Загрузить PDF
Загрузить PDF
У многих мужчин жир обычно откладывается в животе или груде, а не на бедрах и ляжках. Эти жировые отложения на груди часто называется “мужской женской грудью”. Читайте далее, чтобы узнать, как привести свою грудь в тонус!
Шаги
Загрузить PDF
-
Интервальный бег: выйдите на пробежку по парку как минимум на 30 минут. Начните сначала ходить пешком минуты две, а затем бегите 2 минуты, после чего продолжайте чередовать бег с ходьбой каждые 2 или 5 минут. Тренируйтесь таким образом 30 минут. Вам необходимо поднять и нормализировать свой сердечный ритм.
-
Общеразвивающие упражнения: отжимайтесь, начиная с 3 подходов по 10. Выполните первый подход, не отрывая коленей от пола, что также называется девичьими отжиманиями, а при следующем подходе поднимите колени с пола, а для последнего подхода поднимите ваши стопы от пола (если возможно).
-
Употребляйте здоровую пищу. Нам свойственно набирать калории не только потому, что мы питаемся неполноценной и жирной пищей, но и потому, что нашему телу свойственно откладывать жир, так как нам было непросто добывать пищу в древние времена.
-
Упражнения: если вы действительно хотите превратить жир на груди в мышцы, то вам рекомендуется делать 3 вида жима лежа: плоский, под наклоном и на возвышение. Также делайте жим стоя и армейскую раскладушку – подъем ног и туловища от пола одновременно.
-
Делайте также приседания с дополнительным весом в руках, становую тягу и жим лежа. Эти три упражнения являются наиболее эффективными в бодибилдинге.
-
Не сдавайтесь! Вам может показаться, что выполнение всех этих упражнений является тяжелом и даже непосильным делом, но это только потому, что у вас накопился жир. Продолжайте работать и сжигать жир и вы заметить не успеете, как вы освоите все эти упражнения и будете делать их на одном дыхании!Реклама
Советы
- Не расстраивайтесь, даже если вы не замечаете никаких результатов поначалу. На это уйдет некоторое время.
- Не садитесь на радикальную диету, так как вы только наберете еще больше веса, чем потеряли.
- Отжимания являются наиболее эффективным и простым способом по активизированию ваших грудных мышц.
- Растягивайтесь и разогревайтесь перед выполнением каких-либо тяжелых упражнений!
Реклама
Предупреждения
- Занимайтесь физкультурой регулярно, даже если это только 2 отжимания в день.
- Не пытаетесь никого удивить, выполняя сложные и рискованные упражнения, которые вы не особо знаете как выполнять. Делайте то, что вы можете.
- Начните с наименее сложных упражнений, таких как ходьба, а затем переходите к отжиманиям и жиму лежа.
Реклама
Реклама
