Загрузить PDF
Загрузить PDF
С началом сезона простуд и гриппа вы первым делом отправляетесь в аптеку за жаропонижающими и противовирусными средствами, потому что знаете, что болезни вам не избежать? Но ведь так не хочется болеть! Если вы примете определенные меры предосторожности (например, будете часто мыть руки, укрепите свою иммунную систему), то никакие вирусы вам не страшны. В первой части статьи вы узнаете, что нужно делать, чтобы не подхватить вирус.
Шаги
-
Мойте руки. Это самый простой и наиболее эффективный способ защиты от простуды и гриппа, также, помыв свои руки, вы защитите от болезни и окружающих вас людей. [1] X Источник информации Многие вирусы легко передаются через прикосновения и пожатия рук, поэтому мытье рук убережет вас от неминуемой болезни. Особенно важно мыть руки после посещения общественных мест, где вам приходилось контактировать с болеющими людьми, либо пользоваться теми же предметами, которыми пользовались болеющие люди. Мойте руки теплой водой с мылом каждый раз после:
- Поездки на автобусе, метро или любом другом виде общественного транспорта.
- Посещения магазинов и рынков.
- Школы или работы.
- Пользования общественным туалетом.
- Посещения спортзала. [2] X Источник информации
-
Не трогайте грязными руками нос, рот и глаза. Если прикосновения к, например, кнопкам лифта, неизбежны, то избежать прикосновений грязными руками к своему лицу все-таки можно. Особенно важно не прикасаться к носу, рту и глазам, так как именно эти части лица являются входными воротами для многих вирусов и инфекций. Не трите глаза, не вытирайте нос и не облизывайте пальцы до тех пор, пока вы не вымоете под теплой водой с мылом свои руки.
- Хорошим вариантом (на случай, если поблизости нет раковины) являются антибактериальные гели и салфетки.
- Если вам нужно вытереть нос или дотронуться к лицу – прикройте пальцы платком (в крайнем случае – рукавом) – таким образом вы сможете предотвратить передачу вируса от пальцев к лицу.
-
Не делитесь с другими своей едой и напитками. Во время эпидемий не предлагайте свои еду и питье друзьям и коллегам, также, сами не пейте из чужих стаканов и не ешьте чужими ложками, ведь к вам в рот может попасть слюна с вирусом. Пользуйтесь только своими столовыми приборами, не передавайте свою посуду другим людям.
-
Не обменивайтесь предметами личной гигиены и другими личными вещами. Само собой разумеется, что ни в коем случае нельзя обмениваться зубными щетками, также, избегайте обмена и другими личными вещами. Не пользуйтесь чужими маникюрными ножницами, бритвой и другими предметами, контактирующими с биологическими жидкостями. То же самое касается и обмена полотенцами, мочалками и постельными принадлежностями – простынями и наволочками. На этих вещах также могут оставаться вирусы и бактерии.
- Не пользуйтесь чужой косметикой. Использование чужой помады, подводки для глаз, туши для ресниц и пудры может привести к заражению кожи.
- Не пользуйтесь чужими сотовыми телефонами, также, не передавайте никому и свой мобильный.
-
Сделайте прививку от гриппа. Только помните, что прививку нужно делать до начала эпидемии, т.е. тогда, когда вы сами еще навряд ли подхватили вирус. Для прививания обратитесь в свою поликлинику.
- Для разных возрастных категорий разработаны свои прививки против гриппа. Есть вакцины, которые можно вводить только детям, есть вакцины, которые предназначены людям от 18 и старше. Убедитесь в корректности назначенной вам вакцины. [3] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Если вы относитесь к группе риска, то вакцинация для вас является обязательной. К группе риска относятся люди старше 65 и дети до пяти лет, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями. [4] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
Реклама
-
Ешьте больше продуктов, богатых витаминами. Не важно, от какой именно болезни вы хотите уберечься, но если вы хотите всегда оставаться здоровыми, тогда вам нужно обязательно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые жизненно важными витаминами и минералами. Люди, которые не доедают, чувствуют себя хуже и болеют гораздо чаще, чем люди, получающие полноценное питание. [5] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Обязательно употребляйте в пищу следующие витамины – они укрепят вашу иммунную систему и позаботятся о вашем здоровье:
- Витамин А. Ешьте морковку, сладкий картофель, зелень, дыни и абрикосы. [6] X Источник информации
- Витамин В. Ешьте фасоль, овощи, мясо, рыбу и птицу.
