Загрузить PDF
Загрузить PDF
Наверняка у вас в жизни бывали ситуации, когда вы просто не могли что-то вспомнить, как ни старались. К счастью, такого явления как плохая память просто не существует, поэтому с помощью нехитрых приемов вы сможете запоминать все, от информации к контрольной работе до списка покупок.
Шаги
-
Не выполняйте несколько задач одновременно. Для памяти очень важна концентрация внимания. Вам нужно, чтобы все было просто, иначе вы зайдете в комнату и забудете, зачем шли. Скорее всего, в это время вы планировали вечеринку или думали о сериале, который только что посмотрели, из-за чего ваше внимание было рассеяно.
- При подготовке к занятиям постарайтесь сконцентрироваться на одном задании. Не думайте о вечеринке, которую устроил друг на выходных. Не пытайтесь одновременно делать несколько дел, иначе ни одно из них вам не удастся сделать хорошо.
-
Избегайте отвлекающих факторов. Избавьтесь от внешних раздражителей, которые мешают вам заниматься. Это значит, что вам нужно уйти из дома, оставить родителей, друзей, животных и телевизор на время занятий.
- Найдите место для учебы и не занимайтесь там другими делами (не оплачивайте счета в интернете, не играйте в игры и так далее). В этом месте вы должны только учиться, и это поможет мозгу настроиться на занятия.
- Выберите светлое проветриваемое помещение, чтобы вам не хотелось уснуть и чтобы вас ничто не отвлекало.
- Если почувствуете, что больше не можете заниматься, сделайте короткую паузу и не начинайте делать что-то, что может затянуть вас (например, откажитесь от интернета). Сходите на прогулку, сделайте себе напиток.
-
Избегайте внутренних отвлекающих факторов. Иногда вас отвлекают родители и друзья, но иногда и ваш собственный мозг. Наверняка у вас бывает такое, что вы читаете учебный материал, а думаете о недавней вечеринке или о том, оплатили ли вы счет за электричество. [1] X Источник информации
- Заведите отдельный блокнот для таких мыслей. Если какая-то мысль требует вашего внимания (к примеру, счет за электроэнергию), запишите ее на бумагу, чтобы расчистить место в голове.
- Сделайте отвлекающий фактор вознаграждением. Скажите себе, что когда вы закончите читать материал к занятию (а также поймете и запомните его), вы сделаете перерыв и погрузитесь в мысли или мечты.
-
Занимайтесь днем. По результатам исследований было установлено, что время суток влияет на способность людей запоминать учебный материал. Даже если вы считаете себя совой или жаворонком, старайтесь сделать как можно больше всего по учебе днем. Вы лучше запомните информацию. [2] X Источник информации
-
Сделайте отметки о прочитанном на полях. Когда будете читать нужный материал, суммируйте всю важную информацию на полях. Это не только позволит лучше запомнить материал, но и позволит быстро вспоминать все выученное, глядя на пометки.
- Выпишите самое главное из прочитанного, чтобы вам было проще вспомнить все, о чем идет речь. Это также позволить лучше разобраться в материале.
-
Записывайте все снова и снова. Если записать что-то несколько раз, это лучше закрепится в памяти, особенно самая сложная информация вроде дат или иностранных слов. Чем чаще вы будете их писать, тем лучше вы будете их помнить.Реклама
-
Используйте мнемонические приемы. Некоторые вещи сложно запомнить с помощью ассоциаций или визуализации, поэтому здесь пригодятся другие приемы, которые называются мнемоническими. Существует целый ряд таких приемов, и каждому подходит свой тип информации. [3] X Источник информации
- Составляйте акронимы из того, что вам над запомнить. Возьмите первые буквы каждого слова и сделайте из них акроним, который будет иметь смысл.
- С помощью мнемоники можно запоминать написание определенных слов. Придумайте стишок или простую фразу со словом на каждую букву.
