Как избавиться от проблем со сном: могут ли помочь дешевые натуральные средства?

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Все мы время от времени испытываем проблемы со сном. Причины тому разные, а влияние на жизнь определяется тяжестью и частотой приступов нарушений сна. И да, в аптеках продается множество доступных без рецепта средств от бессонницы. Тем не менее, они стоят денег, да и побочных эффектов не лишены. Куда лучше будет попытаться найти корень проблемы и восстановить нормальный сон более… естественными методами.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-1.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-1.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если нужно, примите за 1-2 часа до сна обезболивающее. Главное, чтобы в нем не было кофеина, как, например, в обезболивающих от мигрени.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-2.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-2.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-3.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-3.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Займитесь йогой или растяжкой - оба этих метода хороши и помогают телу расслабиться. Главное, уточните у врача, подходит ли вам это.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-4.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-4.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы страдаете от сонного апноэ, попробуйте сбросить вес, особенно в области шеи.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-5.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-5.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Депрессия и прием лекарств-антидепрессантов может привести к развитию бессонницы. Если так и случилось, обсудите с врачом вопрос приема альтернативных лекарств, не нарушающих сон. Вариантом также может быть прослушивание успокаивающей музыки перед сном или занятия йогой/медитаций.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e8\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e8\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Синдром разницы в часовых поясах, когда вам требуется дольше оставаться в кровати, хотя и уснуть сложнее, постепенно исчезнет сам по себе, когда организм акклиматизируется к новому часовому поясу.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-7.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-7.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Между последним приемом пищи и сном должен быть интервал в несколько часов! Так вы не только спать будете крепче, но и деньги на продуктах сэкономите.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-8.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-8.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Кофеин и алкоголь нарушают сон, делая его более рваным, менее глубоким, заставляя вас часто просыпаться среди ночи по физиологическим причинам или просто мешая уснуть. Переключитесь на напитки без кофеина, пейте меньше перед сном, чтобы провести ночь в кровати, а не между кроватью и уборной.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Музыка - слушайте успокаивающую музыку вечера или даже пока засыпаете.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/24\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/24\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не курите - никотин стимулирует нервную систему, что помешает вам уснуть. Поздно вечером курить не стоит.
  11. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Синдром беспокойных ног, вызванный низким уровнем железа, можно победить, если, собственно, есть побольше продуктов, содержащие железо - красное мясо, шпинат, яблоки. Дефицит витамина Е также может привести к развитию синдрома беспокойных ног, поэтому налегайте на продукты из цельного зерна.
  12. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-12.jpg\/v4-460px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/ba\/Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-12.jpg\/v4-728px-Cure-Sleeping-Problems-Naturally-and-Cheaply-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не работайте в ней, не решайте в ней семейные споры и проблемы.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
пережить день, если вы спали меньше четырех часов
Как
заснуть, когда вы больны
Как
уснуть снова, если вы проснулись слишком рано
Как
уснуть после кошмарного сна
Как
уснуть, когда нервничаешь
Как
спать с храпящим партнером
Как
спать при шуме
Как
уснуть после того как вы увидели, прочли или посмотрели что то страшное
Как
уснуть во время маниакальной фазы биполярного расстройства
Как
бороться с лунатизмом
Как
справиться с чувством одиночества ночью
Как
справиться с бессонницей
Как
справиться с усталостью
Как
перестать просыпать
Реклама

Источники

  1. Insomnia Tips - Natural Remedies Review by Pharmacists

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3041 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама