Загрузить PDF
Загрузить PDF
Заднее сальто (или бэкфлип) от стены – известная фишка многих боевых искусств. Этот трюк выглядит эффектно, если его делать правильно, и несмотря на всю внешнюю сложность, многим его легче выполнять, чем обычное сальто назад из положения стоя. Немного потренировавшись и соблюдая правила безопасности, вы можете научиться делать сальто от стены.
Шаги
-
Потренируйтесь делать сальто не от стены. Из-за разгона на стену вам, возможно, будет страшнее делать сальто, даже если стена поможет вам оттолкнуться. Вам может быть удобнее делать сальто от стены, если вы знаете, как делать обычное сальто. Вы можете попробовать выполнить его на трамплине либо на полу, прежде чем вы почувствуете, что вам нужно усложнять этот элемент и пробовать отталкиваться от стены.- Еще один плюс в сальто с места или с трамплина – это то, что вы можете использовать страховочный мат, что уменьшает риск травматизма.
-
Подумайте о том, чтобы попросить тренера или человека, который будет страховать, помочь вам обрести необходимую форму. Инструкторы по фитнесу и гимнастке всегда помогают людям улучшать форму и избегать травм. Тренер или подстраховщик могут вам помочь научиться делать сальто от стены разными способами.
- Для начала тренер может вам помочь потренироваться прыгать, слегка откидываясь назад, но он будет стоять сзади, чтобы вы не перевернулись. Это отличный способ помочь вам потренироваться прыгать, подгибая колени, при этом не делая полный переворот в воздухе. [1] X Источник информации
- В процессе тренер может вам помочь правильно сгруппироваться, одной рукой поддерживая поясницу, а другой – заднюю часть бедра. Когда вы будете делать сальто, рука, которая поддерживает поясницу, поможет выступать в роли оси, вокруг которой ваше тело будет вращаться, а рука, поддерживающая бедро, вас подтолкнет и поможет набрать оборот. [2] X Источник информации Тренер/страховщик постепенно будет меньше вас поддерживать и позволит вам больше делать самому.
-
Постарайтесь выполнить элемент на мате. Один из лучших способов тренироваться делать сальто от стены безопасно – это приземляться на несколько положенных друг на друга матов. Вместо того чтобы бежать прямо на стену, потренируйтесь подбегать к ней под углом 45 градусов. Положите маты сразу возле той точки на стене, от которой вы будете отталкиваться. Угол разгона и точка опоры на стене подтолкнут вас и позволят перевернуться над матами. Такой способ позволит вам затренировать кувырок в воздухе, и вы сможете приземлиться на колени или ягодицы без риска травматизма. [3] X Источник информации
- Как только вы сможете приземляться ногами на маты, расположенные выше уровня пола, у вас будет больше уверенности сделать полное сальто, когда вы будете пробовать без них.
Реклама
-
Проверьте место, где вы тренируетесь. Убедитесь, что все поверхности сухие, и нога не соскользнет со стены. По возможности подложите мат, чтобы вам было легче приземляться во время тренировки.
-
Потренируйтесь подбегать к стене. Разгон очень важен, так как он дает вам импульс для всего сальто. Потренируйтесь подбегать к стене несколько раз и поймите, как вам лучше сделать последний шаг, перед тем как ставить ногу на стену.
- На самом деле вам не нужно бежать к стене со всей скоростью. Воспринимайте стену как трамплин, от которого вы сможете оттолкнуться. Если бежать на стену слишком быстро, вам будет тяжело перенаправить это движение вверх и в сальто. [4] X Источник информации
-
Последний шаг обязательно необходимо делать недоминантной ногой. Так как доминантная нога предоставит больше силы ступить на стену и оттолкнуться, последний шаг на полу должен делаться недоминантной ногой. [5] X Источник информации
- Если во время тренировок случится так, что вы ступите на стену не той ногой, остановитесь и начните заново.
-
Подпрыгните с недоминантной ноги на стену. Так как вам нужно перенаправить разгон к стене в рывок вверх на стену, последний шаг на полу не должен быть обычным. Вместо этого сделайте небольшой прыжок, который позволит вам поставить доминантную ногу выше на стену. Это придаст больше высоты и чистоты вашему сальто. [6] X Источник информацииРеклама
-
Поставьте носок ноги на стену. Необходимо, чтобы носок доминантной ноги прикоснулся к стене и, зацепившись, дал импульс для толчка. [7] X Источник информации
-
Держите голень как можно более вертикально. Отталкиваясь от стены, вам нужно будет подпрыгнуть вверх и затем назад. Для этого, когда будете ставить ногу на стену, старайтесь держать голень доминантной ноги как можно более вертикально. [8] X Источник информации
- Отталкиваясь вверх и назад, у вас будет больше высоты и пространства, чтобы сделать сальто.
