Загрузить PDF
Загрузить PDF
Те, чей пульс превышает 100 ударов в минуту, на 78 % более подвержены сердечным заболеваниям. Если ваше сердце бьется слишком быстро, то это может свидетельствовать о плохой физической форме или о сильном стрессе. Более того, считается, что число сердцебиений ограничено, а потому чем медленней бьется ваше сердце — тем дольше вы проживете! В этой статье приведены методы временного снижения хронически «высокого» или (надеемся) изредка «очень высокого» пульса. Также мы расскажем про то, как можно справиться с проблемой раз и навсегда.
Внимание: резкое повышение пульса может быть вызвано тахикардией и привести к сердечному приступу. В этом случае необходимо немедленно вызвать скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).
Шаги
-
Научитесь глубоко дышать. Сначала будет сложно, но потом, когда вы научитесь, вы заметите, что медленное дыхание позволяет замедлить и работу сердца. Вдыхайте в течение 5–8 секунд, задержите дыхание на 3–5 секунд, затем медленно выдыхайте в течение 5–8 секунд. Сосредоточьтесь на том, чтобы полностью выдохнуть из себя воздух, чтобы снизить пульс [1] X Источник информации .
- Попробуйте также дыхательную технику 4-7-8. Вдыхайте на счет 4, задержите дыхание на счет 7, а затем выдыхайте на счет 8, при этом издавая свистящий звук. Повторите упражнение 3 раза или больше. [2] X Источник информации
-
Пройдите пробу Вальсальвы. Это связано с тем же блуждающим нервом, который контролирует пульс. Согласно этой методике, нужно глубоко вдохнуть и напрячь мышцы живота так же, как напрягаете их, сидя на унитазе. Не расслабляйтесь секунд 5, затем расслабьтесь. При необходимости повторяйте несколько раз. Вот еще несколько способов стимулировать блуждающий нерв: [3] X Источник информации
- покашляйте;
- вызовите рвотный рефлекс пальцем;
- прижмите колени к груди.
-
Сделайте каротидную пробу. Каротидная артерия расположена в горле и находится рядом с блуждающим нервом. Аккуратно помассируйте область артерии кончиками пальцев, чтобы стимулировать нерв, тем самым содействуя снижению пульса. [4] X Источник информации
-
Умойтесь холодной водой. Холодная вода, попадая на лицо, вызывает «нырятельный рефлекс», когда организм автоматически замедляется — в том числе замедляя и пульс. Умывайтесь холодной водой, пока не ощутите снижение пульса. [5] X Источник информации
-
Примите бета-адреноблокатор. Если вы время от времени страдаете от исключительно высокого пульса, вам, вероятно, необходимо посетить кардиолога, чтобы он выписал рецепт на препарат, который позволяет снизить пульс. Обратитесь к врачу, чтобы он помог выбрать подходящий для вас препарат. [6] X Источник информации
- У бета-адреноблокаторов есть ряд потенциальных побочных эффектов, включая головокружение, повышенную утомляемость и слабость. Людям с астмой прием бета-адреноблокаторов противопоказан.
Реклама
-
Проконсультируйтесь у врача по поводу того, насколько энергично вам можно заниматься спортом. Стремиться надо к тому, чтобы делать тренировки более и более энергичными. Упражнения с интервалами на 10 % более полезны для сердца, нежели упражнения, выполняемые в одном и том же темпе. Так что периодически меняйте привычный ритм и темп занятий, это позволит сердцу действовать на пару-тройку ударов эффективнее.
- «Разгоняйтесь», пока не дойдете до максимально безопасного для вас пульса — это будет последний подход, после которого можно начать отдыхать. Меняйте время от времени привычный режим упражнений (ходьба, тренажеры, ходьба по наклонной плоскости, лестницы, силовые тренировки, танцы, плавание, подъем в гору), чтобы приучить сердце качать кровь эффективнее.
- Интервальная тренировка для бегунов : если занимаетесь на тренажере, используйте соответствующие настройки. Если вы бегаете на улице или на стадионе, то сначала разогревайтесь в течение 5 минут, затем быстро бегите одну минуту, затем — 1 минуту медленно. Повторяйте все 6–8 раз и затем отбегайте финальные 5 минут, после чего переходите к заминке.
- Для пловцов : проплывите 10 раз по примерно 45 метров свободным стилем, отдыхая между каждым заплывом секунд по 15. Плавайте аккуратно, ведь сердцебиение и так повысится, поэтому не стоит доводить себя до изнеможения [7] X Источник информации .
