Как защитить себя от загрязнения воздуха

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

Всемирная организация здравоохранения назвала загрязнение воздуха наибольшей угрозой для здоровья со стороны окружающей среды. Первый шаг в снижении его воздействия на ваш организм – это узнать о рисках загрязнения воздуха в вашей местности. Затем вы сможете принять меры, чтобы снизить воздействие загрязнения на ваш организм. После принятия данных мер вы можете также изменить свой рацион, чтобы обеспечить восстановление организма и предотвратить его повреждение свободными радикалами из загрязнений воздуха.

Часть 1
Часть 1 из 3:

Исследуйте загрязнение воздуха в вашей местности

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Find-a-Naturopathic-Doctor-Step-9.jpg\/v4-460px-Find-a-Naturopathic-Doctor-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Find-a-Naturopathic-Doctor-Step-9.jpg\/v4-728px-Find-a-Naturopathic-Doctor-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поищите информацию на различных сайтах об окружающей среде.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Live-with-Atrial-Fibrillation-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Live-with-Atrial-Fibrillation-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Live-with-Atrial-Fibrillation-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Live-with-Atrial-Fibrillation-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скачайте приложение “Состояние воздуха” (“State of the Air”) на смартфон или другое устройство. Это даст вам возможность проверять уровень качества воздуха на ежедневной основе.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a8\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a8\/Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-in-the-Habit-of-Drinking-Water-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Поищите отчеты по состоянию воздуха, которые выпускает ваш город, если вы являетесь частью района крупного столичного города. Например, государственные учреждения города Нью-Йорк каждый день публикуют Индекс качества воздуха на веб-сайте Департамента по охране окружающей среды.
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 3:

Защитите себя от загрязнения

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a7\/Increase-Oxygen-Levels-in-Your-Home-Step-2.jpg\/v4-460px-Increase-Oxygen-Levels-in-Your-Home-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Increase-Oxygen-Levels-in-Your-Home-Step-2.jpg\/v4-728px-Increase-Oxygen-Levels-in-Your-Home-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прилагайте усилия, чтобы чаще оставаться в помещении, если ваше исследование показало, что в вашей местности высокий уровень загрязнения воздуха. Ведь в таком случае длительное пребывание на открытом воздухе может повысить риск заболеваний легких, сердечного приступа, астмы и других проблем со здоровьем. [1]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Autumn-Allergies-Step-6.jpg\/v4-460px-Prevent-Autumn-Allergies-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c3\/Prevent-Autumn-Allergies-Step-6.jpg\/v4-728px-Prevent-Autumn-Allergies-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Установите домашний воздушный фильтр, который блокирует загрязнение воздуха. Выберите более эффективную модель, которая оценивается в 9 баллов и выше по шкале MERV. Заменяйте фильтр каждые три-шесть месяцев, в зависимости от рекомендаций для этого конкретного продукта. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/37\/Cool-an-Overheated-Engine-Step-13.jpg\/v4-460px-Cool-an-Overheated-Engine-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/37\/Cool-an-Overheated-Engine-Step-13.jpg\/v4-728px-Cool-an-Overheated-Engine-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Используйте функцию подачи переработанного воздуха в своей машине, вместо воздушного клапана который подает воздух снаружи. Это будет вносить меньше частиц в ваш автомобиль.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Avoid-Being-Bored-When-You-Have-Nothing-to-Do-Step-17-Version-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Being-Bored-When-You-Have-Nothing-to-Do-Step-17-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Avoid-Being-Bored-When-You-Have-Nothing-to-Do-Step-17-Version-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Being-Bored-When-You-Have-Nothing-to-Do-Step-17-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Самое высокое загрязнение воздуха – в лучах солнца, так что тренировка в прохладную погоду на открытом воздухе или в спортзале в помещении поможет вам избежать воздействия самого вредного загрязнения.
    • Наполняйте бензобак после захода солнца. Солнечные лучи также способствуют увеличению бензиновых выбросов в дневное время.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Unneeded-Doctor-Visits-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Avoid-Unneeded-Doctor-Visits-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Unneeded-Doctor-Visits-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пользуйтесь велосипедными и пешеходными маршрутами, которые обходят оживленные улицы. На оживленных проездах, магистралях и шоссе качество воздуха значительно ниже, чем на тихих улицах жилых районов.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Manage-Tuberculosis-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Manage-Tuberculosis-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Manage-Tuberculosis-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Manage-Tuberculosis-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не курить и не посещать места, где курят или разжигают костры. Сигаретный дым образует загрязнение воздуха.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/82\/Avoid-Carbon-Monoxide-Poisoning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Carbon-Monoxide-Poisoning-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/82\/Avoid-Carbon-Monoxide-Poisoning-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Carbon-Monoxide-Poisoning-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Тогда повысится качество воздуха в вашем доме и сократятся выбросы на улицу.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Polish-Concrete-Step-10.jpg\/v4-460px-Polish-Concrete-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Polish-Concrete-Step-10.jpg\/v4-728px-Polish-Concrete-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Замените работающие на газу аппараты, например, газонокосилки или воздуходувки, на электрические или работающие на батарейках аналоги. Они производят меньше бензиновых выбросов и они более безопасны для ваших легких.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 3:

Хорошо питайтесь, чтобы защитить себя

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Sore-Muscles-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Sore-Muscles-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Get-Rid-of-Sore-Muscles-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Sore-Muscles-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Измените свой рацион, чтобы помочь легким сопротивляться воздействию загрязнителей воздуха. Были проведены некоторые исследования, которые показывают, что определенные богатые витаминами продукты помогают вашему организму быть более устойчивым. Эти изменения в рационе питания не повышают риск других заболеваний и могут даже защитить от рака.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Heal-Liver-from-Alcoholism-Step-5.jpg\/v4-460px-Heal-Liver-from-Alcoholism-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Heal-Liver-from-Alcoholism-Step-5.jpg\/v4-728px-Heal-Liver-from-Alcoholism-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Увеличьте потребление продуктов, богатых витамином А и бета-каротином. Эти питательные вещества помогают формировать и поддерживать слизистые оболочки, которые покрывают носовые проходы и желудочно-кишечный тракт, что делает их более устойчивым к инфекциям. Хорошими источниками этих веществ будут маргарин, сливочное масло, сладкий картофель, морковка и печенка.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Alleviate-Eye-Fatigue-Quickly-Step-20.jpg\/v4-460px-Alleviate-Eye-Fatigue-Quickly-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Alleviate-Eye-Fatigue-Quickly-Step-20.jpg\/v4-728px-Alleviate-Eye-Fatigue-Quickly-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этот витамин помогает формировать соединительные вещества и укрепляет кровеносные сосуды, что помогает вашему организму быстрее заживлять раны. Хорошими источниками этого вещества будут апельсины, клубника, манго, грейпфрут, брокколи и папайя.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Go-Vegetarian-Without-Going-Hungry-Step-6.jpg\/v4-460px-Go-Vegetarian-Without-Going-Hungry-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Go-Vegetarian-Without-Going-Hungry-Step-6.jpg\/v4-728px-Go-Vegetarian-Without-Going-Hungry-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это питательное вещество защищает от повреждения клеток организма, увеличивает поступление кислорода к ним и, таким образом, укрепляют иммунную систему. Употребляйте зеленые листовые овощи, цельнозерновые злаки, яичные желтки, сливочное мало и растительные масла.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Improve-Your-Family%27s-Heart-Health-Step-5.jpg\/v4-460px-Improve-Your-Family%27s-Heart-Health-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Improve-Your-Family%27s-Heart-Health-Step-5.jpg\/v4-728px-Improve-Your-Family%27s-Heart-Health-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Селен защищает печень и легкие от повреждения свободными радикалами, которые могут привести к раку. Ешьте яйца, лук, чеснок, цельнозерновые злаки и рыбу. [3]
    Реклама

Что вам понадобится

  • Высокоэффективный домашний воздушный фильтр
  • Альтернативные велосипедные/пешеходные маршруты
  • Функция подачи переработанного воздуха
  • Камин с природным газом
  • Электрические/батарейные аппараты
  • Продукты, богатые витамином А
  • Продукты, богатые бета-каротином
  • Продукты, богатые витамином С
  • Продукты, богатые витамином Е
  • Продукты, богатые селеном

Дополнительные статьи

Как
стать хорошим старостой класса
Как
разговаривать громко
Как
понять, что вы трансгендерны
Как
отправить открытку
Как
перестать быть социально неловким
Как
поддерживать беседу посредством текстовых сообщений
Как
создать успешный клуб
Как
распознать социально адаптированного психопата
Как
дать человеку понять, что он вам не нравится
Как
найти и ухаживать за тихоходкой (водяным медведем)
Как
стать настоящим супергероем
Как
распланировать день
Как
убедить человека бросить курить
Как
улыбаться чаще
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.nyc.gov/html/doh/html/environmental/air-pollution-protection.shtml
  2. ↑ http://www.oprah.com/health/How-to-Protect-Yourself-from-Air-Pollution
  3. ↑ http://www.ion.ac.uk/information/onarchives/airpollution

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 12 548 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама