Загрузить PDF
Загрузить PDF
Плохие мысли могут преследовать вас целыми днями, неделями и месяцами, если не заняться этой проблемой. Они часто появляются тогда, когда человек меньше всего этого ожидает, и причиной этому часто служит чрезмерное обдумывание одной и той же ситуации или убеждение в том, что вас кто-то тайно оскорбил. Это может быть неприятно, однако плохие мысли - это естественная часть жизни, и мозг всегда будет сталкиваться с ними. Конечно, при постоянном наличии негативных мыслей или при депрессии нужно обратиться за помощью, однако чаще всего с этой проблемой можно справиться самостоятельно.
Шаги
-
Помните, что время от времени плохие мысли могут появляться, и это нормально. Пожалуй, с понимания этого следует начать работу с данной проблемой. Очень часто человек думает, что проблемы есть только у него или что никто его не понимает, однако плохие мысли – это естественная часть жизни, и, что еще важнее, рано или поздно они пройдут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что вы не виноваты в них. [1] X Источник информации
- Не говорите себе, что вы сами во всем виноваты, что у вас не должно быть таких мыслей или что вы ненавидите их.
- Плохие мысли были у вас в прошлом, и они будут появляться в будущем. Но вы все еще здесь, вы живы и здоровы. Плохие мысли не уничтожат вас, если только вы не превратите их в чудовище.
-
Подумайте о том, из-за чего мысль становится плохой. Почему вас расстраивает эта мысль? Что заставляет ее держаться в вашей голове? Нередко плохие мысли не уходят, потому что человек чувствует себя виноватым, злится, потому что ощущает неуверенность в будущем. Если понять, почему вас преследует одна и та же мысль, вы сможете найти способ решить проблему. Часто плохие мысли бывают вызваны следующими причинами:
- Чувство вины
- Тревожность
- Зависть
- Соблазн
- Неудача или страх будущего [2] X Источник информации
-
Замедлите поток мыслей, сделав несколько глубоких вдохов. Нет ничего странного в том, что человек начинает испытывать тревожность или нервничать, когда его посещают плохие мысли, однако вам следует подавлять желание расстроиться. Замрите на 30 секунд, отложите дела и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Дайте себе время осмыслить то, о чем вы думаете, чтобы не делать нерациональных или экстремальных выводов.
- Если вы все еще нервничаете, сосчитайте до 15.
- Выйдите из комнаты или пройдитесь по улице, чтобы привести мысли в порядок. [3] X Источник информации
-
Спросите себя, почему вас посещают плохие или деструктивные мысли. Когда вы остановитесь и задумаетесь о причине своего расстройства, вы сможете понять, почему эта мысль такая неприятная. Попробуйте задать себе следующие вопросы:
- Есть ли у моей тревожности или страхов основание?
- О каких положительных моментах ситуации я не думаю сейчас?
- Есть ли способ оценить ситуацию под другим углом? Как я выгляжу со стороны?
- Сохранится ли эта проблема через 5 лет? [4] X Источник информации
-
Оставайтесь в текущем моменте. Вы не можете влиять на то, как сложится будущее, и на то, как сложилось прошлое. Вы можете работать лишь с настоящим. Многие негативные мысли возникают, когда человек забывает об этом и делает предположения о том, что может произойти. Например, вам кажется, что завтрашняя контрольная работа будет очень сложной, что вы обязательно провалите ее, однако оснований для этих переживаний нет. Когда условия контрольной работы окажутся у вас на столе, вы будете ожидать, что все будет плохо, однако вместо этого вы могли бы подготовиться к работе с вечера. Не позволяйте своим предположениям о будущем испортить ваше настоящее. [5] X Источник информации
-
Оцените ситуацию в целом. Вашей первой реакций на плохую мысль может быть желание раздуть проблему: "Меня привлекла другая женщина – наверное, я совсем не люблю свою жену", "Моему начальнику не понравилась моя презентация – меня уволят", "У всех хорошие машины – наверное, я просто неудачник". Эти мысли не только слишком упрощают ситуацию – они в корне неверны. Помните, что вы не находитесь в центре Вселенной и что большинство проблем в вашей жизни не могут сильно влиять на вашу удовлетворенность жизнью.
- Вспомните проблемы прошлых лет – например, когда вас бросал партнер или когда вас наказывали за что-то. В то время эти мысли казались вам ужасными, но вы смогли все пережить с небольшими потерями. [6] X Источник информации
-
Отвлекайте себя чем-то особым, что вас успокаивает. Вернитесь к чему-то, что вы хорошо знаете и любите, чтобы отвлечь себя от проблем. Если заняться чем-то, связанным с приятными воспоминаниями, вам будет проще оценить картину в целом. У вас не всегда все было плохо, и в будущем тоже плохо будет не всегда. [7] X Источник информации
- Перечитайте любимую книгу.
- Испеките шоколадное печенье по рецепту своей мамы.
- Сходите на игру любимой команды.
- Послушайте альбом, который вам нравился в юности.
-
Не пытайтесь убежать от своих мыслей или прогнать их. Если вы будете запрещать себе думать о чем-то, вы будете думать только об этом. Возможно, вы постоянно говорите себе, что вам стоит перестать думать о своем разводе, но это означает, что вы продолжаете о нем думать. Вам стоит или начать думать о чем-то другом, или попытаться бороться с плохими мыслями. Если сознательно прогонять негативные мысли, это лишь усугубит проблему.
-
Научитесь отпускать проблемы. Следует не отгонять от себя неприятные мысли, а делать глубокий вдох, признавать их наличие и двигаться дальше. Научиться этому сложно, однако это полезный навык, который поможет вам преодолевать плохие мысли в будущем. [8] X Источник информации Например, вы переживаете из-за того, что вашу супругу уволили. Когда вас начнут тревожить мысли о деньгах, не пытайтесь найти виноватого и не думайте о том, что вы могли бы сделать в прошлом, чтобы все сложилось иначе. Признайте наличие проблемы, а затем забудьте о ней. Мысли вернутся, однако вы сможете прибегнуть к этой же стратегии, когда это случится.
- Подумайте так: "Я не могу контролировать все в этом мире", "Я не могу изменить прошлое", "Настало время жить дальше".
-
В буквальном смысле выбросьте свою проблему. Звучит странно, однако исследователи университета штата Огайо (США) пришли к выводу, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а потом выкидывают эти записи, лучше относятся к себе, чем те, кто сохраняют их. Написать о проблеме – это один из способов ее выразить, и, если избавиться от записей физически, ваш организм сам поймет, что пришло время жить дальше. [9] X Источник информации
- По результатам этого же исследования было установлено, что перетягивание файлов на компьютере в корзину обладает таким же действием.
-
Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете. Если вы проговорите свои проблемы, то сможете понять, что делает эти мысли такими плохими. Чаще всего это также помогает понять, что мысль не такая уж плохая, как кажется. Когда вы сможете высказать свое беспокойство словами, у вас появится возможность получить ценный совет от человека, который сталкивался с подобными трудностями, и по-другому посмотреть на ситуацию. Многие психиатры считают, что, если высказать свои мысли в комфортной обстановке, этого может быть достаточно для того, чтобы они стали уходить.
- Плохие мысли – это, фактически, разговор с самим собой, поэтому все может казаться вам правдой. Если вы попробуете посмотреть на проблему по-новому, вы сможете обнаружить ошибки в своих рассуждениях и в конечной мысли. [10] X Источник информации
Реклама
-
Чтобы побороть неприятные мысли, начните использовать позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации – это положительные установки: вы счастливы, вы здоровы, вы уважаете себя. Негативные мысли (самоуничижительные замечания, мысли о собственной бесполезности и так далее) иногда исправляются позитивными аффирмациями. Начните напоминать себе о том, что вам нравится в себе: "Я умная", "Я хорошо справляюсь со своей работой", "Я любящий сын". [11] X Источник информации
- Составьте список своих положительных качеств и разместите его там, где вы сможете его видеть ежедневно, – к примеру, на рабочем столе или на зеркале в ванной комнате.
