Загрузить PDF
Загрузить PDF
Забыть бывшего парня не так и просто. Ваши привычки и поступки могут мешать вам жить дальше и открыться новым чувствам. В первую очередь необходимо принять тот факт, что чувство печали и скорби совершенно нормально, но вы способны это преодолеть. Соберитесь с силами и начните двигаться вперед, чтобы снова найти свое счастье и не утонуть в сожалениях о прошлом.
Шаги
-
Позвольте себе скорбеть. Попытки блокировать обоснованные чувства и искусственно сократить продолжительность печали на самом деле только продлят ваши страдания. Если похоронить свои эмоции глубоко внутри, то однажды они вырвутся наружу с удвоенной силой. Это непросто, но вам нужно прочувствовать все свои эмоции и прожить все страдания, ведь в конце концов они сделают вас сильнее. [1] X Источник информации
- Поймите, что невозможно избежать неприятного чувства отдаления от бывшего партнера. Вы не уходите по собственному желанию – это вызвано необходимостью, чтобы снова стать счастливым и здоровым человеком.
- Осознайте, что каждый день приближает момент выздоровления и чувство счастья.
- Будьте добры к себе и признайте – вам нужно время, чтобы снова прийти в норму.
-
Примите свою независимость. Помните – никто и ничто не сделает вас счастливой, кроме самой себя. Ощущение, что счастье находится в ваших руках, должно придавать вам сил. Насколько это возможно, старайтесь рассмотреть преимущества одиночества. Вы в состоянии принимать любые решения и ни на кого не оглядываться. [2] X Источник информации
- Попробуйте понять, в каком направлении вы движетесь, чтобы выковать свою новую личность.
- Станьте поддержкой для самой себя, ведь так вас никто не подведет и не разочарует.
- Уделяйте время занятиям, которые не нравились вашему бывшему парню или которыми он не хотел заниматься с вами. Лакомьтесь блюдами и смотрите фильмы, которые он отвергал.
-
Держитесь обособленно. Смиритесь, что прямо сейчас вам нужно научиться стоять на двух ногах уже без партнера, а также не поддавайтесь импульсу срочно начать новые отношения. Только так вы сможете понять сущность завершившихся отношений или бывшего парня, которую не замечали ранее. Объективно оцените такие отношения и задействуйте мозг, а не сердце. Подумайте, хотели бы вы такого парня для своей лучшей подруги, сестры или дочери? [3] X Источник информации
- Если бы вам пришлось пережить все заново, вы бы стали встречаться с таким человеком? Ответ может заставить вас иначе взглянуть на пережитые отношения.
- Если разрыв еще очень свеж в памяти, то не заставляйте себя принимать какие-либо решения касательно прошлых отношений или будущего. Сосредоточьтесь только на восстановлении, чтобы избавиться от давления хотя бы на некоторое время.
- Помните, что вы расстались не просто так. Нынешняя боль временна, но в ваших отношениях наверняка были проблемы, которые носят постоянный характер.
-
Не сдерживайте слез. Исследования показывают, что слезы помогают почувствовать себя лучше. Эмоциональные слезы содержат токсичные биохимические побочные продукты, поэтому следует избавиться от них, чтобы снять напряжение и очистить организм. [4] X Источник информации Даже физические ощущения после пролитых слез принесут облегчение и начнут процесс восстановления.
- Еще одна неожиданная польза слез – осознание, как глубоко вы способны чувствовать и любить.
- Если вы считаете, что вам полезно поплакать, но не хотите делать этого при посторонних, тогда можно принять душ или прогуляться в безлюдном парке.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАЛицензированный психологСара Шевиц, PsyD — клинический психолог с более чем 10 годами опыта, лицензированный Калифорнийским советом по психологии. Получила степень по психологии в Технологическом институте Флориды в 2011 году. Является основательницей Couples Learn, службы психологических онлайн-консультаций, которая помогает парам и индивидуальным клиентам улучшить и изменить свое поведение в любви и отношениях.Установите для себя границы продолжительности скорби . Доктор Сара Шевитц, психолог и эксперт в области любви и отношений: «Если вы плакали уже много раз, но эмоции все еще мешают нормальной жизни даже спустя несколько недель, то пора установить границы. Например, скажите себе “Я могут плакать из-за этого 15 минут утром и 15 минут вечером. В остальное время нужно жить дальше”».
