Загрузить PDF
Загрузить PDF
Головная боль – это общее неврологическое состояние, которое каждый человек хоть раз испытывал в своей жизни. Головные боли различаются по частоте и интенсивности болезненных ощущений. Некоторые испытывают головные боли один или два раза в год, в то время как другие – более 15 дней в месяц. Чем чаще случаются головные боли и мигрени, тем они больше мешают вашей повседневной деятельности. [1] X Источник информации Существует множество методов, при помощи которых вы можете лечить головной боли в домашних условиях.
Шаги
-
Определите, какой именно вид головной боли вы испытываете. Головные боли могут быть вызваны рядом факторов, такими как стресс, простуда, аллергия или обезвоживание. Перед началом приема лекарств или обращением к доктору важно определить вид головной боли, что позволит подобрать эффективное лечение.
- Самой распространенной формой являются тензионные головные боли. Они вызваны сдавливанием мышц в задней части шеи и головы. Эти боли часто случаются из-за стресса, усталости или депрессии. Тензионные боли обычно сопровождаются ощущением сдавливающей вашу голову ленты и в первую очередь отдают в лоб, виски или затылок. Хронические головные боли сопровождаются изменением качества сна, бессонницей, беспокойством, потерей веса, головокружением, снижением концентрации внимания, постоянной усталостью и тошнотой.
- Кластерные головные боли характеризуются сильной пульсирующей болью, как правило, около глаза. Скорее всего, такие боли основаны на гипоталамо-гипофизарной дисфункции, и, как правило, являются наследственными. Они вызывают жгучую, острую и сильную боль. Птоз верхнего века может оказаться важным признаком кластерной головной боли.
- Синусовые головные боли возникают во время воспаления пазух из-за аллергии, простуды или гриппа. Также синусовые головные боли могут быть вызваны проблемами пищеварения, такими как желудочный рефлюкс, диарея или запор. Повторяющееся или постоянное переохлаждение может вызвать синусит. Острый синусит – это воспаление слизистой оболочки, которое может произойти в результате изменения атмосферного давления, проблем с зубами, аллергией или инфекцией, вызванной бактериями или вирусами.
- Мигрени – это сильные головные боли, возникающие в одном полушарии головы, и пульсирующие во всех ее частях или с одной стороны, сопровождающиеся повышенной чувствительностью к свету, звуку, тошнотой, рвотой, усиленными болями при физических нагрузках, таких как подъем по лестнице или занятия спортом. У страдающих мигренью за 30-60 минут до начала головной боли могут обостриться обоняние, зрение и тактильные ощущения.
- Посттравматические головные боли могут возникать и длиться на протяжении нескольких месяцев или лет даже после легкой черепно-мозговой травмы. Общими симптомами являются: головная боль, головокружение, бессонница, плохая концентрация и перепады настроения.
-
Ведите запись периодов головных болей. Прием лекарств или изменение образа жизни могут быть причиной головных болей. Ведите дневник, чтобы иметь возможность отслеживать последние изменения диеты, образа жизни или приема медицинских препаратов. Во время головной боли следует обращать внимание на последние изменения в вашей жизни. [2] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Обратите внимание на день, время суток и продолжительность возникшей головной боли. Запишите ее интенсивность: легкая, умеренная или сильная. Например, вы можете обнаружить, что испытываете головную боль после выпивания более 3 чашек кофе в день, что лишает вас полноценного сна. Обратите внимание на продукты питания, напитки, лекарства и аллергены с которыми вы взаимодействуете, перед тем как у вас возникает головная боль.
-
Изучите зафиксированные случаи головных болей. Попробуйте выделить обобщающие факторы. Возможно, вы употребляете одну и ту же пищу перед началом головной боли? Принимаете ли вы какие-то пищевые добавки или лекарства? Если да, то обратитесь к врачу и рассмотрите возможность прекращения приема этих препаратов для выяснения вероятности изменения частоты и интенсивности головных болей. Подвергались ли вы аллергической реакции, например, на пыльцу или пыль? Изменился ли ваш режим сна? [3] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Сделайте выводы и примите соответствующие меры. Если вам кажется, что какой-либо из факторов способствует возникновению головной боли, в таком случае следует попытаться исключить его. Делая это снова и снова, вы сможете выяснить причину возникновения проблемы.