- Боритесь с плохими мыслями, как только они появятся. Если вы часто говорите себе, что вы глупы, напоминайте себе о тех вещах, которые вам удаются: "Я умею чинить машины", "Я хорошо готовлю", "Я умен".
-
Найдите способ заполнить свое свободное время. Чаще всего плохие мысли посещают человека в его свободное время, когда его сознание ничем не занято. Найдите занятие, которое не позволит вам проводить много времени наедине с собой. Попробуйте заниматься спортом, начните писать книгу или работать над любым другим творческим проектом, займитесь волонтерством.
- Быть наедине с собой не так уж плохо, однако проводить время в одиночестве, не зная, чем себя занять, - это верный путь к тревожности и страху.
-
Разберитесь в том, какие люди вызывают в вас негативные мысли. Как правило, наводить порядок в отношениях - это одна из самых сложных задач, которая вызывает у многих страх. Вы пытаетесь разобраться в том, что думает другой человек, хочет ли он обидеть вас и не пытается ли кто-то сделать что-то за вашей спиной. Если у вас есть друг, который вызывает неприятные мысли, либо вас расстраивает ваш партнер, помните, что вы в этом не виноваты. Какими бы ни были причины такого поведения этих людей, знайте, что эти отношения могут быть вредными для вас. [12] X Источник информации
- Попробуйте какое-то время избегать людей, которые расстраивают вас. Проходят ли плохие мысли, если вы не общаетесь с этими людьми?
- Откажитесь от общения с людьми, которые постоянно оскорбляют или высмеивают вас, не приходят на встречи с вами или не уважают ваше время или ваши увлечения.
-
Действуйте активно. Составьте список всего, что вы можете сделать для борьбы с плохими мыслями. Например, если вы чрезмерно переживаете из-за отношений, подумайте, что позволит сделать ситуацию менее неприятной. Назначьте свидание, купите цветы для любимого человека, поговорите с ним, сходите куда-нибудь с друзьями, повеселитесь сами.
- Возможно, вы не сможете сделать все, что впишете в этот список, однако если у вас будет список действий, которые вы можете предпринять, вам будет проще контролировать свои мысли.
-
Найдите способ выпустить наружу накопившийся негатив. Записи в дневнике, игра на музыкальном инструменте или живопись, которая позволит вам выразить свои эмоции, – все это хорошие способы выпустить плохие мысли и начать работать над решением проблемы. Откажитесь от оценочных мыслей – задача искусства заключается в выражении чувств, а не в том, чтобы критиковать их. Даже если вы никогда не покажете свою работу кому-нибудь еще, сам процесс позволит вам направить негативные мысли в нужное русло. [13] X Источник информации
-
Не забывайте улыбаться. Улыбка помогает организму вырабатывать химические вещества, которые делают вас счастливее. Улыбайтесь, и пусть весь мир знает, что вы счастливы. Очень скоро вы заметите, что люди улыбаются вам в ответ. Улыбки помогают общаться и стимулируют выработку эндорфинов, а это поможет вам вызволить себя из ловушки плохих мыслей и начать мыслить позитивно. [14] X Источник информации
- Если же на вашем лице всегда будет грустное выражение, плохих мыслей у вас станет больше.
-
Если никак не можете избавиться от мыслей, обратитесь к специалисту. Если у вас депрессия, вас посещают мысли о самоубийстве или если вы постоянно чувствуете душевную боль, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам вернуться к позитивным мыслям, и он поддержит вас, пока вы будете учиться бороться с плохими мыслями.Реклама
-
Ухаживайте за своим телом. Между физическим и душевным здоровьем есть связь, и если вы будете пренебрегать нуждами одной сферы, от этого будет страдать вторая. Уделяйте особое внимание своему телу, чтобы у мозга был хороший инструмент для борьбы со стрессом и неприятными мыслями. [15] X Источник информации
- Старайтесь заниматься спортом 3-5 раз в неделю не менее, чем по полчаса.
- Питайтесь сбалансированно и избегайте вредной пищи.
- Пейте по 6-8 полных стаканов воды ежедневно.
- Спите не менее 6-8 часов каждый день.
