Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя нельзя сбросить вес на одних пальцах, можно уменьшить жир на пальцах и других частях тела с помощью диеты и физических упражнений. Можно также выполнять упражнения для кистей и пальцев, чтобы укрепить их, сделать более здоровыми и красивыми.
Шаги
-
Сжимайте эспандер. Один из наиболее простых и быстрых способов увеличить силу кистей заключается в том, чтобы просто сжимать эспандер. Выполняйте упражнение несколько раз — делайте по 30–50 сжатий каждой ладонью. Сжимайте пружинный эспандер или мячик.
- В продаже имеются упругие мячики размером с ладонь, которые можно сдавливать, чтобы укрепить руку. Если у вас нет такого мячика, можно использовать теннисный мячик.
- Можно приобрести пружинный эспандер, растягивающиеся резинки, пружинящие перчатки и другие эспандеры для тренировки кистей. Посетите магазин спортивных товаров или поищите подходящие эспандеры в интернете.
- Предназначенные для снятия стресса китайские шары баодинг можно использовать и для тренировки кистей рук. Для этого следует вращать два шарика в ладони. Они издают приятный звук и помогают разработать кисти рук.
-
Выполняйте упражнения для запястий. Укрепляющие запястья упражнения имеют дополнительное преимущество — они увеличивают силу захвата, так как при их выполнении вы удерживаете используемый вес. Эти упражнения можно выполнять с эспандерами, гантелями или другими подручными средствами. [1] X Источник информации
- Утяжелители для рук:возьмите в каждую руку по небольшому весу (1–2,5 килограмма) так, чтобы ладони были направлены в пол. Выпрямите руку, чтобы запястье при этом по-прежнему было направлено в пол. Медленно согните запястье, чтобы оно находилось на одной линии с предплечьем. Затем вновь медленно согните его вниз к полу. Выполните три захода по 10–15 повторов каждой рукой. Если у вас нет подходящих утяжелителей, используйте банки с водой, кирпичи или другие небольшие предметы, которые помещаются в руке.
- Эспандеры:наступите на один конец эспандера и возьмите второй конец рукой так, чтобы ладонь была направлена в пол. Выпрямите руку, удерживая эспандер, затем медленно разогните запястье, чтобы оно находилось на одной линии с предплечьем. Выполните три захода по 10–15 повторов каждой рукой.
-
-
Выполняйте отжимания от пола на пальцах. Если вы находитесь в относительно хорошей физической форме и при этом хотите избавиться от лишнего жира на пальцах, попробуйте выполнять усложненные отжимания. Вместо того чтобы упираться в пол ладонями, приподнимайте их и удерживайте вес тела на кончиках пальцев. Выполняйте несколько серий по 5–10 отжиманий.
- В дополнение к отжиманиям на пальцах выполняйте пару серий обычных отжиманий от пола. Отжимания укрепляют запястья и грудные мышцы, они полезны для верхней половины тела и помогают сбросить вес.
-
Тренируйте ловкость. Ловкость — это способность использовать пальцы и кисти для быстрого выполнения сложных задач. Она также важна для здоровья и силы кистей. Чтобы развить моторные навыки, можно регулярно выполнять упражнения на ловкость для кистей и пальцев.
- Сколько слов вы можете напечатать за одну минуту? Если вы набираете текст слишком медленно, возможно, вам пригодится данная статья .
- Для мелкой моторики очень полезна игра на музыкальных инструментах, особенно на пианино, скрипке или гитаре, а также на некоторых духовых инструментах, таких как флейта или кларнет. У вас есть прекрасная возможность начать учиться, если вы никогда раньше не брали в руки музыкальные инструменты.
-
Перестаньте хрустеть пальцами. Споры насчет того, вредно или нет хрустеть пальцами, продолжаются до сих пор. Тем не менее, многие полагают, что эта привычка способствует «утолщению» суставов пальцев. Как бы то ни было, она не приносит никакой пользы, поэтому от нее можно безболезненно избавиться .
- Хотя нет данных, которые подтверждали бы, что привычка хрустеть пальцами вызывает артрит или заметный отек суставов, в некоторых исследованиях была прослежена связь между нею и пониженной силой сжимания руки. [2] X Источник информации
Реклама
-
Ешьте меньше соли. Избыток натрия может вызывать задержку воды в организме, что приводит к небольшому отеку, особенно ладоней и ступней. Если вы хотите иметь менее толстые ладони и пальцы, снизьте потребление соли. Чем меньше соли вы будете есть, тем меньше лишней жидкости будет оставаться в вашем организме.
