Загрузить PDF
Загрузить PDF
Человеческое сердце – один из важнейших органов в теле, которое бьется беспрестанно, обеспечивая циркуляцию насыщенной кислородом крови. Сердечный ритм или пульс – это количество сокращений сердца в минуту. На основании пульса в спокойном состоянии можно судить о состоянии здоровья человека. Мужчины и женщины, у которых пульс в спокойном состоянии выше нормы, имеют повышенный риск смерти от ишемической болезни сердца. Поэтому очень важно знать, являются ли показатели вашего пульса здоровыми. [1] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
Шаги
-
Сядьте и расслабьтесь на пару минут. Частота сердечных сокращений колеблется в зависимости от вашей деятельности. Даже положение стоя может повысить пульс. Поэтому, прежде чем измерить свой пульс, вы должны полностью расслабиться. [2] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Измерьте пульс в состоянии покоя утром, сразу после того как проснетесь.
- Не измеряйте пульс сразу после упражнений, так как он останется повышенным, и вы не получите точных данных.
- Не измеряйте пульс после употребления кофеиносодержащих напитков и в жаркую или влажную погоду, так как все это может ускорить ваше сердцебиение.
-
Пальцами найдите пульс. Кончиками указательного и среднего пальцев надавите (или нащупайте) на пульсацию лучевой артерии на шее или на внутренней стороне запястья. [3] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Надавите пальцами на артерию, пока не почувствуете сильную пульсацию. Спустя мгновение вы должны почувствовать отчетливую почувствуете пульсацию, если нет, тогда подвигайте пальцами, чтобы ее найти.
-
Считайте каждый удар или пульсацию, чтобы узнать свою частоту сердцебиений. Чтобы узнать свой пульс, посчитайте количество ударов за 30 секунд и умножьте этот показатель на 2 или посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте их на 6.
- Например, вы насчитали 10 ударов за 10 секунд. Умножьте этот показатель на 6, и ваш пульс будет составлять 60 ударов в минуту.
- Если у вас нарушенный ритм сердца, тогда считайте все 60 секунд. Начиная считать, примите первый удар сердца за 0, а второй – за 1, и так далее.
- Посчитайте пульс несколько раз, чтобы получить более точные показатели.
Реклама
-
Определите, является ли ваш пульс нормальным. Нормальный пульс в состоянии покоя взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту (для детей этот показатель равен 70-100 ударам). Однако недавние исследования показали, что пульс выше 80 ударов в минуту является одним из факторов риска ожирения и диабета. [4] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Если ваш пульс в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту, знайте, что такой пульс соответствует норме.
-
Определите, превышает ли ваш пульс 80 ударов в минуту. Если это так, возможно, вы подвержены повышенному риску развития болезней сердца и должны немедленно обратиться к врачу.
- Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя означает, что для поддержания стабильного сердцебиения ваше сердце должно работать сильнее. Ускоренный пульс в состоянии покоя является фактором риска ишемической болезни сердца, ожирения и диабета. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику [6] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Десятилетнее клиническое исследование показало, что у тех взрослых, у которых пульс увеличился с 70 до 85 ударов в минуту, вероятность смерти на время периода исследования на 90% больше, чем у тех, у кого пульс остался ниже 70 ударов. [7] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Если ваш пульс в спокойном состоянии ускоренный, примите меры, чтобы замедлить его (см. следующий раздел).
- Некоторые препараты (например, для лечения щитовидной железы и такие стимуляторы, как "Аддерал" и "Риталин") могут ускорить сердцебиение. Обратитесь к врачу, если вы обеспокоены тем, что принимаемые вами препараты повышают ваш пульс. [8] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- Температура и влажность окружающей среды также могут привести к временному ускорению сердечного ритма. Это происходит из-за того, что в таких условиях вашему сердцу приходится работать интенсивнее. Это не значит, что в нормальном состоянии ваш пульс ускорен.
- Другими причинами тахикардии (ускоренного сердцебиения) могут быть повышенная температура тела, гипотония (пониженное кровяное давление), анемия, курение, употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина, дисбаланс электролитов, гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы) и прочее. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Определите, составляет ли ваш пульс меньше 60 ударов в минуту. Частота сердцебиения меньше 60 ударов в минуту не всегда означает наличие проблемы со здоровьем. У людей, которые занимаются спортом или просто имеют хорошую спортивную форму, пульс в спокойном состоянии может замедляться до 40 ударов в минуту. [10] X Надежный источник American Heart Association Перейти к источнику
- У некоторых людей от природы медленный пульс, и в этом нет ничего абнормального или нездорового.
- Некоторые препараты (например, бета-блокаторы) могут замедлить ваш пульс. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Проконсультируйтесь с врачом и спросите его, нужно ли вам что-то предпринять в связи с медленным пульсом.
