Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы остались с ночевкой у друга и решили не спать всю ночь? Вы работаете двойную смену или хотите подготовиться к экзамену? Тогда вам повезло — самый длительный зарегистрированный период без сна составил 11 дней, но стоит заметить, что в ходе этого эксперимента когнитивные способности человека заметно снизились. [1] X Источник информации Также были и другие документально подтвержденные случаи, когда человек не спал в течение 8–10 дней. Еще стоит упомянуть солдат, проходящих боевую подготовку для спецопераций, которые не спят в течение 5 дней, отдыхая по минимуму (базовая подготовка «морских котиков», или BUD/S). [2] X Источник информации Но вы должны понимать, что длительное недосыпание может привести к проблемам со здоровьем.
Шаги
-
Двигайтесь. Кандидаты, попавшие в базовую программу подготовки «морских котиков» (известную как BUD/S), и которые успешно прошли «адскую неделю», во время которой они в течение пяти дней почти не спят, утверждают, что при постоянном движении очень трудно уснуть. Во время адской недели кандидатов заставляют бегать, заниматься физической подготовкой, а также выполнять упражнения с колодами и резиновыми лодками. [3] X Источник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary. Солдаты практически постоянно находятся в движении. Попробуйте следующие методы:
- Побегайте на короткую дистанцию или пробегитесь по комнате.
- Создайте цикл упражнений. Выполните 10 отжиманий, 10 подъемов торса, 10 прыжков ноги вместе, ноги врозь и 10 воздушных приседаний. Повторяйте, пока не почувствуете себя бодрее.
- Поиграйте в салки с другом, который тоже пытается не уснуть.
- Побросайте мяч или поиграйте с другом в футбол.
-
Поговорите с другом. Разговор поможет вам не уснуть. Различные истории удержат ваше внимание, а смех разгонит сон.
- Расскажите самую смешную историю.
- Расскажите о самом неловком моменте в своей жизни.
- Расскажите захватывающую историю.
- Поговорите о том, чем вы займетесь, когда ваш период длительного бодрствования подойдет к концу.
-
Поиграйте в игру. Поиграйте в игры, которые заставлять работать мозг, например в викторину или 20 вопросов. Вы также можете поиграть в игры, где нужно вставать и двигаться.
- Сыграйте в шахматы, «Монополию», «Счастливый случай», «Риск» или любую другую настольную игру.
- Поиграйте в бильярд или в дартс.
Реклама
-
Создайте прохладную или холодную обстановку. Из-за тепла или жары мы становимся усталыми, ленивыми и сонными. Напротив, прохладная или холодная среда делает нас быть более бодрыми. Кандидаты в «морские котики» говорят, что когда человек мерзнет, ему очень тяжело уснуть. [4] X Источник информации Их на 15 минут погружают в воду, температура которой едва превышает 15 градусов Цельсия. [5] X Источник информации Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.
- Выйдите во двор и прыгните в снег.
- Выпейте стакан или два ледяной воды.
- Посидите в ванне со льдом.
- Отрегулируйте кондиционер, чтобы сделать комнату более холодной.
- Примите холодный душ.
- Выполняйте все вышеупомянутое с осторожностью. Если вы проведете в холоде слишком долго, температура вашего тела опустится слишком низко, а это может привести к гипотермии (переохлаждению). Гипотермия может быть смертельно опасной.
-
Создайте неудобные условия. Согласно одному из кандидатов, успешно прошедших «адскую неделю», людям труднее уснуть, когда они испытывают дискомфорт. [6] X Источник информации Для этого вы можете воспользоваться методом из программы подготовки «морских котиков» — намокнуть и обваляться в песке — или просто все время стоять, а не сидеть и не лежать.
-
Послушайте веселую и энергичную музыку. Увеличьте громкость в музыкальном проигрывателе. Под громкий шум вам будет гораздо труднее расслабиться и уснуть. Если вы хотите получить еще больше пользы от громкой музыки, встаньте и потанцуйте под нее.
- Послушайте рок, дэт-метал или энергичную поп-музыку. Не включайте медленные и убаюкивающие песни.
-
Измените обстановку. Если почувствуете, что начинаете уставать, выйдите во двор или перейдите в другую комнату. Довольно часто в новой обстановке вы сможете сосредоточиться на чем-то другом. Это поможет вам почувствовать себя менее уставшим.
- Если вы находитесь в доме, выйдите на улицу, и наоборот.
- Перейдите в другую комнату. Не заходите в комнаты с кроватями, уютными диванами или креслами.
