Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы начать вести дневник, вам понадобится тетрадь, письменные принадлежности и обязательство перед самим собой. Первый шаг — сделать начальную запись. Потом уже можно вести дневник на регулярной основе! Используйте его как способ исследовать свои самые сокровенные мысли и чувства — то, что вы не можете рассказать никому другому.
Шаги
-
Найдите тетрадь, в которой будете писать. Она может быть простой или необычной. Если вас устраивает незатейливый вариант, купите стандартную школьную тетрадь. Если вы хотите нечто более интересное, поищите красивую тетрадь в кожаном переплете — возможно, даже с замком и ключом!
- Определитесь между тетрадью в линейку и тетрадью с пустыми страницами. В тетради в линейку удобней писать, в то время как на пустых страницах проще рисовать или чертить. Подумайте, каким образом вы предпочитаете записывать свои идеи, и выберите тетрадь, которая вдохновляет вас на ее заполнение.
- Если вы планируете носить тетрадь с собой (в сумке, рюкзаке или кармане), обязательно выберите довольно компактный вариант, который везде поместится.
-
Украсьте тетрадь. Добавьте личную нотку при помощи уникального стиля. Персонализируйте обложки словами, картинками, наклейками и цветами. Возьмите вырезки из любимых журналов и разместите их на внутренней или внешней стороне дневника. Если вам не нравятся украшения, можно спокойно оставить дневник без изменений!
- Подумайте о том, чтобы пронумеровать страницы. Можно сделать это сразу или постепенно ставить цифры на страницах по мере их заполнения. Это отличный способ отслеживать свои записи.
-
Ведите электронный дневник. Это безопасный и легкодоступный способ хранения мыслей. Делайте записи в Microsoft Word или в другом стандартном текстовом редакторе. Сохраняйте записи в специальной папке или объединяйте их в один документ.
- Подумайте об использовании системы, к которой можно получить доступ с помощью пароля через облако или интернет. Таким образом, вы сможете открыть и отредактировать свой дневник с любого компьютера или устройства! Попробуйте WordPress или даже используйте свой почтовый клиент.
- Несмотря на все преимущества электронного дневника, возможно, вам будет не хватать магии, которая возникает при написании текста от руки. Попробуйте, если вам интересно. Подумайте о том, чтобы хранить некоторые заметки в бумажной тетради, а другие — на компьютере.
Реклама
-
Сделайте первую запись. Самый важный шаг, чтобы начать вести дневник, — это фактически сделать первую запись. Тетрадь, украшения и безопасность — все это просто способы создать ощущение, что дневник — это защищенное место, где можно делать записи. Подумайте, какой вид дневника вы ведете. Потом напишите о своих мыслях. [1] X Источник информации
- Напишите о том, что произошло в этот день. Укажите, куда вы ходили, что делали и с кем разговаривали.
- Напишите о своих чувствах. Выплесните в дневник свои радости, разочарования и цели. Используйте процесс письма как способ исследовать свои чувства. Можно даже вести дневник сновидений.
- Ведите журнал познаний. Пишите о том, что вы узнали в этот день. Используйте дневник в качестве способа исследовать и связать свои мысли. [2] X Источник информации
- Превратите свои впечатления в искусство. Используйте дневник, чтобы писать рассказы или стихотворения, делать эскизы и планировать проекты. Не стесняйтесь сочетать их с другими записями.
-
Указывайте дату каждой записи. Если вы собираетесь вести обычный дневник, неплохо будет установить какой-нибудь способ отслеживания записей. Напишите полную дату (или еще что-то еще, помогающее пробудить память): например, 04.02.2016 или 4 февраля 2016. Можно даже добавить время суток (утро, день, вечер), свое настроение и/или местоположение. Указывайте дату в верхней части страницы или в верхней части каждой записи.
-
Пишите в потоке сознания. Старайтесь не слишком критиковать то, что вы записываете. Отпустите сомнения и пишите свою правду. Прелесть дневника состоит в том, что ему можно рассказать историю, которой, как правило, не поделишься с людьми: сокровенные мысли и чувства, которые таятся за вашими повседневными решениями. Воспользуйтесь возможностью, чтобы исследовать себя. [3] X Источник информации
- Представьте, что вы разговариваете с кем-либо. При общении с близким другом или при записи мыслей в дневник вы выпускаете эти мысли в мир и тем самым делаете их реальными. Порой трудно понять свои мысли, пока они не окажутся в реальности. [4] X Источник информации
- Используйте дневник как инструмент для исцеления. Если вас что-то тревожит или беспокоит, попробуйте написать об этом и понять конкретную причину, почему это застряло у вас в голове. [5] X Источник информации
-
Подумайте, прежде чем писать. Если вам трудно писать в потоке сознания, попробуйте выделить несколько минут, чтобы спокойно поразмышлять о своих чувствах. Процесс письма поможет вам высвободить эти чувства. Однако порой трудно писать, пока нет четкого представления о том, с чего начать. [6] X Источник информации
-
Установите лимит времени. Старайтесь выделить определенное количество времени для создания записей в дневнике. Установите таймер на 5–15 минут, а потом дайте волю своим мыслям. Тикающие часы, извещающие о том, что время истекает, возможно, придадут вам мотивации писать. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать запись идеальной! Просто записывайте все, что приходит в голову.
