Загрузить PDF
Загрузить PDF
После прекращения серьезных романтических отношений требуется время, чтобы снова прийти в себя. [1] X Источник информации Тем не менее, если вы сможете правильно пережить боль от утраты любимого человека, то перед вами откроются новые возможности, а процесс восстановления станет проще. Редко кому удается найти себе идеальную пару с первой попытки. Важно уметь быстро приходить в норму, поскольку расставания — это досадная реальность при попытках найти свою родственную душу.
Шаги
-
Удалите следы и способы общения. Избавьтесь от телефонных номеров, сообщений, электронных писем. Это непросто и даже больно, но оставлять возможность связи в минуты эмоциональной слабости — признак зависимого поведения. [2] X Источник информации
- Также можно заблокировать телефон и электронный адрес бывшего партнера, чтобы избежать неожиданных и нежелательных попыток выйти на связь.
-
Избавьтесь от вещественных напоминаний. Уберите все предметы, которые напоминают вам о человеке. Избавьтесь от всего, что напоминает о вашей любви. Больше всего разрыв усложняют такие вещи, как одежда, ювелирные украшения, фотографии и подарки.
- Необязательно все выбрасывать, но для восстановления они не должны попадаться вам на глаза. Почему бы не сложить их в одну коробку и не убрать с глаз долой?
-
Стройте планы на особые дни. В дни годовщин или праздников, которые вы отмечали вместе, договаривайтесь о встрече с друзьями, чтобы отвлечься от воспоминаний. Вы смотрели фильмы каждую пятницу? Позвоните подруге и договоритесь встречаться по пятницам, чтобы вам было проще приспособиться к новым реалиям. [3] X Источник информации
- Устройте вечеринку, встречу, ужин с друзьями, чтобы провести вечер с хорошим настроением.
- Проводите особые дни так, как хочется именно вам.
-
Реже заходите в социальные сети. Наблюдения за тем, как бывший партнер флиртует с новыми людьми, принесут только неприятные ощущения и замедлят процесс исцеления. Даже если вы не хотите отказываться от дружеский отношений с человеком, важно понять, что сейчас вам следует побыть порознь. [4] X Источник информации
-
Выберите подходящий вариант прощания. Кому-то полезно писать прощальные письма , чтобы подвести итог своим чувствам и надеждам. Необязательно показывать письмо бывшему партнеру, но сам процесс изложения чувств на бумаге позволит поставить точку в завершившихся отношениях. [5] X Источник информации
- Еще один целебный метод — мысленно рассказать человеку о своих нынешних чувствах. Такое выражение накопившихся эмоций ускорит исцеление. [6] X Источник информации
Реклама
-
Не торопитесь и поймите, что все пройдет. Такие слова часто трудно принять, они даже могут показаться вам бесчувственными. Расставаться сложно, даже если именно вы были инициатором разрыва отношений. При этом важно понять, что жизнь продолжается, а боль, которую вы сейчас испытываете — естественная часть печали и процесса исцеления.
- Каждому человеку нужно разное количество времени, чтобы пережить сильные эмоции. Просто уважайте время, которое вам необходимо для завершения эмоциональных изменений.
- Процесс восстановления крайне индивидуален, но некоторые исследователи пришли к выводу, что человеку нужно до 11 недель, чтобы полностью освободиться от сильных эмоций, связанных с разрывом отношений. [7] X Источник информации
-
Начните новый проект или найдите хобби . Даже если у вас нет выдающихся талантов в такой сфере, возможность отвлечься позволит вам не думать о бывшем партнере. После завершения отношений пришло время заново понять, что приносит вам радость, чтобы заняться этим делом!
- Занимайтесь физкультурой, чтобы привести себя в форму и улучшить настроение.
- Используйте искусство в качестве терапии, если вам все еще трудно выражать чувства словами.
