Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если научиться правильно держать мяч в американском футболе, у вас будет меньше шансов его упустить, и вы станете лучше играть. В какой позиции вы бы ни были, навыки держания мяча – важная часть любого занятия. Вы можете обучиться, как правильно держать мяч и как бежать, чтобы улучшить свою игру.
Шаги
-
Положите заостренный конец мяча себе в ладонь. Чтобы правильно держать мяч, поверните доминантную руку (ту, которой пишете) ладонью вверх и положите один острый конец мяча в ладонь, чтобы мяч лег вдоль предплечья. Не важно, какой конец вы положите на ладонь, или где будут находится шнурки, когда мяч будет в вашей руке, но его необходимо положить надежно.
- Если вы хотите научиться держать мяч, чтобы сделать бросок, метод будет слегка отличаться.
-
Положите палец на конец мяча. Чтобы правильно закрепить мяч, положите указательный палец на самую верхушку мяча и прислоните его к внутренней части предплечья. Мяч должен плотно лежать, чтобы вы могли охватить пальцами часть, которая начинает сужаться до конца, подгибая его под запястье. [1] X Источник информации
- Как вариант, некоторые игроки кладут конец между двумя пальцами: указательным и средним либо средним и безымянным. Некоторым так удобно закреплять мяч, другим так некомфортно. Экспериментируйте и посмотрите, что подходит вам.
-
Согните запястье к мячу. Ваша рука должна повторять естественный изгиб мяча. Сгибайте запястье, чтобы мяч был твердо закреплен между предплечьем, запястьем и плечом, словно лежал в кармашке. Для поддержки нижней стороны мяча согните запястье, твердо схватите мяч пальцами и держите его, подогнув к плечу.
- Для поддержки всего веса мяча важно использовать всю руку, а не только кисть и пальцы. Это верный способ выпустить мяч.
-
Прижмите мяч. Держите мяч у груди с одной стороны корпуса над мышцами пресса и под грудью, держа локоть как можно ближе к телу. Так вы будете отлично контролировать мяч, и у вас будет мало шансов его упустить, столкнувшись с защитником.
-
Закройте мяч. Прикройте мяч второй рукой, как будто вы защищаете нежный предмет и стараетесь держать его в безопасности. Когда вы бежите среди большого количества игроков, важно использовать каждую точку своего тела, чтобы заслонить мяч и держать его подальше от рук, стремящихся его захватить. Как можно больше прикрывайте мяч второй рукой.
- Когда вы бежите на скорость, вы можете махать второй рукой для равновесия, а также чтобы стимулировать движение вперед, но, когда вы бежите в толпе, вам нужно прикрыть ею мяч.
Реклама
-
Тренируйтесь держать мяч независимо от того, в какой позиции вы играете. Много тренеров утверждают, что это, возможно, единственный и самый важный навык, которым они владеют для перебежки с мячом в руках. Квотербеки, раннингбэки, корнербэки, сейфти, тайт-энды и ресиверы – все игроки, которые контактируют с мячом, должны учиться его держать и бежать с ним в руках. Если как-нибудь мяч попадет вам в руки, необходимо уметь его правильно держать.
- Способы держать мяч не должны быть сложными, и вы можете их тренировать совместно с другими упражнениями. Попробуйте бегать по шинам или по ступенькам с мячом в руках. Выполняйте так любое упражнение, где не задействованы руки.
-
Прижмите к себе локти. Как хорошо вас не тренировали бы, одно случается очень часто с начинающими игроками: как только вы начинаете бежать, эта техника вылетает у вас из головы. Ваши локти отрываются и подпрыгивают, мяч вертится вокруг вашего тела и часто болтается в руках. Так как эта техника приходит с опытом, есть одна маленькая хитрость, которая поможет вам не упустить мяч. Прижмите локти к себе, и мяч будет лежать более надежно.
- Когда вы бежите с мячом, представьте, будто ваш локоть притягивается магнитом к бедру. Это поможет вам держать мяч более надежно и не дергать руки, что вам, возможно, будет хотеться сделать. Позже вы будете это делать на автомате.
-
Тренируйтесь держать мяч в обеих руках. Хорошие футболисты могут одинаково надежно перебегать с мячом в обеих руках, так что очень важно тратить столько же, если не больше, времени на то, чтобы научиться его держать в недоминантной руке и затренировать навыки, необходимые для хорошей перебежки с мячом.
- Это особенно важно для ранинг-бэков, которым, в основном, следует брать мяч в руку ближе к боковой линии или в направлении движения. Иными словами, если вы бежите по левой стороне, вам, как правило, необходимо держать мяч в левой руке и подальше от защитников.
-
Учитесь перебрасывать мяч в другую руку. Американский футбол – сумасшедшая игра, и вам нужно учиться подстраиваться к переменам во время игры и к перемещениям защитников. В целом, вам необходимо нести мяч с той стороны, которая дальше от защитников и ближе к боковой линии, чтобы как можно лучше его защитить. Ваш корпус должен находиться между защитником и мячом.
- Тренируйтесь перекладывать мяч в другую руку, но при этом держать его как можно крепче и надежнее. Мяч должен касаться вашего торса всегда, когда вы меняете руки. После этого накройте его обеими руками, будто обнимаете, переложите его в другую руку и отведите в сторону. Не жонглируйте мячом между рук.
- Если вы бежите к боковой линии, мяч должен находиться к ней как можно ближе, чтобы, если вы ненароком его упустите, он имел больше шансов выйти за границы и остаться у вашей команды.
-
Имитируйте борьбу за мяч. Чтобы стать сильнее и научиться надежно держать мяч и не отдавать его защитникам, часто имитируют борьбу за мяч, чтобы игроки научились крепче его держать. Является ли это частью ваших тренировок или нет, это может быть отличным способом улучшить свои навыки в компании одного или двух друзей.
- Разбейтесь на пары: один несет мяч, другой защитник. Бегущий будет крепко держать мяч, тогда как второй игрок положит на него руку и будет пытаться его отобрать на протяжении 5 ярдов (4,57 м). В конце пяти ярдов защитник должен сделать последний большой рывок, а игрок, у которого мяч, должен его удержать и пробежать с ним еще 5 ярдов, чтобы завершить упражнение.
- Важно закончить упражнение, крепко охватывая мяч, сосредоточившись на том, чтобы его удержать, двигаясь вперед и силой пробиваясь, несмотря на усилия защитника. Упражнение не заканчивается просто удержанием мяча – оно заканчивается сильным прорывом к финишу. [2] X Источник информации
-
Делайте упражнение «держи бегущего». Еще одно популярное упражнение на держание мяча, которое поможет вам устоять на ногах, очень напоминает борьбу за мяч, и его можно выполнять вместе с двумя игроками. Бегущий крепко держит мяч и бежит пять ярдов (4,57 м), когда защитник располагается прямо за ним и пытается удержать его за бедра. На протяжении упражнения защитник старается оттянуть назад бегущего, затем пробует выхватить мяч прямо перед меткой 5 ярдов. Удержав мяч, бегущий должен пробиться вперед еще на 5 ярдов.Реклама
Советы
- Старайтесь держать мяч максимально крепко, чтобы соперники имели минимальные шансы его отобрать.
- Играйте в футбол с приятелем, который выполняет роль квотербека.
Реклама
Предупреждения
- Во время игры в американский футбол всегда носите защитное обмундирование.
Реклама
Что вам понадобится
- Мяч для американского футбола
Источники
Реклама