-
Избегайте распространенных причин возникновения головной боли. Большинство видов головной боли связаны с изменением экологического фактора или диеты. К основным причинам возникновения головной боли относят: [4] X Источник информации
- Сезонные изменения или изменения атмосферного давления. Некоторые виды деятельности, такие как пеший туризм, плавание, дайвинг или даже авиаперелет могут вызывать изменения в давлении воздуха и способствовать появлению головных болей.
- Недостаток или переизбыток сна. Старайтесь много и регулярно отдыхать.
- Воздействие дыма, парфюмов или вредных паров, аллергия на пыль или пыльцу также могут вызывать головную боль.
- Перенапряжение сетчатки глаза. При ношении корректирующих очков или контактных линз следует убедиться в их правильном подборе. Не используйте линзы, которые раздражают глаза.
- Яркие вспышки и мерцание
- Стресс или сильные эмоции. Попробуйте использовать методики релаксации для борьбы со стрессом.
- Алкогольные напитки, такие как красное вино, шампанское и пиво.
- Чрезмерное потребление содержащих кофеин напитков, например кофе, газированных напитков или чая. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Искусственно подслащенные продукты, особенно с содержанием аспартама.
- Содержащие глутамат натрия (разновидность соли) снэки.
- Такие продукты как обработанное мясо, сардины, анчоусы, маринованная сельдь, свежая выпечка из дрожжевого теста, орехи, арахисовое масло, подслащенный шоколад, сметана или йогурт. [6] X Источник информации
Реклама
-
Приложите теплое полотенце к голове. Тепло помогает расширить кровеносные сосуды, что способствует увеличению притока крови, доступу кислорода и питательных веществ, что в свою очередь помогает уменьшить боль в суставах, расслабить воспаленные мускулы, связки и сухожилия. Теплое полотенце прикладывается ко лбу или шее для снятия напряжения и боли в пазухах. [7] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- Замочите небольшое чистое полотенце в теплой воде (40-45 градусов С) на 3-5 минут, а затем отожмите из него воду. Приложите ко лбу или воспаленной мышце на 5 минут, а затем повторите процедуру через 20 минут.
- Для этих целей вы можете использовать бутылку с теплой водой или грелку. Не нагревайте их выше 40-45 градусов С, иначе вы рискуете обжечь кожу. Людям с чувствительной кожей не стоит применять температуру выше 30 градусов.
- При отеках или повышенной температуре стоит воздержаться от использования грелки. Вместо этого применяйте пакет со льдом для сбивания температуры. Головные боли могут выть вызваны высокой температурой.
- Не применяйте тепло на местах ран, порезов или швов. Тепло увеличивает в размерах ткани тела и способность к восстановлению вашего организма уменьшится. Люди с плохой циркуляцией крови и диабетом должны соблюдать осторожность при использовании теплых компрессов. [8] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
-
Примите горячий душ. Теплая вода поможет уменьшить симптоматику головной боли вызванной простудой или жаром и снять напряжение. При принятии душа используйте теплую воду (40-45 градусов С), чтобы не травмировать кожу. [9] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
-
Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух может вызывать обезвоживание и раздражение синусов, что часто приводит к синуситам пазух и мигрени. Увлажнитель воздуха поможет поддерживать необходимую влажность. [10] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- Поддерживайте правильную влажность воздуха. Влажность воздуха в вашем доме должна составлять 30-55%. Высокая влажность может спровоцировать появление плесени и пылевых клещей, которые способствуют развитию аллергических головных болей. Если же влажность слишком низкая, тогда у людей развивается сухость глаз, раздражение горла и гайморовых пазух, а это еще одна из причин возникновения головных болей. [11] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- Самым простым способом измерения влажности воздуха является приобретение прибора под названием гигрометр, который можно отыскать в большинстве хозяйственных магазинов.
