Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам нравится кто-то, кому не нравитесь вы? Или вы обнаружили, что ваш парень не испытывает к вам тех же чувств, что и вы к нему? Несмотря на то, что отсутствие взаимности в любви довольно распространено, это может стать болезненным опытом, который трудно пережить. Чтобы ускорить ваше восстановление, вы можете сделать несколько шагов к изменению своих взглядов на жизнь, а затем двигаться дальше. Вы также можете совершить простые изменения в своем образе жизни, чтобы почувствовать себя лучше, а также получить поддержку окружающих.
Шаги
-
Встретьтесь с ситуацией лицом к лицу. Не зависимо от того, насколько вы были увлечены парнем, которому вы безразличны, вы должны признать свои чувства и принять сложившуюся ситуацию. Отрицание своих чувств по отношению к человеку не поможет вам двигаться дальше. [1] X Источник информации
- Не притворяйтесь, что ничего не было или не ведите себя так, будто вас совершенно не волнует эта ситуация. Чтобы эффективно пережить безответную любовь, вам нужно осознать и признать то, с чем вы имеете дело. Не зависимо от того, насколько ваши отношения были серьезны, это очень важный шаг в процессе переживания.
- Откройтесь доверенному другу или запишите свои чувства в личный дневник или журнал.
-
Не вините себя. Когда вы понимаете, что парень не испытывает по отношению к вам тех же чувств, что и вы, очень легко начать искать вину в себе. Однако, если вы будете винить себя, вы не сможете двигаться дальше и лишь будете чувствовать себя еще хуже. [2] X Источник информации
- Вместо того чтобы думать, что с вами что-то не так, что вы могли бы или что вам следует исправить, отметите эти негативные мысли в сторону. Восстановите контроль, отпустив человека, которому вы безразличны. Вы не хотите быть с кем-то, кто не хочет быть с вами, и если этот человек этого не хочет, это не ваши проблемы. Успешные отношения основаны на взаимной симпатии, и если другой человек этого не чувствует, не стоит тратить время и энергию на такие отношения.
- Может быть полезным использовать самовнушение, чтобы напоминать себе, что это не ваша вина. Самовнушение может показаться глупостью на первый взгляд, однако оно поможет вам почувствовать себя лучше в отношении к самой себе и менее ответственным за чужие ожидания.
-
Включите свою независимость. Несмотря на то, что сложно разлюбить человека, которому вы безразличны, это будет легче сделать, если вы включите свою независимость. Напомните себе, что для собственного счастья вам не нужны другие люди. [3] X Источник информации
- Даже если вы не чувствуете особой независимости в данный период времени или не хотите быть одни, говорите себе, что независимость поможет вам почувствовать себя лучше.
- Напишите список всех вещей, которые делаете самостоятельно, и много различных способ проявить свою независимость. Например, вы финансово независимы? В каких случаях вы берете на себя ответственность за собственное счастье?
-
Составьте список своих качеств и сильных черт. Возможно, в попытках разлюбить человека, которому вы безразличны, вы не чувствуете себя на высоте или не считаете себя сильной, однако потратьте время на составление списка своих качеств и достоинств. Это поможет вам почувствовать себя более уверенной, привлекательной и готовой двигаться дальше. [4] X Источник информации
- Отказ во взаимности может понизить вашу самооценку. И это упражнение создано для того, чтобы помочь вам вспомнить, какая выгодная вы партия.
- Подумайте о конкретных вызовах или событиях и обстоятельствах, которые испытывали вашу силу. Возможно, вы прошли через гораздо большее, нежели сами осознаете. И вы можете сделать это снова, чтобы разлюбить парня, который к вам равнодушен.
- Порой бывает полезно попросить хорошего друга внести свой вклад. Иногда нам сложно увидеть собственные положительные черты. Помните, то, что вы расцениваете как слабость, другим может показаться вашей сильной стороной.
-
Проявите терпение. Хотя вы можете быть расстроены тем фактом, что нужно некоторое время на то, чтобы разлюбить человека, избегайте чрезмерной строгости к себе. Заставляя себя жить дальше слишком быстро, вы лишь сделаете все хуже и начнете чувствовать себя под огромным давлением. [5] X Источник информации
- Даже если вы не состояли в официальных отношениях, вы потеряли того, кто, по вашему мнению, был важен для вас. Как результат, вам нужно дать себе время на восстановление, не торопя события и не ожидая большего прогресса.
