Загрузить PDF
Загрузить PDF
Все мы с этим сталкивались: хотя вы и расстались с человеком, вы все равно чувствуете, что он не покинул ваше сердце. Когда вы разрываете с кем-то романтические отношения или дружбу, могут уйти месяцы или даже годы на то, чтобы выкинуть человека из головы. Если вы не принимаете никаких мер, чтобы заменить эти мысли чем-то позитивным, воспоминания и “что если” будут наматывать круги в вашей голове. Отпуская прошлое, меняя свое мышление и создавая новые воспоминания, вы сможете забыть человека, из-за которого чувствуете себя разбитым, из-за которого грустите или злитесь. Читайте дальше, чтобы начать забывать.
Шаги
-
Поставьте точку. Бывает ли так, что в голове вы прокручиваете воображаемый разговор с человеком, которого не можете забыть? Вы думаете, что если бы смогли сказать еще какую-то вещь, все было бы по-другому. Если у вас с человеком, которого вы пытаетесь забыть, есть нерешенная проблема, то вам будет гораздо труднее выбросить его из головы. Это чувство чего-то незавершенного практически невозможно вытеснить, поэтому может быть полезным найти способ поставить точку. Когда у вас больше не будет незавершенных дел с человеком, ваши чувства ослабнут и, в конечном счете, начнут исчезать.
- Если вы что-то скрыли от человека, которого не можете забыть, то лучше было бы рассказать об этом. Возможно, вам стоит извиниться перед человеком или вы хотите ему что-либо объяснить. Можно написать письмо и отправить его этому человеку, чтобы не возобновлять связь лично.
- Будьте честны с собой по поводу того, будет ли возможно снова вступить в контакт с человеком. Если вы расстались со своим парнем еще 2 года назад и у него теперь все хорошо с его новой девушкой, то вам не станет легче от того, что вы спросите его в лицо, почему он тогда вам изменил. В конечном итоге вы просто будете расстроены и злы, а еще и смущены, что только ухудшит ситуацию.
- Попробуйте написать письмо и выбросить его. Когда неуместно было бы возобновлять контакт или у вас просто нет желания разговаривать с человеком, вы все же можете поставить некую точку, записав все свои мысли так, будто вы высказываете их человеку. Излейте все на бумагу, но выбросите ее или сожгите, вместо того чтобы отправлять. Это будет тот же катарсис, но безо всяких ненужных последствий.
-
Не пытайтесь разобраться в ситуации. Все казалось идеальным, но затем что-то случилось и все пошло не так. Если бы вы только смогли определить причину изменений, вы могли бы вернуться и все исправить. Да? На самом деле нет. Для ума естественно пытаться разобрать все в логическую схему, но редко существуют конкретные причины изменения чувств. Если вы будете снова и снова прокручивать прошлое, чтобы найти ответы, то это только истощит вашу умственную энергию и вам будет только хуже. То, что случилось, уже в прошлом, и если вы будете зацикливаться на этом, то это никак не поможет вам забыть человека, который причинил вам столько душевной боли.
- Старайтесь не прокручивать прошлые события в своем уме. Вы приучаете свой ум к тому, чтобы слишком часто их вспоминать. Чем больше вы думаете о том, что случилось, тем больше вы будете продолжать об этом думать.
-
Избавьтесь от напоминаний. Вам может быть трудно выбрасывать вещи, которые напоминают вам о том, кого вы когда-то любили. Возможно, у вас есть фотографии, сувениры, письма и другие вещи, подаренные человеком, которого вы не можете забыть. Если вы заставите себя избавиться от таких вещей, как бы трудно это для вас ни было, это станет положительным шагом в правильном направлении. Если вас окружают вещи, которые напоминают вам о человеке, то как же вы сможете его забыть?
- Наилучший вариант – выбросить все эти вещи. Отдайте их, переработайте или сожгите, если можете. Если вы не можете заставить себя сделать это, то сложите все в неподписанную коробку и положите ее в самую дальнюю нишу в шкафу. Тем не менее, когда вы знаете, что она недалеко, это может вызвать искушение заглянуть внутрь время от времени, что может воспрепятствовать вашим попыткам забыть.
- Избавьтесь и от цифровых напоминаний. Удалите сообщения. Удалите фотографии, которые вы постили в интернете. Удалите электронные письма. Все, что может вызвать у вас эмоции к этому человеку, нужно удалить. Возможно, вы захотите удалить этого человека из друзей и его номер телефона с мобильного.
