Загрузить PDF
Загрузить PDF
Гейнер – это сложный трюк, который следует делать только в том случае, если вы без проблем умеете выполнять сальто назад. Суть этого упражнения заключается в выполнении сальто в противоположную сторону от прыжка. Если это ваша первая попытка, убедитесь, что вы делаете этот трюк под присмотром профессионала, и соблюдая технику безопасности. Если вы хотите попробовать выполнить этот трюк, эта статья как раз то, что вам надо.
Шаги
Загрузить PDF
-
Тренируйте прыжок. Вам необходимо научиться делать правильный прыжок, когда вы, набрав достаточную скорость и оторвавшись от трамплина, будете парить в воздухе. Вам понадобится достаточно места и времени, чтобы выполнить гейнер. Перед тем, как пытаться выполнить гейнер, вы должны научиться делать прыжок в бассейн. Вы также должны научиться делать сальто вперед и назад. Порядок выполнения:
- Сделайте несколько быстрых шагов к краю трамплина.
- Согните ноги в коленях и сделайте мах руками, готовясь сделать прыжок. Взмах рук перед прыжком делает толчок более сильным.
- Оттолкнувшись ногами, вы должны устремиться прямиком вверх, а затем забросить ноги за голову.
- Прижмите колени к груди
- Прыгните в воду
- Когда вы научитесь выполнять это упражнение без особых усилий, вы можете обхватить колени руками, которые прижаты к груди.
-
Станьте в начале трамплина. Доска должна располагаться на расстоянии трех метров над водой. Держите спину прямо, однако вы можете слегка согнуть ноги в коленях. Ваши руки должны располагаться по бокам.
-
Сделайте три больших шага вперед. Эти шаги должны быть быстрыми и уверенными. Это необходимо для того чтобы набрать нужную скорость. Однако не переусердствуйте чтобы не потерять равновесие.
-
Сделайте прыжок вперед. Теперь время воплотить в жизнь то, что вы так усердно практиковали. Дойдя до конца трамплина, сделайте прыжок вверх, делая мах руками на последнем шаге, а колени, прижимая к груди. Вы должны прыгать вперед так, чтобы не удариться головой о трамплин.
-
Забросьте ноги за голову. Ваша голова и грудь находятся в том же положении, в котором они находились, когда вы совершали прыжок в воду. Наклонитесь назад, и начните делать кувырок в воздухе. Колени должны находиться возле груди, а руки возле коленей.
-
Подтяните колени к груди. Сгруппируйтесь, обхватив колени руками.
-
Продолжайте кувырок. Оставайтесь в положении, описанном выше, пока не начнете приближаться к воде.
-
Подготовьтесь выпрямить ноги. Когда вы будете находиться на расстоянии 0,3 - 0,6 метров до воды, выпрямите ноги, чтобы войти в воду ногами. Если вы не сделаете этого, вы приземлитесь на лицо или на живот, что будет не только больно, но и некрасиво.
- Вы можете уже не держать руками колени, они могут располагаться по бокам.
-
Выпрямите ноги. Прямо перед тем, как войти в воду, выпрямите ноги полностью, приземлитесь в вертикальном положении. Руки должны быть по бокам, когда вы выпрямляете ноги.
- Когда вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, выполняя это упражнение, вы можете тренироваться делать кувырок быстрее и держать колени, прижатые к груди дольше, прежде чем войти в воду.
Реклама
Советы
- Прокручивайте все этапы прыжка в голове, прежде чем приступить к его выполнению. Каждый раз старайтесь изо всех сил, чтобы избежать неудачи. Уверенность – ключ к успеху.
- Чем быстрее вы пройдете по трамплину и резче оттолкнетесь от него, тем успешнее будет ваш прыжок.
- Научитесь выполнять сальто вперед и назад, прежде чем делать этот трюк. Этот трюк требует большего умения и практики.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не делайте этот трюк, если вы находитесь в алкогольном опьянении или под воздействием наркотиков. Вы можете получить травму или умереть!
- Выполняйте это упражнение только под присмотром опытного инструктора по дайвингу.
Реклама
Реклама