- Портативные и стационарные увлажнители нужно периодически тщательно очищать. В противном случае они имеют тенденцию покрываться плесенью и бактериями, которые могут распространиться на весь дом. Выключите увлажнитель воздуха и немедленно обратитесь к врачу при возникновении симптомов какого-либо респираторного раздражения, связанного с использованием увлажнителя. [12] X Надежный источник University of Rochester Medical Center Перейти к источнику
- Для естественного увлажнения воздуха заведите правильные комнатные растения. Процесс транспирации растений, при котором водяной пар выделяется из листьев, стеблей и цветков, помогает регулировать уровень влажности в помещении. Кроме того, комнатные растения помогают очистить воздух от углекислого газа и других загрязняющих веществ, таких как бензол, формальдегид и трихлорэтилен. К полезным комнатным растениям относят алоэ вера, бамбук, инжир, китайские вечнозеленые, разновидности филодендрона и драцена. [13] X Источник информации
Реклама
-
Пейте травяной чай. Травяные чаи содержат антиоксиданты и обладают противовоспалительными свойствами, которые помогают снять стресс и унять боль в мышцах. Эффект наступает через 2-3 часа. [14] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992 К травяным чаям, которые помогают уменьшить симптомы головной боли, относят:
- От головной боли, сопровождающейся тошнотой или тревогой, используйте ½ чайной ложки перечной мяты и ½ чайной ложки цветков ромашки и один стакан теплой воды (80-85 градусов С). Пейте по 1-2 чашки в день по мере необходимости, до полного исчезновения головной боли.
- От головной боли, сопровождающейся бессонницей, попробуйте пить чай из валерианы. Залейте ½ чайные ложки валерианы стаканом теплой воды и выпейте на ночь. [15] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992 Имейте в виду, что валериана взаимодействует с другими лекарствами. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пить валериану, особенно если вы принимаете налоксон или бупренорфин.
-
Используйте имбирь. Имбирь помогает уменьшить симптомы тревожности, тошноты, рвоты, повышенного кровяного давления и проблем с пищеварением, которые могут сопровождать головную боль, тем самым снижая ее интенсивность. Исследование показали, что употребление имбиря помогает бороться с мигренью. [16] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Экстракт имбиря также доступен в виде капсул или масла и продается в большинстве продовольственных магазинов. Имбирь является сильнодействующим средством, поэтому рекомендуемая суточная доза составляет 4 грамма. Беременным не стоит принимать более 1 грамма имбиря в сутки. [17] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не принимайте имбирь, если у вас есть кровотечение или вы принимаете препараты разжижающие кровь, в том числе и аспирин. [18] X Источник информации
-
Принимайте пиретрум. Исследования доказывают, что пиретрум является эффективным лекарством для предотвращения мигрени. Добавки пиретрума доступны в свежем, сушеном или сублимированном виде. Их можно приобрести в виде капсул, таблеток или жидких экстрактов. Добавки пиретрума должны содержать, по меньшей мере, 0,2% партенолида, содержащегося в травах натурального компонента. Рекомендуемая суточная доза составляет 50-100 мг один или два раза в сутки. (19) Вам нужно помнить о некоторых мерах предосторожности. [19] X Источник информации Some precautions to remember are:
- У страдающих аллергией на ромашку, амброзию или тысячелистник людей может возникнуть аллергия и на пиретрум.
- Пиретрум увеличивает риск кровотечения, особенно если вы принимаете разжижающие кровь лекарства. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиретрума, если вы принимаете препараты для разжижения крови.
- Беременным, кормящим женщинам и детям до 2 лет не стоит принимать пиретрум.
- Обязательно сообщите врачу о приеме пиретрума, если вам предстоит хирургическая операция, так как он может вступить в реакцию с анестезией.
- Резкое прекращение приема пиретрума, если принимали его более одной недели, может иметь негативные последствия. Перед полным отказом от препарата его дозу следует постепенно уменьшать. Резкое прекращение приема пиретрума может привести к головной боли, беспокойству, усталости, скованности мышц и болям в суставах. [20] X Источник информации
-
Добавляйте розмарин в ваши блюда. Розмарин широко используется в качестве пряности для приготовления пищи, особенно в блюдах средиземноморской кухни. В медицине розмарин использовался для улучшения памяти, снятия боли в мышцах, улучшения пищеварения, поддержания кровеносной и нервной системы.