-
Уберите пьедестал. Многие из нас имеют тенденцию позволять времени стирать недостатки человека. Возможно, вы забыли обо всех тех ссорах, которые у вас были с бывшей, и теперь помните только то, как красиво выглядели ее волосы, когда вы вместе прогуливались на солнышке, и как хорошо было быть рядом друг с другом, когда заканчивался вечер и наступала ночь. Вы можете думать, что никогда больше такого не почувствуете, и что именно ваша бывшая ушла от вас. Если вы хотите забыть ее, вам стоит убрать пьедестал, на который вы ее поставили, и помнить все так, как оно на самом деле было.
- Попробуйте записать все причины, которые привели к завершению отношений, будь то дружба, романтические отношения или что-то совсем иное. Будьте абсолютно честны.
- Это не обязательно должен быть длинный список отрицательных черт человека. Существует много причин для окончания отношений. “У нас были разные цели”. “Она не понимала настоящего меня”. “Тогда я был другим”. Поверьте, был хороший повод для окончания отношений, независимо от того, вы инициировали их разрыв или другой человек.
-
Будьте уверены в том, что можете забыть. Если память о человеке, которого вы пытаетесь забыть, преследует вас уже некоторое время, вы можете подумать, что никогда не забудете о прошлом. Люди говорят “время лечит”, так почему же ваши раны еще не зажили? Они заживут. Читая эту статью и принимая меры, чтобы изменить свое мышление, вы делаете верные шаги. Этого не случится в одночасье, но вы в конечном итоге переживете это. Вы не можете полностью стереть человека из своей памяти, но вы определенно можете избавиться от его власти над вашими эмоциями, и вы уже на пути к этому.Реклама
-
Научитесь жить настоящим моментом. Когда ваши мысли постоянно обращаются к тому, как все могло бы быть, вам сложно уделять внимание тому, что происходит в данный момент. Но когда вы замечаете, что происходит, и вовлечены в настоящее, в вашем уме не остается места для прошлых воспоминаний и забот. Практика сосредоточения внимания на настоящем моменте называется осознанность, и она может быть действительно полезной. Вот несколько вещей, которые можно попробовать, когда ваши мысли все не перестают прокручиваться вокруг воспоминаний о человеке, о котором вы не хотите думать:
- Обратите внимание на то, где вы стоите или сидите. Обратите внимание на ощущения в теле и гармонируйте с непосредственным окружением. Обратите свои мысли к тому, что происходит в данный момент – ваши ноги шагают по тротуару, легкий ветерок на щеке, смех прохожего. Меняйте фокус каждый раз, когда есть угроза того, что воспоминания поглотят вас.
- Скажите что-нибудь вслух. Звук быстро переориентирует ваши мысли на настоящее. Скажите что-то вроде “я здесь” или “это настоящее”. Это звучит странно, но слова, сказанные вслух, помогут вам взять под контроль свои мысли.
-
Спуститесь на землю. Вы просто не можете вернуться назад и изменить положение вещей, как бы вам этого не хотелось. Как ни больно это осознавать, но напоминание себе об этом поможет вам забыть. Составьте план возвращения к реальному миру, когда воспоминания о человеке грозят испортить вам день. Когда вы заземляете себя, это помогает вашему уму и телу помнить, что важно то, что сейчас , а не то, что было тогда. Вот несколько вариантов действий:
- Поговорите с другом. Позвоните кому-то и заведите хороший, долгий разговор – о том, что не имеет никакого отношения к человеку, которого вы хотите забыть.
- Сделайте какие-то физические упражнения. Сходите на прогулку, пробежку или поплавайте. Выгуляйте собаку или сходите на занятие по йоге. Физические упражнения удивительным образом очищают ваш ум.
- Сделайте что-то чувственное. Приготовьте вкусный обед или примите долгую ванну с бокалом вина. Сходите на концерт или на футбольный матч. Сделайте что-нибудь, что простимулирует все ваши чувства.
-
Воспользуйтесь отвлекающими факторами. Когда ситуация становится действительно подавляющей, то потерять себя в развлечениях это нормально. Отвлекающие факторы могут принести пользу, потому что они дают вашему уму перерыв и помогают вам вспомнить, что можно думать и о чем-то другом, помимо своей главной заботы.
- Чтение, просмотр фильмов и телепередач, видеоигры, все это развлечения, которые могут излечить. Старайтесь потреблять информацию, которая не будет напоминать вам о человеке, которого вы хотите забыть.
- Потерять себя в развлечениях не значит вести эскапистский образ жизни. Важно не начать смотреть телевизор или играть в видеоигры все время .
- Точно так же не стоит обращаться к алкоголю и наркотикам, чтобы отвлечь себя. Люди более склонны к впадению в зависимость, когда они употребляют наркотики или алкоголь, чтобы уйти от негативных чувств.
