Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы полагаете, что головную боль испытывают немногие, однако в действительности от различных видов головной боли ежедневно страдают многие миллионы людей по всему миру. Например, в США это оправдание номер один для пропущенного рабочего времени. [1] X Источник информации Valerie DeLaune, <i>Trigger Point Therapy for Headaches & Migraines</i> (Oakland: New Harbinger Publications, 2008), 1. В большинстве случаев головные боли принадлежат к одной из трех категорий: головные боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли. [2] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 19. Головная боль напряжения обычно вызвана проблемами с мышцами и осанкой, она может усилиться из-за стресса, тревоги, усталости или депрессии, а также слишком громкого шума или яркого света. [3] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 20. При мигрени болевые ощущения не обязательно сильнее, чем от напряжения, боль, как правило, концентрируется только с одной стороны головы и может ухудшаться, когда вы двигаетесь, разговариваете или кашляете. [4] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 21. Кластерная головная боль обычно начинается после того, как вы заснете, поначалу она не очень сильна, но затем ее интенсивность возрастает до пика, который может длиться несколько часов. [5] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 23. Независимо от типа головной боли, на вашей голове, шее, глазах и верхней части спины есть несколько триггерных точек, массаж которых поможет вам облегчить боль.
Шаги
-
Начните вести дневник головной боли. Такой дневник поможет вам определить конкретную причину головных болей. Делайте в дневнике записи каждый раз, когда испытываете головную боль, и отмечайте следующее: [6] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 32. [7] X Источник информации Cynthia Peterson, <i>The TMJ Healing Plan: Ten Steps to Relieving Headaches, Neck Pain and Jaw Disorders</i> (Alameda: Hunter House Publishers, 2010), 188.
- Время, в которое вы испытывали головную боль.
- Место боли: в голове, в области лица и/или шеи.
- Интенсивность головной боли. Вы можете использовать персональную шкалу головной боли от одного до десяти и определять ее интенсивность, исходя из личного опыта.
- Чем вы занимались, когда началась головная боль, а также где вы находились.
- Насколько хорошо вы спали в ночь перед тем, как случилась головная боль.
- Что вы ели, пили, слушали или нюхали в течение тех 24 часов, которые предшествовали головной боли.
- Как вы чувствовали себя перед тем, как началась головная боль.
- Любую другую информацию, которая, на ваш взгляд, может оказаться полезной.
-
Эргономически правильно обустройте свое рабочее место. Из-за неудобной и неподходящей мебели и оборудования (письменного стола, стула, клавиатуры, компьютерного монитора, мышки и так далее) вы можете в течение продолжительных периодов времени находиться в неправильной позе. Это может вызвать различные виды длительных проблем с мышцами, которые, в свою очередь, способны привести к головным болям. Можно переставить офисную мебель самостоятельно или нанять специалиста, который сделает это за вас. [8] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 34.
- При взгляде на монитор компьютера вы никогда не должны поворачивать голову или смотреть вниз или вверх. Монитор должен располагаться прямо перед вами, чуть ниже уровня глаз. Если подставка под монитор не позволяет поднять его на нужный уровень, подложите под него книги, коробки, небольшие полки или другие подручные предметы.
- Вы не должны тянуться, чтобы достать до клавиатуры и мышки. Ваши руки должны свободно лежать на подлокотниках кресла так, чтобы ладони доставали до клавиатуры и мышки.
- Когда вы сидите в своем офисном кресле, ни одна часть вашего тела не должна тянуться куда-либо, — вы должны находиться в расслабленном положении. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов и стоять на полу всей стопой. Руки также должны быть согнуты под углом 90 градусов в локтях, при этом предплечья или запястья могут лежать либо на подлокотниках, либо на столе. Вы должны быть в состоянии удобно откидываться назад, так чтобы спинка кресла поддерживала вашу поясницу. Никогда не следует сидеть в офисном кресле так, чтобы тело было наклонено вперед, и ставить при этом ноги на колесики! На самом деле лучше всего сделать так, чтобы кресло вообще не могло перемещаться на колесиках.
- Никогда не следует зажимать телефон между плечом и ухом. Если вам необходимо, чтобы ваши руки оставались свободными, используйте при телефонных разговорах громкую связь, наушники или беспроводную гарнитуру. [9] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 35.
-
Используйте подушки и подходящий матрас, чтобы поддерживать правильную позу во сне. Подушки следует разместить таким образом, чтобы ваше тело оставалось прямым независимо от того, спите вы на спине или на боку. Не спите на животе. Матрас должен быть достаточно твердым, особенно если вы спите с кем-то. Если ваш партнер тяжелее вас, проследите, чтобы матрас не слишком прогибался, иначе вы будете скатываться на его половину. В этом случае вы, вероятно, будете неосознанно охватывать свое тело руками во сне, чтобы не скатываться в сторону. [10] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 35.
- Если вы не уверены в том, достаточно ли тверд ваш матрас, попробуйте поспать пару дней на полу или на туристическом матрасе. Если окажется, что вам лучше спится на полу, это означает, что ваш матрас недостаточно тверд.
-
Бережно относитесь к своим мышцам. При поднятии тяжестей разгибайте ноги, а не спину! [11] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 35. Почаще делайте перерывы, когда вам приходится подолгу находиться в одной позе. Время от времени намеренно расслабляйте свои мышцы и делайте несколько глубоких вдохов. Не стискивайте челюсти. [12] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 36. Не носите сумку или рюкзак на одном плече — вешайте сумку поперек тела, а рюкзак на оба плеча. Носите подходящую обувь с поддержкой свода стопы. Старайтесь как можно меньше носить обувь на высоком каблуке. Подпирайте поясницу, когда сидите на каком-либо стуле или сиденье в течение достаточно продолжительного времени (в автомобиле, на работе, во время обеда и так далее). [13] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 37. Удостоверьтесь, что ваши очки подходят вам, чтобы вам не пришлось напрягаться при чтении книг или работе на компьютере. [14] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 38.
-
Принимайте поливитамины. Хотя наша повседневная пища содержит некоторые необходимые витамины и микроэлементы, маловероятно, что вы будете ежедневно получать вместе с ней все витамины и микроэлементы в требуемых количествах. Подходящий поливитаминный препарат или несколько отдельных витаминных добавок помогут вам получать все необходимые питательные вещества. Врачи рекомендуют позаботиться о том, чтобы вам хватало витаминов С, В1, В6, В12, фолиевой кислоты, кальция, магния, железа и калия. [15] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 44.
- Если вы принимаете другие препараты, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать поливитамины.
-
Поддерживайте водный баланс организма. Скорее всего, врач, медсестра, диетолог или массажист советовали вам пить больше воды в тот или иной период вашей жизни. Как правило, взрослый человек должен выпивать 8 стаканов (2 литра) воды в день. Требуется еще больше воды в том случае, если вы занимаетесь спортом или стоит жаркая погода и вы много потеете. [16] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 51.
- Может быть довольно непросто пить рекомендуемое количество воды, особенно если вы постоянно заняты и не сидите на месте. Если у вас возникли проблемы с этим, постоянно держите при себе многоразовую бутылку с водой и наполняйте ее при каждой возможности. Не забывайте брать с собой бутылку и пить, как только почувствуете малейшую жажду!
-
Отрегулируйте потребление кофеина. Большинству людей не нравится, когда им говорят, что следует сократить количество употребляемого кофеина. По иронии судьбы многие лекарства от головной боли содержат в качестве ингредиента кофеин. Это объясняется тем, что кофеин поначалу помогает облегчить головную боль, однако если употреблять его в чрезмерных количествах каждый день, он повышает мышечное напряжение и вызывает другие проблемы. Старайтесь не употреблять за день больше кофеина, чем содержится в двух стаканах (480 миллилитрах) кофе. Это относится ко всем напиткам и продуктам, которые содержат кофеин, включая кофе, чай, газированные напитки, лекарственные препараты и некоторые сорта шоколада. [17] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 51-52.
-
Обсудите с врачом конкретные эмоциональные и физические проблемы, которые способны вызывать головную боль. К подобным эмоциональным проблемам относятся депрессия и тревога, а к физическим — проблемы со сном, инфекционные заболевания, гормональный дисбаланс, неправильная работа щитовидной железы, уровень глюкозы в крови и так далее. [18] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 55-61. Врач оценит состояние вашего здоровья и при необходимости назначит дополнительные анализы, чтобы определить возможные проблемы, а затем составит подходящий план лечения.Реклама
-
Найдите трапециевидные мышцы. У вас есть две трапециевидные мышцы, по одной с каждой стороны позвоночника. Они имеют форму треугольника и спускаются от верхней части шеи к плечу и до середины спины. Эти три части называются верхней, средней и нижней трапециевидной мышцей. [19] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 79.
-
Помассируйте трапециевидную мышцу в положении лежа. Для этого лягте на спину и согните ноги в коленях. Подложите под спину теннисный мяч примерно в 2–3 сантиметрах сбоку от позвоночника. Начните с верхней части спины и постепенно перекатывайте мяч вниз. Полежите на мяче 8–60 секунд, затем передвиньте его ниже. Постепенно опустите мяч до верхней части таза, после чего проделайте то же самое для второй стороны спины. [20] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 83.
-
Сдавливайте трапециевидную мышцу. Это не так сложно, как может показаться! Положите локоть и предплечье одной руки на стол. Пальцами второй руки захватите верхнюю часть трапециевидной мышцы между шеей и плечом и сожмите ее. Сжимайте мышцу в течение 8–60 секунд, затем проделайте то же самое со второй стороны. Не погружайте пальцы в плечо, просто сжимайте ими мышцу. [21] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 85.
-
Выполните растяжку трапециевидной мышцы. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Затем согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы плечи располагались под углом 90 градусов к полу, а предплечья — под углом 90 градусов к плечам. Заведите руки назад и коснитесь ладонями пола за вашей головой. Выпрямите руки и вытяните их над головой ладонями вверх. После этого сдвиньте руки вниз, чтобы плечи располагались под углом 90 градусов к вашему телу. Повторите упражнение 3–5 раз. [22] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 86.
-
Выполните растяжку грудных мышц. Хотя это отдельные мышцы, их растяжка помогает размять и трапециевидные мышцы. Для этого встаньте в дверном проеме или рядом со стеной. Поднимите ближнюю к стене руку и положите предплечье на дверной косяк или стену. При этом на дверной косяк или стену должна лечь ваша ладонь и все предплечье от ладони до локтя. Сделайте ногой с той же стороны шаг вперед. Развернитесь всем телом в сторону от края дверного проема или стены так, чтобы почувствовать растяжение чуть ниже ключицы. При этом можно смещать руку выше и ниже, чтобы размять разные части одной мышцы. [23] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 87.Реклама
-
Найдите мышцы задней части шеи. В задней области шеи между основанием черепа и лопатками расположено не менее полудюжины отдельных мышц. Считается,что напряжение в этой области шеи является причиной большинства головных болей. [24] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 89.
-
Помассируйте мышцы у основания черепа. Лягте на спину и положите обе ладони под голову. При этом одна ладонь должна обхватывать вторую. Положите в верхнюю ладонь мяч для гольфа. Расположите ладони и мяч так, чтобы он находился сбоку от позвоночника, а не прямо под ним, после чего поверните голову в сторону, чтобы мяч переместился. Двигайте ладонями лишь тогда, когда необходимо сместить мяч ниже вдоль шеи. После того как вы сделаете массаж вдоль одной стороны позвоночника, переместите мяч для гольфа на другую сторону и повторите. [25] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 94.
-
Выполните растяжку задней стороны шеи. Это упражнение можно делать сидя и даже в душе. Сядьте прямо и положите руки за голову. Слегка надавите руками на голову, пока не почувствуете напряжение в мышцах. Можно не только немного наклонить голову вперед, но и руками повернуть ее в сторону примерно на 45 градусов. После этого положите одну руку на макушку и потяните голову в соответствующую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы растянулись. Смените руку и проделайте то же самое с другой стороны. [26] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 95.