- Суточная доза розмарина не должна превышать 4-6 грамма. Переизбыток приводит к обезвоживанию и гипотонии. Он также имеет абортивные свойства. [21] X Источник информации
-
Используйте мелиссу. Мелисса (мелисса лекарственная) является часто используемым растением для снятия стресса, тревоги, улучшения сна, аппетита, облегчения мышечных болей и снятия дискомфорта от расстройства желудка. Для эффекта релаксации мелиссу сочетают с другими успокаивающими травами, такими как валериана и ромашка.
- Мелисса доступна в капсулах в качестве диетической добавки и ее рекомендуется принимать по 300-500 мг три раза в сутки или по мере необходимости. Беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться с врачом перед началом приема мелиссы. [22] X Источник информации
- Больным гипертиреозом вообще не стоит принимать мелиссу.
-
Используйте зверобой. Люди, страдающие мигренями, кластерными или посттравматическими головными болями больше подвержены тревогам, депрессиям, перепадам настроения и изменениями личности. Зверобой – это трава, которая используется для лечения легкой и умеренной депрессии. Он доступен в виде жидкого экстракта, капсул, таблеток и чая. Проконсультируйтесь с врачом и выясните наилучший метод лечения именно для вас.
- Добавку стандартной 0,3%-ной концентрации гиперицина, одного из активных соединений в траве, следует принимать по 300 мг три раза в день. Заметное улучшение может наступить после прохождения 3-4 недельного курса лечения. Не стоит резко прекращать прием зверобоя, так как это может спровоцировать проявление побочных эффектов. Перед полным прекращением приема дозу постепенно уменьшают. [23] X Источник информации Некоторые меры предосторожности, о которых следует помнить:
- Прекратите прием препарата при усилении головной боли.
- Людям с СДВ (синдром дефицита внимания) и биполярным расстройством не стоит принимать зверобой.
- Не стоит употреблять зверобой, если вы принимаете антидепрессанты, седативные, противозачаточные или противоаллергические препараты.
- Беременные и кормящие женщины не должны принимать зверобой.
- Зверобой не стоит принимать при тяжелых формах депрессии. Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас возникли мысли о самоубийстве или неконтролируемая агрессия. [24] X Источник информации
Реклама
-
Попробуйте ароматерапию. Ароматерапия – это еще один способ лечения головной боли, стресса, беспокойства, бессонницы и проблем с пищеварением при помощи растительных эфирных масел. Лицензированный физио- или ароматерапевт поможет вам выбрать подходящее лечение. [25] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- В неразбавленном виде эфирные масла могут негативно влиять на кожу, поэтому перед использованием их следует смешивать с базовым маслом или лосьоном. Лосьоны изготовлены на основе эмульгированного масла и воды, поэтому они нежирные и легко наносятся на кожу.
- Людям с сухой, чувствительной кожей следует использовать масло зародышей пшеницы, оливковое или масло авокадо в качестве базового, потому как они имеют большую плотность и лучше увлажняют кожу. Прием душа или ванны перед нанесением масла поможет увеличить влажность кожи.
- Разбавить масло можно путем добавления 5 капель эфирного к 15 мл базового масла или лосьона. Храните масло в бутылочке из темного стекла с плотно закрытой крышкой. [26] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
-
Используйте масло перечной мяты. Масло перечной мяты содержит большое количество ментола, который помогает облегчить головную боль, мышечную боль и разблокировать заложенный нос. [27] X Источник информации Для использования его в качестве лекарства от головной боли нанесите 1-2 капли разбавленного масла перечной мяты на виски и делайте массаж в течение 3-5 минут. Наносите масло круговыми движениями по часовой стрелке. Никогда не наносите масло перечной мяты на лицо младенца или маленького ребенка, так как оно может вызывать спазмы, подавляющие дыхание. Немедленно прекратите применение масла, если у вас появились симптомы раздражения кожи или сыпь. [28] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
-
Используйте масло ромашки. Масло ромашки обладает способностью облегчить боль и расслабить мышцы. Оно обычно используется в качестве средства от бессонницы, тошноты и тревоги. [29] X Источник информации Для использования масла в качестве лечения от головной боли следует нанести 1-2 капли разбавленного масла ромашки на лоб и виски и помассировать в течение 3-5 минут.