- Витамин С. Ешьте папайю, брокколи, болгарский перец, апельсины, киви, клубнику и брюссельскую капусту. [7] X Источник информации
- Витамин D. Почаще бывайте на солнце и кушайте лосось, сельдь и сою. [8] X Источник информации
- Витамин Е. Ешьте миндаль, грецкие орехи, семена подсолнуха, зародыши пшеницы и арахисовое масло. [9] X Источник информации
- Селен. Ешьте креветки, индейку, курицу, тунец, семгу и любую другую рыбу. [10] X Источник информации
- Цинк. Ешьте морепродукты, говядину, зародыши пшеницы, шпинат и кешью. [11] X Источник информации
-
Пейте много жидкости. Употребление большого количества жидкости (в том числе и через фрукты и овощи) является залогом крепкой иммунной системы, также, не забывайте и о том, что жидкость выводит из организма микробы. Употребляйте в день около двух литров воды, и хорошее здоровье вам гарантированно. Если почувствуете, что заболеваете, увеличьте количество употребляемой в пищу жидкости. [12] X Источник информации
-
Высыпайтесь. Думается, что у вас не раз было такое: вы не спали двое суток подряд, а на третьи сутки вы заболели. Недосыпание понижает сопротивляемость организма к болезням, организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям. [13] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику Спите хотя бы по 7-8 часов в сутки.
-
Постарайтесь уменьшить количество стрессов, так как стрессы влияют на иммунную систему так же, как и недосыпание. Социальный или психологический стресс может нанести очень серьезный удар на вашу иммунную систему. Также, стресс может повредить нервную, эндокринную и другие системы организма. Ученые полагают, что стрессы способны влиять на белые кровяные клетки – лейкоциты, отвечающие за защиту иммунной системы. [14] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Откажитесь от спиртного и курения. Как известно, распитие спиртных напитков и курение могут привести к огромному количеству проблем со здоровьем, также, они усугубляют уже имеющиеся заболевания. Если вы чувствуете легкое недомогание, то алкоголь и сигареты вам просто противопоказаны. Попейте воды, покушайте здоровой еды, лягте спать пораньше и, возможно, вам удастся избежать болезни.
-
Используйте энергию пара. Увеличьте влажность воздуха с помощью современных электроприборов, – например, с помощью распылителя или увлажнителя воздуха. Также, можете воспользоваться и «дедовским» способом – миской с горячей водой. В помещении с сухим воздухом становятся сухими и слизистые оболочки, а этого допускать нельзя. [15] X Источник информации Хоть слизистые оболочки на первый взгляд и кажутся абсолютно бесполезными, но на самом деле значение их огромное: в слизи содержится большое количество антител, предназначенных для защиты организма от бактерий и вирусов. Т.е., по сути, слизь является своеобразной липучкой-ловушкой для бактерий. [16] X Источник информации
- Следите за влажностью воздуха. Летом влажность воздуха должна варьироваться от 30 до 50%, зимой этот показатель должен составлять 30-40%. [17] X Источник информации Если влажность воздуха падает до отметки ниже 30%, то становятся сухими слизистые оболочки. Если влажность превышает 50%, то это является причиной возникновения других всевозможных заболеваний.
-
Используйте травы для повышения и укрепления иммунитета. Да, эффективность многих трав научно пока еще не доказана, но все-таки есть те, в эффективности которых сомневаться нет причин. Попробуйте следующие травы:
- Чеснок. Предотвращает проникновение в организм инфекций.
