Как вытерпеть длинную лекцию

Соавтор(ы): Michelle Golden, PhD

Многим людям приходится посещать длинные лекции на учебе или на работе. Однако человеческий мозг и организм не приспособлены для длительного сидения, и концентрация быстро нарушается. ^{[1]
X
Надежный источник
Association for Supervision and Curriculum Development
Перейти к источнику} Простуда, бессонница или скучный материал могут сделать лекцию и вовсе невыносимой. Если вы подготовитесь физически и психологически, будете следить за своим физическим состоянием (например, вытягивать ноги каждые несколько минут), вы сможете пережить длинную лекцию.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Подготовка к лекции

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Survive-a-Long-Lecture-Step-1.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Survive-a-Long-Lecture-Step-1.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Просмотрите план занятия. У многих преподавателей есть планы лекций, которые помогают слушателям понять, какими будут требования и задания. Просматривайте план лекции перед каждым занятием, чтобы знать, чего ожидать, и чтобы иметь возможность заранее подготовиться. ^{[2]
X
Источник информации}
- Просмотрите все задания по каждой лекции. Так вам будет проще разобраться в материале. ^{[3]
  X
  Источник информации}
- Поговорите с друзьями или преподавателем, если у вас есть вопросы по плану следующей лекции.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Survive-a-Long-Lecture-Step-2.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Survive-a-Long-Lecture-Step-2.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Прочитайте весь необходимый материал. Часто преподаватели просят прочитать что-либо к следующей лекции. Выполняйте эти задания — это поможет вам понять суть материала. Это также позволит вам участвовать в обсуждениях, благодаря чему пережить лекцию будет проще. ^{[4]
X
Источник информации}
- Делайте пометки во время чтения. Так вам будет проще участвовать в дискуссиях и сосредотачиваться на материале. Возможно, достаточно будет фиксировать только самую важную информацию. ^{[5]
  X
  Источник информации}
- Если вы придете на лекцию подготовленным, вам будет легче высидеть ее до конца. ^{[6]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c2\/Survive-a-Long-Lecture-Step-3.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c2\/Survive-a-Long-Lecture-Step-3.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Чтобы не заснуть, ешьте и пейте. Если ваше тело и мозг будут получать нужное питание, вам будет проще бодрствовать. Легкого перекуса и небольшого количества жидкости будет достаточно для успешной работы на лекции. ^{[7]
X
Источник информации}
- Не стоит плотно есть перед лекцией, поскольку кровь перестанет приливать к мозгу и устремится к желудку, из-за чего вы почувствуете сонливость. ^{[8]
  X
  Источник информации} Съешьте суп или салат с мясом, мюсли с молоком или тосты с арахисовым маслом. Такая еда даст вам необходимую энергию и не будет провоцировать сонливость. ^{[9]
  X
  Источник информации}
- Выпейте необходимое количество жидкости перед лекцией. Один из симптомов обезвоживания — это усталость, поэтому если выпить достаточно воды заранее, вам будет проще вытерпеть лекцию. ^{[10]
  X
  Надежный источник
  Mayo Clinic
  Перейти к источнику}
- Помните, что употребление алкоголя вечером предыдущего дня может вызвать обезвоживание. ^{[11]
  X
  Источник информации}
- Выпейте чашку чая или кофе перед лекцией, если хотите, но помните, что доказательств того, что это повышает концентрацию внимания, нет. ^{[12]
  X
  Надежный источник
  PubMed Central
  Перейти к источнику}
- Купите мятную жевательную резинку или драже. Ученые установили, что мятная жевательная резинка или драже способствуют концентрации внимания и улучшают способность усваивать материал. ^{[13]
  X
  Источник информации}
- Откажитесь от энергетических напитков и напитков с большим содержанием сахара. На какое-то время вы станете бодрее, однако после этого наступит упадок сил, усилится сонливость, из-за чего долгая лекция покажется бесконечной. ^{[14]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4e\/Survive-a-Long-Lecture-Step-4.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4e\/Survive-a-Long-Lecture-Step-4.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Наденьте удобную одежду. Если вам будет неудобно, длинная лекция станет пыткой. Комфортная одежда и обувь помогут вам устроится поудобнее и внимательно слушать. ^{[15]
X
Источник информации}
- Откажитесь от тесных брюк и юбок. Например, узкие джинсы скинни могут "усыпить" ваши ноги. ^{[16]
  X
  Источник информации}
- Обуйте удобную обувь. Слишком тесные туфли будут отвлекать вас от лекции. Если вы весь день будете ходить на шпильках, ваши ноги устанут и будут болеть, что также помешает думать о лекции. Лучше выбрать простые балетки. ^{[17]
  X
  Источник информации}
- Помните, что одежда может быть модной и удобной одновременно.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Survive-a-Long-Lecture-Step-5.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Survive-a-Long-Lecture-Step-5.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Перед лекцией пообщайтесь с другом или одногруппником. Если ваш друг также будет присутствовать на лекции, время пройдет быстрее. Пообщайтесь с ним до лекции, а потом сядьте с ним рядом. ^{[18]
X
Источник информации}
- Друг моментально избавит вас от скуки. ^{[19]
  X
  Источник информации} Но помните, что мешать преподавателю и другим студентам разговорами нельзя. ^{[20]
  X
  Источник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Бодрость во время лекции