- При наличии у вас аллергии на астры, маргаритки, хризантемы или амброзию у вас также может возникать аллергия и на ромашку. Ромашка может вызывать сонливость, поэтому ее не стоит принимать перед вождением автомобиля или активными физическими упражнениями. [30] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
-
Используйте масло лаванды. Масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, необходимыми для снятия боли и успокоения воспаленных или чувствительных частей тела. Оно может помочь при головной боли, беспокойстве, стрессе, бессоннице, боли в мышцах и имеет приятный аромат. [31] X Источник информации Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- Чтобы использовать его в качестве лечения от головной боли, нужно нанести 1-2 капли разбавленного масла лаванды на лоб и виски и массировать в течение 3-5 минут. Кроме того, можете добавить 2-4 капли чистого масла лаванды в 2-3 стакана кипятка. Затем наклонитесь над водой и вдыхайте пары.
- Не употребляйте масло лаванды внутрь. Оно токсично для организма. Используйте масло только для наружного применения и в виде ингаляций. Не допускайте попадания масла в глаза. Страдающим астмой людям следует проконсультироваться с врачом по поводу использования масла лаванды. Некоторые больные астмой люди считают масло лаванды еще большим раздражителем для легких.
- Беременным и кормящим женщинам стоит избегать использования лаванды. [32] X Источник информации
Реклама
-
Избегайте стрессов. Стресс влечет за собой повышение кровяного и артериального давления, что впоследствии приводит к головной боли. Найдите способы расслабления, чтобы справиться с головной болью. [33] X Источник информации Применяйте техники релаксации исходя из ваших личных предпочтений. Что имеет наилучший успокаивающий эффект? Вот несколько примеров.
- Медленное глубокое дыхание в спокойной обстановке.
- Сосредоточить внимание на положительных результатах.
- Расставить приоритеты и избавиться от ненужных задач.
- Свести к минимуму использование электронных устройств. Они перенапрягают глаза и усиливают головную боль.
- Не забывайте про юмор. Исследования показали, что юмор является эффективным способом борьбы со стрессом.
- Слушайте расслабляющую музыку. [34] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Займитесь йогой. Йога улучшает физическую форму, понижает кровяное давление, способствует релаксации, повышает уверенность в себе, а также помогает уменьшить стресс и беспокойство. Занимающиеся йогой люди, как правило, имеют хорошую координацию, осанку, гибкость, правильный режим сна и здоровое пищеварение. Йога может быть полезна при перенапряжении, мигрени, посттравматических головных болях, тревожности, стрессе. [35] X Источник информации
- Сходите на групповые занятия и обязательно сосредоточьтесь на дыхательных упражнениях и позах. Инструктор поможет разобраться вам с этими аспектами йоги. [36] X Источник информации
-
Займитесь тай-чи. Тай-чи является программой легких упражнений основанных на движениях боевых искусств. Она состоит из медленных движений, медитации и глубокого дыхания. Тай-чи помогает улучшить физическое здоровье, эмоциональную составляющую, координацию и ловкость. Люди, регулярно занимающиеся тай-чи, как правило, имеют хорошую осанку, гибкость, широкий диапазон движений и спокойно спят по ночам. Все эти факторы помогают держать тело в форме и уменьшить стресс, таким образом избавляя вас от множества видов головных болей.
