Загрузить PDF
Загрузить PDF
Менструальные боли возникают у многих девушек и женщин. Каждый месяц организм готовится к оплодотворению, подготавливая для этого наилучшую среду. Как только он "понимает", что вы не забеременели, матка начинает сокращаться, чтобы отторгнуть слизистую оболочку, и именно из-за этого появляются пульсирующие и схваткообразные боли. Есть несколько способов избавиться от болей при менструациях естественным образом даже без лекарств.
Шаги
-
Будьте физически активны. Многим кажется, что заниматься спортом во время менструации не следует. Тем не менее, небольшие нагрузки в такие дни могут помочь избавиться от боли в нижней части живота. Во время физической активности организм вырабатывает бета-эндорфины, которые являются для организма натуральными болеутоляющими. [1] X Источник информации Благодаря таким гормонам матка сокращается намного быстрее. Постарайтесь заниматься чем-то, что учащает сердечный ритм. Для этого хорошо подойдут:
- Быстрая ходьба
- Бег
- Плавание
- Катание на велосипеде
- Катание на роликах или коньках
- Регулярные тренировки до, во время и после месячных благоприятно скажутся на вашем здоровье, особенно если у вас часто возникают менструальные боли.
-
Занимайтесь йогой. Йога концентрируется на растяжке мышц, а это также способствует выработке болеутоляющих эндорфинов. Йога может быть особенно полезна для облегчения боли в спине, в ногах или в нижней части живота во время менструации. Йога включает много хороших дыхательных упражнений, которые помогают бороться со стрессом, а значит и с болями при месячных, так как они позволяют вам лучше расслабиться. Попробуйте следующие позы: [2] X Источник информации [3] X Источник информации
- Прогиб вперед головой к колену из положения сидя: Сядьте на пол (можно постелить коврик для йоги), выпрямив ноги перед собой. Пальцы ног должны быть направлены вверх, то есть носочки нужно натянуть немного на себя. Согните правую ногу так, чтобы стопа упиралась во внутреннюю часть бедра. Если будет сложно, то упритесь стопой в области колена или ниже. На выдохе медленно наклонитесь вперед к вытянутой ноге. Следите за тем, чтобы сидеть на седалищных костях. Сделайте глубокий вдох и выдох. Задержитесь в этом положении на 1-3 минуты. Не забывайте расслабляться. Повторите упражнение на вторую ногу.
- Поза верблюда: Встаньте на пол на колени, колени должны быть разведены и стоять на ширине плеч. Немного подкрутите копчик внутрь, сделав бедрами движение вперед, но следите при этом, чтобы голени и внешние стороны стоп оставались на полу. Свесьте руки назад за бедра, стремясь достать пальцами до пола. Дышите и старайтесь вытолкнуть бедра вперед, чтобы раскрыться в груди. Пальцы рук должны лежать на внутренней части икр или на пятках. С помощью рук поддерживайте равновесие, осторожно опустите голову назад. Делайте глубокие вдохи и выдохи, задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.
- Прогиб вперед из положения стоя: Встаньте, поставив стопы вместе, а руки свесив по сторонам. "Укоренитесь" стопами и на вдохе медленно поднимите руки вверх. На выдохе начните опускать руки вниз и наклоняться вперед вслед за руками до тех пор, пока руки не достанут до пола. Расслабьте руки и положите на пол. Если вы не можете достать до пола с прямыми ногами, то согните ноги в коленях. Задержитесь в этой позе на 1 минуту. Не забывайте при этом спокойной и расслабленно дышать.
-
Получайте оргазм. Оргазм действуют на организм примерно так же, как и тренировки, поскольку при оргазме выделяются эндорфины, которые помогают бороться с болью. Дополнительное тепло и повышенный кровоток в области живота и паха также помогают облегчить боль. Оргазм помогает уснуть – во сне организм восстанавливается, а чувство боли притупляется. [4] X Источник информации
- Вам вовсе не обязательно заниматься сексом, чтобы получить оргазм. Женщины, которые часто мастурбируют, отмечают, что это позволяет избавиться от болей при менструациях. [5] X Источник информации
- Заниматься сексом во время менструации можно , однако вы должны убедиться, что ваш партнер не имеет ничего против этого. Безопасный и здоровый секс во время менструации может быть полезен для избавления от болей, единственный недостаток лишь в том, что вы можете испачкаться.
