Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы бы хотели уметь быстро и эффективно решать проблемы? Возможно, вам следует изменить свой ход мыслей, чтобы размышлять более логически. Также важно иметь острый ум, поскольку мозг обладает способностью меняться и восстанавливать связи на протяжении всей жизни. Это свойство называется нейропластичностью. Выполняйте мысленные упражнения, распознавайте иррациональные мысли и измените свой образ жизни, чтобы научиться мыслить логически.
Шаги
-
Испытывайте свою память. Как и другие части тела, мозг способен развиваться при регулярных тренировках. Проверка способности запоминать — отличная зарядка для ума. На протяжении дня старайтесь запомнить как можно больше различных деталей.
- Ежедневно запоминайте небольшие объемы информации. Составьте и попытайтесь запомнить список покупок. Запомните отрывок из стихотворения или книги. Через час попробуйте вспомнить максимально возможное количество информации. [1] X Источник информации
- Нарисуйте карту по памяти. Сделайте карту пути от вашего дома до работы, магазина, квартиры друга или другого места, где вы часто бываете. [2] X Источник информации
- Замечайте мелкие подробности. Осознанная попытка заметить внешне незначительные детали позволяет развивать логику. Вы заметите новый бумажный порез на руке подруги? Подсчитываете количество ступеней на лестнице в школе? Замечаете орфографические ошибки в текстах? Если нет, то начните с таких аспектов. Чем выше уровень нагрузки, тем здоровее будет ваш мозг. Уже скоро вы научитесь критически мыслить. [3] X Источник информации
-
Решайте кроссворды. Польза кроссвордов уже многократно подтверждена. Они вынуждают мозг работать сверх привычной нагрузки, что способствует повторному росту нейронов. В результате увеличивается ваша интеллектуальная мощь и развивается логическое мышление. Можно купить журнал кроссвордов в газетном киоске или находить кроссворды в обычных ежедневных газетах. [4] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Приобретайте новые способности. Этот процесс задействует логическое мышление. Разработка стратегий, которые помогают научиться выполнять трудные задачи, основывается на логике. Так, можно выполнять следующие действия, чтобы развивать навыки логического мышления: [5] X Источник информации
- учитесь играть на музыкальном инструменте;
- учитесь рисовать;
- изучайте иностранный язык;
- учитесь готовить.
-
Общайтесь с людьми. Учиться у других — своеобразное мысленное упражнение. Необходимость общаться и поддерживать дружеские отношения подпитывает мозг и заставляет людей учиться лучше понимать друг друга и окружающий мир. Регулярно общайтесь с родственниками и самыми близкими друзьями. Посещайте мероприятия и знакомьтесь с новыми людьми. Робкому человеку или интроверту будет непросто, но вынужденный социальный риск развивает навыки логического мышления. [6] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Измените привычный распорядок. Чувство новизны тренирует мозг и улучшает память. Хотите на работу разными путями, готовьте новые блюда на ужин. Новые впечатление поддерживают мозг в активном состоянии и способствуют логическим выводам. [7] X Источник информацииРеклама
-
Замечайте склонность драматизировать. Многие склонны драматизировать события, особенно в стрессовых ситуациях. Они предполагают худший из возможных вариантов развития событий. Вам следует научиться замечать такую склонность.
- Драматизация может проявляться по-разному. Скажем, начальник попросил вас быть активнее на рабочих совещаниях. Если вы склонны драматизировать, то посчитаете, что вас могут уволить, начальник считает вас плохим сотрудником, вы не сможете найти новую работу, друзья и близкие будут о вас плохого мнения. В подобных ситуациях необходимо сделать глубокий вдох и мыслить логически. В данном случае скажите себе: «Это всего лишь конструктивное замечание. Начальник хочет, чтобы я работала еще лучше. Каждый получает свою порцию критики. Это совершенно в порядке вещей». [8] X Источник информации
- Преуменьшение — одно из проявлений такого образа мыслей, когда человек игнорирует свои успехи и хорошие качества, а также не замечает негативные моменты в жизни других людей. Возможно, вам кажется, что другой человек успешен и безупречен, получает все желаемое, а когда вы начинаете замечать его недостатки, то мгновенно признаете его никчемным. Также встречается подобное отношение к себе — сначала вы считаете себя самым успешным человеком в мире, но после малейшей оплошности начинаете относить себя к полным неудачникам. Подобный образ мыслей следует считать ошибочным. Признайте тот факт, что каждый человек сочетает в себе хорошие и плохие качества. [9] X Источник информации
-
Не переоценивайте себя. Завышенное чувство собственной важности ничем не лучше попыток драматизировать. Если считать себя самым важным сотрудником в офисе, самым талантливым учеником в классе, то вы мыслите субъективно.
- Каждый играет важную роль в жизни компании, школы, организации или отрасли. Ощущение превосходства не только отталкивает других, но даже становится причиной неудач на работе и в жизни. Самоанализ помогает регулировать свои взаимоотношения с другими людьми. Научитесь сопротивляться чувству собственной значимости: напоминайте себе, что важно не только ценить себя, но также признавать труд и вклад окружающих. [10] X Источник информации
- Персонализация — одно из проявлений такого поведения, когда человек считает, что различные события обусловлены его присутствием. Он строит разные предположения. Если сотрудник начал беседу с симпатичной девушкой, то могут появиться мысли, что он хочет заставить вас ревновать. Если тот же сотрудник не может прийти на вечеринку по случаю дня рождения, можно посчитать, что он тайно недолюбливает вас, хотя на самом деле он просто занят. Если вы нередко склонны персонализировать события, важно помнить: жизнь каждого человека полна проблем. Наверняка ему некогда уделять столько внимания вашей жизни. [11] X Источник информации
-
Не поддавайтесь магическому мышлению. Не только дети склонны верить в магию. Взрослые нередко верят в суеверия, особенно после травмирующих событий. Люди начинают следовать ритуалам — загадывают желания или пытаются повлиять на ситуацию позитивными мыслями. Это трудно признать, но часто люди просто бессильны повлиять на ситуацию. [12] X Источник информации
- Подобные мысли часто позволяют человеку снять с себя ответственность за свои поступки. Так, проблему необходимо признать и принять, чтобы найти решение или извлечь урок.
