Загрузить PDF
Загрузить PDF
Как бы то ни было, волейбол – самый веселый вид спорта в мире. И хотя весело смотреть, как играют профессионалы, мы зеленеем от зависти, думая "Я хочу быть звездой, как они." Если старательно работать, то вы сможете добиться этого.
Шаги
Загрузить PDF
-
Сохраняйте хорошее отношение.
-
2Не жалуйтесь на тренировке. Делайте то, что тренер вам говорит; он знает, что делает. Даже когда вы чувствуете, что ваши ноги отказывают, продолжайте делать. Это окупится в будущем и после всей боли вам будет все легче и легче.
-
3Тренировки,тренировки и еще раз тренировки. Тренируйтесь дома отталкиваться, подавать и бить об стену. Вы можете выборочно делайте подходы и прыгайте как можно выше, чтобы практиковаться в защите. Делайте достижения на тренировках; выкладывайтесь на полную.Реклама
-
1Позиция. Чтобы отталкиваться, вам нужно будет присесть так, как будто вы сидите на стуле. Раздвиньте бедра так, чтобы они были за пятками и выпрямите спину. Ваше положение правильное!
-
2Руки. Согните в кулак вашу ведущую руку. Другую руку положить на эту руку. Не скрещивайте большие пальцы, а держите их параллельно. Вытяните руки. Почувствуйте ваши предплечья ровными ( гладкими внутри). Здесь мяч будет касаться.
-
3Как делать это движение. Это одно из ключевых и самых часто используемых движений в волейболе. Двигайте ногами, чтобы отбить мяч. Когда он касается рук, делайте шаг вперед, отбивая мяч руками или платформой (плоской частью рук). Не раскачивайтесь. Используйте ноги, чтобы оттолкнуться к цели, и руки должны двигаться вместе с ними. Не раскачивайте руками более, чем на 5 сантиметров. Передача может причинить боль. Чтобы избежать боль, просто прижимайте плечи, когда отбиваете мяч.Реклама
-
Позиция. Чтобы присесть, вам надо будет немного наклониться вперед, но только немного. Слегка согните ноги в коленях. Приготовьтесь оттолкнуться, выпрямите ноги и приложите усилия.
-
Руки. Согните локти под углом. Сложите указательный и большой пальцы так, чтобы они касались пальцев противоположной руки. Пространство между ними должно быть в виде пики. Переместите руки так, чтобы большие пальцы были на уровне лба.
-
Как делать это движение. Ваши колени и конечности согнуты в развернутый угол или прямой. Когда мяч летит, откидывайте его вверх и вперед. Удостоверьтесь, что отталкиваетесь ногами и лодыжками. Это движение очень сложно освоить, поэтому не волнуйтесь, если у вас не получится.
- Если вы– разводящий, вы играете важную роль и вам нужно тренироваться присаживаться больше, чем другим.
Реклама
-
1Позиция. В этом движении много позиций. В 10 шагах начинайте с неведущей ноги. Скажем, вы– правша. Ваша правая нога сзади и левая впереди. Наклоняясь, взмахните руками влево. Вам нужно использовать ваши ноги для усиления
-
2Руки. Взмахните руками, если блокируетесь, когда подпрыгиваете, чтобы отбить мяч. Взмахните рукой, как подъемным краном, 'зачерпывая' в конце движения. Когда бьете по мячу, опустите запястья вниз, чтобы мяч не ударился об пол.
-
3Как делать это движение. В общем, вы должны это сделать. Шаг левой ногой, шаг правой, прыгайте так, как будто блокируетесь и зачерпываете.Реклама
-
Позиция. Чтобы подать снизу, наклоните туловище вниз, как будто вы собираетесь оттолкнуться. Правую ногу поставьте немного дальше левой. Убедитесь, что вы не стоите прямо.
-
Руки. Допустим, вы– правша. Держите мяч перед собой в левой руке. Подбросьте мяч, чтобы ударить. Сожмите правую руку в кулак. Поднимите руку до уровня плеча и вытолкните ее вперед, как маятник. Некоторые люди предпочитают бить с изгиба, потому, что можно контролировать удар, но он не получается сильным. Делайте то, что лучше получается у вас.
-
Как двигаться. Пригнуться, наметить цель и оттолкнуться. Это было просто, правильно? Удостоверьтесь, что вы не дрожите, подбросьте мяч и бейте его (вы достанете до верхнего освещения). Вам только нужно держать его.Реклама
-
1Позиция . Блокирование– это очень просто. Блокаторы должны быть в состоянии готовности и быть готовыми прыгать. В целом, вы должны быть возле сетки. Следите за мячом и прыгайте. Когда вы в воздухе, следуйте этим шагам.
-
2Руки. Высоко поднимите руки. Держите их прямо, кисти должны быть жесткими. Когда мяч летит над вами, только касайтесь к нему ладонями, держа кисти жестко. Даже если вы невысоки, вы спугнете противника и закинете ему мяч. Делайте это каждую игру, даже для толчка.
-
Как двигаться. Держите руки на уровне плеч. После прыжка, проникните в сетку руками и держите их жестко против мяча. Если ваши пальцы не будут жесткими, то вы рискуете повредить их и мяч пройдет мимо.
-
4Позиция. Защита мяча от попадания в сетку очень проста, если у вас развит рефлекс. Когда мяч попадает в середину сетки и отбивается назад, вы подбегаете и проскальзываете к мячу, если не успеваете. Никогда не скользите на коленях, это вредно.
-
5Руки. Сложите руки, будто собираетесь сделать толчок, но не в последнюю секунду. Потом Прижмите плечи и бейте.
-
6Как двигаться, следите за мячом, когда он попадет в сетку. Бегите, проскальзывайте и отталкивайте. Старайтесь передать мяч другому участнику команды, чтобы он его перекинул. Делайте это закидывая руки назад (немного раскачивая их), или выгнув спину по мере контакта с мячом.Реклама
Советы
- Всегда попадайте по мячу! Вы же не хотите, чтобы другие игроки сталкивались с вами.
- Вам нужно будет подталкивать себя. Тренируйтесь при любой удобной возможности.
- Выброс мяча очень сложен, если вы не можете высоко прыгать, поэтому перекидывайте мяч. Притворитесь, будто хотите ударить, и слегка оттолкните кончиками пальцев.
- Всегда вставайте в стойку, когда делаете толчок. Вам не надо сильно бить по мячу или размахивать руками. Играйте со стенкой, чтобы натренировать точность.
- Сосредоточьтесь на подачах. Никого не интересует, что вы не можете подавать сверху. Старайтесь больше.
- Поработайте кончиками пальцев. Идеальный сет практически беззвучный. Вы всегда можете бить нежно, если вам не кажется, что вы уроните мяч вниз.
- Всегда просите тренера о помощи.
- Купите хороший волейбольный мяч, например Wilson Quicksand.
Реклама
Предупреждения
- Всегда носите аптечку, вы запросто можете растянуть лодыжку или прищемить палец.
- Будьте осторожны и старайтесь стоять на ногах. Если вам надо нырнуть, то пытайтесь скользить на наколенниках.
Реклама
Что вам понадобится
- Волейбольный мяч и наколенники
- Решительность
- 30 минут через день
- Вода, чтобы не допустить обезвоживания.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 18 378 раз.
Реклама
