Загрузить PDF
Загрузить PDF
Балет появился в начале 17 века. Первые балерины танцевали при королевском дворе и носили длинные юбки и обувь на деревянной подошве. Балет очень популярен во всем мире. Занятия балетом способствуют укреплению всего тела, развивают чувство ритма, учат лучше чувствовать свое тело в пространстве и улучшают координацию. Люди, занимающиеся балетом, с возрастом сохраняют гибкость, благодаря чему элементы балета легли в основу подготовки танцоров всех направлений. Балет требует полной отдачи и многочасовой работы, однако вы можете освоить основы балета самостоятельно, чтобы подготовиться к занятиям. Узнайте, что нужно для подготовки, освойте основные позиции и попробуйте выполнять базовые упражнения, с которыми вы столкнетесь на занятиях в будущем.
Шаги
-
Растяните мышцы перед занятием. Растяжка нужна для расслабления, укрепления мышц, а также для правильной осанки . Растягивать мышцы нужно перед каждым занятием, в том числе перед выступлением. Важно выделять на растяжку как минимум 15–30 минут ежедневно, чтобы мышцы могли разогреться — это защитит их от травм. Растягиваться можно также и в конце занятия, чтобы расслабиться.
-
Занимайтесь в мягкой балетной обуви. Балетки должны сидеть на ноге плотно, но не слишком туго, иначе они могут передавливать сосуды и вызывать онемение в ступнях. Есть несколько типов балеток, поэтому обратитесь за помощью к консультанту в магазине балетной одежды или спросите преподавателя, какая обувь подойдет вам.
- Не покупайте балетки на вырост, потому что дотянутая ступня будет выглядеть в них расслабленной. Чтобы балетки сели плотнее, затяните резинку. Если резинка вытягивается до мизинца на ноге, укоротите ее, чтобы остался короткий хвостик. Резинка помогает балеткам лучше сидеть — она не предназначена для утягивания слишком большой обуви до нужного размера.
- Если у вас нет возможности купить балетки, не расстраивайтесь. Занимайтесь в носках, которые не прилипают к полу, потому что вам нужно будет вращаться.
-
Наденьте удобную облегающую одежду. Важно, чтобы вам было удобно в одежде и чтобы одежда не была слишком мешковатой и бесформенной, иначе вы не увидите в зеркало, правильно ли вы все делаете. Лучше всего танцевать в простом черном балетном купальнике и розовых колготках. К такому наряду подойдут розовые или черные балетки.
- Если вы записались в балетную школу, спросите преподавателя, есть ли в школе требования к одежде. В некоторых школах учащиеся должны одеваться одинаково, в других достаточно иметь балетный купальник любого вида, колготки и иногда юбки. Как правило, везде требуется приходить в облегающей одежде, чтобы преподаватель мог видеть, как работают мышцы.
-
Найдите подходящее место для занятий. В балете самое главное заучить определенные движения и довести их до совершенства. Сами по себе движения довольно простые, однако на то, чтобы научиться выполнять их четко и красиво, уходят годы. Поэтому лучше всего заниматься балетом в балетной студии с грамотным преподавателем, который сможет исправить положение рук и ног и показать вам, как правильно выполнять все движения. В балетной студии будут зеркала, которые помогут вам исправить положение рук, ног и корпуса и которые будут полезны при занятиях у станка. [1] X Источник информации
- Если вы хотите заниматься дома, у вас должно быть достаточно места для движений. Лучше всего заниматься на ламинате или паркете. Спинка стула может заменить станок. Приготовьте зеркало во весь рост, чтобы лучше видеть свои движения.
Реклама
-
Начинайте каждое занятие с упражнений у станка. Станок позволит вам заучить основные движения, которые в будущем вы будете использовать в танце. Если вы еще ничего не умеете, все ваше занятие будет проходить у станка. Упражнения у станка укрепят мышцы, разовьют гибкость и подвижность суставов, поэтому ими не стоит пренебрегать. Если вы откажетесь от упражнений у станка, вы не сможете танцевать. Даже профессиональные танцоры начинают тренировку со станка.
-
Заучите основные позиции ног. Основа балета, на которой строятся все более сложные движения, — это пять исходных позиций (а также шестая, которую еще называют параллельной). Чтобы освоить балетные движения, нужно запомнить и довести до автоматизма эти исходные позиции. Эти позиции должны отложиться в мышечной памяти, чтобы вы всегда могли чисто и четко выполнять все движения.
