Загрузить PDF
Загрузить PDF
Несмотря на то, что разрыв отношений уже сам по себе является болезненным опытом, эмоциональный осадок после него может еще долго портить жизнь. Прочтите следующие шаги, чтобы узнать, как забыть бывшую девушку и снова обрести гармонию в жизни.
Шаги
-
Дайте себе время. Оправляться после тяжелого разрыва очень нелегко. Было бы здорово, если бы существовал способ сразу же взять себя в руки и двигаться дальше, однако люди устроены иначе. Нравится вам это или нет, но вам понадобится время, чтобы восстановиться. В данной статье мы лишь укажем направление к исцелению, что немного ускорит процесс. Однако это не поможет сократить необходимое на восстановление время сверх определенной меры.
-
Используйте свое личное пространство. Возможно, у вас имеется в распоряжении собственный дом или квартира, а может, вы владеете лишь половиной спальни. Как бы то ни было, найдите время и место, где вы сможете побыть наедине со своими мыслями, и позвольте им литься потоком. Если у вас будет личное пространство, вам не потребуется ограничивать свои мысли. Знание того, что у вас есть место, где вы можете быть полностью честны с собой, поможет вам справиться с гневом и печалью в других областях жизни. [1] X Источник информации
- Если у вас дома нет тихого уголка, попробуйте посетить близлежащий парк или детскую площадку в период, когда там будет мало людей. Найдите укромный уголок и посидите там некоторое время.
- Если ваш дом/комната напоминает вам о бывшей девушке, сделайте перестановку или измените интерьер. Уберите и спрячьте все, что напоминает вам о совместно проведенном времени, а также обновите эту зону: переставьте мебель, измените элементы декора или пожертвуйте на благотворительность/продайте лишние вещи.
- Выделив время на себя, помедитируйте, чтобы разобраться в своих мыслях. Существуют различные виды медитации, и самый простой из них — это сесть и ровно дышать, сосредоточившись на физическом ощущении собственного тела, пока мысли не станут более ясными и менее подавляющими.
-
Сопротивляйтесь искушению позвонить бывшей. Особенно после длительных отношений порыв восстановить контакт с бывшим партнером может быть непреодолимым. Старайтесь изо всех сил сопротивляться ему, иначе это лишь усугубит ситуацию в долгосрочной перспективе. [2] X Источник информации
- Попробуйте вести учет всех случаев, когда вы инициировали контакт с бывшей девушкой. Если вы будете отслеживать эти действия, это будет служить напоминанием о необходимости остановиться.
- Если же инициативу проявляет бывшая девушка, то это может усложнить ситуацию. Лучше всего максимально избегать ее (по возможности). Попробуйте объяснить ей, что вам нужно больше времени, чтобы прийти в себя. Если ей все еще не все равно, она проявит уважение к вашим желаниям.
- Если кажется, что ее не волнует ваша просьба, не сердитесь на нее слишком сильно. Скорее всего, она тоже сильно переживает, но и ей просто не хватает такой же самодисциплины, какая есть у вас.
-
Запишите свои мысли и эмоции. Неважно, будет ли это длинный текст или пара предложений — пишите хоть что-нибудь. Часто вы будете замечать, что едва начав писать, вскоре уже не можете остановиться. [3] X Источник информации
- Не беспокойтесь о качестве своего письма. Грамматика, подбор слов и другие подобные вещи не имеют ни малейшего значения.
- Как только выложите целую тираду слов, сожгите листок или разорвите на куски и выбросьте. Избавиться от написанного — это очень мощный психологический инструмент преодоления.
- Не отправляйте и не планируйте отправлять бывшей что-либо из написанного вами (даже письмо). Любое движение в ее сторону, даже в порыве грусти или разочарования, — это шаг в неверном направлении. Помните, что вы пытаетесь разорвать узы, которые вас связывают, а не запутать их.
-
Составьте список своих надежд и интересов. Всякий раз, когда вы будете находиться в довольно хорошем расположении духа, не чувствуя необходимости изливать душу на письме, перечисляйте свои таланты, хобби, интересы, амбиции и желания. Они напомнят вам, сколько всего еще есть в вашей жизни помимо бывшей девушки.
- Используйте любую структуру записей. Можно писать упорядоченные списки или просто рисовать большую паутину связанных между собой идей.
- Каждый раз, когда вы будете натыкаться на что-то действительно увлекательное или интересное для вас, отдельно отмечайте это. Теперь, когда вы одиноки, у вас есть время и свобода, чтобы снова заняться этими вещами.
-
Поговорите с человеком, которому доверяете. Если вам повезло иметь такого человека рядом, то это будет отличным способом сбросить часть своего эмоционального бремени. Если у вас нет человека, которому вы можете доверять и который бы сел и выслушал вас, можно записаться на прием к психологу. [4] X Источник информации
- Вы должны быть абсолютно уверены, что этому человеку можно доверять. Сейчас вы очень уязвимы, и одно случайное слово, сказанное им не тому собеседнику, может вернуться к вам и причинить вам боль. Дайте ясно понять, что вы хотите, чтобы весь разговор остался строго между вами.
- Выждите несколько минут, прежде чем начать. Сначала вы будете чувствовать себя неловко и глупо, но если вы поговорите пару минут и увидите, что собеседник не осуждает и не игнорирует вас, слова польются таким потоком, что вы будете едва поспевать за ним.
Реклама
-
Установите строгие границы. Делайте осознанные и постоянные усилия, чтобы сохранять вокруг себя визуальный пузырь, в который не проникнет бывшая. Если вы все еще общаетесь, дайте ей четко понять, что вы разрываете связи, чтобы взять необходимое для исцеления время. Попросите ее не писать и не звонить вам, так как вы не ответите. [5] X Источник информации
- Нет нужды грубить или оскорблять девушку. Ведите себя любезно, но отстраненно. Так вы покажете, что делаете это не для того, чтобы просто вывести ее из себя.
- Если она спросит, как долго будет действовать это правило, скажите ей, что это займет столько времени, сколько потребуется. Невозможно обозначить точную дату, когда вы сможете находиться рядом с бывшей, не испытывая грусти. Порой достаточно всего одного-двух месяцев, а в редких случаях это может длиться всю оставшуюся жизнь.
- Будьте верны своему слову. Не звоните, не пишите и не отвечайте ей, если только на это не будет уважительной причины. Ей будет больно, когда она осознает, что больше не сможет на вас опереться, но в конечном счете ей станет легче.
-
Измените свое расписание. По возможности попробуйте внести коррективы в свое расписание, чтобы не видеться друг с другом чаще необходимого.
- Если вы работаете вместе, спросите ответственного за график, можете ли вы изменить свое еженедельное расписание. Необязательно сообщать о разрыве, просто попросите другие смены.
- Если вы учитесь вместе, ведите себя культурно на занятиях. Если вы не можете выбирать места самостоятельно, попросите учителя отсадить вас подальше от девушки.
-
Расширяйте свой жизненный опыт. Заботьтесь о себе, продолжая получать опыт, который вас всегда манил. Помимо очевидных (и дорогостоящих) развлечений, таких как автомобильные поездки и прыжки с парашютом, не забудьте побаловать себя и более незатейливыми вещами: посетить каждый парк в городе, проверить, что произойдет с монеткой, оставленной на железнодорожных путях, спеть в караоке, найти самое старое надгробие на местном кладбище.
- И кстати, на случай если вы беспокоитесь: из-за монетки, оставленной на путях, поезд с рельс не сойдет. [6] X Источник информации
-
Погрузитесь в свои хобби и интересы. Заполняйте свободное время постоянным прогрессом и маленькими победами вместо того, чтобы томиться в гневе и печали. В качестве руководства используйте списки своих желаний, интересов и талантов.
- Если вы когда-то мечтали починить автомобиль, написать книгу или создать собственное вино с нуля, сейчас самое время попробовать реализовать эти долгосрочные проекты.
- Если вам нечем заняться в промежутке между проектами, почему бы не вспомнить свои детские увлечения? Никто не перестанет вас уважать, если вы будете собирать модели самолетов или машин, коллекционировать монеты или попытаться одержать победу в сложной видеоигре.
-
Установите распорядок дня. Чтобы максимально использовать свое время, полезно иметь расписание и придерживаться его. Для начала установите регулярное время отхода ко сну и время пробуждения, а потом составьте примерный план действий в будний день. [7] X Источник информации
- Обязательно выделите время на гигиенические процедуры, занятия спортом, работу по дому и приемы пищи. Выделяйте значительную часть выходных дней на личное время.