-
Верьте, что в жизни снова все будет хорошо. Мысль о том, что лучшие времена в вашей жизни уже прошли, может нанести вам вред. Если человек, которым охвачены ваши мысли, олицетворяет то, что вы считаете своими золотыми годами, то и не странно, что вы не можете его отпустить. Пора обратить свои мысли к настоящему и будущему и осознать, что у вас еще много всего интересного впереди.
- Если вы скучаете по человеку, которого любили, вы в конечном итоге придете к этапу, когда сможете наслаждаться отношениями и воспоминаниями такими, какими они были, и той их ролью, которую они играли в истории вашей жизни.
Реклама
-
Получите новые впечатления. Нет лучшего способа забыть кого-то, чем создать новые воспоминания. Люди, которые недавно пережили развод, расставание или какую-то другую утрату, обычно проводят время, путешествуя и экспериментируя с новыми переживаниями. Это потому, что освоение чего-то нового помогает распутать хитросплетения и переориентировать ум.
- Съездите туда, где вы никогда не были, даже если это просто соседний город.
- Попробуйте новое хобби.
- Запишитесь на какие-нибудь занятия.
- Чаще выходите в люди.
- Послушайте новую музыку.
- Ешьте в новых ресторанах.
- Ведите себя как турист в своем городе и посетите все достопримечательности, которые вы никогда не видели.
- Исследуйте местные парки и памятники природы.
- Посетите музеи.
- Посетите фестивали и ярмарки.
-
Интересуйтесь миром. Большой интерес к миру вокруг вас идет рука об руку с осознанностью. Вместо того чтобы быть все время погруженным в свои мысли, посмотрите наружу и станьте вовлеченным в это. Чтобы научиться думать о чем-либо другом помимо своих собственных проблем нужно много практики. Даже если сначала это не удается вам с легкостью, притворитесь – в конце концов, вы увидите, насколько настоящее интереснее прошлого.
- Узнайте, что происходит в вашей местности. Участвуйте в местной политике и определите свое мнение в вопросах, которые влияют на вас и окружающих вас людей.
- Внимательно слушайте, когда разговариваете с людьми. Следите за ходом их мыслей, вместо того чтобы беспокоиться о себе.
- Находите способы помогать другим. Стать волонтером это отличный способ отвлечься от собственных мыслей.
-
Смените обстановку. Если вы все еще живете в той квартире, которую делили с человеком, которого пытаетесь забыть, вам будет трудно убежать от воспоминаний. Очень поможет смена места. Даже если переезд невозможен, вы многое можете изменить, чтобы освежить обстановку.
- Сделайте перестановку.
- Покрасьте стены.
- Купите парочку новых вещей, например, новые диванные подушки или новую лампу.
- Ходите на работу по другому маршруту, вместо той старой дороги, по которой вы всегда ходили.
-
Преобразитесь. Изменение чего-нибудь в своем теле поможет вам изменить жизнь. Цель не состоит в том, чтобы стать совершенно новым человеком, а в том, чтобы сделать несколько изменений, которые помогут вам почувствовать, что вы вступаете в совершенно новый этап своей жизни – счастливый, здоровый и осознанный. Вот несколько идей:
- Измените прическу. Покрасьте волосы, постригите или по-новому уложите.
- Купите несколько предметов одежды, чтобы дополнить свой гардероб. Примерьте что-то из нового стиля или нового цвета.
- Купите новые личные вещи. Вы использовали один и тот же бренд дезодоранта в течение 15 лет? Вы всегда носите одни и те же духи? Поменяйте что-то!
- Попробуйте новые упражнения.
- Съешьте на завтрак что-то непривычное.
-
Познакомьтесь с новыми людьми. Заполнение своей жизни новыми людьми это замечательный способ стереть из памяти человека, которого вы пытаетесь забыть. Проводите время с позитивными, вдохновляющими людьми. Пусть ваша цель завести новых друзей или найти кого-то особенного для романтических отношений, знакомства с новыми людьми это захватывающий способ снова стать заинтересованным в мире. Вы и оглянуться не успеете, а ваш ум уже будет полон планов и возможностей, а человек, которого вы хотите забыть, наконец-то уйдет из ваших мыслей.Реклама
Советы
- Оставайтесь сильным.
- Двигайтесь дальше, знакомьтесь с новыми людьми.
- Старайтесь с легкостью воспринимать ситуацию.
- Заводите новых друзей.
Реклама
Предупреждения
- Если у вас тяжелая депрессия или появились мысли о самоубийстве, посетите психотерапевта или немедленно обращайтесь за помощью.
Реклама
Реклама