- Тренировки по тай-чи обычно следует проводить под надзором инструктора один час в неделю. Тай-чи также следует практиковать в течение 15-20 минут два раза в день дома, ведь эти упражнения являются безопасными для всех, независимо от возраста и физических возможностей. [37] X Источник информации
-
Гуляйте на свежем воздухе. Доказано, что взаимодействие с окружающим миром способствует здоровому образу жизни. Исследования показывают, что жизнь в природной среде снижает уровень стресса и стимулирует физическую активность. Такие занятия как садоводство, поход в горы и игра в теннис на открытом воздухе помогают уменьшить стресс и улучшают хорошее самочувствие. Постарайтесь находить время для отдыха на открытом воздухе, по крайней мере, 1-2 часа в неделю. [38] X Источник информации
- Примите необходимые меры предосторожности, если вы страдаете от аллергии. Принимайте лекарства от аллергии, такие как Аллегра, Кларитин, Зиртек, Бенадрил, Фенерган и Кларинекс. [39] X Источник информации
Реклама
-
Регулярно занимайтесь спортом. Психологический стресс является одной из главной причин головной боли. Исследования показали, что физическая активность снижает уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол. Спорт также стимулирует выработку эндорфина – химического вещества в мозге, которое является природным обезболивающим, повышающим настроение. [42] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
- Рекомендуется проводить умеренные ежедневные 30-45-минутные тренировки, например быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или 15-20 минутные силовые тренировки, спортивные соревнования, походы. [43] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Избегайте курения и употребления алкоголя. Алкоголь, особенно пиво, может вызывать хронические головные боли. Пассивное курение и другие виды употребления никотина (жевательные резинки или таблетки) вызывает сильные головные боли, поэтому его стоит избегать. Курение также может раздражать носовые каналы во время простуды и вызывать синусовые головные боли. [44] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Страдающим мигренью и кластерной головной болью людям следует полностью избегать курения и употребления алкоголя, так как эти головные боли связаны с головокружением, бессонницей, тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. При возникновении мысли о самоубийстве следует немедленно позвонить в службу доверия или же обратиться за медицинской помощью.
Реклама
-
Избегайте вызывающих воспаление продуктов. Синусовые и посттравматические головные боли часто характеризуются воспалением, которое сопровождается покраснениями на теле, опуханием и болью из-за инфекции или травмы. Определенные продукты могут замедлять процесс восстановления организма, усилить воспалительный процесс и вызвать головные боли. Некоторые из таких продуктов также могут вызывать проблемы с пищеварением, например вздутие живота, кислотный рефлюкс желудка и запор. Постарайтесь уменьшить количество употребления следующих продуктов:
- Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пирожные и пончики.
- Жареная пища
- Подслащенные напитки, например газированная вода и энергетики.
- Красное мясо, например телятина, ветчина или стейк и обработанное мясо, например хот-доги.
- Маргарин, свиное сало. [45] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Придерживайтесь «средиземноморский диеты». В то время как одни продукты провоцируют воспаление, которое потенциально может привести к головной боли, другие помогут его уменьшить. Средиземноморская диета в основном состоит из продуктов, которые помогают уменьшить воспаление, например:
- Фрукты, такие как клубника, вишня и апельсин.
- Орехи: миндаль и грецкие орехи.
- Зеленые листовые овощи с высоким содержанием антиоксидантов, такие как шпинат и капуста.
- Жирная рыба, такая как лосось, макрель, тунец и сардины.
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, лебеда, просо, овсянка и семена льна.
- Оливковое или рапсовое масло [46] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику
-
Пейте много воды. Вы должны выпивать минимум 240 мл воды каждые 2 часа. Обезвоживание часто приводит к головной боли, головокружению, мышечным судорогам, понижению кровяного давления и изменению температуры тела. Два литра воды в день – рекомендуемая норма потребления воды для взрослого человека. Следует выпивать 1 литр воды на каждую чашку употребленного напитка с кофеином. Напитки без кофеина и глюкозы могут помочь справиться с обезвоживанием. [47] X Источник информации
-
Принимайте магний. Исследования показывают, что магний очень эффективен в борьбе с головной болью. К тому же он обладает антистрессовыми свойствами, помогающими уменьшить беспокойство, хроническую усталость, боль в груди, поддерживать здоровый уровень кровяного давления, холестерина и сахара в крови.
- Источниками магния являются: лосось, макрель, палтус, тунец, темный шоколад, зелень, орехи, семена, неочищенный рис, чечевица, соевые бобы, нут, авокадо и бананы. [48] X Источник информации
- Кальций может препятствовать поглощению добавок магния, поэтому лучше использовать его более легко усваиваемые формы, такие как бикарбонат магния и оксид магния. Рекомендуется принимать 100 мг магния 2-3 раза в день. Взрослые должны получать, по крайней мере, 280-350 мг магния в сутки.