-
Регулярно занимайтесь физкультурой. Часто ходите пешком, бегайте, плавайте и катайтесь на велосипеде, чтобы мгновенно ослабить боль – физическая активность стимулирует химические вещества в мозге и повышает уровень серотонина, который способствует росту нервных клеток. [5] X Источник информации Также вы получаете ценное время для размышлений о своих ощущениях. Возможно, вы придете к ценному выводу. Также вы ощутите прилив физических сил, которые зарядят вас энергией на оставшийся день.
- Забота о собственном теле и духе принесет вам эмоциональное удовлетворение.
- Если посещать групповые занятия физкультурой вроде фитнеса или коллективного вида спорта, то вы даже сможете найти новых друзей и обрести поддержку.
-
Окружите себя любящими, заботливыми и понимающими людьми. Не бойтесь рассказывать им о своих чувствах. Чем лучше они вас понимают, тем больше смогут помочь. Возможно, вам принесет облегчение тот факт, что вы можете открыто доверять людям и уже не зависеть от своего бывшего парня.
- Приходите на встречи группы поддержки для людей, которые оказались в схожей ситуации. Так, иногда проще делиться своими чувствами с незнакомцами.
- Если у вас нет человека, которому вы готовы открыться, тогда обратитесь к психотерапевту или консультанту, которые специализируются на подобных ситуациях.
- Находите новых друзей. [6] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Вполне вероятно, что во время отношений с бывшим парнем у вас было мало времени для новых знакомств или после разрыва вы лишились привычного круга общения. Можно записаться на курсы или стать волонтером, чтобы общаться с единомышленниками.
Реклама
-
Запишите свои качества, которыми вы гордитесь. [7] X Источник информации Так вам будет проще сосредоточиться на положительных аспектах и понять, какие свои достоинства цените лично вы, а не другие люди. Если избавиться от негатива, то вам будет проще познать себя.
- Вы всегда гордились своими стихами, но парень не ценил ваш талант? Запишите такой аспект в верхней части списка.
- Также можно составить список преград и трудностей, которые вам пришлось преодолеть. Важно узреть выносливость, которая была присуща вам в прошлом, чтобы понять свою нынешнюю силу.
-
Записывайте цели. Составьте список реалистичных действий и сроков, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, помимо расставания и бывшего парня. Радость от достижений укрепит самооценку и ощущение собственной ценности. Если прилагать усилия ради будущего, то вы сможете меньше зацикливаться на повседневности и лучше видеть общую картину.
- Начните записывать цели, а не только мысленно представлять, чтобы ощущать их реальными и взять на себя определенные обязательства.
- Можно ставить любые цели от повышения на работе до ежедневного использования зубной нити. Важно лишь поднимать самооценку благодаря усилиям и успешным действиям.
-
Помогайте другим. Сосредоточьтесь на другом человеке и станьте его опорой, чтобы найти цель и не думать о расставании. Можно считать, что вы перенаправили любовь и энергию, которые вы вкладывали в отношения. При этом люди непроизвольно заходят проводить с вами время. Так вы избавитесь от чувства одиночества и отверженности. Станьте волонтером в местной столовой для бездомных или поддерживайте подругу, которая недавно потеряла члена семьи.
- Помощь и забота о других непременно ослабит симптомы депрессии. [8] X Источник информации
- В ответ на вашу доброту люди чаще будут приходить вам на помощь в трудные минуты.
-
Позвольте себе жить дальше. [9] X Источник информации Сейчас трудно поверить, что вы сможете полюбить снова, но важно помнить мудрость – кто не рискует, тот не пьет шампанское. Учитесь на прошлых ошибках и применяйте полученный опыт, чтобы завершить старые отношения. Не нужно чувствовать вину за то, что вы оставили все хорошие и плохие чувства к бывшему парню в прошлом.
- Начните знакомиться с новыми людьми и даже флиртовать с теми, кто вам понравился.
- Вы удивитесь количеству хороших, интересных людей, которые привлекут ваше внимание после решения двигаться дальше.
- Попросите подруг ходить с вами на вечеринки, чтобы проводить время вместе и знакомиться с новыми людьми.
-
Создавайте новую реальность без бывшего парня. Избавьтесь от всех вещей и даже отношений, которые вы считаете токсичными или вредными для вас. [10] X Источник информации Меняйте свою жизнь и совершайте шаги, о которых вы много думали, но никогда не решались. Радикально измените прическу, сделайте ремонт в своей комнате или посетите другую страну. Новые эмоции уже без бывшего парня помогут вам понять, что ваша совместная жизнь осталась далеко в прошлом.
