Загрузить PDF
Загрузить PDF
Конец — это всегда тяжело. Точно так же, как любое окончание или любая потеря, конец серьезных отношений может вызвать сильные эмоции. Чем дольше вы были вместе, тем более переплетены ваши жизни. Независимо от того, были ли это долгосрочные отношения или отношения, которые закончились очень плохо, все же есть способы справиться с ситуацией и двигаться дальше по жизни. Позвольте себе скорбеть о потере, найдите и заново определите свое «я» и начните двигаться дальше. Это может занять мало времени, но может отобрать и много времени и терпения, но все у вас получится!
Шаги
-
Дайте себе время, чтобы погоревать о вашей потере. Вы скорбите и оплакиваете любые утраты и окончания. [1] X Источник информации Плохой разрыв — не исключение. Напомните себе, что на самом деле вы грустите не потому, что его потеряли. Вы скорбите о том, что вкладывали так много времени, энергии и любви в то, что в конечном итоге получилось не так, как вы надеялись.
- Вы можете столкнуться с этапами скорби, включая: отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие. [2] X Источник информации Вы можете пройти не через все этапы или пройти их не по порядку, но ожидайте, что хотя бы некоторые из них появятся.
-
Разберитесь в своих мыслях и чувствах по поводу отношений. Но делайте это в течение непродолжительных периодов, чтобы не зацикливаться. Не тратьте слишком много времени на размышления и переосмысление всего, что произошло, вместо этого выделите 15–20 минут, когда вы будете думать об этом столько, сколько захотите, а затем займетесь своими делами. Вам наверняка захочется обдумать ситуацию, чтобы получить более четкую картину. Рассмотрите следующие вопросы.
- Подумайте, почему отношения не сложились, и почему вам лучше без этого парня. [3] X Источник информации Правда в том, что что-то случилось, и он оказался неподходящим для вас. Чем скорее вы сможете определить, почему, тем легче будет отпустить и двигаться дальше.
- Напомните себе о негативных сторонах бывшего партнера. [4] X Источник информации Возможно, сейчас вы не готовы к рассмотрению этих моментов, но они помогут вам получить представление о ваших отношениях.
- Отметьте, чему вы научились из этих отношений. Были ли у вас неудовлетворенные потребности? Узнали ли вы, что никогда не стоит встречаться с коллегой по работе? Можно многое узнать о себе и о том, чего вы хотите (или не хотите), когда отношения распадаются. [5] X Источник информации
-
Позвольте себе недолго позлиться или поплакать. [6] X Источник информации Может проявиться инстинкт не позволять никому видеть вас расстроенной. Этот инстинкт может исходить из потребности доказать другим, что вам хорошо и без него. Но сдерживание эмоций может потенциально навредить вашему физическому и психическому здоровью. Даже если это будет дома, в уединении, позвольте себе поплакать, покричать и позлиться.
- Если разрыв был плохим в том смысле, что он закончился дракой, грубыми словами или задетыми чувствами, выражение этого гнева контролируемым способом — важный шаг в процессе восстановления.
- Польза такой процедуры в потенциальном катарсисе, а также в высвобождении сильных эмоций. [7] X Источник информации [8] X Источник информации
- Еще одно дополнительное преимущество заключается в том, что вы сможете выпустить эти эмоции контролируемым образом. А это предотвращает взрыв эмоций там, где это неуместно, например, на работе. [9] X Источник информации
-
Поговорите с ним один раз. [10] X Источник информации Возможно, вам вообще не захочется разговаривать с бывшим, и это нормально. Возможно, вам кажется, что последний разговор поможет расставить все точки над «і». Быть может, он поможет передать бывшему некоторые мысли или чувства. Вероятно, у вас есть вопросы или последние слова, которые вы хотели бы сказать. Но важно знать, что вы, возможно, никогда не сможете обрести чувство завершенности отношений, как хотелось бы, после разговора с бывшим. [11] X Источник информации
- Составьте небольшой план того, что вы хотели бы сказать, перед встречей с ним. Это поможет вам организовать свои мысли.
- Задайте ему вопросы, на которые хотите услышать ответ. Если разрыв был неожиданным, спросите его, что произошло.
- Старайтесь быть спокойной, даже если в вас бурлят эмоции или злость. Если в последний раз вы видели друг друга во время расставания, для вас может быть непросто видеть его снова.