- Для велосипедистов : разогревайтесь полторы минуты, затем в течение 30 секунд езжайте с умеренной выкладкой. Затем на полторы минуты замедляйтесь... и снова 30 секунд быстро крутите педали. Учтите, что каждый такой 30 секундный «выход силы» должен быть интенсивнее предыдущего — пока не почувствуете, что едете на пределе возможностей. После последнего 90-секундного перерыва можно закругляться. [8] X Источник информации
-
Спите крепко и долго. Чтобы справиться с шумом, используйте беруши. Нарушения сна могут привести к ускорению сердцебиения на целых 13 ударов в минуту!
-
Ходите в туалет, не терпите! Сердца тех, кто терпит до последнего, бьются в среднем на 9 ударов в минуту чаще. Полный мочевой пузырь, чтобы вы знали, увеличивает активность симпатической нервной системы, что, в свою очередь, приводит к сужению сосудов и заставляет сердце биться чаще.
-
Принимайте рыбий жир. Одна капсула рыбьего жира в день (не менее 600 мг.) в течение двух недель позволяет снизить ритм сердцебиения на 6 ударов в минуту! Исследователи считают, что рыбий жир помогает сердцу и блуждающему нерву, который отвечает за пульс, взаимодействовать лучше. [9] X Источник информации
-
Измените рацион питания. Ешьте пищу, полезную для сердца, которая поможет держать пульс под контролем. Лосось, сардины, макрель, цельнозерновые продукты, зеленолистные овощи, орехи и продукты, богатые калием (бананы, авокадо) — вот что надо ввести в рацион! [10] X Источник информации
-
Обнимайте и позволяйте себя обнимать. Частые объятия связывают с понижением артериального давления и повышением уровня окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Как можно чаще обнимайте своих близких, чтобы получить потенциальную пользу для своего здоровья. [11] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Проводите время на природе. Свежий воздух и природа могут помочь снизить частоту сердечных сокращений, нормализовать артериальное давление. Кроме того, прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить иммунитет. Даже если у вас есть всего пять минут, выйдите на улицу — это положительно скажется на вашем здоровье. [12] X Источник информации
- Ходите быстрым шагом в парке либо совершайте длительные прогулки на выходных.
Реклама
-
Ложитесь на удобную кровать или диван и расслабьтесь. Если лечь поудобнее негде, постарайтесь хотя бы сесть поудобнее.
- Убедитесь, что в помещении тихо и уютно. Если за окнами творится не пойми что и вид из окна напрягает — шторы лучше закрыть.
- Расслабьте мышцы. Продолжайте лежать так, и сердечный ритм замедлится сам по себе.
- Меняйте положение. Если стояли, попробуйте сесть или прилечь. При смене положения изменяется и артериальное давление, что также может сказаться на чистоте сердечных сокращений. [13] X Источник информации
-
Представьте себе что-нибудь приятное . Например, красивый пейзаж или что-нибудь такое, что окажет на вас успокаивающее и расслабляющее действие.
- Найдите фотографию или изображение того, что позволяет вам расслабиться. Садитесь на кровать и медитируйте на это изображение в попытке расслабить тело и разум.
- Запишите в дневник что-нибудь о том месте, которое бы вы хотели посетить или про то место, где вы чувствуете себя максимально умиротворенно. А теперь закройте дневник и постарайтесь представить себе то место во всех подробностях, позволяя спокойствию и умиротворению накрыть вас с головой.
-
Научитесь медитировать . Внутренне сосредоточьтесь на сердцебиении. Попробуйте замедлить его с помощью силы концентрации.
-
Дышите медленно. Некоторые из этих дыхательных техник могут помочь замедлить сердцебиение:
- Брюшное дыхание : сядьте и положите руку на живот, чуть ниже солнечного сплетения. Вдыхайте носом, позволяя животу поднимать и опускать вашу руку, а грудь при этом должна оставаться неподвижной. Выдыхайте сквозь сжатые губы, будто бы вы решили посвистеть, при этом как бы «помогая» рукой вытолкнуть воздух из живота. Повторять по мере необходимости. [14] X Источник информации
- Альтернативное дыхание носом : считая до 4, вдыхайте левой ноздрей, держа правую закрытой большим пальцем. Затем закройте обе ноздри и досчитайте до 16. Затем, считая до 8, выдыхайте через правую ноздрю и потом вдыхайте через нее же, считая до 4. Задержите дыхание на 16 секунд и выдыхайте через левую ноздрю, считая до 8. По мнению сторонников йоги, такое упражнение помогает успокоить тело и разум. [15] X Источник информации
-
Сходите на массаж. Регулярный массаж помогает замедлить биение сердца на целых 8 ударов в минуту! Обратитесь к профессионалу или попросите любимого человека размять вас.