- Заведите питомца или выращивайте растения , чтобы от вас зависела другая жизнь — это поможет ослабить депрессию. [8] X Источник информации
-
Станьте участником коллектива. Можно стать волонтером в своем районе, организовать книжный клуб в местной библиотеке или записаться в городскую спортивную команду. Чувство и дух товарищества помогут вам стать сильнее в трудную минуту. Можно рассмотреть следующие варианты: [9] X Источник информации
- встречи садоводов-любителей;
- группы по организации субботников;
- местные спортивные команды;
- любители настольных игр.
-
Научитесь различать реальность и вымысел. Нередко после расставания человек идеализирует своего бывшего партнера. Старайтесь замечать такой образ мыслей и не думайте, что вас больше никто не полюбит.
- Описывайте бывшего партнера положительными словами в прошедшем времени с учетом своих прошлых чувств. Научитесь разделять было и есть , чтобы почувствовать себя лучше. [10] X Источник информации
-
Не держите зла. Что бы ни произошло, постарайтесь искренне простить человека . При возможности лучше встретиться лично и сказать, что вам было очень больно, но вы не держите зла. [11] X Источник информации Так вам будет проще отпустить чувства и вырваться из замкнутого круга негативных эмоций после расставания. [12] X Источник информации
- Также не забудьте простить себя, даже если разрыв не был вашей виной или в нем виноваты оба партнера. Не нужно злиться на себя за мнимые и реальные грехи.
-
Боритесь с плохим настроением логическими мыслями. Если человек был не лучшим партнером, то пережить расставание будет проще. Даже если вы не хотите пятнать ценные для вас хорошие воспоминания, это поможет сформировать более здравый взгляд на ситуацию. В каких аспектах вы теперь можете стать лучше? Такие стремления и цели помогут вам почувствовать себя лучше и ускорят исцеление.
- Если ваш бывший партнер был действительно хорошим человеком, то порадуйтесь, что у вас была возможность познакомиться. Помните, что все окружающие вас люди могут быть хорошими потенциальными наставниками и учителями.
-
Сохраняйте веру . Стать пессимистом очень легко, но это не сделает вас счастливым человеком. Готовность испытать чувства не означает, что вы должны стать их рабом. Пересмотрите свою личную философию. Вам характерно негативное мышление? Вы позволите бывшему партнеру эмоционально контролировать вас даже после разрыва отношений? Признайте собственную эмоциональную ответственность в таком вопросе. Нельзя вечно винить бывшего партнера за ваше разбитое сердце. [13] X Источник информацииРеклама
-
Учитесь на своих прошлых отношениях. Человек всегда может дарить другим свою любовь — эта способность наполняет нашу жизнь смыслом. Вспомните, кем вы были до отношений и кем стали благодаря совместному опыту. Тесная связь между саморазвитием и воспоминаниями, а также польза для настроения от приобретенных знаний помогут вам скорее оправиться и снова прийти в себя. [14] X Источник информации Подумайте:
- «Чего бы я не смогла сделать до начала отношений, а теперь могу справиться с такой задачей?»
- «Какие достоинства были у бывшего партнера? Я училась у него или развила такие способности?»
- «Что мы смогли совершить вместе из того, чего я бы никогда не смогла сделать сама?»
-
Составьте список вещей, которые вы всегда хотели сделать. Вам наверняка пришлось поставить на паузу некоторые цели и уделять больше внимания отношениям, а не личным желаниям. Когда список будет готов, вы не только поймете, что жизнь полна возможностей, но также поставите для себя цели на ближайшее будущее. [15] X Источник информации
- Обдумайте путешествия , которые были не по карману для двоих. Возможно, сейчас самое время для поездки!
- Запишитесь на курсы, для которых у вас не было времени или сил во время отношений.
- Примите вызов и поучаствуйте в местном конкурсе кулинаров или фотографов .