- Запоминайте что-то по звучанию. Придумайте бессмысленную фразу, созвучную информации, которую вам нужно запомнить (этот прием часто используется в мнемонике).
- Можно также придумать маленькие стишки или рифмы, которые помогут вам запомнить что-то. [4] X Источник информации
-
Запоминайте информацию с помощью ассоциаций. Есть несколько типов ассоциаций, но важно лишь то, что этот метод позволяет связать то, что вы уже знаете, с тем, что вам предстоит запомнить.
- Можно использовать забавные или странные образы. Например, если вам нужно запомнить что-то о Бостонском чаепитии, представьте, как в море заваривают чай. Это кажется глупым, но такая ассоциация точно не забудется.
- Попробуйте ассоциировать числа с образами. Нередко люди используют пароли и коды, которые имеют для них какое-то значение (например, дата рождения, дата рождения кота, дата годовщины и так далее). Если вам сложно запомнить свой читательский номер в библиотеке (например, 52190661), постарайтесь разложить его на цифры: 21 мая 1990 - день рождения вашего брата (это 52190), вашей маме 66 лет, и она у вас одна - это последняя единица. Когда будете пытаться вспомнить свой номер, представьте брата с праздничным тортом и маму.
-
Визуализируйте. Если вы хотите, чтобы что-то осталось в памяти, постарайтесь визуализировать это. Сконцентрируйтесь на деталях. К примеру, если вы пытаетесь запомнить роман, представьте героев и их окружение как можно подробнее, чтобы у вас было за что зацепиться. У каждого героя должна быть какое-то ярко выраженное свойство.
-
Придумывайте истории. Если вам нужно запомнить ряд образов (или слов, как в списке покупок), придумайте какую-нибудь нелепую историю, которая связала бы их. История объединит образы в вашем сознании, и вам будет проще их вспомнить. [5] X Источник информации
- К примеру, если вам нужно запомнить, что вы хотите купить бананы, хлеб, яйца, молоко и салат, вы можете придумать историю, в которой банан, кусок хлеба и яйцо спасают салат из озера молока. Это полная глупость, но зато такой рассказ свяжет все пункты в вашем списке покупок.
-
Измените положение привычного предмета в доме. Если положить какой-либо предмет в необычное место, это поможет вам запомнить, что вам нужно сделать что-то. Например, можно положить толстую книгу перед входной дверью, чтобы напомнить себе, что вам нужно взять на работу отчет. Когда вы увидите, что что-то лежит не на своем месте, это заставит память работать.Реклама
-
Занимайтесь спортом. Между психическим и физическим здоровьем есть связь, поэтому если регулярно заниматься спортом, ваша память улучшится. [6] X Источник информации
- Каждый день ходите пешком не менее получаса. Это простое упражнение, и вы сможете открыть для себя новые места. Вы будете ощущать пользу от физических упражнений не один день.
- Необязательно ходить - есть много способов заниматься спортом и получать от этого удовольствие. Попробуйте заняться йогой или просто включить музыку и потанцевать.
-
Займите свой мозг. Умственные нагрузки помогают предотвратить потерю памяти и могут улучшить память в целом. То, что заставляет мозг работать, утомляет вас, из-за чего вам придется делать перерывы. К умственным нагрузкам относится решение задач по математике, попытки научиться вязать, чтение сложного материала. [7] X Источник информации
- Пробуйте новое. Если вы хотите, чтобы мозг работал, учитесь чему-то новому и пробуйте новые вещи. Это не даст мозгу простаивать зря и улучшит вашу память. Например, каждый день учите новое слово или узнавайте что-то из истории страны. Это укрепит память и расширит ваш кругозор.
- Можно учить наизусть новое стихотворение каждые несколько недель. Вы сможете похвастаться этим на вечеринке, при этом ваша память станет лучше. Попробуйте заучить "Беовульфа"!
-
Высыпайтесь. Сон очень важен для памяти, поэтому не стоит зубрить материал к экзамену всю ночь - лучше позаниматься днем и потом выспаться ночью, чтобы мозг мог усвоить всю информацию.