-
Начните заниматься медитацией. Многие люди успели убедиться на своем опыте, что медитация позволяет мыслить позитивно и способствует душевному здоровью. Медитация - это процесс очищения сознания и восстановления порядка в мыслях. Постарайтесь найти 10-15 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и подумать. Концентрируйтесь на своем дыхании и позволяйте мыслям свободно перескакивать с одного на другое. Когда вы научитесь делать это, вы постепенно станете посвящать этому занятию все больше и больше времени, а все плохие мысли начнут стираться. [16] X Источник информации
-
Работайте над достижением долгосрочных целей. Многих людей посещают плохие мысли, когда они представляют свое будущее, что вызывает стресс и неуверенность. Запишите все свои цели и разбейте их на мелкие задачи, с которыми вы с легкостью сможете справиться. Когда достигнете важного промежуточного результата, поздравьте себя, а когда настанут трудные времена, думайте о своих конечных целях.
- Например, вас могут беспокоить мысли о том, что вы никогда не завершите работу над романом, который вы запланировали написать. Лучше не беспокоиться, а выделять по 30 минут ежедневно на эту работу. Когда привыкнете к этому графику, начните писать по часу, потом по два часа, пока у вас не наберется несколько глав. После этого вы сможете перейти к редактированию.
-
Не забывайте о важности юмора в сложные моменты. Если вы будете смеяться над неудачами и не самыми приятными происшествиями, вы сможете сохранить душевное равновесие. Юмор способен изменить ваше отношение к событию с негативного на позитивное, благодаря чему стресс и беспокойство исчезнут. Смех также поможет вам по-новому посмотреть на свои мысли и не допустить появления неприятных ожиданий. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Смейтесь над собой. Не стоит относиться к жизни слишком серьезно - вы должны получать от нее удовольствие.
- Смех заразителен, поэтому проводите больше времени с людьми, которые много смеются или любят пошутить. Если вы станете общаться с такими людьми чаще, вы сами будете больше смеяться.
-
Подумайте, с кем из друзей или родственников вы можете быть откровенны. Если вы будете знать, что есть человек, кому вы можете доверять и с кем вы можете говорить откровенно, плохие мысли не будут так сильно на вас давить. На то чтобы добиться доверительных отношений, может уйти какое-то время. Для того чтобы поделиться с кем-то сокровенным, нужно стать уязвимым, однако такая связь с другим человеком поможет вам почувствовать, что вы не одни. Вы сможете бороться с негативными мыслями, и у вас всегда будет человек, который будет готов помочь вам.Реклама
Советы
- Позитивный настрой способствует появлению хороший мыслей, поэтому будьте оптимистом и старайтесь сохранять хорошее настроение при общении с другими людьми.
Реклама
Предупреждения
- Если одна и та же мысль беспокоит вас длительное время, вам следует записаться на прием к психотерапевту.
Реклама
Источники
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/3-reasons-to-stop-worrying-about-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.cognitivetherapyguide.org/negative-thinking-patterns.htm
- ↑ http://time.com/3699099/slow-down-thought-process/
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ http://tinybuddha.com/blog/10-tips-to-overcome-negative-thoughts-positive-thinking-made-easy/
- ↑ http://www.bodyandsoul.com.au/sex+relationships/wellbeing/learn+to+control+negative+thoughts,16637
- ↑ http://www.spring.org.uk/2012/10/setting-free-the-bears.php
- ↑ http://psychcentral.com/lib/depression-and-letting-go-of-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://au.reachout.com/challenging-negative-thinking
- ↑ http://psychcentral.com/lib/replacing-your-negative-thoughts/
- ↑ http://www.happify.com/hd/stop-dwelling-on-negative-thoughts/
- ↑ http://www.pickthebrain.com/blog/7-ways-clear-mind-negative-thoughts/
- ↑ http://www.scientificamerican.com/article/smile-it-could-make-you-happier/
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2009/02/25/the-connection-between-mental-physical-health/
- ↑ http://www.spring.org.uk/2012/10/setting-free-the-bears.php
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/emotional-health/laughter-is-the-best-medicine.htm
Реклама