- Начните с небольших изменений вроде нового магазина для покупок или новой прически. Смысл в том, чтобы постепенно строить совершенно новую жизнь.
- Если вам пришлось отказаться от хобби или увлечения, которое не разделял бывший парень, то сейчас самое время наверстать упущенное.
Реклама
-
Не зацикливайтесь на возможном чувстве вины. Если вам кажется, что вы совершили ошибку в отношениях и попытались все исправить, то важно двигаться дальше. Не корите себя за то, что вы не в состоянии изменить. Напоминайте себе о правильных решениях в отношениях или в других аспектах жизни, чтобы ослабить чувство вины.
- Вспомните ситуации, когда вы оказывали поддержку, проявляли заботу и любовь к близким.
- Определите, кто стоит за вашим чувством вины. Друзья хотят, чтобы вы снова были вместе, или бывший парень манипулирует вами? Необходимо разделить ваши и чужие чувства, чтобы понять, насколько чувство вины имеет под собой основания.
-
Не следует избегать места или людей, которые напоминают о бывшем парне. Если у вас был любимый ресторан, который вы часто посещали вместе, то продолжайте ужинать в заведении. Ходите туда с друзьями, чтобы создавать новые воспоминания. Не ограничивайте себя, чтобы грусть не определяла ваши поступки.
- Если у вас были общие друзья с бывшим парнем, которые вам по-прежнему дороги, не нужно менять характер ваших отношений после расставания с партнером.
-
Не позволяйте затянувшемуся негативу мешать вам знакомиться с новыми людьми. Помните, что новые отношения вовсе не обязательно закончатся точно так же, как и предыдущие. Если зацикливаться на несправедливых обидах, которые вам нанесли, вы станете злым человеком, с которым другие не захотят общаться. Если держаться за такие чувства, то вы рискуете лишить себя возможности встретить замечательных людей в будущем.
- Извлекайте ошибки из прошлых отношений, но помните, что все мужчины разные.
-
Не нужно повторять ошибки и ждать других результатов. Если в отношениях возник нездоровый повторяющийся сценарий, то подумайте, как можно избежать такой ситуации. Если вы позволили воспользоваться вами или не хотите бороться со своим недостатком, осознайте, что нежелание изменить привычку принесет уже известный результат. [11] X Источник информации
- Если вас привлекают мужчины, которые обижают вас, то задумайтесь, почему так происходит.
- Поговорите с близкими людьми, чтобы увидеть взгляд на отношения со стороны. Попросите их проанализировать, что между вами и партнером пошло не так.
-
Не ищите поводы для общения с бывшим партнером. Сразу после расставания, когда вы еще не пришли в себя, даже дружба с бывшим парнем может оказаться невозможной. Вам будет трудно разобраться, что пошло не так, если вы продолжите общаться. Вдобавок, так вам будет сложнее принять завершение отношений, ведь вы лишь увеличиваете время скорби.
- Трудно поставить точку, если вы продолжаете общаться. Полный разрыв сделает неизбежной необходимость принять завершение отношений.
- Если парень сам пытается связаться с вами, то смените номер телефона и электронную почту.
- Удалите парня из друзей в социальных сетях, чтобы вам не приходилось невольно думать о нем в течение дня, когда вы заходите на сервисы и публикуете статусы. Если вы не хотите удалять его навсегда, то попробуйте временно заблокировать страницы парня.
-
Не пытайтесь забыться с помощью алкоголя или наркотиков. [12] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Не следует поддаваться соблазну сделать что угодно, лишь бы забыть о боли и одиночестве. Если полагаться на такие губительные решения, то вы лишь отдалите свое исцеление. Наркотики и алкоголь только заблокируют ваши чувства и увеличат продолжительность скорби, а вовсе не приблизят начало новой жизни.
- У вас может возникнуть зависимость, которая станет еще одной трудноразрешимой проблемой.
- Такое опасное поведение может оттолкнуть от вас друзей и потенциальных партнеров.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/12-ways-mend-broken-heart
- ↑ http://www.elephantjournal.com/2012/04/eight-ways-to-be-happy-after-a-breakup/
- ↑ http://www.hellogrief.org/its-okay-to-cry/
- ↑ http://www.hellogrief.org/its-okay-to-cry/
- ↑ http://myscienceacademy.org/2014/12/22/why-exercise-makes-you-happy/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/12-ways-mend-broken-heart
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/06/05/dealing-with-a-breakup-7-tips_n_3389381.html
- ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/12-ways-mend-broken-heart
Реклама