- Потренируйтесь становиться в позиции лицом или левым боком к станку. Новички обычно начинают лицом к станку, а более продвинутые танцоры — боком.
-
Научитесь становиться в первую позицию. В первой позиции ступни должны быть развернуты и сведены в пятках. Ноги должны быть прямыми и не должны расходиться, спина должна быть прямой, а голова не должна быть опущена. Стремитесь к идеальной осанке и старайтесь удерживать равновесие.
-
Научитесь становиться во вторую позицию. Во второй позиции ступни сохраняют свое положение, но при этом их нужно отвести друг от друга примерно на ширину плеч. Эта позиция устойчивее первой, но во второй позиции нужно сохранять то же положение тела, что и в первой. Потренируйтесь переходить из первой позиции во вторую, не меняя угол поворота лодыжек.
-
Научитесь становиться в третью позицию. Чтобы стать в третью позицию, отведите назад доминирующую ногу. Пятка доминирующей ноги должна поравняться с резинкой на лодыжке второй ноги. Не заваливайтесь назад и сохраняйте равновесие. Ноги должны быть прямыми, а плечи следует отвести назад.
-
Станьте в четвертую позицию. Чтобы перейти в четвертую позицию из третьей, отведите заднюю ногу еще дальше, перераспределив вес как при переходе из первой во вторую. Ступни должны быть параллельны друг другу.
-
Станьте в пятую позицию. Пятая позиция сложнее предыдущих. Подтяните заднюю ногу к передней так, чтобы пятки стали соприкасаться с мизинцами. Можно слегка согнуть ноги в коленях, однако спина и плечи должны оставаться ровными. Старайтесь чаще тренироваться переходить в пятую позицию.
-
Завершите упражнения переходом в шестую позицию. Сведите ступни, повернув носки вперед.Реклама
-
Выполняйте плие . Плие — это приседание, которое можно выполнять практически по всем позициям. Есть два типа плие: гран плие и деми плие. Новичкам стоит выполнять плие по первой и второй позиции, более продвинутым — по всем позициям, кроме третьей и шестой.- Чтобы сделать деми плие, разверните ноги в стороны. Согните ноги в коленях и опуститесь вниз так, чтобы голень и бедро оказались под углом 90 градусов по отношению друг к другу. Опирайтесь на ступню и отрывайте пятки от земли. Голени нужно напрягать.
- Чтобы сделать гран плие, нужно опуститься ниже. Бедра должны быть практически параллельны полу. Одновременно с этим опустите руку вниз. Во время выполнения плие следите за спиной и осанкой.
-
Выполняйте тандю. Тандю — это вытягивание носка. Чаще всего тандю выполняют крестом: вперед, в сторону, назад и снова в сторону.
- Нередко начинающие танцоры отмечают точки на полу с помощью изоленты. Вам нужно полностью вытянуть ногу перед собой пяткой наружу и вернуть назад. Нога должна проходить одинаковое расстояние вперед, в сторону и назад.
- Расстояние между ногами зависит от танцора и длины ног. Ступня должна образовывать треугольник, а опорная нога должна быть дотянута.
-
Выполняйте девлопе. Станьте ровно по пятой или шестой позиции лицом или боком к станку. Со временем вы сможете выполнять девлопе и в центре зала.
- Отведите ногу в сторону и поднимите как можно выше. Тяните носок все время, пока поднимаете ногу. Следите за тем, чтобы колени были дотянуты, и за положением тела . Не подворачивайте бедро, чтобы поднять ногу выше. Нога всегда должна быть в вывернутом положении.
- Медленно опустите ногу вниз и верните ступню в ту позицию, из которой вы начинали (чаще всего в первую или пятую).
-
Попробуйте не держаться за станок. Проверьте, насколько хорошо вам удается удерживать равновесие. Поднимите ногу вверх, не держась за станок. Это упражнение сделает ваши мышцы крепче. Не проседайте и не наклоняйтесь вперед или в противоположную от вытянутой ноги сторону.