Реклама
-
Разбейте время без сна на отдельные часы (или минуты). Поставьте перед собой небольшие достижимые цели. Разбейте время на небольшие периоды. Поздравьте себя, когда выполните эти небольшие цели.
-
Произносите или пойте мантру. Очень часто повторение мантры помогает сосредоточить свой разум на чем-то еще, помимо тяжелой ситуации. Хорошая мантра должна быть короткой, ободряющей и ритмичной.
- Придумайте мантру.
- Возьмите чью-нибудь мантру и повторяйте ее. Попробуйте проговаривать: «Я смогу, я сделаю это».
- Произнесите: «Все будет хорошо, у меня хватит сил сделать это!»
- Произнесите: «Я сильный, я смогу и себя я награжу» [7] X Источник информации
-
Верьте в себя. Множество людей до вас смогли не спать всю ночь. Если вы действительно хотите достичь этой цели, тогда у вас все получится.
- Произнесите свою цель вслух или запишите ее.
- Представьте, как вы достигаете этой цели.
- Если у вас возникнут сомнения, вспомните свою цель. Произнесите ее вслух или посмотрите на то, что вы написали. Скажите вслух, что вы можете достигнуть своей цели и сделаете это.
Реклама
-
Употребляйте кофеин. Кофеин — это разрешенный наркотик, содержащийся в кофе, шоколаде, энергетических напитках и продающийся в виде таблеток. Это стимулятор, и под его действием гораздо труднее уснуть. [8] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику Имейте в виду, что кофеин также может привести к увеличению кровяного давления, ускорению сердцебиения, головокружению, обезвоживанию и головным болям. [9] X Надежный источник US Food and Drug Administration Перейти к источнику
- Специалисты сходятся во мнении, что для человека ежедневная безопасная доза кофеина составляет 400 мг. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Детям и подросткам не рекомендуется потреблять более 100 мг кофеина в день. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Безрецептурные таблетки кофеина можно принимать только взрослым в дозе не более 100–200 мг через каждые три–четыре часа.
- Не потребляйте слишком много кофеина —– в больших дозах он может быть опасным.
-
Не употребляйте спиртных напитков. Чрезмерное количество алкоголя подавляет нервную систему человека (противоположно возбуждающему эффекту, который оказывает кофеин). [12] X Источник информации Более того, даже небольшое количество спиртного может вас расслабить, а это именно то, чего стоит избегать, когда вы пытаетесь не уснуть.
-
Не принимайте наркотических средств. Хотя некоторые наркотики являются стимуляторами (метамфетамин, кокаин), не принимайте их, чтобы не уснуть. Их употребление запрещено законом, они опасны для здоровья и могут привести к летальному исходу.
- К нежелательным побочным эффектам приема кокаина относятся: тревога, раздражительность, панические атаки, подозрительность, паранойя, психотические приступы, наваждения и галлюцинации.
- К побочным эффектам приема метамфетамина относятся гипертензия, ускоренное сердцебиение, сильное возбуждение и психоз.
-
Не принимайте рецептурные лекарства не по назначению. Не принимайте рецептурные препараты, выписанные другому человеку. Принимайте свои лекарства лишь в соответствии с предписаниями врача и никак иначе. Несоблюдение инструкции по применению лекарства может привести к серьезным медицинским осложнениям и даже к смерти.
- Никогда не принимайте таблетки другого человека и не злоупотребляйте приемом своих лекарств.
Реклама
Советы
- Если вы постоянно хотите спать в дневное время, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас нарколепсии или бессонницы, либо это нехватка сна. Нарколепсия — это состояние, когда люди засыпают в неожиданное время в течение дня. Бессонница означает, что человек не может заснуть, постоянно просыпается или не чувствует себя отдохнувшим после сна. Обе эти проблемы можно решить с помощью лекарств и изменения образа жизни.
- Никогда и ни при каких обстоятельствах не управляйте автомобилем и не работайте на тяжелом и опасном машинном оборудовании, не выспавшись.
- Будьте осторожны. Если вы пытаетесь бодрствовать, но существует вероятность, что вы все-таки заснете, вы должны находиться в безопасном месте и/или в кругу людей, которым можно доверять.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/how-long-can-humans-stay/
- ↑ Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.
- ↑ http://www.itstactical.com/intellicom/mindset/what-hell-week-taught-me-about-pushing-through-sleep-deprivation/
- ↑ Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.
- ↑ http://www.itstactical.com/intellicom/mindset/what-hell-week-taught-me-about-pushing-through-sleep-deprivation/
- ↑ http://sealfit.com/pdf/SEALFIT-MandF.pdf
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
- ↑ http://www.fda.gov/downloads/UCM200805.pdf
Реклама
