Загрузить PDF
Загрузить PDF
Когда речь заходит о том, чтобы испытать эйфорию, большинство считают, что без определенных веществ этого не добиться. Однако существует множество техник, которые используют естественные функции организма, позволяя испытать эйфорию без наркотиков и прочих сторонних химических веществ. Эти техники позволят испытать различные виды эйфории, от телесных ощущений до галлюцинаций.
Шаги
-
Устройтесь поудобнее, расслабьтесь и сосредоточьтесь. Описанная в этом методе дыхательная техника позволяет повысить уровень кислорода в организме, из-за чего человек испытывает необычные ощущения. Прежде чем приступить, убедитесь, что вам ничего не помешает.
- Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя или лежа.
- Подготовьте место, где вы могли бы сосредоточиться на упражнении.
- Прежде чем практиковать эту технику, проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что вы достаточно здоровы.
- Не выполняйте это дыхательное упражнение при наличии определенных заболеваний, таких как астма.
-
Вдохните правильно, чтобы в организм попало больше кислорода. Вдыхайте глубоко, используя диафрагму, чтобы вдох был полным. В этой дыхательной технике полные вдохи исключтительно важны. [1] X Источник информации
- Задействуйте солнечное сплетение или диафрагму, чтобы сделать глубокий вдох.
- Вдох должен длиться всего одну секунду.
- Постарайтесь вдохнуть за раз как можно больше воздуха.
-
Сделайте выдох. После того, как вы сделаете глубокий вдох диафрагмой, выдохните быстро и резко. Постарайтесь почти полностью опустошить легкие. Это позволит вам снова сделать быстрый вдох, наполняя организм кислородом и удерживая его. [2] X Источник информации
- На выдохе напрягите живот, чтобы вытолкнуть воздух из легких.
- Выдох должны длиться около секунды.
- Выдыхайте с силой, практически выталкивая воздух из легких.
- Не выдыхайте полностью. Постарайтесь оставить немного воздуха в легких.
-
Вдохните и выдохните 30 раз. Чтобы упражнение дало эффект, сделайте около 30 вдохов. Делайте глубокие вдохи и выдохи, считая оба движения за один полный вдох, пока не сделаете все 30 вдохов. [3] X Источник информации
- Вы начнете ощущать покалывание в теле.
- Ваше психическое состояние может измениться.
- Вы может увидеть вращающиеся цвета или образы.
- Если у вас закружится голова или возникнут болезненные ощущения, немедленно остановитесь.
-
Задержите дыхание. Когда вы сделаете последний вдох, выдохните поглубже и задержите дыхание. Так как вы вдыхали очень много кислорода, то теперь способны задержать дыхание на более длительный промежуток времени, чем обычно. За это время прислушайтесь к своему телу и разуму в поиске новых ощущений. [4] X Источник информации
- Задержите дыхание до тех пор, пока не почувствуете естественную необходимость вдохнуть.
- Не заставляйте себя задерживать дыхание дольше.
- Вдохните, когда почувствуете необходимость, задержите набранный воздух на 15 секунд, а затем начинайте дышать как обычно.
-
Тренируйтесь. Когда вы научитесь с легкостью выполнять это упражнение, можете увеличить количество вдохов. Это позволит испытывать эффект упражнения чаще и сильнее. [5] X Источник информации
- Выполняйте упражнение как минимум один раз в день.
- Увеличьте количество циклов вдох-выдохов, чтобы испытать более заметный эффект.
- Будьте терпеливы и действуйте медленно, увеличивая количество вдохов примерно на четыре за раз.
-
Выберите свое любимое упражнение. Неважно, новичок вы в этом деле или у вас уже есть опыт, найдите такое упражнение, которое вам бы понравилось выполнять. Трудное и интересное упражнения позволит вам испытать эйфорию, которую можно получить от интенсивных тренировок, например от бега. [6] X Источник информации
- Выберите такое упражнение, чтобы в течение некоторого времени вы могли поддерживать высокую физическую нагрузку.
- Упражнение должно вам нравиться — так вам легче будет выполнять его достаточно долго, чтобы испытать эйфорию.
- Это может быть бег, плавани, гребля или другой повторяющийся вид активности, укрепляющей сердечно-сосудистую систему.
- Не выполняйте высокоинтенсивные упражнения, если они противопоказаны в вашем состоянии, например при болезни сердца или наличии травмы.
- Спросите своего врача, разрешены ли вам интенсивные физические нагрузки.
-
Сделайте разминку. Прежде чем начать любое упражнение, первым делом нужно правильно разогреться. Интенсивные физические нагрузки без предварительной разминки могут привести к травме. Разминка также позволит вашему организму подготовиться к бóльшим нагрузкам, что сделает тренировку более интенсивной. [7] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Разминка может предотвратить травму.
- Разминка также позволит извлечь максимум пользы из тренировок.
-
Работайте на износ. Чтобы почувствовать эйфорию от физических упражнений, во время тренировки необходимо прилагать большие усилия. Хотя точный биологический механизм, отвечающий за эйфорию, неизвестен, было доказано, что трудные и длительные физические нагрузки вызывают ощущение, схожее с эйфорией. [8] X Источник информации
- Считается, что эйфория возникает благодаря повышенной выработке эндорфинов во время тренировки.
- Некоторые исследователи предполагают, что эйфория, полученная в результате тренировки, имеет чисто психологическую природу, и ее вызывает достижение трудной цели.