-
Замечайте ложные выводы. Ложные выводы — это поспешные суждения, в которых допущения далеки от реальности. Люди даже не замечают, как часто они прибегают к ложным выводам.
- Например, если кассир грубо отвечает вам, то можно предположить: «Наверняка ей не нравится мой внешний вид, вес или наряд», хотя в реальности вы не имеете понятия, о чем сейчас думает другой человек. [13] X Источник информации
- Также люди склонны считать, будто другие понимают, о чем они сейчас думают. Это приводит к недопонимаю. Например, вы предполагаете, будто ваш сосед по комнате догадывается, что он мог бы погулять с вашей собакой, поскольку вы сегодня вернетесь домой поздно, но человек наверняка не догадается, если не сказать прямо. Замечайте ложные выводы в повседневных ситуациях и не допускайте таких ошибок. [14] X Источник информации
-
Замечайте решения в духе «все или ничего». Крайности в суждениях — распространенный пример иррациональных мыслей. Люди часто не способы видеть нейтральные оттенки, поэтому они судят о других или о ситуации в черных или белых красках. [15] X Источник информации
- Например, человек считает себя полным неудачником после опечатки в электронном письме, хотя сообщение успешно доставлено и никто не пожаловался на ошибку. Примите тот факт, что большинство событий в жизни нельзя назвать однозначно позитивными или негативными.
Реклама
-
Употребляйте в пищу продукты, полезные для мозга. Продукты питания оказывают значительное влияние на интеллектуальные способности. Стремитесь соблюдать здоровый и полезный рацион. Средиземноморская диета повышает умственные способности. Она состоит преимущественно из свежих фруктов и овощей, бобов, полезных жиров и рыбы. Полезные — мононенасыщенные жиры, которые можно встретить в рыбе, авокадо, оливковом масле или масле канолы. Переход к такому рациону позволит улучшить работу мозга. [16] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Шпинат — очень полезный для мозга продукт. Три и более порции шпината или другой листовой зелени вроде кудрявой капусты в день замедляют снижение умственных способностей, а также улучшают работу мозга. [17] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Моносахариды вроде столового или коричневого сахара, а также густые подсластители в форме сиропа могут отрицательно влиять на человеческий мозг. Насыщенные и переходные жиры, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, плохо влияют на интеллектуальные способности и общее состояние здоровья. Это же касается обогащенной, отбеленной и очищенной муки, которую можно встретить в белом хлебе, шлифованном рисе и белых макаронных изделиях. [18] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Измените режим сна. Регулярный ночной сон длительностью 7–8 часов полезен для работы мозга и логического мышления. Старайтесь ежедневно ложиться спать и вставать в одно и то же время (даже по выходным). Выключайте устройства с электронными экранами за час до сна. Откажитесь от тяжелой пищи в позднее время и займитесь перед сном чем-то расслабляющим вроде чтения. [19] X Источник информации
-
Уделяйте внимание дыханию. Дыхание способствует притоку кислорода в мозг и улучшает нашу интеллектуальную мощь. Выполняйте упражнения на глубокое дыхание по утрам и перед сном, а также занимайтесь йогой, медитацией, пилатесом и другими практиками, которые акцентируют внимание на дыхании. [20] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Регулярно занимайтесь физкультурой. Физические нагрузки оказывают значительное влияние на когнитивные способности. Помимо пользы для организма, регулярные занятия спортом также способствуют логическому мышлению.
- Рассматривайте физкультуру как важный аспект. Люди нередко воспринимают тренировки как нечто малозначимое, поэтому никогда не находят времени для занятий. Если придерживаться графика тренировок, то впоследствии физкультура станет неотъемлемой частью повседневной жизни вроде необходимости принимать душ и чистить зубы по утрам. [21] X Источник информации
- Аэробные упражнения оказывают особенно заметное влияние на когнитивные способности. Так, можно 4–5 раз в неделю бегать на скорость или трусцой, ездить на велосипеде и проводить другие тренировки, которые ускоряют сердцебиение. [22] X Источник информации
-
Проводите время на природе. Не забывайте регулярно выходить на улицу. Природа поможет вам очистить сознание и не терять связь с реальностью. Желательно бывать на природе хотя бы пару часов в неделю. Гуляйте или путешествуйте пешком, ходите на рыбалку и охоту, исследуйте леса и горы, плавайте в озерах и морях, а также просто отдыхайте под деревьями.
-
Делайте перерывы. Людям кажется, что делать перерывы — значит потакать своим слабостям. Все совсем не так. Периодический отдых необходим, чтобы мозг имел способность обрабатывать информацию. Время от времени устраивайте себе умственный отдых. Придумайте ежедневный расслабляющий ритуал. Выделите один "выходной" день в неделю, чтобы свободно заниматься теми делами, которые приносят удовольствие. [23] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ http://www.everydayhealth.com/longevity/mental-fitness/brain-exercises-for-memory.aspx
- ↑ http://www.mantex.co.uk/2011/08/22/clear-thinking/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/learning-by-surprise/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/identifying-irrational-thoughts/
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/ccf/media/files/Neurological_Institute/Cleveland-Clinic-Food-for-Brain-Health-Michael-Roizen.pdf
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201312/can-physical-activities-improve-fluid-intelligence
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
Реклама