- Старайтесь спать не менее 8 часов в сутки, чтобы мозг мог пройти через все фазы сна, а вы чувствовали себя отдохнувшим.
- Отключайте все электронные приборы не менее, чем за 30 минут до сна, чтобы мозг успел успокоиться и подготовиться к ночи. Имеются в виду все приборы: телефон, компьютер, электронная книга и так далее.
-
Проговаривайте информацию вслух. Если так делать, информация запомнится лучше. Если вы не помните, выключили ли вы плиту, когда будете выключать ее, скажите вслух: "Я выключаю плиту". Вы увидите, что так гораздо проще запомнить, сделали ли вы это или нет.
- Повторяйте имя человека, после того как вам представят его (но делайте это ненавязчиво). Скажите: "Приятно познакомиться, Анна". Это укрепит в вашем сознании связь между человеком и его именем, и вам будет проще вспомнить имя потом.
- Можно аналогичным образом повторять даты и места. Например, если вас куда-то пригласят, повторите то, что сказал человек: "В театре имени Горького в 7? Отлично!"
-
Будьте наблюдательным человеком. Конечно, вы вряд ли станете Шерлоком Холмсом, даже если постараетесь, однако развитие навыка наблюдения поможет вам запоминать самые разные вещи (людей, лица, имена, место, где вы оставили ключи от машины). На развитие навыка уйдет время, но оно стоит того.
- Внимательно изучайте какое-нибудь место. Это можно делать везде: дома, в автобусе, на работе. Закройте глаза и попытайтесь воспроизвести в памяти как можно больше подробностей увиденного.
- Можно тренироваться и с фотографией, которую вы раньше не видели. Посмотрите на изображение на протяжении 1-2 секунд, затем переверните его. Постарайтесь вспомнить как можно больше деталей. Повторите упражнение с другой фотографией.
-
Питайтесь правильно. Есть продукты, которые могут стимулировать память. Включите их в свой рацион, если действительно хотите держать память в тонусе. Ешьте продукты с антиоксидантами (брокколи, черника, шпинат), а также с омега-3 жирными кислотами (миндаль, красная рыба). [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Старайтесь есть 5-6 раз в день небольшими порциями, а не 3 раза большими. Это предотвратит скачки сахара в крови, и мозг будет работать эффективнее. Ешьте полезную пищу.
Реклама
Советы
- Если вы отвлекаетесь и не можете сконцентрироваться, попробуйте подумать о том, что вас отвлекает. Когда вы поймете, в чем причина, решите проблему, а затем начните вспоминать то, что хотели.
- Считается, что запах розмарина стимулирует память и способствует лучшему запоминанию и воспроизведению информации. [9] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Если вы решите, что у вас плохая память, она будет становиться все хуже и хуже, поскольку вы сами себя в этом убедили.
- Вам могут подойти не все мнемонические приемы или не во всех ситуациях. Попробуйте разные уловки, чтобы понять, что больше подходит вашей памяти.
- Если у вас проблемы с памятью, особенно если это началось в юном возрасте, покажитесь врачу, чтобы исключить опасные заболевания.
Реклама
Источники
- ↑ http://alac.rpi.edu/update.do
- ↑ http://studenthealth.uchicago.edu/page/how-remember-things
- ↑ http://www.learningassistance.com/2006/printables/mnemonicsprint.html
- ↑ http://www.clubtnt.org/my_collegian/memory_tips_&_tricks.htm
- ↑ http://www.exploratorium.edu/memory/dont_forget/playing_games_2.html
- ↑ http://www.abc.net.au/science/articles/2008/09/03/2353939.htm
- ↑ http://www.webmd.com/brain/news/20090429/brain-exercises-may-delay-memory-loss
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518?pg=2
- ↑ http://www.spring.org.uk/2013/10/10-surprising-and-mostly-easy-ways-to-improve-your-memory.php
Реклама