- Женьшень. Повышает иммунитет. [18] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Пробиотики. Улучшают пищеварение, убивают инфекции.
- Эхинацея. Применяется в качестве профилактического средства против простуды, но в медицинских кругах это свойства эхинацеи является спорным. [19] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
Реклама
-
Сделайте соответствующую прививку. Многие заболевания можно предотвратить, сделав прививку в детстве или уже в зрелом возрасте. Если вы не помните, делали ли вы ту или иную прививку – поговорите со своим врачом, поднимите архив. С помощью вакцинации было остановлено распространение таких заболеваний, как, например, корь и полиомиелит. [20] X Источник информации
-
Принимайте все необходимые меры предосторожности во время путешествий. Перед поездкой в ту или иную страну узнайте, если у вас риск заразиться там каким-нибудь вирусом, и как можно защитить себя от него. В чужой стране вам придется употреблять в пищу непривычную для вас еду, другую воду, вам наверняка придется столкнуться с новыми патогенами. Соблюдайте следующие меры предосторожности:
- Сходите к врачу. Сделайте прививку и пройдите профилактическое лечение, если вы собираетесь в страну, где распространены малярия, туберкулез и другие высококонтагиозные заболевания.
- Выясните, какая еда и вода в том месте, где вы будете жить, является наиболее безопасной. Чтобы обезопасить себя, возьмите с собой в поездку свои продукты.
- Если вы едете в место, где распространена малярия, не забудьте взять с собой в поездку москитную сетку.
-
Практикуйте безопасный секс. Инфекции, передающиеся половым путем, легко предотвратить, если соблюдать элементарные меры предосторожности. Во время полового акта обязательно пользуйтесь презервативами. Если у вас есть постоянный половой партнер, то и вы, и он, должны сделать анализ на скрытые половые инфекции.Реклама
Советы
- Пейте много воды и высыпайтесь.
- Питьевая вода очищает организм. Если вы хотите хорошо себя чувствовать, пейте достаточно жидкости. Во время болезни количество употребляемой жидкости необходимо увеличить. Обезвоживание может только усугубить болезнь.
- Посмотрите комедию, она отвлечет вас от боли.
- По возможности возьмите себе больничный.
- На каждую букву алфавита вспомните животное, растение или имя. Это хороший способ отвлечься от дурных мыслей.
- Вспомните о чем-нибудь приятном.
- Поговорите с кем-нибудь.
- Поиграйте в какую-нибудь видеоигру.
- По возможности поешьте, но еда должна быть максимально легкой (чай, яйцо, картофельное пюре).
- Обычно к болеющим людям относятся более снисходительно.
Реклама
Предупреждения
- Не паникуйте, – так будет еще хуже.
- Если вам на самом деле плохо и вас тошнит, то не бойтесь вырвать, рвота – это естественный механизм защиты организма.
- Не отказывайтесь от еды.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/cold-guide/keeping-catchy-infections-contained
- ↑ http://www.foxnews.com/health/2013/11/21/20-surprising-ways-to-prevent-colds-and-flu/
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/about/qa/flushot.htm
- ↑ http://www.cdc.gov/flu/about/qa/flushot.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/food-sources-of-vitamin-A.php
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=109
- ↑ http://nutritiondata.self.com/foods-000102000000000000000.html
- ↑ http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
- ↑ http://www.whfoods.com/genpage.php?dbid=95&tname=nutrient
- ↑ http://www.healthaliciousness.com/articles/zinc.php
- ↑ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/11/07/steer-clear-of-the-cold-foods-that-boost-your-immune-system
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.mckinley.illinois.edu/handouts/cold_facts.htm
- ↑ http://www.webmd.com/allergies/features/the-truth-about-mucus
- ↑ http://www.thermastor.com/information/relative-humidity-and-your-home.aspx
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/flu-resource-center/how-to-boost-your-immune-system.htm
- ↑ http://www.vaccines.gov/getting/where/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 24 943 раза.
Реклама