- Если сигнал сработал, но вы еще не закончили, спокойно продолжайте писать. Смысл таймера не в том, чтобы ограничить себя, а в том, чтобы подстегнуть.
- Было бы здорово внедрить практику ведения дневника в напряженный поток повседневной жизни. Если вам трудно найти время на ведения дневника, возможно, следует внести этот пункт в свое расписание. [7] X Источник информации
Реклама
-
Носите тетрадь с собой. Таким образом вы сможете записывать мысли, как только они придут в голову. Храните дневник в сумке, рюкзаке или заднем кармане. Когда появится свободная минутка, старайтесь доставать его вместо мобильного телефона. Возможно, вы обнаружите, что это помогает вам не отрываться от реальности.
- Еще один плюс того, чтобы носить дневник с собой, состоит в том, что так вы сохраните свои слова в тайне. Если вы будете всегда держать дневник под рукой, он с меньшей вероятностью попадет в чужие руки.
-
Храните дневник в укромном месте. Если вы вложили в него свои сокровенные, личные мысли, вряд ли вы хотите, чтобы кто-нибудь еще прочитал его. Спрячьте дневник куда-нибудь, где никто его не найдет. Вот отличные варианты тайников:
- за книгами на книжной полке;
- под матрасом или подушкой;
- в ящике прикроватной тумбочки;
- за рамой картины.
-
3Оставьте обложку неприметной. Не пишите на ней такие вещи как «Частная собственность!» или «НЕ читать!». Это вызовет у людей любопытство и еще большее желание прочитать дневник. Лучше оставить обложку пустой или замаскировать ее под что-нибудь более скучное, например, «Домашнее задание» или «Списки покупок».
- Если вы все же хотите написать на обложке «Мой дневник» или «Частная собственность!», обязательно тщательно прячьте дневник.
-
Регулярно делайте записи. Заведите привычку вести дневник. Ежедневно оставайтесь на связи со своими эмоциями — это очень полезно для психического здоровья. [8] X Источник информации Каждый раз, когда вы будете делать запись в дневнике, напоминайте себе быть честным и говорить всю правду.
- Старайтесь выделять время для ведения дневника в ежедневном потоке дел. Некоторые люди ведут дневник перед сном или сразу после пробуждения. Другие делают это во время ежедневных поездок на работу/с работы или во время обеденного перерыва. Найдите подходящее для вас время.
-
Ведите дневник, если вам необходимо исцелиться. Исследования показали, что ведение дневника является мощным способом справиться с горем, травмой и другими эмоциональными ранами. И пусть ваша привычка писать поддерживает вас, когда вам кажется, что мир вокруг рушится. [9] X Источник информацииРеклама
Советы
- Подумайте о том, чтобы дать дневнику имя. Если вы создадите иллюзию, будто рассказываете свою историю другому человеку, возможно, это поможет вам обрести настрой для письма. Вместо «Дорогой дневник», можно написать что-нибудь вроде: «Дорогая Аня», «Дорогой Женя», «Дорогой щенок» и прочее.
- Укажите личную информацию на первой странице на случае, если с вами что-нибудь произойдет и людям нужно будет узнать, с кем связаться. Это также будет полезно, если вы вдруг потеряете дневник. Однако не добавляйте информацию, которую вам неловко раскрывать.
Реклама
Предупреждения
- Обязательно храните дневник в безопасном месте, если не хотите, чтобы кто-нибудь его прочитал! Спрячьте его там, где его не найдет никто — ни члены семьи, ни друзья, ни знакомые, ни враги.
Реклама
Источники
- ↑ http://dayoneapp.com/journal-series/what-to-journal/
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2011/04/04/tips-to-start-journaling/
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://journaltherapy.com/journal-cafe-3/journal-course
- ↑ http://www.artofmanliness.com/2009/06/07/30-days-to-a-better-man-day-8-start-a-journal/
- ↑ http://lifehacker.com/why-you-should-keep-a-journal-and-how-to-start-yours-1547057185
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-journaling-tips-to-help-you-heal-grow-and-thrive/
Реклама