- Не стоит составлять слишком строгое расписание, иначе вы можете расстроиться, когда что-то будет идти не по плану. Лучше иметь базовое представление о том, сколько должна длиться каждая часть дня, и определить регулярный порядок этих действий. Все остальное будет уже неэффективно.
-
Объясните ситуацию общим друзьям. Они наверняка уже выслушали версию событий со слов вашей бывшей, но это не так уж и важно. Важно лишь вкратце объяснить им свою позицию. Попросите общих друзей не приглашать вас к гости, когда там будет ваша бывшая, и наоборот.
- Не просите друзей выбрать одного из вас или принять чью-то сторону. Это низко, жестоко и несправедливо по отношению к ним. Если они любят вас обоих, это их дело.
-
Больше общайтесь со своими друзьями. Одна из самых сложных частей свободной жизни — это снова чувствовать одиночество, после того, как рядом всегда был партнер для совместного времяпрепровождения. Смягчите этот удар, проводя больше времени с другими друзьями. Даже если у вас с бывшей есть много общих друзей (в зависимости от того, как долго вы были вместе и насколько вы были близки), нет никаких причин, почему вы не можете видеться с ними без нее. Пригласите их погулять и потратьте время на то, чтобы установить более тесные связи с ними.
- Проявив инициативу вместо того, чтобы ждать приглашения, вы покажете друзьям, что они все еще небезразличны для вас. Кроме того, так у вас будет больше возможностей решать, куда идти и чем заниматься, что сведет к минимуму шансы столкнуться с бывшей или чем-то, что напоминает вам о ней.
- Помните, что нет ничего плохого в том, чтобы попросить друзей не приглашать вас с бывшей одновременно на вечеринки или другие встречи. Главное, ведите себя тактично и не просите их принять чью-то сторону.
- Попробуйте позвонить людям, с которыми вы давно не виделись. Они будут рады услышать вас, и вы вряд ли столкнетесь с бывшей девушкой в окружении друзей, с которыми не общались вместе.
-
Будьте открыты для знакомства с новыми людьми. Независимо от вашего возраста или социального положения, если вы будете находить время на общение с друзьями, велики шансы, что рано или поздно вы заведете новые знакомства. Ведите себя общительно и дружелюбно, и, возможно, в скором времени вы обзаведетесь множеством новых связей.
- Помимо того, что у вас появится больше шансов сбежать от одиночества и быть рядом с другими людьми, это также потешит ваше самолюбие. Так вы вспомните, что люди любят вас и без бывшей девушки, и что вы все еще можете знакомиться и находить друзей без нее.
Реклама
-
Гордитесь собой. Оглянитесь на свою жизнь: у вас есть забитое расписание, интересные увлечения, хорошие друзья и, возможно, даже долгосрочный проект. Вы выделили время, чтобы сохранить равновесие и проработать свои эмоции, и вы действовали твердо, но этично, разбираясь с узами, которые связывали вас и вашу бывшую девушку вместе. Иными словами, вы взяли беспорядочную кучу чувств, мыслей и надежд и построили из нее нечто прекрасное для себя. Гордитесь. [8] X Источник информации
-
Сохраняйте дистанцию. Если к вам действительно начинает возвращаться довольство собой и своей жизнью, у вас должно ослабевать желание выйти на контакт с бывшей. Не пытайтесь продемонстрировать девушке свою новую жизнь или похвастаться ею. Бывшей нет до этого дела, и так вы только выставите себя на посмешище. Ваши достижения сами по себе должны быть наградой.
-
Продолжайте двигаться дальше. Так здорово, наконец, снова наслаждаться жизнью, однако это не причина останавливаться. Ваша жизнь будет становиться только лучше, если вы продолжите вкладывать время и усилия в ее совершенствование. Если вы не будете этого делать, в ней в итоге наступит застой.
- Не думайте о счастье как о вершине, которую нужно достичь, прежде чем уйти на покой. Думайте о нем как о призе, который нужно завоевать и нести с собой до самого конца.