-
Растяните мышцы шеи лежа. Лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и положите левую руку ладонью вниз под основание позвоночника. Правую руку положите на макушку. Поверните рукой голову вправо (при этом продолжайте смотреть в потолок), пока не почувствуете растяжение в мышцах. Затем снова потяните голову вправо, но на этот раз поверните ее на 45 градусов и смотрите на правую стену. Наконец, поверните голову на 45 градусов влево, так чтобы смотреть на левую стену, и при этом потяните рукой голову вправо. После этого положите на голову левую руку и повторите все движения для левой стороны тела. [27] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 96.Реклама
-
Найдите височные мышцы. Часто головную боль вызывают височные мышцы. Эти мышцы расположены по бокам головы, они проходят от верхней челюсти над верхушкой уха и за него. Проблемы с височной мышцей могут быть связаны также с височно-нижнечелюстным суставом. [28] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 107.
-
Надавите на височные мышцы. Сядьте или встаньте прямо и надавите кончиками указательного и среднего пальцев обеих рук на области над висками. При этом несколько раз откройте и закройте рот. Подвигайте пальцами по кругу в тех местах, где чувствуете дискомфорт, и несколько раз откройте и закройте рот в каждом месте. [29] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 110.
- Можно не надавливать на виски пальцами, а просто несколько раз зевнуть, чтобы растянуть височные мышцы.
-
Растяните височные мышцы. Слегка разогрейте обе височные мышцы, прежде чем растягивать их: приложите к обеим сторонам головы выше ушей теплые компрессы, нагретую до невысокой температуры грелку или теплую влажную ткань. Как только мышцы расслабятся, лягте на спину и направьте взгляд в потолок. Просуньте указательный палец любой руки в рот, надавите на челюсть сразу за нижними зубами и потяните ее вниз. [30] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 110.
-
Выполняйте упражнения для височных мышц. Лягте на спину и направьте взгляд в потолок. Поместите указательный и средний пальцы правой руки на правую щеку прямо над зубами. Указательный и средний пальцы левой руки положите на нижнюю челюсть и подтолкните ее влево. Затем можно сменить руки, чтобы сместить нижнюю челюсть вправо. [31] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 111.
- Чтобы выполнить это упражнение как растяжку, следует расслабить нижнюю челюсть — она не должна оказывать никакого сопротивления движению влево и вправо. Если вы немного размяли эту область и хотите не только размять мышцы, но и укрепить их, можно прикладывать небольшое сопротивление движению нижней челюсти.
Реклама
-
Найдите мышцы лица и скальпа. На лице и скальпе (волосистой части головы) есть не менее полудюжины отдельных мышц, с помощью которых можно облегчить головную боль. Обратите внимание на следующие участки: над каждым глазом, у края глазницы чуть ниже брови (круговая мышца глаза); чуть выше кончиков рта (большая скуловая мышца); области слева и справа от кончиков рта — представьте, что ваш рот шире на 2–3 сантиметра (щечная мышца); прямо над глазами и бровями, немного ближе к середине лица (передняя часть надчерепной мышцы); области на затылке на том же уровне, что верхняя или средняя часть ушей (задняя часть надчерепной мышцы); области под челюстью (с обеих сторон) — чтобы найти их, опуститесь вдоль направления изгиба мочки уха вниз на 5–10 сантиметров (подкожная мышца шеи). [32] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 114-115.
-
Помассируйте круговые мышцы глаз. Есть два способа приложить давление к этим мышцам. Один из них заключается в том, чтобы просто нажать указательным пальцем на область над глазом и под бровью, на край глазницы. Возможно, неприятные ощущения подскажут вам, что вы нашли правильное место. Другой способ состоит в том, чтобы сдавить эту область между пальцами. [33] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 117.
-
Помассируйте щечные и большие скуловые мышцы. Для обеих мышц подходит один и тот же метод. Поместите большой палец правой руки внутрь рта с левой стороны, а указательный палец этой же руки — снаружи рта в этом же месте. Сдавите кожу между большим и указательным пальцами. Подвигайте пальцами от щеки к нижней челюсти во всех местах, где ощущаете дискомфорт. Проделайте то же самое с правой стороной лица, используя левую руку. [34] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 117.
-
Помассируйте переднюю часть надчерепной мышцы. Это несложно — просто надавите указательным и средним пальцами на лоб над бровью. Подвигайте пальцами по всем местам, где вы ощущаете дискомфорт. [35] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 118.
