Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам нужно забраться по веревке на уроке физкультуры? Или вы просто хотите этому научиться? Следуйте этим инструкциям, аккуратно и сосредоточенно, и вы заберетесь по веревке в самое ближайшее время!
Шаги
-
Возьмите веревку обеими руками над головой.
-
Потяните веревку вниз, а сами слегка подпрыгните вверх, и вы окажетесь в воздухе.
-
Оберните веревку вокруг одной ноги и ногами сожмите ее, чтобы зафиксировать себя.
-
Дотянитесь руками так высоко, как можете (некоторые считают, что не следует дотягиваться выше своего носа), и крепко ухватите веревку.
-
Ногами отпустите веревку. Мышцами пресса подтяните колени к груди. Снова зафиксируйте ноги на веревке.
-
Перенесите вес на ноги и переместите руки как можно выше.
-
Повторяйте это движение червяка, пока не достигнете вершины веревки.
-
Спускаясь с веревки, ослабьте хватку ногами. Распределите свой вес равномерно между руками и ногами, двигайте ноги и руки вниз постепенно.Реклама
Советы
- На некоторых веревках есть узлы. Вы можете использовать их для отдыха ног.
- Двигайтесь равномерно и эффективно.
- Укрепляйте верхнюю часть тела.
- Наденьте обувь и брюки, чтобы избежать трения веревки о кожу.
- При необходимости отдыхайте.
- Чтобы улучшить свой захват, повесьте на турник свернутое полотенце и делайте на нем подтягивания, поочередно поднимая то одно, то другое плечо.
- Чтобы это упражнение давалось легче, делайте приседания и отжимания.
Реклама
Предупреждения
- Если вы чувствуете головокружение, спускайтесь немедленно. Вы можете упасть и причинить себе серьезные травмы.
- Не отпускайте веревку, чтобы не упасть с нее.
- Не соскальзывайте быстро с веревки, вы ведь не хотите получить ожоги!
- Попросите кого-либо за вами присмотреть. Возможно, вам понадобится помощь.
Реклама
Что вам понадобится
- Руки
- Ноги
- Мышцы
- Мужество
- Сильная верхняя часть тела
- Друг, чтобы присмотреть за вами (если возможно)
- Веревка
- Что-то, на что будет привязана веревка
- Подстилка, чтобы смягчить возможное падение
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5021 раз.
Реклама