-
Оцените свой прогресс. Теперь, когда вы по-настоящему забыли свою бывшую и уже не смотрите на мир через призму разрыва, скорее всего, вы начнете снова замечать других девушек. Это идеальное время, чтобы еще раз вспомнить прошлые отношения и осознать, какой большой прогресс вы совершили.
- Проанализируйте, как изменились ваши ценности. Пережив разрыв с одним типом женщин, вы, вероятно, получили хорошее представление о том, что вам не нравилось в этой личности. Как следствие, вы, скорее всего, начнете смотреть на женщин с иным характером, что в свою очередь означает, что вы извлекли уроки из прошлого, а это верный признак личностного роста.
- Поймите, что вы знаете себя лучше, чем когда-либо прежде. Вы заглянули глубоко себе в душу и попытались познать ее. Вы провели учет своих интересов и целей, а также нашли новых друзей без чьего-либо влияния со стороны. Иначе говоря, теперь вы знаете себя так, как не знали раньше. В результате вы стали более уравновешенным, увлеченным и уверенным в себе человеком.
- Подумайте, какие из ваших нынешних занятий бывшая девушка презирала, высмеивала или не понимала. Вы не будете скрывать эту часть себя от следующей спутницы, и она будет сильнее любить вас за вашу прямоту и естественность.
-
Познакомьтесь с новой девушкой. Как только вы сможете спокойно жить неделю, не расстраиваясь из-за разрыва, наступит время вернуться в мир свиданий (если вы этого захотите). Однако имейте в виду, что если вы ищете быструю замену или первую попавшуюся женщину, которая захочет быть с вами, вероятно, вы еще не забыли бывшую. Вам не нужна новая подруга, чтобы самоутвердиться. [9] X Источник информации
- Предстаньте в наилучшем виде. Вы многому научились, пройдя через разрыв, однако вы будете приятно удивлены, осознав, что вы также многому научились за время, проведенное с бывшей девушкой. Как только вы действительно смиритесь с расставанием, вы обнаружите, что ваши последние отношения были золотой жилой с полезной информацией о том, как ухаживать за следующей пассией. Например, теперь следующие пункты должны казаться вам чем-то само собой разумеющимся:
- Хорошая гигиена поможет пройти через первые ворота. Неукоснительно соблюдайте ее.
- Улыбайтесь и оживленно общайтесь со спутницей.
- Гордитесь своей жизнью. Женщинам нравятся мужчины, которые выглядят самодостаточными даже без пары.
- Ведите себя остроумно. Остроумие очарует женщину, которая достаточно заинтересована, чтобы обратить на вас внимание.
- Будьте хорошим спутником. Не теряйтесь среди других мужчин, а лучше будьте общительны и полны энтузиазма. Покажите, что вам нечего бояться.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАКоуч по отношениямЭми Чан — основательница Renew Breakup Bootcamp, восстановительного лагеря, где практикуется научный и духовный подход к исцелению после окончания отношений. Ее команда психологов и коучей всего за 2 года работы помогла сотням людей, а лагерь был отмечен CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Ее дебютная книга “Breakup Bootcamp” («Лагерь разбитых сердец») будет опубликована издательством HarperCollins в январе 2020 года.Знакомство с новой женщиной отвлечет вас от мыслей о бывшей. Звучит банально, однако вокруг полно других девушек. Знакомство с новым человеком, даже дружеское, обеспечит вас компанией для занятий непривычными и необычными вещами, а значит, у вас не останется времени думать о бывшей.
- Предстаньте в наилучшем виде. Вы многому научились, пройдя через разрыв, однако вы будете приятно удивлены, осознав, что вы также многому научились за время, проведенное с бывшей девушкой. Как только вы действительно смиритесь с расставанием, вы обнаружите, что ваши последние отношения были золотой жилой с полезной информацией о том, как ухаживать за следующей пассией. Например, теперь следующие пункты должны казаться вам чем-то само собой разумеющимся:
-
Не бросайтесь в отношения слишком быстро. С чисто физической точки зрения, если вы со спутницей поладили, то это полностью ваше дело, как быстро вы перейдете на следующий уровень. Однако, если смотреть с точки зрения эмоций, то важно постепенно входить в новые отношений. Разрыв отношений всегда немного ранит, однако короткие связи можно завершить почти безболезненно, если вам удалось сохранить ясную голову.