-
Принимайте витамин С. Витамин С играет важную роль антиоксиданта в развитии иммунной системы, в контроле уровня сахара в крови и в уменьшении количества различных хронических заболеваний. Витамин С можно принимать в качестве пищевой добавки по 500 мг два или три раза в день. Так как курение выводит витамин С из организма, курильщикам может потребоваться дополнительные 35 г в сутки. Вы также можете включить в ваш ежедневный рацион продукты, содержащие витамин С. Хорошими источниками витамина С являются:
- Сладкий красный или зеленый перец
- Цитрусовые фрукты, такие как апельсины, помело, грейпфруты, лаймы или разбавленные цитрусовые соки.
- Шпинат, брокколи и брюссельская капуста
- Земляника и малина
- Помидоры
- Манго, папайя и дыня [49] X Источник информации
-
Используйте экстракт бузины. Помимо повышения иммунитета эта трава известна своими противовоспалительными и противовирусными свойствами. Она также помогает уменьшить синусовые головные боли. Вы можете найти экстракт бузины в виде сиропа, пастилки или диетической добавки в большинстве магазинов или аптек. Вы также можете заварить 3-5 грамм высушенной травы в стакане кипящей воды и дать настояться 10-15 минут, после чего пить как травяной чай до трех раз в день. Помните о некоторых мерах предосторожности:
- Не используйте незрелые или необработанные ягоды бузины, так как они могут быть ядовитыми. [50] X Источник информации
- Бузину не стоит давать детям без предварительной консультации с врачом-педиатром.
- Перед приемом бузины вам нужно проконсультироваться с врачом, так как у беременных, людей с аутоиммунными заболеваниями, а также принимающих диабетические лекарства, химиотерапевтические препараты или иммунодепрессанты она может проявлять некоторые побочные эффекты. [51] X Источник информации
Реклама
-
Посетите врача. В то время как некоторые виды головной боли можно вылечить путем изменения образа жизни или с помощью лекарств, то другие могут стать серьезной проблемой и привести к заболеваниям, если их не лечить. Некоторые головные боли могут оказаться предвестником болезни и требуют немедленного медицинского вмешательства. [52] X Источник информации Вы должны обратиться к врачу или пойти в ближайшую больницу при появлении следующих симптомов:
- «Первичная» или «худшая» головная боль может сопровождаться спутанностью сознания, слабостью, потерей сознания, что мешает вашей повседневной деятельности.
- Внезапная сильная головная боль, которая может сопровождаться спазмами шеи.
- Сильная головная боль, сопровождающаяся повышением температуры тела, тошнотой или рвотой, не связанной с другими заболеваниями.
- Головная боль, связанная с черепно-мозговой травмой
- Головная боль из-за черепно-мозговой травмы. Давящая на глаза головная боль с появлением красноты в этом глазу.
- Постоянные головные боли у тех, у кого ранее не было такой проблемы, особенно это касается людей старше 50 лет.
- Головная боль и слабость или потеря чувствительности в любой части тела может быть признаком инсульта.
- Головные боли у пациентов больных раком или СПИДом. [53] X Источник информации
-
Попробуйте биологическую обратную связь. Биологической обратной связью называется метод, обучающий людей улучшать свое здоровье путем контроля определенных процессов, которые обычно происходят непроизвольно. К таким процессам относят частоту сокращения сердечной мышцы, артериальное давление, напряжение мышц и температура тела. Электроды, прикрепленные к вашему телу, помогут измерить эти процессы и отобразить результаты на мониторе. При помощи специалиста-терапевта биологической обратной связи вы сможете научиться изменять частоту сердечных сокращений и артериальное давление. [54] X Источник информации
- Биологическая обратная связь является эффективной терапией при мигренях, головной боли, беспокойстве, депрессии, судорогах, высоком кровяном давлении, хронических болях, проблемах с пищеварительным трактом и мочевой системой. Биологическая обратная связь безопасна для всех, так как не имеет побочных эффектов.
