и перемен в образе жизни. Если вы заметили, что у вас начал появляться горб, обратитесь за консультацией к врачу. В поликлинике вас могут направить на осмотр к ортопеду. Возможно, вам посоветуют носить ортопедический корсет для исправления осанки. Также выполняйте дома специальные упражнения для растягивания и укрепления мышц спины и шеи. Если ваш случай не слишком запущенный, вы можете предотвратить дальнейшее развитие кифоза, начав поддерживать тело в правильном положении во время сна и за рабочим столом.
Шаги
-
Делайте мостик. Польза этого упражнения состоит в том, что при его выполнении вы приучаете тело выгибаться назад, а не наклоняться вперед. Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на коврик. Согните руки в локтях и поставьте ладони возле головы. Упритесь ногами и руками в пол и поднимите таз. Колени должны быть на одной линии с лодыжками. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. [1] X Источник информации
- При возвращении в исходное положение не падайте на пол. Напрягите мышцы и медленно опустите таз.
-
Выполняйте разведение рук с эластичной лентой. Возьмите ленту обеими руками с двух концов. Выпрямите руки перед собой на ширине плеч, держа их ладонями вниз. Разведите руки, слегка согнув их в локтях, и коснитесь лентой груди. Выполните несколько повторений. [2] X Источник информации
- Это упражнение не предполагает высокой нагрузки, поэтому можно выполнять большое число повторов.
-
Выполняйте вращение рук вокруг оси. Это упражнение для укрепления спины можно делать каждый день. Встаньте прямо и разведите руки в стороны, держа их на уровне плеч. Поверните кисти вокруг оси так, чтобы большие пальцы были обращены назад, затем медленно поверните кисти обратно. Удерживайте руки на месте. Сделайте несколько повторов. [3] X Источник информации
-
Выполняйте растяжку грудных мышц в стойке на четвереньках. При наличии горба мышцы спины обычно обладают пониженной гибкостью. Чтобы сделать их подвижнее, встаньте на коврик на четвереньки. Положите правую ладонь на затылок. Опустите локоть к левой грудной мышце, затем поднимите его обратно, стараясь отвести руку как можно дальше. При этом не отрывайте от пола левую руку и колени. [4] X Источник информации
- Для получения максимальной пользы от упражнения удерживайте взгляд на движущемся локте.
- Выполните упражнение с противоположной стороны, для равномерной проработки мышц.
-
Выполняйте упражнение «пловец». Лягте животом на коврик. Вытяните руки и ноги. Ладони должны быть повернуты к полу, голова должна лежать на полу. Поднимите голову вместе с правой рукой и левой ногой, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите конечности на пол и сделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. [5] X Источник информацииРеклама
-
Держите предметы на уровне глаз. Одна из самых частых причин появления горба заключается в постоянном пребывании головы в наклонном положении, когда мы смотрим на те или иные вещи, расположенные внизу, хотя гораздо лучше было бы, если бы мы смотрели вперед или вверх. Когда вы пишете сообщение или смотрите видео на смартфоне, держите его на уровне глаз. То же самое касается электронных книг. Также можно купить подставку для ноутбука, чтобы приподнять его до уровня глаз. [6] X Источник информации
-
Заведите будильник для контроля осанки. В течение дня очень легко забыть о правильной осанке, особенно если вы на работе. Заводите будильник каждые полчаса, чтобы он напоминал вам о том, что не надо сутулиться, сидя за компьютером. Как только он прозвенит, вы вспомните, что нужно выпрямить спину и расправить плечи. [7] X Источник информации
- Также можно наклеить где-нибудь возле рабочего места бумажку с напоминанием «Выпрями спину!».
-
Спите на ортопедической подушке. Сходите в ортопедический салон и купите подушку для сна. Она будет поддерживать вашу голову и шею в правильном положении в течение ночи. Ортопедические подушки изготавливаются, как правило, из пенообразного материала. По краям подушки находятся два валика, а в середине — углубление для головы. [8] X Источник информации
- Будьте готовы к тому, что вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к подушке необычной формы. Поначалу может быть неудобно спать на животе или на боку, но со временем вы привыкнете.
- Также выпрямлению горба способствует сон на твердом матрасе.
-
Увеличьте потребление пищи, содержащей кальций и витамин D. Эти вещества отвечают за рост и здоровье костей. Старайтесь чаще потреблять такие продукты, как сыр, витаминизированные соки, крупы, зеленолистные овощи и цитрусовые. Берите с собой на работу апельсины в качестве перекуса, а в перерыве на обед ешьте салат с кудрявой капустой. [9] X Источник информации
- Можно добавить к этому поливитамины в капсулах, чтобы организм всегда был обеспечен кальцием и витамином D, но все же лучше всего получать эти вещества из пищи, а витамин D — через солнечный свет.