Реклама
-
Регулярно выполняйте упражнения. Регулярные тренировки способствуют постепенному снижению частоты пульса в состоянии покоя. Укрепляя сердечно-сосудистую систему, вы также укрепляете и свое сердце, благодаря чему для поддержания кровообращения ему приходится работать меньше. [12] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- В течение недели вы должны потратить по крайней мере 150 минут на умеренные аэробные упражнения или 75 минут на высокоинтенсивные аэробные упражнения. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Также не забудьте включить силовые упражнения в свой недельный режим тренировок, чтобы укрепить мышцы.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую тренировочную программу.
-
Сбросьте вес. Ожирение является одним из факторов риска заболеваний сердца. Чем больше ваше тело, тем сильнее приходится работать сердцу, чтобы перегонять по венам насыщенную кислородом кровь. По этой причине потеря веса может привести к нормализации сердцебиения.
- Чтобы сбросить вес, вы должны употреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, не прибегая при этом к голоданию (вы должны потреблять хотя бы 1050-1200 калорий в день). Когда вы достигнете этого отрицательного баланса, вашему телу придется сжигать запасы жира для восполнения энергии.
- Сжигая 500 калорий в день (или имея негативный баланс в размере 500 калорий), вы потеряете 3500 калорий в неделю, что соответствует 0,5 кг жира. Поддержание этого баланса на протяжении 10 недель приведет к потере 5 кг жира. [14] X Источник информации
- Включите в свое расписание аэробные и силовые тренировки, чтобы быстрее сжечь калории. Количество сжигаемых калорий во время упражнений зависит от вашего возраста, пола и веса. Воспользуйтесь счетчиком калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете после каждого упражнения. [15] X Источник информации
- Поддерживайте здоровую диету с низким содержанием жиров, состоящую из овощей, фруктов, нежирного мяса, морских продуктов, цельных злаков и нежирных молочных продуктов.
- Воспользуйтесь калькулятором калорий и показателями пищевой ценности, чтобы проанализировать, сколько калорий в день вам необходимо употреблять, и чтобы посчитать количество калории в своей диете. [16] X Надежный источник USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Перейти к источнику
-
Уменьшите показатели стресса. Такие техники релаксации, как медитация, йога, тайцзы и прочие методики для понижения стресса помогут вам уменьшить ваш пульс. Включите их в свой режим, чтобы нормализировать частоту сердцебиения.
- Испробуйте различные техники релаксации, например, аутогенную релаксацию, прогрессивно мышечную релаксацию, визуализацию и/или технику глубокого дыхания, и выберите ту, которая больше всего подойдет под ваш образ жизни и ваше расписание. [17] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Начните ходить в спортзал, запишитесь на занятия йогой или тайцзи или занимайтесь ими дома по DVD, по книгам или по бесплатным видео на Youtube.
- Гипноз, медитация и массаж очистят ваш разум и помогут вашему телу расслабиться.
-
4Не курите сигареты и прочие табачные изделия. Курение может ускорить ваше сердцебиение и привести к проблемам со здоровьем, например, к раку. [18] X Надежный источник National Cancer Institute Перейти к источнику
- Поговорите со своим врачом по поводу того, чтобы бросить курить. Для того, чтобы бросить курить постепенно, вы можете воспользоваться никотинозаместительной терапией. [19] X Источник информации
- Составьте план и сообщите о нем своей семье и друзьям. Это поможет вам не сбиться с пути и обзавестись необходимой поддержкой.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться к онлайновой или местной группе поддержки.
Реклама
Советы
- Регулярные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему. Перед началом нового режима тренировок, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не спешите, а когда ваше сердце и скелетная мускулатура окрепнет, постепенно увеличивайте нагрузку.
- Чтобы легче и точнее измерить показатели сердечного ритма, купите пульсометр.
Реклама
Предупреждения
- Немедленно обратитесь к врачу, если ваш пульс в состоянии покоя составляет больше 80 ударов в минуту или если вы страдаете от симптомов остановки сердца.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/exercise/pulse-target-heart-rate
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20056969
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19151693
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tachycardia/basics/causes/con-20043012
- ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/beta-blockers/faq-20058369
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/increase-in-resting-heart-rate-is-a-signal-worth-watching-201112214013
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
- ↑ http://www.umass.edu/nibble/infofile/weight.html
- ↑ http://www.myfitnesspal.com/exercise/lookup
- ↑ http://www.choosemyplate.gov/supertracker-tools.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
- ↑ http://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet
- ↑ http://smokefree.gov/steps-to-prepare
Об этой статье
Эту страницу просматривали 77 161 раз.
Реклама