- Если голень будет расположена более горизонтально, стопа станет на стену ровно, и в итоге вы оттолкнетесь назад, а не вверх. Это опасно, и так вы легко можете удариться головой. [9] X Источник информации
- Если вы согнете колено слишком сильно, и голень будет расположена слишком близко к стене, вместо того, чтобы направляться вверх, ваш носок не зацепится за стену, и в итоге нога легко может соскользнуть, и вы налетите на стену. [10] X Источник информации
-
Носком оттолкнитесь от стены вверх и назад. Толчок вверх и назад – ключ к успешному началу сальто. Вам необходимо оттолкнуться приблизительно под углом 45 градусов от стены, а не просто стараться отпрыгнуть назад. [11] X Источник информации
-
Потренируйтесь отпрыгивать от стены. Затренируйте каждый шаг, но пока не делайте переворот в воздухе. Подбегайте к стене, правильно ставьте ногу, делайте опору на носок доминантной ноги и, закрепив ее, прыгайте вверх и назад под углом 45 градусов. Как только вы это затренируете, можете попробовать добавлять сальто.Реклама
-
Поставив ногу на стену, сделайте мах руками вверх. До того как вы оттолкнетесь от стены, нужно сделать руками полный мах, чтобы придать больше импульса для сальто. [12] X Источник информации
- Лучше согнуть локти под углом 90 градусов, чем держать их прямо. Если выпрямить руки, вы легко можете удариться кулаками о стену, замахиваясь ими над головой. [13] X Источник информации
-
Сделайте мах недоминантной ногой вверх и через себя. Как только вы оттолкнетесь от стены, сделайте мах второй ногой вверх и над собой, чтобы помочь себе создать импульс для полного переворота. Вместе с махом рук это придаст вам достаточно силы для полного сальто. [14] X Источник информации
-
Забросьте ноги вверх в поджатом положении. Как фигурист поджимает руки, чтобы набрать скорость вращения, вам нужно слегка поджать ноги, чтобы сделать сальто с меньшим сопротивлением. То есть, после того как вы сделали мах ногой, вам нужно поджать ноги, как будто вы приседаете в воздухе во время сальто. [15] X Источник информации
-
Старайтесь смотреть в одну точку на стене. Вам захочется откинуть голову и шею по траектории кувырка, но так ваш корпус вытянется, вместо того чтобы свернуться калачиком. Вместо этого старайтесь не отводить взгляд от стены, когда вы подбрасываете ноги и группируетесь. [16] X Источник информации Смотря вперед, вы сможете развить самую высокую возможную скорость вращения.
- Так как ваша голова находится в центре вращения, она будет вращаться в последнюю очередь. Быстрее всего это будет тогда, когда ваше тело будет вращаться по инерции.
-
Выпрямитесь, как только вы снова увидите стену. Так как ваши ноги будут направлены вверх и над телом, они закроют вам обзор стены, но как только ваше тело сделает полный оборот, и голова будет находиться вертикально, вы снова увидите стену. Именно тогда нужно будет раскрыть свой корпус и замедлиться, чтобы приземлиться. [17] X Источник информации
-
Направьте колени к земле. Как только вы сделаете полный оборот и снова сможете видеть стену перед собой, толкните колени вниз к земле. Это замедлит оборот, и ваши ноги опустятся на землю. [18] X Источник информации
- Ваши колени будут слегка согнуты, когда вы будете направлять ноги снова вниз. Если вы их полностью выпрямите, они будут выходить сильно вперед перед остальным корпусом. В результате вы можете приземлиться на пятки, отклониться назад и упасть. [19] X Источник информации
-
Приземляясь, ставьте ноги врозь. Если вы будете приземляться, держа ноги вместе, у вас больше шансов не удержать равновесие во время приземления. Держите ноги врозь, чтобы предоставить себе больше опоры для равновесия.Реклама
Советы
- Прежде чем пытаться выполнять элемент без всяческих средств безопасности, затренируйте его как можно лучше.
- Когда вы только начинаете тренироваться, попробуйте положить на пол мягкий высокий мат и подбежать к стене немного по диагонали. Это позволит вам сделать сальто и приземлиться на мат, не замедляясь.
- Не забывайте группироваться во время вращения. Вытянувшись, вы будете вращаться медленнее, и у вас будет больше шансов получить травму.
Реклама
Предупреждения
- Не пытайтесь выполнять элемент, если чувствуете себя недостаточно уверенно, потому что вы можете получить серьезные повреждения.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=7B-rxzMbNSo
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=LqytI1p8qew
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7535 раз.
Реклама