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Survive-a-Long-Lecture-Step-6.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Survive-a-Long-Lecture-Step-6.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Сидите с прямой спиной. Результаты исследований говорят о том, что хорошая осанка способствует концентрации внимания. ^{[21]
X
Источник информации} Чтобы не заснуть на лекции, распрямите спину и следите за осанкой. ^{[22]
X
Источник информации}
- Втяните мышцы живота, распрямите спину, отведите плечи назад. ^{[23]
  X
  Источник информации}
- Упритесь спиной в спинку стула, поставьте ступни на пол. ^{[24]
  X
  Источник информации}
- Держите голову и шею ровно. ^{[25]
  X
  Источник информации}
- Не разваливайтесь на стуле — так вы быстрее захотите спать. ^{[26]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d7\/Survive-a-Long-Lecture-Step-7.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d7\/Survive-a-Long-Lecture-Step-7.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Вытяните ноги. В перерывах потягивайте и разминайте ноги. Это поможет вам взбодриться и улучшить кровообращение, благодаря чему ноги и руки не заснут. ^{[27]
X
Источник информации}
- Вытягивайте ноги вперед, если это возможно, и натягивайте носки.
- Вращайте запястьями и ступнями.
- Следите за тем, чтобы ваши движения не мешали остальным. ^{[28]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Survive-a-Long-Lecture-Step-8.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Survive-a-Long-Lecture-Step-8.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Достаньте жевательную резинку или драже. Они помогут вам почувствовать себя бодрее и повысят настроение. Жевательная резинка или драже помогут вам вытерпеть длинную лекцию. ^{[29]
X
Источник информации}
- Отдавайте предпочтение резинке или драже с мятой. Запах мятного эфирного масла или жевательной резинки с мятой поможет вам лучше запоминать информацию. ^{[30]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Survive-a-Long-Lecture-Step-9.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Survive-a-Long-Lecture-Step-9.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Перекусите. Если лекция длинная, она, скорее всего, совпадет со временем приема пищи. Легкий перекус во время занятия поможет вам сохранять бодрость, благодаря чему время пролетит быстрее. ^{[31]
X
Источник информации}
- Съешьте сыр, фрукты, сушки.
- Следите за тем, чтобы не мешать другим звуками разворачивающейся упаковки или жевания.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Survive-a-Long-Lecture-Step-10.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Survive-a-Long-Lecture-Step-10.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

5
Порисуйте закорючки. Ученые выяснили, что рисование закорючек либо любое другое творческое занятие (например, работа с глиной или пластилином) может способствовать концентрации внимания. ^{[32]
X
Источник информации} Попробуйте рисовать мелкие линии или мять что-то на столе либо в руках. Так лекция пройдет быстрее. ^{[33]
X
Источник информации}
- Старайтесь не уделять этим занятиям все свое внимание, иначе прослушаете важную информацию.
- Не мешайте своими действиями одногруппникам и преподавателю.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Survive-a-Long-Lecture-Step-11.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Survive-a-Long-Lecture-Step-11.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

