Загрузить PDF
Загрузить PDF
Правильные техники дыхания во время родов помогают облегчить боль, или, по крайней мере, перетерпеть ее. Сначала вам необходимо найти тип дыхания, который вам помогает, а затем попрактиковаться в нем. Таким образом, когда будете рожать, вы будете подготовлены наилучшим образом.
Шаги
-
Начните с двух вдохов и одного "выдувания". Базовым медленным ритмом дыхания считается два вдоха и один выдох. Это дыхание быстрее обычного примерно в два раза. [1] X Источник информации
- Вы можете вдыхать через как через нос, так и через рот – делайте так, как вам удобнее. Этот тип дыхания вам пригодится позже, во время родов.
- Если хотите, можете изменить соотношение вдохов и выдохов. Например, один вдох и один выдох или большее число вдохов (вплоть до шести) на один выдох.
- Попробуйте различные варианты, чтобы понять, какой тип дыхания вам наиболее удобен. Прежде всего дыхание должно быть комфортным для вас, а вы должны выбирать тот тип дыхания, который для вас кажется самым простым.
-
Поработайте над медленным дыханием. Медленное дыхание будет полезным в начале схваток. Когда вы дышите медленно, дыхание должно быть примерно в два раза медленнее обычного дыхательного ритма. Для этого глубоко вдыхайте и выдыхайте, в особенности когда схватка начинается и заканчивается. [2] X Источник информации
- Закройте глаза и на счет четыре сделайте вдох через нос. Выдохните на счет четыре через рот. Продолжайте в медленном темпе.
-
Попробуйте сконцентрировать внимание на чем-то еще. Концентрация внимания на чем-то, кроме боли и дыхания, помогает легче переносить схватки. Вы можете сконцентрироваться на каком-то объекте, например, смотреть на картину на стене или просто на одну точку на потолке. Можете мысленно представить какое-то изображение или просто сконцентрироваться на ком-то, кто находится рядом с вами. [3] X Источник информацииРеклама
-
Используйте дыхание в стрессовых ситуациях. Если вы хотите, чтобы дыхание помогало при стрессе и боли, вам придется отработать его в повседневной жизни. Когда вы нервничаете, начинайте дышать, как было описано ранее, и постарайтесь успокоиться. [4] X Источник информации
- Когда нервничаете, попробуйте просто медленно дышать.
-
Используйте дыхание, когда у вас что-то болит. Другой способ заставить этот тип дыхания работать – это дышать всякий раз, когда у вас что-то болит. Например, если у вас болит голова, или даже вы просто порезались (и, разумеется, продезинфицировали и перебинтовали рану), начинайте дышать, чтобы отвлечься от боли. [5] X Источник информации
- Попробуйте использовать быстрое дыхание, чтобы перетерпеть боль.
-
Создайте себе трудную ситуацию. Если вам не хватает практики, то попробуйте взять в руку кубик льда. Держите его в руке и постарайтесь перетерпеть холод и боль, используя выбранный тип дыхания. Если вы будете практиковать это регулярно, то сможете эффективнее использовать дыхание во время родов. [6] X Источник информации
- Попробуйте попрактиковаться в обоих типах дыхания на этом упражнении.
-
Попросите о помощи. Может быть полезным, если кто-то поможет вам отработать дыхание. Желательно, чтобы это был человек, который будет рядом с вами и во время родов. Благодаря этому, если вы вдруг почувствуете, что не можете дышать так, как учили, этот человек поможет и подскажет. [7] X Источник информации
- Пусть этот человек направляет вас и помогает правильно дышать, вдыхая и выдыхая вместе с вами или просто проговаривая "вдох-вдох-выдох, вдох-вдох-выдох".
Реклама
-
Начните с медленного типа дыхания. Когда схватки только начнутся, и они будут уже настолько сильными, что вы будете вынуждены прекращать свою деятельность, то самое время начать дышать медленно. Вдыхайте через нос, делайте глубокий вдох. Выдыхайте через рот, давая телу возможность полностью расслабиться. Продолжайте дышать медленно и глубоко, концентрируя внимание на расслабление всего тела. [8] X Источник информации
-
Используйте быстрый тип дыхания. По мере того, как схватки становятся все более сильными, вы можете начать дышать быстрее. Чем больнее схватка, тем быстрее вам следует дышать, чтобы перетерпеть ее. Не забывайте при этом концентрировать свое внимание на чем-то другом, помимо дыхания и боли, например, смотрите на картину на стене. [9] X Источник информации
- Дышите по-собачьи. Чтобы преодолеть сильную боль, полезным может быть переход на очень короткие, поверхностные вдохи и выдохи – попробуйте дышать как собака, так, словно вы запыхались. [10] X Источник информации
-
Прислушивайтесь к советам. Врачи, доула, супруг или другие близкие вам люди, присутствующие на родах, будут давать советы и стараться помочь. Конечно, делайте только то, что считаете правильным, но помните, что их советы тоже могут быть полезны. Прислушивайтесь к ним, ведь они могут помочь найти правильный ритм дыхания. [11] X Источник информации
-
Выпустите все чувства. Не стесняйтесь плакать, кричать или стонать. Иногда это может быть необходимо, чтобы преодолеть боль при схватках. Не переживайте, врачи и акушеры слышали и видели многое, поэтому не бойтесь делать то, что вам хочется. Чаще всего крики, плач и стоны случаются непроизвольно, и это нормально. [12] X Источник информации
-
Найдите свой ритм. Вероятно, во время родов вы обнаружите, что тип дыхания, который вы выбрали и отработали ранее, не работает настолько хорошо, насколько хотелось бы. Позвольте собственному телу направлять вас. Используйте любую технику дыхания, которая помогает вам во время родов, поскольку она лучше всего подходит в данный момент. [13] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.babies.sutterhealth.org/laboranddelivery/labor/ld_breathe.html
- ↑ http://www.babies.sutterhealth.org/laboranddelivery/labor/ld_breathe.html
- ↑ http://www.lamaze.org/lamazebreathing
- ↑ http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- ↑ http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- ↑ http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- ↑ http://mayoclinichealthsystem.org/locations/mankato/medical-services/birthing-centers/labor-management
- ↑ http://americanpregnancy.org/labor-and-birth/patterned-breathing/
- ↑ http://www.babies.sutterhealth.org/laboranddelivery/labor/ld_breathe.html
Реклама
