Загрузить PDF
Загрузить PDF
Йога - традиционная физическая и духовная дисциплина, что берет свое начало в Индии. Цели йоги разнообразны и варьируют от улучшения здоровья до достижения Мокши (освобождения). Мокша это избавление от мира страданий (Самсары) и реализация личности с Верховным Брахманом (жить в Боге или в свете). [1] X Источник информации
Упражнения йоги направлены на то, чтобы устранить внутренние противоречия (Самскары) и таким образом выпустить внутреннее счастье. Упражнения улучшают телесное здоровье и усиливают положительность мышления. Йог духовно объединен со всей окружающей его вселенной. С годами, йог с помощью своих упражнений достигает космического сознания. Он находится в гармонии с собой и окружающим миром, живет в реальности, мире и любви.
Эта статья объясняет, как заниматься йогой для позитивного настроя и предлагает мотивирующие слова, которые нужно произносить, выполняя позиции йоги. Для многих людей такая форма йоги очень полезна. Она позволяет быстро преодолеть негативные тенденции и достичь счастливой и здоровой жизни. Позитивное мышление и ежедневная медитация - это две основные техники освобождения.
Шаги
Загрузить PDF
-
Ходьба. Бегайте на месте, двигая руками по бокам. Представьте свет, повернитесь вокруг и подумайте: Я иду положительным путем . Какой сегодня у вас позитивный путь?
-
Сделайте ветряную мельницу. Вытяните ноги врозь, склонитесь вперед, повернитесь в позвоночнике как ветряная мельница и подумайте:
- "Мои цели таковы...". Каких целей вы стремитесь достичь в своей жизни? Перечислите три цели.
-
Сделайте лягушку. Сведите ноги вместе. Склоните верхнюю часть тела вперед. Опускайте нижнюю часть тела и поднимайте верхнюю. И наоборот. Выполните упражнение несколько раз и думайте:
- "У меня есть сила и выносливость."
-
Используйте руки и ноги. Лягте на живот. Поднимите левую руку и правую ногу. Опустите их на землю и поднимите правую руку и левую ногу. Сделайте так несколько раз. Думайте:
- "Я принимаю вещи такими как они есть." вы примите сегодня?
-
Подключите верхнюю часть тела. Лягте на живот, руки опустите на пол и несколько раз поднимите и опустите верхнюю часть тела. Голова переходит в шею и вытягивается. Пока вдыхаете и выдыхаете, думайте:
- "Я отпускаю мнимые желания." Что вы хотите отпустить сегодня?
-
Сделайте поворот назад. В положении лежа, поверните таз направо, а затем налево. Голова должна лежать на руках. Подумайте:
- "Мне грустно потому, что...". Что огорчает вас сегодня?
-
Двигайте ногами в положении лежа. Голова расслаблено лежит на ваших руках. Думайте:
- "Я прощаю... (своему партнеру/родителям/космосу Богу), что он/она... я прощаю себя за то, что я...". Кому вы хотите простить сегодня? Думайте эти слова пока чувство грусти не смениться отпущением и прощением.
-
Выполните велосипед. Повернитесь на спину, приподнимите голову и двигайте руками и ногами. Думайте:
- "Я двигаюсь в направлении позитива. Сегодня моя положительная мысль такова...". Что делает ваш ум положительным? Подумайте о красоте жизни. Что хорошего есть в вашей жизни?
-
Сделайте свечу. Вытяните ноги в небо. Ваши руки поддерживают вашу спину. Представьте небо, подвигайте ногами и много раз повторите мантру "Небеса", пока не почувствуете прилив энергии.
-
Сядьте в положение для медитации. Провернитесь из свечи в медитативную позицию (со скрещенными ногами или сядьте на пятки). Положите руки на колени. Спина пряма, а живот расслаблен. Поднимите руку, оберните вокруг себя и подумайте: Я посылаю свет... Пусть все существа будут счастливы. Пусть весь мир будет счастлив. На минутку остановите все свои мысли. Расслабьтесь. Идите своим путем с оптимизмом.Реклама
Советы
- Попробуйте найти то, что хорошо для вас. В конечном счете, у каждого преподавателя йоги свой стиль. У каждого учителя йоги свои слабости и сильные стороны. Найдите свой собственный способ практиковать йогу. Обратите внимание на то, что полезно для вас и игнорируйте то, что не принесет вам пользы. Прежде всего, всегда оставайтесь на пути истины и точности.
- Йога представлена различными методиками. В ней есть методы для тела и души. Чтобы упражнения работали правильно, вы должны их практиковать. Пропустите то, что причиняет вам боль. Делайте то, что вам подходит. Будьте творческой личностью и меняйте упражнения йоги. Постоянно спрашивайте себя: "Что мне нужно сейчас и что хорошо для меня? Что лучше всего снимает мое напряжение?"
- Йога - это постоянный эксперимент. Наиболее эффективный способ снять напряжение нелегко найти. Вы должны практиковать йогу с мудростью и внутренними чувствами. Внешней тренировки не достаточно. Сначала вы должны почувствовать внутреннее напряжение и потом найти наиболее эффективный способ решения.
- Идеальное время для практики йоги - пятнадцать минут. Если вы будете заниматься йогой четыре недели каждый день в определенное время, ваш разум привыкнет к ежедневной практике. Йога станет простым способом сохранить здоровье и внутреннее счастье.
- Прежде чем выбрать определенный стиль йоги, вам стоит подумать о том, что вы ищете. Вы хотите напряженные упражнения (растяжка, наращивание мышц, бодибилдинг) или расслабляющие (снижение стресса, здоровье, мир)? Спортивные упражнения вы найдете в Силовой йоге, Аштанга-йоге, Айенгар-йоге и Кундалини-йоге. Расслабиться вы сможете в обычной Хатха-йоге и в Вини-йоге.
- Найдите свой индивидуальный ритм и личные предпочтения. Делайте перерывы в нужный момент и на правильном пути.
Предупреждения
- Важно избегать обезвоживания. Для этого, выпейте воды перед занятиями и держите бутылку возле себя, пока выполняете упражнения. Если чувствуете слабость или головокружение, остановитесь и немного отдохните.