- Остановитесь, если почувствуете боль, необычную усталость, головокружение, сжатие в груди или у вас затуманится зрение.
-
Испытайте эйфорию. Во время интенсивной и длительной тренировки вы начнете испытывать эйфорию. Каждый человек, испытывавший такую эйфорию, ощущает и описывает ее по-разному. Оцените свои ощущения во время тренировки и ощутите, испытываете ли вы эйфорию. [9] X Источник информации [10] X Источник информации
- Некоторые люди отмечают, что тренировки вызывают у них эйфорию. [11] X Источник информации
- Другие говорят, что у них наступает приподнятое настроение и они чувствуют себя непобедимыми.
- Большинство людей после интенсивной тренировки ощущают приход эйфории, но не все.
-
Продолжайте выполнять физические упражнения. Помимо мгновенного ощущения эйфории, регулярные и интенсивные тренировки помогут справиться с депрессией и стрессом, параллельно снимая напряжение. Продолжайте усиленно заниматься, чтобы улучшить свою физическую форму, здоровье и продолжить наслаждаться эйфорией, полученной в результате тяжелых упражнений. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Упражнения могут избавить вас от симптомов депрессии и тревожности. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Эйфорию от выполнения упражнений можно ощутить в любое время — для этого достаточно усиленно потренироваться.
- Помимо ощущения эйфории, упражнения также сделают ваше тело сильным и здоровым.
-
Возьмите мячик для настольного тенниса и разрежьте его пополам. Метод ганцфельда использует сенсорную депривацию для вызывания галлюцинаций и прочих необычных психических состояний. Чтобы заблокировать зрение, возьмите половинки мячика для настольного тенниса и положите их себе на глаза. Возьмите мячик и разрежьте его точно пополам. [14] X Источник информации
- Нарисуйте на мячике линию маркером или ручкой, чтобы сделать ровный разрез.
- Мячик для настольного тенниса можно разрезать лезвием или острым ножом.
-
Включите белый шум. Чтобы заблокировать слух, метод ганцфельда советует использовать белый шум или радиопомехи. Этот шум не даст вам слышать других различимых звуков и, возможно, даже позволит испытать звуковые галлюцинации среди бессмысленных помех.
- Генераторы белого шума можно найти в интернете.
- Если у вас есть радио, переключите на станцию, на которой слышны только помехи.
- Лучше всего использовать головные наушники — с ними вы точно не услышите ничего, кроме белого шума.
-
Измените освещение. Чтобы по максимуму использовать метод ганцфельда, освещение должно быть не слишком темным, но и не слишком ярким. В идеале свет должен быть тусклым и непрямым, позволяя вам разглядеть его через мячики для настольного тенниса, но не слишком ярко.
- Регулируйте яркость, перемещая лампу ближе или дальше от себя.
- Иногда эксперименты с методом ганцфельда проводятся при красном свете. [15] X Источник информации
-
Приклейте мячики для настольного тенниса поверх глаз клейкой лентой. Когда помещение, источник тусклого света и белого шума будут готовы, возьмите клейкую ленту и приклейте половинки мячика для настольного тенниса себе на глаза. Это позволит заблокировать зрение практически полностью, пропуская лишь непрямой свет. [16] X Источник информации [17] X Источник информации
- Чтобы приклеить половинки мячика к глазам, возьмите легко снимаемую клейкую ленту.
- Сделайте так, чтобы половинки мячика полностью закрывали глаза.
- Будьте осторожны и ничем не попадите себе в глаз.
- Когда приклеите половинки мячиков, откройте глаза и держите их открытыми.
-
Дождитесь появления галлюцинаций. Сенсорная недостаточность позволит вашему разуму отправиться в странствие и создать детализированные и интересные ощущения. Ваши глаза и уши попробуют заполнить пробелы, созданные белым шумом и мягким освещением, проникающим через мячики для настольного тенниса. Посидите так несколько минут в расслабленном состоянии и подождите появления странных и необычных звуков или образов, которые могут возникнуть в вашем разуме.
- Сначала вы можете увидите что-нибудь простое, например вращающиеся световые пятна или туман.
- У вас могут возникнуть очень четкие мысленные образы.
- Вы можете услышать звуки, которые будут звучать так, будто их источник находится совсем рядом или в одной комнате с вами.
- У вас могут возникнуть очень захватывающие и реалистичные галлюцинации, затрагивающие все ваши органы чувств.
- Немедленно остановитесь, если почувствуете дискомфорт или у вас возникнут неприятные ощущения.
Советы
- Пытаясь добиться эйфории естественным образом, действуйте медленно и прислушивайтесь к сигналам своего тела.
Предупреждения
- Немедленно остановитесь, если во время дыхательного упражнения вы почувствуете слабость, головокружение или боль.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок.
Источники
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ https://www.newscientist.com/article/dn26102-three-ways-the-iceman-controls-his-immune-system/
- ↑ http://www.highexistence.com/the-wim-hof-method-revealed-how-to-consciously-control-your-immune-system/
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/how-to-warm-up.aspx
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://www.lehigh.edu/~dmd1/sarah.html
- ↑ http://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high/
- ↑ https://blogs.scientificamerican.com/scicurious-brain/it-hurts-so-good-the-runners-high/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495
- ↑ http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
- ↑ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/pchj.395
- ↑ http://arthurmag.com/2010/07/11/diy-magic-the-ganzfeld-technique/
- ↑ http://dbem.ws/ganzfeld.html