-
Не сидите дома. Вам не нужно тратить деньги, чтобы прогуляться по улице, полюбоваться небом, почитать книгу , встретить рассвет или найти другие простые удовольствия в жизни. [16] X Источник информации Также смена обстановки полезна для настроения и образа мыслей. Первый шаг вашей прогулки может стать первым шагом на пути к исцелению. [17] X Источник информации
-
Встречайтесь со старыми и знакомьтесь с новыми друзьями. Начните гулять, чтобы знакомиться с людьми . В любом случае общение в компании друзей положительно влияет на настроение. [18] X Источник информации Если вы хотите встретить единомышленников, то запишитесь в клуб по интересам. Как показывают исследования, встречи с друзьями и людьми похожих взглядов приносят такую пользу:
- позволяют успокоиться и взять себя в руки;
- усиливают чувство принадлежности к группе;
- повышают самооценку;
- помогают преодолеть препятствия. [19] X Источник информации
-
Не говорите о своем бывшем партнере. Такая привычка может отпугивать ваших друзей, если вы слишком часто позволяете себе жаловаться и критиковать человека. Старайтесь понять и принять поддержку компании друзей, чтобы они не перегорели в попытках помочь вам. Говорите примерно следующее:
- «Я знаю, что мне непросто пережить это расставание, и мне жаль, что вам постоянно приходится слушать мои жалобы. Вы прекрасные подруги и я благодарна вам за поддержку».
- «Хочу сказать спасибо, что вы сегодня заставили меня выйти из дома. После подавленности и уныния это именно то, что мне требовалось».
- «Вы проявили удивительное терпение и выдержку. Спасибо вам. Без возможности выговориться и получить совет мне пришлось бы намного труднее».
-
Окружите себя позитивом . Иногда полезно расположить мотивирующие цитаты на видимых местах в доме. Просмотр сериала или фильмов в режиме нон-стоп — это еще один безотказный способ улучшить настроение.
-
В особых случаях поговорите со специалистом или взрослым человеком, которому вы доверяете. Многие люди испытывают трудности после расставания. Это сильный эмоциональный шок, после которого может потребоваться помощь специалиста или более опытного человека. Психотерапевт, психолог-консультант, старший член семьи, друг или школьный психолог станут вашей поддержкой и опорой. Беседы позволяют снизить уровень стресса, получить советы и повысить самооценку. [20] X Источник информацииРеклама
Советы
- Старайтесь бороться с раздражительностью. Друзья и родственники руководствуются лучшими побуждениями, но печаль и боль могут заставить человека неправильно толковать комментарии. Примите тот факт, что вы будете немного на взводе, пока не примиритесь с ситуацией.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/17/corinne-mucha-get-over-it_n_5592469.html
- ↑ http://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- ↑ https://www.firstwivesworld.com/index.php/my-narcissistic-ex-husband/item/8960-how-to-survive-your-anniversary-after-divorce
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/20/finding-closure/
- ↑ http://www.thehealthsite.com/diseases-conditions/why-bottling-up-emotions-may-be-bad-for-you/
- ↑ http://www.bustle.com/articles/59646-how-long-does-it-take-to-get-over-a-breakup-science-says-three-months-so-keep
- ↑ http://clearyourstress.com/beat-depression/finding-your-center-5-hobbies-that-can-help-you-overcome-depression-and-anxiety/
- ↑ http://clearyourstress.com/beat-depression/finding-your-center-5-hobbies-that-can-help-you-overcome-depression-and-anxiety/
- ↑ http://elitedaily.com/life/psychology-closure-long-really-takes-get-ex/912245/
- ↑ http://www.mysahana.org/2011/05/emotion-suppression-effects-on-mental-and-physical-health/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201010/anger-forgiveness-and-healing
- ↑ http://www.emotionalcompetency.com/responsibility.htm
- ↑ http://serendip.brynmawr.edu/exchange/node/8430
- ↑ http://www.sofeminine.co.uk/be-in-love/get-over-someone-you-love-s1489966.html
- ↑ http://psychologia.co/how-to-get-over-someone/
- ↑ http://riskology.co/habit-environment/
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/28058552/ns/health-behavior/t/your-happiness-could-be-contagious/#.VgAMyvlViko
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/07/09/benefits-of-friends_n_5568005.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/cognitive-therapy
Об этой статье
Эту страницу просматривали 11 168 раз.
Реклама
