Загрузить PDF
Загрузить PDF
Растяжка «бабочка», без сомнения, является одной из лучших разминок на гибкость. Она позволяет улучшить ваши показатели в черлидинге, гимнастике, акробатике, балете и практически любом виде спорта!
Шаги
-
Сядьте на пол, выпрямив обе ноги прямо перед собой.
-
Возьмите правую ногу и согните ее в колене.
-
Возьмите левую ногу и согните ее в колене.
-
Ваши стопы должны прикасаться друг к другу.
- Существует множество способов выполнения данного шага. Можно, к примеру, попробовать коснуться пальцами ног до вашего лба или носа. Новичкам следует просто наклоняться вперед, насколько это возможно. Вы должны хорошо прочувствовать напряжение в области паха.
-
Остановитесь, когда почувствуете боль! Продолжайте выполнение растяжки, пока не достигните своей зоны комфортности.Реклама
-
Лягте в любом положении. Выберите удобную для вас позу.
-
Отдохните в течение минуты или двух, но не усните.
-
Встаньте. Ваша осанка должна быть правильной, вытянутой и прямой, насколько это возможно.
-
Медленно приподнимите свою руку вверх. Сначала поднимите правую руку, а затем левую.
-
Постепенно опустите ваши руки вниз. Выполняйте вдох, поднимая руку вверх, и выдыхайте, медленно возвращая руки в исходное положение.
-
Повторяйте данное упражнение пятьдесят раз в день. Начните с низкой скорости и увеличивайте ее на каждый третий день.Реклама
Предупреждения
- Никогда не перенапрягайтесь!
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5089 раз.
Реклама