6
Сделайте короткий перерыв. Большинство преподавателей разрешает своим студентам делать небольшие паузы во время длинных лекций. Разомните ноги для улучшения кровообращения. Вы заметите, что время пройдет быстрее, а вы станете внимательнее. ^{[34]
X
Источник информации}
- Немного пройдитесь. Это отвлечет вас от лекции, позволит размять ноги и насытить мозг кислородом. Кроме того, так вы сможете расслабиться. ^{[35]
  X
  Надежный источник
  Harvard Medical School
  Перейти к источнику}
- Если преподаватель не разрешает делать паузы, выйдите в туалет. Вы сможете хотя бы немного потянуть мышцы и отвлечься. ^{[36]
  X
  Источник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Вовлеченность в лекцию

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Survive-a-Long-Lecture-Step-12.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Survive-a-Long-Lecture-Step-12.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Делайте пометки от руки. Ведение конспекта поможет вам сосредоточиться и оставаться внимательным до конца занятия. Кроме того, так вы лучше запомните материал лекции. ^{[37]
X
Источник информации}
- Фиксируйте только самую важную информацию и продолжайте слушать, пока делаете пометки.
- Пишите от руки. Многим людям это помогает лучше запоминать информацию. Кроме того, так длинная лекция пройдет быстрее. ^{[38]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Survive-a-Long-Lecture-Step-13.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Survive-a-Long-Lecture-Step-13.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Участвуйте в обсуждениях. Большинство преподавателей позволяют студентам задавать вопросы и предлагать обсудить что-то. Задавайте вопросы, которые у вас возникли по ходу лекции, или делайте замечания. Это поможет вам сохранить концентрацию внимания. ^{[39]
X
Источник информации}
- Во время обсуждения поднимайте руку, чтобы что-то спросить или возразить. Не перебивайте лекцию в неподходящий момент. ^{[40]
  X
  Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Survive-a-Long-Lecture-Step-14.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Survive-a-Long-Lecture-Step-14.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Проявляйте интерес к предмету. Скорее всего, эта информация еще пригодится вам в будущем, поэтому следует разобраться в ней досконально. Найдите способ увлечь себя лекцией. Свяжите тему лекции с тем, что вас интересует. Так пережить длинную лекцию будет гораздо проще.
- Не забывайте о том, что некоторые темы могут рассматриваться в рамках нескольких дисциплин. Вспомните, что вам рассказывали об этой теме раньше, и постарайтесь использовать эту информацию на лекции.
- Задавайте вопросы преподавателю и одногруппникам. Для начала объясните свою точку зрения и то, почему вас это интересует.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Survive-a-Long-Lecture-Step-15.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Survive-a-Long-Lecture-Step-15.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

4
Просите пояснить сложные моменты. Возможно, вам трудно понять материал лекции, из-за чего лекция становится пыткой. Ученые установили, что большинство студентов могут усвоить лишь 20-40% материала, поскольку они не понимают его в таком виде, в каком он преподносится. ^{[41]
X
Источник информации} Если вы будете просить пояснить то, что вам непонятно, вы не только легче перенесете лекцию, но и сделаете материал более понятным для себя и своих одногруппников.
- Задавайте вопросы по ходу лекции, если это возможно. Просите преподавателя уточнить сказанное им или что-то, что вы прочитали в дополнительном материале или в домашнем задании.
- Составьте список вопросов, которые требуют уточнения, если во время лекции вопросы задавать нельзя. Это позволит вам сохранять бодрость до конца лекции.
- Старайтесь не задавать вопросы соседям, поскольку это может мешать преподавателю и другим студентам.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/62\/Survive-a-Long-Lecture-Step-16.jpg\/v4-460px-Survive-a-Long-Lecture-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/62\/Survive-a-Long-Lecture-Step-16.jpg\/v4-728px-Survive-a-Long-Lecture-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Вам может захотеться ответить на электронные письма и сообщения или просто почитать. Так вы проявите неуважение к преподавателю и одногруппникам, а время начнет идти медленнее. ^{[42]
X
Источник информации}

Реклама