- Проверяйте состав продуктов!Употребление меньшего количества соли означает не только то, что следует меньше солить пищу. Многие расфасованные и замороженные продукты, даже овощи и сладкие закуски, содержат очень большое количество натрия. Вы можете употреблять много соли, даже не осознавая этого.
- Обращайте внимание на размеры порций. Часто метки «низкое содержание соли» или «низкое содержание натрия» являются простой манипуляцией с размерами указываемых порций, и на самом деле в таких продуктах содержится не меньше соли, чем в обычных.
-
-
Ежедневно выпивайте 8 стаканов (2 литра) воды . Поддержание водного баланса помогает организму быстрее избавляться от соли. Чтобы оставаться здоровым и сбросить лишний вес, следует выпивать 8 стаканов (около 2 литров) воды в день. Питье дополнительной воды помогает подавить аппетит, предотвратить головные боли, способствует лучшей циркуляции жидкости в организме и выведению отходов жизнедеятельности. [3] X Источник информации К тому же это ничего не стоит.
-
Замените красное мясо грибами. Грибы содержат более чем в два раза меньше калорий и жира по сравнению с самой постной говядиной, и в недавних исследованиях было показано, что грибы способствуют насыщению не хуже, чем говядина. [4] X Источник информации Это полезная, вкусная и легкая замена.
- О том, какие блюда можно приготовить из грибов, рассказано в данной статье .
- Учтите, что в грибах содержится меньше железа и белка, чем в красном мясе.
-
Выбирайте медленно усваиваемые углеводы. Есть два вида углеводов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся во многих продуктах, подвергшихся технологической обработке (кроме того, такие продукты зачастую содержат много жиров). Простые углеводы быстрее превращаются в жир, и многие люди испытывают вздутие живота после употребления подобной пищи. Простыми углеводами богаты такие продукты, как кукурузный сироп, белый сахар, конфеты, сладкие газированные напитки. Сложные углеводы содержатся в продуктах из цельных зерен, они дольше перевариваются и лучше обеспечивают организм питательными веществами и энергией. [5] X Источник информации Сложные углеводы содержатся в следующих продуктах:
- овсянка;
- сладкий картофель;
- хлеб и макароны из цельных зерен;
- фасоль и чечевица;
- зеленые листовые овощи.
-
Выбирайте более здоровые закуски. Можно набрать много лишнего веса, если между основными приемами пищи перекусывать нездоровыми продуктами. Хотя горсть картофельных чипсов выглядит безобидно, лучше заменить их более полезными закусками. Откажитесь от печенья и чипсов в пользу свежих фруктов и овощей и держите их под рукой.
- Съешьте яблоко. Яблоки содержат мало калорий и богаты пищевыми волокнами. [6] X Источник информации
- Не отказывайтесь от десертов, просто позаботьтесь, чтобы они были полезнее. Например, вместо порции мороженого съешьте после ужина стакан нежирного греческого йогурта с замороженной голубикой. Или, если вы любите иногда полакомиться шоколадным тортом, замените его богатым антиоксидантами черным шоколадом, и съедайте лишь один квадратик, когда вам сильно захочется шоколада.
-
Ешьте медленнее. Исследования показывают, что один из лучших способов утолить голод заключается в том, чтобы не спешить во время еды и тщательно пережевывать пищу. [7] X Источник информации Чтобы не переедать, ешьте медленнее и прислушивайтесь к своим ощущениям — это поможет вовремя понять, что вы насытились.
- Начинайте прием пищи с небольшой чашки жидкого супа или съедайте небольшую горсть несоленого миндаля за 15–20 минут до еды. Было показано, что это уменьшает количество съедаемой пищи.
- Не пропускайте приемы пищи.В некоторых исследованиях было показано, что пропуск приемов пищи, особенно завтраков, вынуждает организм быстрее запасать калории, которые вы употребляете в дальнейшем на протяжении дня. Иными словами, пропуск завтрака способствует набору веса. [8] X Источник информации
Реклама
-
Начните заниматься быстрой ходьбой . Прогулки являются самым простым и дешевым способом больше заниматься спортом и начать сбрасывать вес. При этом вам не понадобится какое-либо снаряжение или много времени, и вы получите много пользы.