- Если вы поймаете себя на мыслях о том, что, возможно, встретили ту самую, или если вы постоянно говорите о девушке всем, кто находится в пределах слышимости, то, скорее всего, вы слишком поглощены ей (особенно если вы вместе всего пару недель или месяцев). Сделайте шаг назад и убедитесь, что вы действительно довольны собой в целом, а не просто радуетесь тому, что вам удалось найти новую подругу. Девушки — это не инструменты для самоутверждения.
- С другой стороны, не бойтесь обязательств. Если вы встречаетесь с девушкой в течение нескольких месяцев и начинаете больше привязываться к ней, не скрывайте этого от нее (или от себя). В этом нет ничего необычного.
Реклама - Если вы поймаете себя на мыслях о том, что, возможно, встретили ту самую, или если вы постоянно говорите о девушке всем, кто находится в пределах слышимости, то, скорее всего, вы слишком поглощены ей (особенно если вы вместе всего пару недель или месяцев). Сделайте шаг назад и убедитесь, что вы действительно довольны собой в целом, а не просто радуетесь тому, что вам удалось найти новую подругу. Девушки — это не инструменты для самоутверждения.
Советы
- Помните: если она не смогла быть с вами в горе, она не заслуживает быть с вами в радости!
- Как говорится, время лечит все раны, однако хорошо потраченное время лечит их быстрее. Потратьте столько времени, сколько вам необходимо, чтобы обдумать свои чувства и разобраться в них, но не погрязайте в них. При каждом удобном случае заставляйте себя двигаться дальше и вести себя более конструктивно.
- Помните: вас любили, любят и будут любить снова. У вас есть свое место в мире. Независимо от того, что вы чувствуете или что ваша бывшая говорит или делает, чтобы подпортить вам жизнь в краткосрочной перспективе, этот факт остается фактом.
- Вежливость — это всегда лучший выбор. Будут времена, когда вы будете вынуждены находиться в непосредственной близости от бывшей. Обязательно ведите себя так, чтобы потом вы могли гордиться собой. Говорите коротко и по существу, при этом будьте вежливы и не показывайте своих эмоций.
- Перестаньте писать бывшей девушке, чтобы сказать, как вам грустно или больно. Если она позвонит или напишет вам, не отвечайте. Если вы действительно хотите что-то написать, сделайте заметку на компьютере или на листе бумаги и отправьте сами себе. По крайней мере, так вы выпустите пар и сможете разобраться в своих чувствах, не втягивая в это бывшую снова.
- Просто отпустите. Чем больше вы будете общаться с бывшей, тем быстрее ее новый бойфренд будет просить вас отступить. Оно того не стоит. Вы обязательно найдете кого-то получше!
- Знайте свои границы друг для друга. Возможно, бывшая попытается сыграть на ваших эмоциях, чтобы вы воссоединились с ней, но не обращайте на это внимания. Оставайтесь сильны и тверды в намерении двигаться дальше.
- Признайте, что прошлое — забыто, настоящее — даровано, а будущее — неизвестно.
Реклама
Предупреждения
- Имейте в виду, что если вы будете отправлять бывшей девушке сообщения о том, как вам плохо без нее, она может использовать это как повод посмеяться над вами с друзьями или проявить мелочность. Говорите по существу, если вам нужно связаться с ней, например: «Твои вещи находятся в коробке у входной двери дома моей сестры. Забирай завтра, или она потом отнесет их в комиссионку».
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/high-octane-women/201201/6-reasons-you-should-spend-more-time-alone
- ↑ https://www.mydomaine.co.uk/texting-an-ex
- ↑ https://medium.com/@nicolascole77/writing-down-your-thoughts-feelings-and-emotions-helps-you-understand-yourself-d8cae0702bf2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/emotional-fitness/201103/talk-about-your-problems-please
- ↑ https://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/08/set-boundaries-with-your-ex/
- ↑ https://www.snopes.com/fact-check/train-penny-derail/
- ↑ https://www.scientificamerican.com/article/everyday-routines-make-life-feel-more-meaningful/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/to-build-self-esteem-allow-yourself-to-be-proud/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-attraction-doctor/201111/being-beautiful-or-handsome-is-easier-you-think
Реклама