- Психиатры, психологи и терапевты могут иметь квалификацию для проведения терапии биологической обратной связи.
- Существуют различные виды терапии биологической обратной связи. Неврологическая связь, так называемая электроэнцефалография (ЭЭГ) измеряет активность мозговых волн и наиболее эффективна в борьбе с головной болью, стрессами, тревогами и депрессиями. Электромиография (ЭМГ) измеряет электрические импульсы в мышцах. Тепловая биологическая обратная связь помогает измерить температуру тела. [55] X Источник информации
-
Попробуйте иглоукалывание. Иглоукалывание помогает стимулировать определенные точки на теле путем прокалывания кожи тонкими иглами. Исследования доказывают, что иглоукалывание облегчает головную боль, уменьшает беспокойство и снимает стресс. [56] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику Иглоукалывание наиболее эффективно при мигренях, но также может быть полено при кластерных и синусовых головных болях и других ее видах. Иглоукалывание не имеет побочных эффектов, если выполняется опытным врачом. [57] X Источник информации
- Убедитесь, что ваш врач имеет право осуществлять терапию иглоукалывания. После курса лучше всего избегать физической активности, тяжелой пищи, употребления алкоголя или сексуальной активности в течение 8 часов. [58] X Источник информации
-
Следите за важными симптомами. Некоторые головные боли могут быть вызваны инфекцией или являются предупредительными. [59] X Источник информации При возникновении каких-либо из перечисленных ниже симптомов во время головной боли следует немедленно обратиться к врачу:
- Высокое кровяное давление
- Температура тела выше 40 ℃.
- Тошнота и рвота
- Светочувствительность, двоение и потемнение в глазах, потеря зрения
- Нарушение речи
- Прерывистое, учащенное дыхание
- Временная потеря сознания
- Внезапное изменение психологического состояния, такие как смена настроения, замедленная реакция, потеря памяти, отсутствие интереса к повседневной деятельности
- Приступы
- Слабость в мышцах или паралич. [60] X Источник информации
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом или консультантом в области психологического здоровья, если испытываете депрессию или беспокойство. Головные боли часто могут быть вызваны психическим или эмоциональным расстройством и вам необходимо обратиться за помощью, если вы испытываете подобные симптомы.
- Обратитесь за помощью к вашему лечащему врачу, если головные боли не проходят. Хронические головные боли могут быть связаны с серьезными заболеваниями.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
- ↑ http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
- ↑ http://www.health.harvard.edu/headache/keeping-a-headache-diary
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19438927
- ↑ https://uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/Headache.pdf
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
- ↑ http://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=498
- ↑ http://www.extension.umn.edu/garden/yard-garden/houseplants/houseplants-help-clean-indoor-air/
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2214812
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21929329
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/ginger
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/feverfew
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/feverfew
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/rosemary
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lemon-balm
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/st-johns-wort
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/peppermint
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/german-chamomile
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ Maas, P., Mitchell D., (1997) The Natural Health Guide to Headache Relief: The Definitive Handbook of Natural Remedies for Treating Every Kind of Headache Pain, ISBN: 0671518992
- ↑ http://umm.edu/health/medical-reference-guide/complementary-and-alternative-medicine-guide/herb/lavender
- ↑ http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Overview_of_Headaches_in_Adults/hic_Relaxation_and_Other_Alternative_Approaches_for_Managing_Headaches
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/yoga
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/tai-chi
- ↑ http://usplaycoalition.clemson.edu/resources/articles/Godbey_Outdoors_and_Wellness.pdf
- ↑ http://www.drugs.com/drug-class/antihistamines.html
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/insomnia
- ↑ http://www.takingcharge.csh.umn.edu/enhance-your-wellbeing/health/sleep/why-sleep-important
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1582837
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/articles/dehydration
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-c-ascorbic-acid
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/elderberry
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
- ↑ http://www.ninds.nih.gov/disorders/headache/
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/biofeedback
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20709154
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
- ↑ http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/acupuncture
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs
- ↑ http://umm.edu/health/medical/ency/carepoints/headaches-danger-signs
Реклама