- Начните с быстрых прогулок по окрестностям и постепенно увеличивайте расстояние. Для начала попробуйте проходить в быстром темпе полтора-два километра (это займет 15–20 минут) два раза в день.
- Если вы не очень любите регулярно заниматься физическими упражнениями, воспринимайте это не как обязательные тренировки. Просто выходите прогуляться. При этом можно надевать наушники и слушать аудиокнигу или музыку.
-
Выполняйте легкие кардио-упражнения . Если вы хотите немного увеличить интенсивность тренировок, начните выполнять легкие кардио-упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму. При этом должна повышаться частота сердцебиения. Можно записаться на занятия или поискать учебные ролики в интернете. Подойдут следующие варианты кардио-упражнений и занятий фитнесом:
-
Перейдите к более интенсивным тренировкам . При похудении регулярно возникает состояние плато. Если вы начнете сбрасывать вес, а затем прогресс прекратится, это значит, что пришло время изменить тренировки. Такое случается практически с каждым.
- Попробуйте перейти на циклические тренировки. Выполняйте 5–10 быстрых упражнений на ваш выбор в интенсивном темпе в течение 40–60 секунд и старайтесь сделать как можно больше повторов. После этого отдыхайте 20–30 секунд, затем переходите к следующему упражнению.
- Выполняйте три полных подхода по 5–10 упражнений с коротким пятиминутным перерывом между ними. Если вы будете заниматься таким образом три раза в неделю и при этом правильно питаться, то сможете быстро сбросить лишние килограммы.
-
Научитесь правильно справляться со стрессом . При стрессе вырабатывается кортизол, который приводит к множеству проблем, в том числе к повышению содержания жира в организме. [9] X Источник информации При сильном стрессе намного сложнее сбросить вес, поэтому нужно научиться расслабляться, если вы хотите похудеть на несколько килограммов.
- Заботьтесь о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом. Посвящайте 15–30 минут в день тому, чтобы спокойно посидеть и помедитировать. Не стесняйтесь отводить для себя определенное время.
- Принимайте горячие ванны, читайте интересные книги, слушайте успокаивающую музыку. Занимайтесь тем, что позволяет вам расслабиться.
-
Постарайтесь сбросить вес по всему телу . Никому не нравится слышать подобное, но это научно доказано: невозможно избавиться от жира в определенной области тела так, чтобы он остался в других местах. [10] X Источник информации Можно выполнять упражнения для отдельного участка тела, чтобы нарастить там мышцы, и упражнения для кистей рук помогут укрепить запястья, ладони и пальцы, однако в них мало мышц. Единственный способ избавиться от жира на пальцах заключается в том, чтобы изменить диету, заниматься физическими упражнениями и сжигать больше калорий, чем поступает в организм, чтобы сбросить вес по всему телу.Реклама
Советы
- Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы иметь больше жира на пальцах, чем другие.
- При содержании жира в организме менее 20% (у мужчин) или 16% (у женщин) ваши пальцы будут худыми, а все тело поджарым.
- Квалифицированный диетолог или персональный тренер помогут вам определить, как лучше избавиться от лишнего жира.
- Некоторые полагают, что употребление омега-3 жирных кислот, например рыбьего жира, помогает избавиться от жира, в том числе на пальцах.
Реклама
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с персональным тренером или врачом, прежде чем приступать к тренировкам.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.physioadvisor.com.au/8117950/hand-exercises-hand-strengthening-hand-rehabil.htm
- ↑ http://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/
- ↑ http://breakingmuscle.com/health-medicine/10-life-changing-reasons-to-drink-more-water
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=2
- ↑ http://www.nutritionmd.org/nutrition_tips/nutrition_tips_understand_foods/carbs_versus.html
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
- ↑ http://www.eatingwell.com/nutrition_health/weight_loss_diet_plans/diet_exercise_tips/8_secret_weapon_foods_for_weight_loss?page=9
- ↑ http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/skipping-meals
- ↑ http://www.bodybuilding.com/fun/drobson.htm
Реклама