-
Помассируйте заднюю часть надчерепной мышцы. Это можно сделать двумя способами. Более простой заключается в том, чтобы надавить указательным и средним пальцами на те участки на затылке, где вы чувствуете дискомфорт. Можно также лечь на пол так, чтобы ваш взгляд был направлен в потолок, и помассировать эти области теннисным мячом. [36] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 118.Реклама
-
Найдите мышцы нижней челюсти. К челюсти и рядом с ней прикреплено множество мышц, с помощью которых вы можете, например, жевать. К жевательныой мускулатуре относятся следующие мышцы: жевательная мышца (расположена перед ушами и вдоль зубов), латеральная крыловидная мышца (крепится к челюстному суставу и поднимается до щек), медиальная крыловидная мышца (расположена позади челюстной кости) и двубрюшная мышца (расположена ниже подбородка). [37] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 121, 127, 135 & 141.
-
Помассируйте жевательную мышцу. Для этого поместите большой палец правой руки внутрь левой части рта, а указательный палец правой руки — на левую сторону рта. Жевательные мышцы расположены ближе к ушам, поэтому вам, возможно, придется немного передвинуть большой палец к задней части челюсти за щеку. Сожмите жевательную мышцу большим и указательным (а при необходимости и средним) пальцами. Можно подвигать пальцами от верхней (выше на лице) до нижней части (ближе к линии челюсти) мышцы. После того как вы помассируете левую сторону лица, проделайте то же самое с правой стороной с помощью левой руки. [38] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 125.
-
Растяните рот и жевательные мышцы. Положите на лоб правую ладонь. Поместите указательный палец левой руки в рот прямо за нижними зубами. Большой палец левой руки поместите под подбородок (нижнюю челюсть). Левой рукой потяните челюсть вниз, а правой удерживайте голову на месте. Сохраняйте такое положение в течение 8 секунд. Повторите упражнение 5–6 раз, чтобы растянуть и укрепить мышцы рта. [39] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 125.
-
Помассируйте латеральные крыловидные мышцы. Эти лицевые мышцы расположены в глубине, и до них довольно непросто добраться. Лучший способ надавить на них заключается в том, чтобы поместить левый указательный палец в правую часть рта за последним коренным зубом на верхней челюсти. Если затем вы нажмете этим пальцем вверх в направлении носа, то надавите на латеральную крыловидную мышцу. [40] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 130. После того как вы разомнете мышцы на правой стороне, поменяйте руки и помассируйте мышцы на левой стороне лица.
- До этой мышцы непросто добраться, поэтому не волнуйтесь, если вам не удастся найти ее. Если вы подозреваете, что именно эта мышца является причиной головных болей, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту, чтобы он помог добраться до нее.
-
Помассируйте медиальные крыловидные мышцы. Как и латеральные крыловидные мышцы, медиальные крыловидные мышцы расположены в глубине лица, и до них непросто добраться. Один из способов заключается в том, чтобы поместить левый указательный палец в правую часть рта. Надавите пальцем назад вдоль щеки, пока не пройдете последний коренной зуб на верхней челюсти. После этого прижмите палец к области возле челюстного сустава. Можно подвигать пальцем вверх и вниз до тех пор, пока не найдете проблемные места. Надавливайте на эти места в течение 8–60 секунд. [41] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 138. Проделайте то же самое с левой стороной лица, используя правую руку.
-
Помассируйте двубрюшные мышцы. Надавите суставом указательного пальца правой руки на мягкую область под подбородком сразу за нижней челюстной костью. Начните с передней части подбородка и двигайте суставом назад вдоль челюстной кости, пока не поднимитесь позади челюстного сустава возле уха. Как только вы обнаружите место, в котором испытываете дискомфорт, надавливайте на него в течение 8–60 секунд. Помассируйте правую сторону, затем проделайте то же самое с левой стороной. [42] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 143.Реклама
-
Приложите холодный компресс к голове или шее. Заверните пакет со льдом или лед в полотенце и приложите к той области головы или шеи, где испытываете боль. Прикладывайте лед не более чем на 10–15 минут. [43] X Источник информации Peterson, <i>The TMJ Healing Plan</i>, 193.
- Можно также прижать кубик льда прямо к больной мышце и немного потереть ее из стороны в сторону. Не держите лед на одном месте в течение продолжительного времени, чтобы не повредить кожу или нервы.