-
Оцените свой прогресс. Важная часть в забывании человека, которому вы не нужны, - это оценивать любой прогресс, которого вы достигли, как бы ничтожным он ни казался. Каждый день думайте, что вы сделали, чтобы двигаться дальше. [6] X Источник информации
- Возможно, вам поможет составление списка своих достижений. Запишите их в дневник или журнал. Даже если некоторые дни будут выдаваться тяжелее других, вы сможете оглянуться назад и увидеть, как хорошо вы справляетесь, и понять, что все налаживается.
- Записывайте каждую мелочь, которую вы сделали. Например, вам было проще пойти куда-нибудь с друзьями и подумать о других вещах? Вы посетили какое-либо место, не думая о том парне? Вы увидели или познакомились с человеком, который показался вам привлекательным?
-
Верьте, что все наладится. Хотя сейчас кажется, что это не так, вам нужно говорить себе, что все будет хорошо и что вы разлюбите человека, который не любит вас. Вера в будущее просто необходима для вашего восстановления. [7] X Источник информации [8] X Источник информации
- Например, подумайте, что разлюбив этого человека, вы сможете встретить кого-то, кому будете небезразличны и который будет относиться к вам так, как вы этого заслуживаете. Представьте, как здорово не чувствовать грусти и тоски. Это нормально предаваться фантазиям и мечтам о будущем, если это поможет вам почувствовать больше оптимизма.
Реклама
-
Наслаждайтесь временем в одиночестве. Если вы обнаружили, что парень, который вам нравится или с которым вы встречаетесь, не отвечает вам взаимностью, мысль об одиночестве может быть очень пугающей и вгоняющей в депрессию. Однако при помощи небольших усилий вы сможете научиться наслаждаться одиночеством и использовать это время, чтобы восстановиться. [9] X Источник информации
- Психологи рекомендуют излечиваться развитием отношений с самим собой. Это значит чувствовать комфорт и самодостаточность, проводя время в собственной компании. [10] X Источник информации
- Один из огромных плюсов одиночества – это то, что вы можете заниматься тем, чем захотите. Хороший шаг на пути избавления от чувств к парню, которому вы безразличны, подумать и выделить время на определенные занятия, которые вам нравятся или, по вашему мнению, могут понравиться.
- Иногда бывает полезно начинать с простых и незначительных занятий. Например, вам нравится читать за чашкой чая или в ванной? Каждый день выделяйте на это время. Как только вы почувствуете себя комфортно наедине с собой, вы сможете переходить к большим действиям, таким как, путешествия или посещение каких-либо курсов. [11] X Источник информации
- Если вы занятой человек, вам может быть полезно внести это в график повседневных дел. Есть ли у вас полчаса в день, которые вы можете посвятить себе? Если да, заполните это время любимым занятием. [12] X Источник информации
- Если вам кажется, что у вас нет свободного времени, сможете ли вы изменить свой график? Например, сможете ли вы вставать на 15 минут раньше по утрам или снять с себя некоторые обязанности? Вы очень значимы, если это поможет вам расслабиться и почувствовать больше уверенности и независимости, то на это стоит потратить время. [13] X Источник информации
-
Прекратите вести нездоровый образ жизни или вести себя неподобающе. Когда вы пытаетесь избавиться от безответной любви, у вас может появиться соблазн пережить ситуацию при помощи алкоголя, наркотиков или беспорядочного секса. Несмотря на то, что это может принести вам временное облегчение, это может оказаться разрушительным для вас, а также не поможет двигаться по жизни дальше в позитивном ключе. [14] X Источник информации
- Если вы прибегаете к наркотикам, алкоголю, беспорядочному сексу и другим разрушительным действиям, чтобы справиться с ситуацией, вам стоит обратиться к психотерапевту или консультанту, который поможет вам найти более эффективный способ пережить безответную любовь.