Реклама
-
Примите горячую ванну или душ. Тепло расслабляет мышцы матки и всего тела. Спортсмены часто принимают горячий душ сразу после тренировок – это помогает расслабить мышцы и предотвратить болезненные ощущения на следующий день.
- Некоторым девушкам прием ванны помогает не только расслабиться, но и замедлить кровотечение, однако если сидеть в ванне слишком долго, кровь может пойти снова.
-
Положите грелку на живот. Как и горячая ванна или душ, тепло, приложенное к животу, поможет расслабить мышцы и увеличить кровоток в этой области, благодаря чему боль уменьшится. Положите грелку или бутылку с горячей водой, обернутую полотенцем, на живот примерно на 15 минут.
- Вы можете пользоваться специальным согревающим пластырем, если находитесь в движении. Строго следуйте инструкциям производителя, чтобы избежать ожога, раздражения или повреждения кожи.
-
Пейте теплые напитки. Для борьбы с болью в животе часто рекомендуют пить теплый чай или теплую воду. Тепло напитка расслабляет мышцы и повышает кровообращение.
- Не пейте напитки, содержащие сахар, поскольку из-за сахара вздутие живота и спазм могут только увеличиться.
Реклама
-
Делайте смуси с йогуртом. Некоторые спазмы и боли сопровождаются запорами. Кальций, который содержится в йогурте, помогает облегчить боль, а пробиотики благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Впрочем вам следует избегать йогуртов с сахаром, так как сахар вызывает вздутие живота и даже может привести к расстройству желудка.
- Кальций также содержится в других молочных продуктах, включая молоко и сыр, и в темно-зеленых листовых овощах (листьях горчицы, листовой капусте и листьях репы). [6] X Источник информации
- Молочные продукты следует употреблять с осторожностью, поскольку они содержат кислоты, которые могут усилить спазм.
-
Пейте чай. Некоторые виды чая могут избавить от неприятных симптомов менструации. Травяные чаи облегчают болезненные ощущения, расслабляют мышцы и даже могут уменьшать кровотечение. Попробуйте пить:
- Имбирный чай. Имбирь обладает антиспазматическим действием, благодаря чему уменьшается боль. Имбирный чай уменьшает вздутие живота и насыщает тело кислородом, таким образом снижая стресс. Можно использовать как молотый имбирь, так и свежий – просто добавьте немного имбиря в кипяток и дайте постоять около 5 минут прежде, чем пить.
- Чай с ромашкой. Этот чай борется с воспалением и расслабляет нервную систему. Ромашка также содержит глицин, который снимает мышечный спазм, таким образом облегчая боль. [7] X Источник информации
- Чай с малиной. Чай с малиной содержит фрагарин, который подтягивает и тонизирует мышцы области таза. Малина содержит танины, которые помогают при борьбе со спазмами, тошнотой и рвотой, а также диареей. Однако, чтобы чай дал эффект, его следует пить регулярно, особенно перед наступлением менструации. [8] X Источник информации
-
Не пейте напитки, содержащие кофеин. Кофе раздражает кишечник и негативно сказывается на кровообращении. Постарайтесь пить кофе и чай без кофеина.
- Кофеин содержится в некоторых видах чая, поэтому если вы чувствительны к кофеину, убедитесь, что чай, который вы завариваете не содержит кофеин.
-
Не пейте алкоголь. Алкоголь удерживает в организме воду, из-за чего может возникать вздутие живота, которое обостряет спазм. Алкоголь также снижает уровень магния в организме, который влияет на работу мышц и уровень сахара в крови.
- Если вы не хотите исключать алкоголь полностью, то хотя бы не выпивайте больше одного бокала вина или бутылки пива.
Реклама
Советы
- Многим женщинам часто бывает достаточно изменить образ жизни (добавив больше физических нагрузок) и рацион питания, чтобы избавиться от менструальных болей.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/women/features/exercise-eases-menstrual-cramps
- ↑ http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
- ↑ http://www.fitnessmagazine.com/workout/express/5-minute/moves-to-relieve-cramps/
- ↑ http://www.theperiodvitamin.com/how-to-get-rid-of-period-pain.html
- ↑ http://www.medicaldaily.com/sex-yourself-better-health-4-aches-and-pains-orgasms-can-cure-307834
- ↑ http://www.theperiodvitamin.com/what-to-drink-for-menstrual-cramps.html
- ↑ http://overtheteacups.com/teabriefs/herbal-teas-help-menstrual-cramps/
- ↑ http://www.theperiodvitamin.com/red-raspberry-for-pms.html
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 655 раз.
Реклама