-
Держите дистанцию. После того как вы окончательно поговорите с ним, держитесь подальше и не поддерживайте никакого контакта. [12] X Источник информации Случайные встречи в местах, где вы знаете, он точно будет, разговоры с ним по телефону, пребывание в его компании, — все это только продлит процесс скорби. Также существует вероятность того, что вы начнете идеализировать свое прошлое с ним и захотите снова быть вместе. Даже если вы хотели бы быть друзьями когда-нибудь в будущем, вам вначале нужно отдалиться на некоторое время.
- Удалите его номер со своего телефона. [13] X Источник информации [14] X Источник информации Это позволит исключить возможность ночных переписок и поможет вам поддерживать с ним дистанцию.
- Заблокируйте или удалите его из друзей в социальных сетях. Если он и все его действия будут постоянно всплывать в вашей ленте новостей, это только усложнит процесс выхода из этих отношений. [15] X Источник информации
- Если возможно, держитесь подальше от мест, где он наверняка бывает. Ввиду вашего разрыва, друзья и семья, возможно, захотят вмешаться и помочь вам немного отдохнуть.
-
Оставайтесь гибкой после расставания. Ваш разговор с ним или ваша способность держать с ним дистанцию может быть разной, в зависимости от обстоятельств и ситуации. Ваша ситуация может не позволить вам полностью оборвать все концы. [16] X Источник информации Но вот что можно сделать:
- Если вы были в отношениях без общего имущества или детей, возможно, вы сможете полностью разорвать эти отношения. Вам стоит увидеть его в последний раз, а затем закрыть дверь этой части своей истории.
- Если вы были женаты, и у вас есть общие дети, возможность поговорить с ним в последний раз для окончательного завершения отношений менее реалистична. Поговорить с бывшим по-прежнему важно, но вам, скорее всего, придется снова видеться в будущем, и вы не сможете полностью исключить этого человека из своей жизни. Это может изменить то, что вы хотели бы сказать, или цели вашей беседы.
-
Напишите о том, что чувствуете и думаете. Окончание отношений влияет на вас физически, умственно и эмоционально. [17] X Источник информации Купите себе новый дневник, он поможет вам в работе над некоторыми трудностями. Напишите честно о взаимоотношениях, а также о том, что вы думаете и чувствуете о своих ежедневных переживаниях во время расставания. Описание этих мыслей и чувств на бумаге может быть куда более полезным, чем вы думаете. Попробуйте следующие подсказки для ведения дневника:
- «Прошло уже шесть дней с тех пор, как мы расстались, и я чувствую...» [18] X Источник информации
- «Дорогой Женя, вот все, что я хотела тебе сказать в последнее время».
- «Вот некоторые мои любимые моменты, проведенные вместе...», а затем «А самые нелюбимые моменты...»
-
Уберите или выбросьте напоминания о нем. Каждый собирает сувениры и некоторые вещи во время отношений. Теперь эти вещи могут отвлекать внимание и быть печальным напоминанием о том, что все закончилось. [19] X Источник информации Избавьтесь от всех предметов, которые напоминают вам о бывшем. Вам должно быть комфортно в своем собственном пространстве, без постоянных напоминаний о нем, когда видите его фотографии или подарки.
- Если вы не готовы выбросить или отдать эти вещи, ничего страшного. Сложите их в одну коробку и храните ее где-то вне поля зрения.
-
Избегайте нездоровых методов преодоления трудностей. Во времена стресса, грусти или депрессии, обычно приходится обращаться к нездоровым способам преодоления негативных эмоций. Держитесь подальше от алкоголя, наркотиков и обильного количества пищи.
- Лучше проводите больше времени на свежем воздухе. Прогулки не только помогут очистить мысли, но и поднимут настроение благодаря витамину D. [20] X Источник информации
- Можно также обучаться новым навыкам, например, фотографии, другому языку или игре на музыкальном инструменте. Участие в позитивной деятельности позволит вам почувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе. Нездоровые методы решения проблем помогут облегчить состояние лишь на очень короткий промежуток времени.
-
Поговорите с кем-то. Иногда лучший способ справиться с очень плохим разрывом — поговорить с кем-то об этом. Позвоните близкому другу, расскажите ему, что случилось, и как вы к этому относитесь. Поговорите с членом семьи, с которым вы близки, например, с родным братом, сестрой или родителем. Если вы обнаружите, что глубоко страдаете от расставания, или это серьезно повлияло на вашу самооценку, обратитесь к психологу или психотерапевту. [21] X Источник информации
- Если ваш разрыв закончился серьезной ссорой, разговор с другим человеком поможет вам разобраться в этой ссоре и решить все, что, возможно, она вызвала у вас.
- Если расставание оставило вас обоих в тяжелых чувствах, разговор поможет вам справиться и излить эти чувства.
- Если во время разрыва были сказаны грубые слова, разговор с другим человеком поможет рассеять серьезность того, что было сказано в разгар ссоры.
- Если ваши отношения закончились, потому что он был неверным, откровенный разговор с другим человеком поможет повлиять на вашу самооценку.
Реклама
-Step-13.jpg)
-
Уделяйте время себе. Возможно, вы потратили много времени и энергии на этого человека, и оказаться в одиночестве для вас — настоящий удар. Лучший способ справиться с этим — сосредоточиться на себе, на вашей собственной ценности и на вашем счастье.
- Проводите время с друзьями, в компании которых вы чувствуете себя хорошо.
- Повторяйте себе аффирмации, которые помогут вам сосредоточиться на будущем и вашей самооценке. [22] X Источник информации
- Станьте волонтером в благотворительной программе, которая имеет для вас большое значение.
-
Возобновите занятия увлечениями. Время от времени мысли о расставании будут возвращаться к вам и приносить невероятное чувство грусти. Один из лучших аспектов окончания отношений — возможность вновь открыть то, что делает вас счастливой. Может быть, он ненавидел индийскую еду, а вы ее ужасно любите, или, возможно, он никогда не ходил с вами в художественный музей. Сейчас самое время взять парочку друзей и построить планы развития ваших общих интересов. [23] X Источник информации [24] X Источник информации
- Если с тех пор прошло так много времени, что вы уже не можете вспомнить свои старые увлечения, найдите новые хобби или интересы. [25] X Источник информации Заново открывайте себя и свои увлечения.
-
Сделайте ремонт или перестановку. Еще один способ дать себе новый старт — организовать или обновить свое жилое пространство. [26] X Источник информации У вас будет возможность избавить свое жилье от всего плохого или негативного и привнести в свое окружение новые, свежие, воодушевляющие стили, цвета или предметы декора. Кроме того, заботы о жилище помогут снизить уровень стресса и количество негативных мыслей, которые могут возникнуть из-за того, что жилье усеяно или переполнено воспоминаниями. [27] X Источник информации
- Сделайте новые фотографии с семьей или друзьями и купите новые рамки для них.
- Измените цветовую гамму своей квартиры или спальни.
- Реорганизуйте все на кухне, чтобы все было именно так, как вам нравится.
-
Избегайте отношений для утешения, если можете. Как правило, люди ищут утешения или стабильности в новых отношениях. Это может часто приводить к дальнейшей путанице и эмоциональным трудностям. [28] X Источник информации Подумайте о своем разрыве как о сломанной кости. Было бы целесообразно немедленно пойти и сыграть новую игру в полную силу с переломом? Или это лишь увеличит вероятность того, что вы только усугубите состояние полученной травмы? [29] X Источник информации Дайте себе время, чтобы исцелиться и сосредоточиться на своем собственном эмоциональном здоровье.
-
Заботьтесь о себе. В период боли от ужасного разрыва люди часто забывают заботиться о себе. Не уделять этому внимание некоторое время — нормально, но обязательно нужно заботиться о себе и своих потребностях по окончанию этого непродолжительного периода. Вы важны, и вы должны относиться к себе соответствующим образом. Присмотритесь к тому, как вы едите, спите, расслабляетесь и ухаживаете за собой, чтобы увидеть, что вы можете изменить к лучшему.
- Не забывайте о повседневных задачах, таких как приготовление пищи, душ и уборка, хотя они и требуют дополнительных усилий, пока вы исцеляетесь. [30] X Источник информации
- Сохраняйте активность, занимаясь тем, что вам нравится, например плаванием, бегом или просто упражнениями. Это заставит вас чувствовать себя здоровее и вызовет приятные эмоции в вашем теле, помогая вам обрести чувство благополучия.
- Ешьте сбалансированную пищу каждый день. Такое питание включает: 5 порций фруктов и овощей, продукты с высоким содержанием крахмала, немного молочных продуктов, белок, минимум насыщенных жиров и сахара, и много воды. [31] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику
- Обязательно спите достаточное количество времени — от 7 до 9 часов в сутки. [32] X Источник информации
- Побалуйте себя домашними спа-процедурами, например, роскошной ванной или маской для лица.
Реклама
-
Окружайте себя прочной опорой. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Так как вы исцеляетесь и начинаете двигаться дальше, окружайте себя людьми, которые заботятся о вас и вашем благополучии. [34] X Источник информации Вам будет легче двигаться вперед, если у вас есть любящие люди, которые вас подбадривают.
- Это люди, которые должны поддерживать вас и понимать, что вы будете справляться с ситуацией в своем собственном темпе.
