Загрузить PDF
Загрузить PDF
Разница в длине ног (LLD) может быть незаметна на протяжении всей жизни; однако при отсутствии должного лечения это может привести к травмированию во время бега. В некоторых случаях разница в длине ног возникает вследствие полученных травм или неправильного формирования в детстве. [1] X Источник информации Мышечные проблемы также могут стать причиной временной разницы, но это легко исправляется интенсивной двигательной деятельностью и специальными упражнениями на укрепление мышц. Научитесь определять причину и тип разницы в длине ног, и в случае обнаружения подобной проблемы, обратитесь к врачу за консультацией.
Шаги
-
Прежде всего, следует понимать, что разница в длине ног чаще всего бывает вызвана проблемами с мышцами и связками. Если в процессе движения отдается предпочтение какой-то одной ноге, то структура мышц и связок на ногах будет формироваться по-разному, и в результате у ног будет разная длина.
-
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки вдоль тела. В течение минуты попробуйте слегка перекатываться с одного бедра на другое. Это позволит расслабить бедра, спину и ноги.
-
Попросите друга, чтобы он взялся за ваши лодыжки. При этом большие пальцы вашего помощника должны находиться ближе к голени, остальными же пальцами он должен ухватиться за места, расположенные над пятками.
-
Попросите друга, чтобы он потянул ваши ноги на себя. Он должен слегка приподнять и потянуть на себя ваши ноги в течение 15 секунд. Повторите это действие еще один раз.
-
Пусть ваш друг сравнит длину вашей правой и левой ног. Если ваши ступни расположились на одной линии, то, скорее всего, ваши нижние конечности имеют равную длину. Сделайте другие тесты, описанные в следующем разделе статьи.
-
Если вы определили, что одна нога короче другой, попробуйте сделать следующие упражнения.
- Начните с упражнения для малого таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Приподнимите ноги, ваши руки при этом должны держаться где-нибудь между бедрами и икрами. Направьте колени на себя и опустите. Повторите упражнение 15 раз. [2] X Источник информации
- Поработайте бедрами. Для этого упражнения вам понадобится стул. Лягте на бок. Стул поставьте таким образом, чтобы он находился над нижней частью ваших ног. Положите верхнюю ногу на стул, прикоснитесь другой ногой к тыльной стороне сиденья. Старайтесь, чтобы во время выполнения этого упражнения тело не двигалось. Повторите упражнение 20 раз, затем перелягте на другую сторону. [3] X Источник информации
- Поработайте коленями. Сядьте на стул таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленях под углом 90 градусов. Выпрямите одну ногу и удерживайте в таком состоянии в течение пяти секунд. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем поменяйте ногу. [4] X Источник информации
- Поработайте камбаловидными мышцами. Примите позицию из предыдущего упражнения. Переместите свой вес в верхнюю часть одного бедра. Приподнимите пятку – пола должны касаться только пальцы, следите за тем, чтобы нога не раскачивалась из стороны в сторону. Медленно верните ногу в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз, затем смените ногу. [5] X Источник информации
-
С помощью своего друга сделайте повторный тест. Опять покачайте бедрами, вытяните ноги, и пусть ваш помощник сравнит еще раз длину ваших нижних конечностей. После разминки результат теста будет более достоверным. [6] X Источник информации
-
Если вам так и не удалось расслабить мышцы, попробуйте провести дополнительные тесты на сравнение длины ног.Реклама
-
Найдите себе помощника из числа друзей или родственников. В идеале же эти тесты должен проводить травматолог или физиотерапевт, поскольку только доктор может осуществить необходимую диагностику и назначить корректное лечение.
-
Примите положение лежа, ноги выпрямите, руки положите вдоль корпуса.
-
Покачайте бедрами из стороны в сторону в течение 15 секунд.
-
Ваш друг должен расположиться рядом с вашими ступнями. Пусть он возьмется за ваши щиколотки, приподнимет их и аккуратно потянет на себя в течение 15-30 секунд.
-
Далее ваш помощник должен соединить ваши лодыжки (его большие пальцы должны находиться сверху) и посмотреть, находятся ли ваши пальцы на одном уровне.
-
Согните ноги, чтобы посмотреть совпадают ли ступни.
-
Сядьте и выпрямите ноги. Присмотритесь, совпадают ли лодыжки и ступни. Если вы видите несовпадение, это может говорить о том, что ваша одна нога короче другой.
-
Согните ноги и верните их в исходное положение на кровати. Ваш помощник должен посмотреть и констатировать их расположение по отношению друг к другу. Сравните высоту коленей.
- Если вы увидите, что одно колено выше другого, это может означать что бедренная кость в одной ноге длиннее, чем в другой.
-
Запишитесь на прием к врачу, чтобы квалифицированный специалист повторно провел эти тесты. Возможно, вам придется пройти рентгенологическое исследование. Разность в длине нижних конечностей может быть устранена с помощью физиотерапии или вытяжки. [7] X Источник информацииРеклама
Что вам понадобится
- Кровать
- Стул
- Рентген
Источники
- ↑ http://www.podiatrytoday.com/article/1035
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/low-back
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/hip-adductor-stability
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/knee-stability-technique
- ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/soleus-strength
- ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/self-test-are-your-legs-uneven
- ↑ http://www.youtube.com/watch?v=YWjLGKl9NpA
Об этой статье
Эту страницу просматривали 91 275 раз.
Реклама