Реклама
-
Сходите на прием к врачу. Если вы заметили в себе сутулость или искривление в области спины или плеч, не будет лишним рассказать об этом на приеме у врача. Тем более не стоит откладывать поход в поликлинику, если вас беспокоят боли в спине. На осмотре вас могут попросить наклониться и достать до кончиков пальцев ног. Пока вы будете находиться в этом положении, специалист сможет определить, есть ли у вас какие-либо деформации позвоночника. [10] X Источник информации
- Если врач заподозрит у вас кифоз, он может направить вас на рентген или МРТ.
-
Воспользуйтесь услугами физиотерапевта или мануального терапевта. Участковый терапевт может посоветовать вам сходить на осмотр к другому специалисту, который сможет составить курс лечения искривления. Мануальный терапевт поможет различными методами восстановить целостность опорно-двигательного аппарата в проблемной области. Физиотерапевт создаст программу упражнений для укрепления мышц спины и шеи. [11] X Источник информации
-
Носите ортопедический корсет. Если вы придете на осмотр к ортопеду, вам могут порекомендовать носить корсет для спины или шеи. Его нужно будет носить каждый день по несколько часов, обычно от 18 до 20 часов или же только ночью. Большинство корсетов предназначены для ношения под одеждой. [12] X Источник информации
- Некоторые корсеты состоят из жестких пластмассовых деталей, других же изготавливаются из ремней.
- Соблюдайте режим ношения корсета в соответствии с рекомендациями врача, иначе лечение не произведет желаемого эффекта.
-
Соглашайтесь на операцию только в самых тяжелых случаях. Операция на позвоночнике — очень серьезная мера. Большинство врачей рекомендуют ее только тем пациентам, которым не помогают все остальные способы лечения. Во время операции по устранению деформации спины хирург восстановит правильное положение позвоночника при помощи винтов и стержней. Большинство пациентов начинают курс физиотерапии сразу же после операции. [13] X Источник информации
- Для полного восстановления после операции обычно требуется около года. По прошествии восстановительного периода пациенту доступно большинство видов физической активности.
- Также существует такой метод хирургического вмешательства, как кифопластика. Во время операции по выпрямлению позвоночника между позвонками вводится специальный баллон. [14] X Надежный источник MedlinePlus Перейти к источнику
-
Не предпринимайте никаких мер. Если горб не сильно заметен и не причиняет вреда здоровью, необязательно обращаться за медицинской помощью. Возможно, достаточно будет внести некоторые изменения в образ жизни. Часто именно это помогает детям и подросткам, тело которых все еще находится в стадии развития. Со временем под воздействием процесса роста горб может исчезнуть. [15] X Источник информацииРеклама
Советы
- Если вы решили вылечить кифоз, запаситесь терпением. Горб появился не за один день, поэтому имейте в виду, что должно пройти некоторое время прежде, чем вы увидите результаты.
- При болях в шее и спине можно принимать болеутоляющие, отпускаемые в аптеках без рецепта. Строго соблюдайте дозировку, указанную в инструкции по применению. [16] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
Реклама
Предупреждения
- Прежде чем выполнять те или иные упражнения для растягивания мышц спины и шеи, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом или физиотерапевтом. [17] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ https://www.yogajournal.com/poses/bridge-pose
- ↑ http://www.stack.com/a/exercises-to-fix-bad-posture
- ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
- ↑ http://www.top.me/fitness/dont-slouch-five-exercises-to-improve-bad-posture-1464.html
- ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
- ↑ https://healdove.com/disease-illness/hunchbackposture
- ↑ https://fitnessreloaded.com/best-posture-exercise-hunchback-kyphosis-slouching-too-much/
- ↑ https://healdove.com/disease-illness/hunchbackposture
- ↑ https://healdove.com/disease-illness/hunchbackposture
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ http://lifestylechirocenter.com/fixing-postural-neck-hunchback/
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ http://lifestylechirocenter.com/fixing-postural-neck-hunchback/
- ↑ https://medlineplus.gov/ency/article/007511.htm
- ↑ http://kidshealth.org/en/teens/kyphosis.html#
- ↑ https://www.nhs.uk/Conditions/Kyphosis/Pages/treatment.aspx
- ↑ https://yogainternational.com/article/view/yoga-for-kyphosis1
Реклама