-
Дайте себе немного пространства. Если вы пытаетесь забыть парня, который к вам равнодушен, общение с этим человеком может стать болезненным напоминанием о ситуации. Чтобы ускорить процесс восстановления, обеспечьте себе немного пространства и сведите общение с ним до минимума. [15] X Источник информации
- Это может обозначать времяпрепровождение в новых местах и общение с другими друзьями, если вы вращались в одних кругах. Возможно, вы также захотите заблокировать его в социальных сетях или стереть его контакты в телефоне. Вам не нужно избегать человека любыми способами, и, вероятно, будет невозможно полностью исключить его из своей жизни, однако вы должны сделать это, чтобы почувствовать себя лучше.
- Используйте это как возможность завести новых друзей или заняться иными видами деятельности. Например, вы можете вступить в книжный клуб, записаться на уроки рисования или посетить новую кофейню.
-
Позвольте себе поплакать. Это нормально чувствовать себя разбитой, когда парень не отвечает взаимностью, и слезы, на самом деле, помогут вам почувствовать себя лучше. [16] X Источник информации [17] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
- Исследования пришли к заключению, что слезы помогают облегчить стресс и ускоряют исцеление. Поэтому не стесняйтесь плакать и не сдерживайте слез.
-
Смейтесь, чтобы почувствовать себя лучше. Слезы могут выступить в качестве терапии, когда вы пытаетесь разлюбить человека, которому вы безразличны, но и смех тоже. И обычно это гораздо веселее. Исследования показывают, что смех облегчает боль, снижает тревогу, помогает преодолевать страхи и заставляет нас чувствовать себя более оптимистично. [18] X Источник информации [19] X Источник информации
- Чтобы избавиться от безответной любви, найдите время посмеяться с друзьями, семьей или коллегами. Посмотрите комедию или выберите занятие, которое заставит вас посмеяться.
-
Занимайтесь спортом, чтобы почувствовать себя лучше. И хотя занятия спортом могут быть последней вещью, которой вы хотите заняться, когда чувствуете себя подавленно, исследования показывают, что упражнения помогают высвободить эндорфины, которые снижают депрессию и повышают уверенность в себе. [20] X Источник информации [21] X Источник информации
- Вам не нужно бежать марафон или выжиматься на полную, чтобы повысить настроение. Сходите на легкую прогулку в парке или покатайтесь на велосипеде. Каждый день или неделю увеличивайте нагрузку, и вскоре вы заметите большие улучшения в настроении. Если вы будете чувствовать себя лучше морально и физически, вам будет проще двигаться дальше.
- Спорт также дает вам чувство контроля и власти над ситуацией. Представьте, что вы распоряжаетесь своей жизнью так, как и распоряжаетесь своей физической активностью.
Реклама
-
Не изолируйте себя. Это нормально, что вы чувствуете депрессию, когда парень не отвечает вам взаимностью. Однако не изолируйте себя от общества и людей, которые любят и поддержат вас. Отрезая себя от друзей и семьи, вы лишь сделаете себе хуже, поэтому свяжитесь с теми, на кого можете рассчитывать.
- Попросите друзей и семью о помощи и узнайте их мнение относительно ситуации. Скорее всего, они будут рады обсудить с вами ваши чувства и предложить идеи, которые помогут вам двигаться дальше. Кроме того, есть большая вероятность, что они сами оказывались в подобной ситуации и могут понять ваши чувства.
-
Организуйте веселый досуг. Чтобы отвлечь мозг от проблем и помочь себе двигаться дальше, устройте себе веселое времяпрепровождение в кругу людей, с которыми вам хорошо. [22] X Источник информации
- Сходите в ресторан, посмотрите кино, спланируйте поездку или проведите день в спа-салоне.
- Возможно, у вас будет большое желание постоянно говорить о своей несчастной любви, однако всем будет лучше, если вы просто будете наслаждаться моментом. Не концентрируйтесь на прошлом.
-
Заведите новых друзей. Знакомства с новыми людьми могут стать здоровым способом восстановиться от безответной любви, так как эти люди не были частью этого болезненного опыта. Вот несколько идей, как завести новых друзей: [23] X Источник информации
- Представьте себя людям, с которыми регулярно видитесь на работе, в школе или в спортзале. Ежедневно мы встречаем множество людей, но никогда не выделяем времени на знакомство с ними. Возможно, вы встретите кого-то, кто станет для вас отличным другом.