-
Исключите из своего рациона кофеин. Кофеин приводит к повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Это повышение временно, но может очень негативно сказаться на здоровье в долгосрочной перспективе, особенно если принимать много кофеина. Если повышенный пульс приобрел хронический характер, вам лучше вовсе отказаться от кофеина. [16] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Перейдите на безкофеиновый кофе и чай, если это часть вашего утреннего ритуала.
Реклама
Советы
- Вдыхайте носом, а выдыхайте через рот.
- Спросите своего кардиолога про клинический мониторинг вариабельности сердечного ритма. [17] X Источник информации Это особая диагностическая процедура, во время которой пациента с помощью специальных сенсоров подключают к аппарату, чьей задачей является регистрация сердечного ритма. Полученные данные позволяют работать над снижением пульса, увеличением объема легких, понижением кровяного давления и уменьшением уровня стресса.
Реклама
Предупреждения
- Среди факторов, увеличивающих риск развития тахикардии, можно отметить:
- Пожилой возраст. Чем старше и «изношеннее» сердце, тем выше риск столкнуться с тахикардией.
- Наследственность. Если в вашей семье есть или были люди, страдавшие от нарушения сердечной деятельности, то и у вас есть серьезная вероятность столкнуться с тахикардией на собственном примере.
- Риск развития тахикардии. Любое заболевание сердечно-сосудистой системы увеличивает риск развития тахикардии. Медикаментозное лечение может помочь снизить риск развития тахикардии, связанный со следующими факторами: [18]
X
Источник информации
- болезни сердца;
- высокое кровяное давление;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- злоупотреблением кофеином;
- использование легких наркотиков;
- психологический стресс.
- Если в состоянии покоя у вас высокий пульс, то вы можете не замечать его, пока у вас не закружится голова, не появится ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание, не разовьется одышка и не появится ощущение, что что-то у вас в груди словно трепещет. Если все это у вас есть, то, возможно, вы имеете дело с тахикардией
Внимание: если эти симптомы длятся дольше нескольких минут, то вызывайте скорую помощь по телефону 103 (с мобильного) или 03 (со стационарного телефона).
Если же они появились и быстро пропали, то запишитесь на прием ко врачу как можно скорее. [19] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://brokenbrilliant.wordpress.com/2010/04/02/how-i-learned-to-slow-my-heart-rate/
- ↑ https://www.cordem.org/globalassets/files/academic-assembly/2017-aa/handouts/day-three/biofeedback-exercises-for-stress-2---fernances-j.pdf
- ↑ https://www.webmd.com/heart-disease/atrial-fibrillation/vagal-maneuvers-and-heart-rate# 1
- ↑ https://www.webmd.com/heart-disease/atrial-fibrillation/vagal-maneuvers-and-heart-rate# 1
- ↑ http://www.thesurvivaldoctor.com/2012/10/25/fast-heart-rate/
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tachycardia/DS00929/DSECTION=treatments-and-drugs
- ↑ http://www.trinewbies.com/tno_swim/tno_swimarticle_06.asp
- ↑ http://www.3fatchicks.com/4-interval-training-workouts-for-the-exercise-bike/
- ↑ http://www.msnbc.msn.com/id/33451255/ns/health-heart_health/t/lower-your-heart-rate-prevent-heart-attack/# .UJKGg2l26Do
- ↑ http://www.boldsky.com/health/wellness/2013/foods-slow-rapid-pulse-rate-032628.html# slide5771
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15740822
- ↑ https://www.dec.ny.gov/lands/90720.html
- ↑ http://www.odec.ca/projects/2012/logged/Data.html
- ↑ http://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-relaxation#
- ↑ http://www.abc-of-yoga.com/pranayama/basic/viloma.asp
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/blood-pressure/faq-20058543
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/biofeedback/MY01072/DSECTION=what-you-can-expect
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tachycardia/DS00929/DSECTION=risk-factors
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/tachycardia/DS00929/DSECTION=symptoms
Реклама
