Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жить настоящим не всегда легко. Иногда наши мысли перегружены сожалениями о прошлых событиях или тревогами о будущем, что мешает наслаждаться настоящим. Если вам сложно жить настоящим, есть несколько простых стратегий, которые могут помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как жить, наслаждаясь моментом.
Шаги
-
Начните с малого. Возможно, вы бы хотели попытаться полностью пересмотреть свой образ жизни, но, чтобы научиться жить настоящим, радикальные изменения не обязательны. Начните понемногу включать новые привычки в вашу жизнь. Как только вы понимаете, что освоили одну, переходите к следующей.
- Например, вместо того чтобы сразу же пытаться медитировать 20 минут в день, начните с двух-трех минут в день. Затем понемногу увеличивайте время. [1] X Источник информации
- По дороге на работу, идите с телефоном в кармане. Не набирайте смс или не говорите, если нет срочной необходимости.
-
Сосредоточьтесь на ощущениях. “Учиться жить настоящим“ должно стать частью вашей повседневной жизни. Вы можете внести осознанность в вашу повседневную жизнь, намеренно замечая значимые детали в работе. Сосредоточьтесь на звуках, запахах и ваших чувствах в ходе выполнения ежедневных дел. [2] X Источник информации
- Например, когда вы чистите зубы, обратите внимание на запах вашей зубной пасты, звук зубной щетки и на ваши ощущения.
-
Перенаправьте ваши мысли, когда они начинают блуждать. Для того чтобы жить, ловя момент, вы должны сосредоточиться на настоящем. Когда вы замечаете, что ваши мысли начинают блуждать, перенаправьте их снова на настоящее. Не осуждайте себя. [3] X Источник информации
- Не расстраивайтесь, если заметите, что мысленно вы опять далеко. Это нормально. Просто через какое-то время снова сконцентрируйтесь на настоящем.
-
Придумайте себе специальный сигнал или знак, который поможет вернуть вас к настоящему. Это может быть резинка, привязанная вокруг запястья, надпись на руке или монета в вашей обуви. Подобные напоминания помогут вам возвращаться мысленно в настоящее.
- Вы также можете использовать в качестве знака обыденные действия, например, заваривание чая, разглядывание себя в зеркале или чистка обуви. [4] X Источник информации
- Возможно, через некоторое время вы привыкнете и знаки больше не будут помогать. Если это случилось, просто поменяйте знак или сигнал.
-
Измените установленный порядок. Возможно, проблема того, что вы не можете жить настоящим, происходит по причине вашей чрезмерной перегруженности повседневными делами. Просто внесите изменения в ваш распорядок дня, например, измените маршрут езды на работу. Даже незначительное изменение устоявшегося распорядка поможет вам стать более внимательным к происходящему в данный момент. [5] X Источник информации
- Попробуйте изменить маршруты вечерних прогулок или внести новые привычки, предшествующие процедуре отхода ко сну.
-
Научитесь медитировать. Медитация – отличный способ научить разум жить в настоящем. Медитируя, вы учитесь следить за своими мыслями. Обучение медитации требует практики, времени и советов, поэтому найдите в вашем районе курсы по медитации. Если подобных курсов нет в вашем районе, вы можете купить обучающий CD -диск. [6] X Источник информации
- Для медитации найдите тихое и комфортное местечко. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, при этом старайтесь не отвлекаться на ваши мысли. Просто дайте вашим мыслям прийти и вновь улетучится.
- Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на ваши чувства. Что вы слышите? Что вы чувствуете? Как вы чувствуете себя физически и эмоционально?
- Установите таймер на своем телефоне, чтобы вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.
- Сообщите домочадцам время вашей медитации, чтобы они не беспокоили вас. [7] X Источник информации
Реклама
-
Будьте благодарны за перерывы. Находиться в ожидании чего-то может раздражать, но вы должны научиться спокойно переносить вынужденное ожидание, если хотите жить настоящим. Вместо того, чтобы быть нетерпеливым, лучше будьте благодарным за дополнительное время отдыха. Воспринимайте дополнительное время как перерыв и цените это время. [8] X Источник информации
- Например, если вам приходится стоять в длинной очереди за своим утренним кофе, используйте это время, чтобы понаблюдать за происходящим вокруг вас.
-
Сосредоточьтесь на какой-либо части вашего тела. Вы можете научиться ловить момент, сосредоточив внимание на ощущениях в какой-то части вашего тела, например, в стопах ваших ног.
- Если вы понимаете, что не можете сосредоточиться на настоящем, закройте глаза и переведите все свое внимание на ваши стопы. Затем подумайте о том, как ваши стопы чувствуют себя в вашей обуви или на земле. [9] X Источник информации
-
Чаще улыбайтесь и смейтесь. Жить в настоящем времени может быть проблемой, если вы находитесь в плохом настроении. Улыбка и смех помогут чувствовать себя лучше, даже если вы заставляете себя улыбаться и смеяться. [10] X Источник информации Если вы считаете, что не сосредоточены на настоящем, потому что вы чувствуете себя несчастным, заставьте себя улыбнуться. Даже если вы сделаете это фальшиво и глупо, вы должны почувствовать себя немного лучше.
-
Учитесь быть благодарным. Это чувство поможет наслаждаться настоящим моментом, поскольку вы начинаете думать о том, за что вы благодарны. Благодарность также может помочь вам вспомнить все то хорошее, что есть в вашей жизни. [11] X Источник информации Будьте благодарны за то, кем вы являетесь, как чувствуете себя в данный момент и за людей, которые вас окружают.
- В течение дня воспользуйтесь моментом, чтобы вспомнить то, за что вы благодарны. Вы можете произнести или даже записать свою благодарность. Например, вы могли бы сказать или написать: "Я так благодарен солнцу за то, что оно взошло сегодня - это безумно красиво!" или "Я так благодарен за свою заботливую семью: они заставляют меня чувствовать себя особенным ".
-
Делайте добрые дела для других. Доброта в отношении других может помочь вам ловить момент путем переориентации вашего внимания на людей вокруг вас и события, происходящие в данный момент. Подумайте о том, как вы можете помочь другим. Такие действия помогут вам остановиться и обратить ваше внимание на настоящее. [12] X Источник информации
- Например, вы можете сделать комплимент, сказав: "Мне нравится ваше платье! Оно очень красивое”. Даже простая улыбка, подаренная людям в течение дня, поможет скрасить чей-то день и сосредоточить вас на настоящем.
Реклама
Советы
- Выключайте телефон и другие устройства связи на час каждый день, чтобы заставить себя сосредоточиться на мире вокруг вас.
- Попробуйте написать краткое описание проведенного сеанса медитации, затем наградите себя за успешную медитацию.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ http://secularbuddhism.org/meditation-support/basic-meditation-instructions/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brainstorm/200812/back-the-present-how-live-in-the-moment
Реклама