-
Встаньте на пуанты, когда будете готовы . Следующим шагом будет танец на пуантах — вам нужно будет научиться стоять в пуантах и сохранять равновесие. Это одна из самых сложных и интересных задач в балете, и переходить к пуантам можно только при помощи грамотного преподавателя. Как правило, к пуантам переходят через 4–5 лет занятий балетом.
- Не становитесь на пуанты без разрешения преподавателя. Во многих школах преподаватели запрещают заниматься на пуантах даже дома, поскольку без должной подготовки можно растянуть мышцы и связки. Начинайте с пары минут на пуантах и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки.
Реклама
Советы
- Занимайтесь в профессиональной балетной школе. Если на занятиях вы не растягиваетесь, это может быть признаком того, что преподаватель не имеет нужной квалификации и что школа не подходит для серьезных занятий балетом. Попробуйте сходить на занятия в другую школу или перейдите в другую школу полностью.
- Не становитесь на пуанты, пока преподаватель не скажет, что вы готовы. Без правильной подготовки можно травмировать большие пальцы ног, кости ступней и даже сами ноги.
- Не начинайте занятия балетом с пуантов и не доверяйте школе, в которой новичкам сразу предлагают пуанты. На пуантах могут танцевать только опытные танцоры, которые занимаются уже несколько лет. У вас также должны быть сильные щиколотки.
- В новых пуантах может быть некомфортно заниматься, и у вас уйдет какое-то время на то, чтобы разносить их. Пробуйте разные модели. Если у вас только одна пара пуантов, чередуйте их на ногах.
- Ознакомьтесь с балетными терминами до начала занятий, чтобы вас не пугали незнакомые слова. Достаточно будет просто просмотреть список терминов. Большинство терминов в балете имеют французское происхождение, поэтому не удивляйтесь тому, как они звучат. Попросите преподавателя балета порекомендовать вам балетный словарь.
- Балет — это серьезная физическая нагрузка, которая повышает частоту сердцебиения. Если у вас есть проблемы с сердцем, балет может причинить вред вашему здоровью. До начала занятий пройдите обследование.
- Не нервничайте — из-за стресса ваше тело будет зажиматься. Расслабьте плечи — так у вас появится настоящая балетная осанка.
- Не пробуйте ничего нового без преподавателя. Так можно случайно заучить что-то неправильно, и потом будет сложно исправить это. На занятиях в хорошей школе с вами будут работать медленно и обстоятельно в первые месяцы занятий, поэтому не переживайте, что вы пока ничего не знаете. Главное — желание и готовность работать!
- Не выворачивайте ноги с силой. Так можно травмировать колени. Выворотность идет от бедер.
- Не заставляйте себя делать то, что вам некомфортно делать. Преподаватель покажет вам необходимые упражнения или даже решит, что какие-то вещи вам делать не стоит, поскольку ваше тело к ним не приспособлено.
- Не танцуйте в носках. В носках можно поскользнуться и упасть. Купите специальные накладки в магазине товаров для танцев. Если у вас нет возможности купить балетки или джазовки, а босиком вам не удается выполнять вращения, надевайте носок только до середины ступни, чтобы вы всегда могли остановить себя пяткой.
- Подняв ногу, не задерживайте ее в воздухе надолго. Да, это укрепит ногу, однако из-за такой нагрузки бедра будут расти, что в балете не приветствуется. Возьмите ногу на пассе, расслабьте бедро, а затем вытяните ногу.
Реклама
Что вам понадобится
- Балетная обувь (сначала только мягкая); классические балетки — розовые, однако черный и белый цвета также допускаются (уточните в своей школе, есть ли там требования к одежде и обуви).
- Купальник или другая одежда, оговоренная школой.
- Резинки, заколки, шпильки для волос; в большинстве школ есть требование убирать волосы наверх или даже собирать в пучок.
- Балетные колготки — как правило, розовые или телесного цвета; эти колготки отличаются от обычных.
- Ленты — часто балетки продаются уже с лентами, и в этом случае пришивать ленту не потребуется; ленты могут быть розовыми, черными или белыми в цвет балеток. В некоторых школах просят не использовать ленты и ограничиваться только резинками. Уточните требования школы заранее.
- Родитель или другой взрослый, который будет готов возить вас в школу, на репетиции и выступления.
- Бутылка с водой. Важно пить много воды, поскольку обезвоживание вредно для здоровья.
Источники
Реклама