- Попробуйте приложить пакет со льдом к основанию черепа и верхней части шеи — возможно, таким образом вам удастся облегчить головную боль в области передней части головы и лица.
-
Прикладывайте к лицу и шее влажные теплые компрессы. Лучше использовать теплые и влажные, а не сухие компрессы — например, вместо грелки приложить мокрое полотенце или принять душ. Влажные теплые компрессы можно прикладывать на 15–20 минут к любой области лица или шеи, где вы испытываете боль. [44] X Источник информации Peterson, <i>The TMJ Healing Plan</i>, 194. Тепло не всегда действует так же хорошо, как холод, так как оно может вызвать воспаление в некоторых областях вместо того, чтобы уменьшить его. Если тепло не помогает, попробуйте прикладывать холодные компрессы.
-
Используйте одновременно теплые и холодные компрессы. Иногда лучшие результаты дает сочетание тепла и холода. Например, можно приложить холодный пакет к основанию головы или верхней части шеи, а на верхнюю часть спины и нижнюю часть шеи поместить влажное теплое полотенце. Для еще большего контраста можно в это же время положить холодный пакет на правую и горячее полотенце на левую сторону лица. Каждые пять минут меняйте горячие и холодные компрессы. Прикладывайте их не дольше 20 минут. [45] X Источник информации Peterson, <i>The TMJ Healing Plan</i>, 194-195.Реклама
Советы
- Головная боль напряжения может быть вызвана дисфункцией височно-челюстного сустава. Как правило, пациенты с таким диагнозом испытывают более частые и сильные головные боли напряжения. [46] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 20.
- Мигрень не всегда сопровождается так называемой «аурой», которая может влиять на зрение и часто предвещает начало приступа мигрени. Больной мигренью может испытывать и другие, не затрагивающие зрение симптомы, в том числе головокружение, вертиго, слабость, покалывание или онемение. [47] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 21.
- Если вам сложно представить, где именно расположены мышцы головы и шеи, используйте схемы мышечной системы человека, чтобы лучше сориентироваться. Например, такую схему можно найти здесь (на английском языке).
Реклама
Предупреждения
- Даже если массаж и терапия триггерных точек помогают вам, не переусердствуйте. [48] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 67. На первых порах делайте массаж один раз в день. Затем можно увеличить его частоту до двух раз в день, если вы будете чувствовать себя комфортно.
- При массаже триггерных точек надавливайте на них не менее 8, но не более 60 секунд . Прикладываемое давление должно вызывать дискомфорт. Если вы ничего не чувствуете, это значит, что вы давите слишком слабо, либо это место не является триггерной точкой. В случае сильной боли ослабьте давление или остановитесь. Не задерживайте дыхание. [49] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 68.
- Если вы лечитесь у специалиста, не занимайтесь домашней терапией в тот же день. [50] X Источник информации pg 69
- Выполняйте растягивающие упражнения после массажа триггерных точек, а не перед ним. [51] X Источник информации DeLaune, <i>Trigger Point Therapy</i>, 70.
Реклама
Источники
- ↑ Valerie DeLaune, Trigger Point Therapy for Headaches & Migraines (Oakland: New Harbinger Publications, 2008), 1.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 19.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 20.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 21.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 23.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 32.
- ↑ Cynthia Peterson, The TMJ Healing Plan: Ten Steps to Relieving Headaches, Neck Pain and Jaw Disorders (Alameda: Hunter House Publishers, 2010), 188.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 34.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 35.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 35.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 35.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 36.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 37.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 38.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 44.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 51.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 51-52.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 55-61.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 79.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 83.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 85.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 86.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 87.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 89.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 94.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 95.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 96.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 107.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 110.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 110.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 111.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 114-115.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 117.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 117.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 118.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 118.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 121, 127, 135 & 141.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 125.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 125.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 130.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 138.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 143.
- ↑ Peterson, The TMJ Healing Plan , 193.
- ↑ Peterson, The TMJ Healing Plan , 194.
- ↑ Peterson, The TMJ Healing Plan , 194-195.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 20.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 21.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 67.
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 68.
- ↑ pg 69
- ↑ DeLaune, Trigger Point Therapy , 70.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 10 940 раз.
Реклама