- Ваша сеть поддержки должна состоять из людей, которым вы могли бы позвонить, если вам нужно с кем-то поговорить или просто нужна помощь.
-
Проводите время с друзьями. Когда вы снова будете готовы выйти в люди, позовите с собой друзей. Найдите время, чтобы восстановить связь с ними и восстановить свои отношения. Это не только снимет стресс, который может у вас возникнуть, но и даст время, чтобы заново открыть все то, что вы так любите в каждом своем друге. Сходите вместе обедать, отправляйтесь на вечеринку или устройте себе спа-день.
-
Прислушивайтесь к себе. В процессе исцеления прислушивайтесь к себе, тогда вы будете знать о готовности сделать следующий шаг. Двигайтесь медленно и не заставляйте себя пытаться быстрее преодолевать разрыв. К сожалению, это не работает. Исцеление и вступление в новую жизнь могут занять некоторое время. [35] X Источник информации Дайте себе это время, делайте все правильно, и вам будет лучше.
-
Подумайте о том, чему вы научились. Легко думать о взаимоотношениях как о неудаче, особенно если они заканчиваются плохо, но даже самые сложные отношения могут научить вас понимать себя — что вы хотите (и не хотите) видеть в своем партнере, как вы взаимодействуете, как справляетесь с конфликтом, где вы могли бы установить границы в будущих отношениях и так далее. Спросите себя, какие ценности важны для вас. Когда будете готовы к свиданиям, ищите того, чьи ценности схожи с вашими.
- Например, возможно, эти прошлые отношения научили вас, что очень важно, чтобы у вас с партнером были похожие религиозные убеждения. Или что вы бы хотели быть с человеком, для которого приоритетом является семья. Используйте эти знания при новом знакомстве, чтобы решить, совместимы ли вы.
-
Возвращайтесь, когда будете готовы. Не спешите возвращаться в мир знакомств. Выясните, как вы хотите начать встречаться и насколько активно будете искать. Можете попросить друзей познакомить вас с кем-то или зарегистрироваться на сайте знакомств. А если вы пока не готовы проявлять такую активность, просто оставайтесь открытой для новых возможностей. Делайте так, как вам удобно. Принимайте решения по поводу новых отношений, используя знания, которые вы получили от этого разрыва, знания о себе, своей ценности и о том, чего вы хотите от настоящего партнера.
- Задумайтесь над тем, достаточно ли вы отошли от предыдущих отношений, чтобы позволить себе быть уязвимой и открытой с кем-то новым. Если нет, вам может понадобиться еще немного времени, прежде чем вы будете готовы снова вступать в отношения.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/05/12/breakup-_n_5311650.html
- ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/543614/going-through-a-bad-break-up-how-to-move-on-with-your-dignity-in-tact.html
- ↑ http://www.dictionary.com/browse/catharsis
- ↑ http://uweb.cas.usf.edu/mood/docs/Bylsma_2008_jscp.pdf
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6970/breakup-grown-woman-recovery/
- ↑ http://madamenoire.com/471733/getting-closure-after-breakup/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closure
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/12/05/this-is-the-advice-everyo_n_4393275.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/05/14/facebook-after-breakup-ne_n_3275931.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/05/12/breakup-_n_5311650.html
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6970/breakup-grown-woman-recovery/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/freedom-grieve/201206/bad-breakup-how-get-beyond-closure
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
- ↑ http://www.breakuprecoveryguide.com/RemoveAllTraces
- ↑ http://www.cosmopolitan.com/sex-love/advice/a6970/breakup-grown-woman-recovery/
- ↑ http://www.marieclaire.co.uk/blogs/543614/going-through-a-bad-break-up-how-to-move-on-with-your-dignity-in-tact.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/05/12/breakup-_n_5311650.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2014/05/12/breakup-_n_5311650.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.houzz.com/ideabooks/174994/list/fresh-start-39-ways-to-organize-your-stuff
- ↑ http://www.lifehack.org/articles/lifestyle/how-to-declutter-your-life-and-reduce-stress.html
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/snow-white-doesnt-live-here-anymore/201308/how-act-after-break-5-things-remember
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/29/how-to-get-over-a-breakup/
- ↑ http://www.nhs.uk/Livewell/Goodfood/Pages/Healthyeating.aspx
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-news/what-healthy-sleep
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/social-support/art-20044445
- ↑ https://www.iidc.indiana.edu/pages/creating-a-circle-of-support
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/valley-girl-brain/201209/7-phrases-will-help-you-get-over-breakup
Реклама