- Посетите новые места: рестораны, книжные магазины или кофейни. Когда вы застреваете в рутине, вы не пересекаетесь с большим количеством новых людей.
- Вместо того, чтобы тратить время, рассказывая новым друзьям о неудачах прошлых отношений, расспросите об их жизни и интересах. Мы знакомимся с новыми людьми, чтобы двигаться вперед, поэтому не давайте боли из прошлого вмешиваться в новый старт.
-
Попробуйте помочь кому-нибудь. Если вы имеете дело с болезненной или потенциально трудной ситуацией, такой, как осознание, что вас не любят в ответ, возможно, вам захочется зациклиться на собственных переживаниях. Однако хороший способ отвлечь мозг от проблем – помочь кому-либо еще. [24] X Источник информации
- Помогая другим людям, вы сможете увидеть свои проблемы со стороны и почувствовать, что они не так значительны и всеобъемлющи.
- Подумайте, не вступить ли вам в волонтерскую организацию. Предложите помощь друзьям или просто сделайте что-нибудь приятное для кого-то нуждающегося.
- Вы также можете оказывать поддержку другим людям, просто проявляя дружелюбие и подбадривая их на встречах, сессиях терапии или на онлайн форумах.
-
Обратитесь к профессионалам в области психологического состояния. Встреча с консультантом или психотерапевтом – это прекрасный способ разлюбить человека, который к вам равнодушен. Они обучены выводить людей из глубокой печали, а также помогать им двигаться дальше в их жизни и будущих отношениях. [25] X Источник информации
- Если беспокоитесь о том, что родные и близкие устали слушать ваши разговоры о безответной любви или вам кажется, что вы не двигаетесь дальше, хорошее решение - поговорить с профессионалами в области психологического здоровья. Их работа не в том, чтобы осуждать вас или судить о вашем прогрессе. Наоборот, они предлагают поддержку и безопасную среду, где вы сможете излить свои чувства.
- Если вы пребываете в состоянии депрессии и с трудом переживаете прошлое, обученный профессионал сможет порекомендовать вам варианты терапии, группу поддержки или даже лекарства, чтобы почувствовать себя лучше.
Реклама
Советы
- Награждайте себя за проделанные успехи, каждый день записывайте в словарь или журнал свои положительные шаги. Например, сегодня вы думали о парне, который вас отверг, меньше, чем обычно? Вы смогли завести новые знакомства и встретить новых друзей? Даже если у вас были тяжелые дни, вы можете оглянуться назад и проследить весь свой прогресс.
- Выделите время на себя и наслаждайтесь одиночеством. Составьте такой распорядок дня, чтобы каждый день пить кофе, читать книгу, принимать ванну или заниматься другим любимым делом. Вы почувствуете себя сильнее и увереннее.
- Если вы вращаетесь в одних кругах с парнем, который вас отверг, вам может помочь ограждение собственного пространства. Посещайте новые места, заводите новых друзей и держите некоторую дистанцию.
- Сначала полюбите себя, и потом вы обнаружите, что любовь – это то, что нужно вам для того, чтобы быть свободной.
Реклама
Предупреждения
- Если вы пребываете в депрессии и хотите причинить себе вред, как можно быстрее обратитесь за помощью, чтобы почувствовать себя лучше. Вы можете позвонить на линию службы доверия в вашей стране.
- Избегайте само-разрушающего поведения: наркотиков, алкоголя и беспорядочного секса. Это не является эффективным способом разлюбить кого-либо, и лишь принесет вам еще больше проблем.
Реклама
Источники
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/getting-back-out-there/201506/when-the-person-you-love-doesnt-love-you
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/schlepping-through-heartbreak/201106/seven-steps-moving-forward-when-your-relationship-ends
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/10/27/suggestions-for-savoring-solitude/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://www.apa.org/monitor/2014/02/cry.aspx
- ↑ http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
- ↑ http://time.com/3592134/laughing-health-benefits/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
- ↑ https://simplysolo.wordpress.com/2012/12/04/how-to-make-friends-after-a-breakup/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/02/18/10-tips-to-mend-a-broken-heart/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/11/28/help-on-healing-from-heartbreak/
Реклама
