Как избавиться от спазмов (для девушек)

PDF download Загрузить PDF
PDF download Загрузить PDF

У вас менструальные спазмы? Хотя менструальные спазмы и влияют на многих женщин, они не влияют на всех одинаково. И все-таки, эти ежемесячные мучения не должны быть такими же постоянными, как и ваши месячные. Попробуйте некоторые из советов, если вы хотите уменьшить боль и быстро избавиться от спазмов.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Избавление от спазмов с помощью диеты

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В бананах содержится калий, который поможет уменьшить спазмы, так как спазмы могут быть вызваны недостатком калия. [1] К другим продуктам с калием относятся:
    • Белые бобы, такие как сорта адзуки, соевые бобы или фасоль Лима
    • Лиственная зелень, такая как шпинат или капуста
    • Сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив или изюм
    • Рыба, такая как лосось, палтус и тунец.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Избыток кофеина может усиливать спазмы. Некоторые источники рекомендуют избегать продуктов и напитков с кофеином, таких как кофе, чай, кола и даже шоколад, перед и во время месячных. [2]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b9\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Последние исследования британских ученых показали, что ромашковый чай уменьшает боль от менструальных спазмов. [3] В ромашковом чае содержится глицин, аминокислота, которая уменьшает мышечные спазмы. Расслабляя матку, ромашка может помочь вам справиться со спазмами, вызванными месячными.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя нет научного подтверждения тому, что спортивные напитки помогут вам справиться с менструальными спазмами, они не повредят. В спортивных напитках содержатся электролиты, которые помогают регулировать спазмы.
    • Почему спортивные напитки могут быть неэффективны? Регулярные спазмы могут быть вызваны гиперактивностью или недостатком необходимых элементов, таких как калий или магний. Менструальные спазмы, тем не менее вызваны сокращениями матки, которая пытается избавиться от маточной подкладки и яйцеклеток, которые не были оплодотворены во время овуляции. Так как менструальные спазмы не вызваны той же причиной, что и обычные мышечные спазмы, спортивные напитки могут быть не так эффективны.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ежедневный прием рыбьего жира – богатого полезным жиром, который называется жирная кислота омега-3 – может помочь уменьшить боль от менструальных спазмов. Одно исследование определило, что женщины, которые ежедневно принимают добавки с рыбьим жиром, испытывают меньше болезненных ощущений, которые связывают со спазмами, чем те, кто просто принимал плацебо. [4]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/64\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-6-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Спросите врача о добавках перед тем, как серьезно изменить вашу диету. Некоторые добавки могут снижать эффективность того или иного препарата, который вы принимаете. Эти добавки могут также улучшить состояние вашего здоровья и помогут вам избавиться от болевых ощущений во время менструации:
    • Цитрат кальция, 500 – 1000 мг в день. Цитрат кальция помогает поддерживать мышечные тонус. [5]
    • Витамин D, 400 единиц в день. Витамин D помогает телу производить кальций и бороться с воспалениями. [6]
    • Витамин Е, 500 единиц в день. Витамин E может уменьшить менструальную боль. [7]
    • Магний, 360 мг в день, за три дня до начала менструации. Магний помогает уменьшить количество простогладинов, или химических веществ, которые вызывают сокращения мышц во время менструации. [8]
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Уменьшение спазмов с помощью растяжки и упражнений

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-7-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это может заставить мышцы матки расслабиться.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-8-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В некоторых исследованиях женщины, которые подверглись процедуре иглоукалывания, испытывали меньше боли и нуждались в меньшем количестве лекарств. Иглоукалывание влияет на баланс ци (или недостатка энергии) в организме. В случае с менструальными спазмами, дисбаланс ци предположительно наблюдается в области селезенки и печени.</ref>
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-9-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Небольшое давление подходит лучше всего. Ваш организм начнет ощущать давление, а не боль, вызванную менструальными спазмами. Давление не только отвлекает, но и помогает уменьшить боль.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e7\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-10-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Массируйте переднюю часть живота, продвигаясь к нижней части спины. Попросите друга или члена семьи помассировать нижнюю часть спины, если это возможно.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/78\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-11-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ходьба – эффективное, простое средство от боли, вызванной менструальными спазмами. Для наилучшего результата, ходите быстро и выполняйте это упражнение по 30 минут три раза в день. Ходьба помогает организму вырабатывать бета-эндорфины и снижать уровень простогладинов.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Этого упражнения будет достаточно для того, чтобы избавиться от боли. Вы можете заняться любым аэробным упражнением. Опять же, занимайтесь 30 минут со средней нагрузкой 3 раза в неделю.
    • Велоспорт
    • Плавание
    • Танцы
    • Такие виды спорта, как футбол или баскетбол, в которых нужно бегать
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Любое упражнение поможет, но приседания лучше всего влияют на мышцы пресса, отвлекая внимание от спазмов и привлекая его к приятному жжение в животе.
    • Занятия спортом провоцируют выработку бета-эндорфинов, которые являются внутренними опиатами, или морфина, который организм производит самостоятельно. [9]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Другие методы избавления от спазмов

PDF download Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Меняйте положение грелки, перекладывая ее на нижнюю часть спины. (Для этого вам могут понадобиться две грелки).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5c\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Теплая ванна – еще одна форма теплового воздействия, призванная уменьшить боль от спазмов у женщин. Считается, что теплые ванны расслабляют мышцы тела, тем самым уменьшая болевые ощущения.
    • Попробуйте добавить в воду стакан или два эпсомских солей (сульфат магния). Эпсомские соли богаты магнием, дефицит которого приводит к спазмам. Принимайте ванну по крайней мере 30 минут.
    • Попробуйте добавить стакан морской соли и стакан пищевой соды в воду. Эта комбинация поможет еще больше расслабить мышцы тела. Принимайте ванну по крайней мере 30 минут.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Примите обезболивающее, например ибупрофен, парацетамол или обезболивающие, созданные специально для менструальных спазмов. Убедитесь, что вы следуете инструкция на упаковке!
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При сильных приступах боли, вызванных менструацией, поговорите с врачом о гормональных таблетках. Прием гормональных таблеток поможет снизить боль, вздутие и спазмы во время месячных. [10] Если у вас сильные спазмы и боль во время месячных, поговорите с врачом о гормональных средствах, которые помогут в вашей ситуации.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cramps-%28-for-Girls%29-Step-18-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Болезненные менструальные спазмы можно предотвратить до того, как они начнут вам докучать. Если вы будете избегать пунктов из этого списка, то сможете отдохнуть от менструальных спазмов еще до того, как вам придется с ними столкнуться.
    Реклама

Советы

  • Найдите комфортное положение:
    • Ложитесь на бок, согнув и подтянув колени к себе, как будто вы сворачиваетесь в клубочек. Почитайте, послушайте музыку или посмотрите телевизор, чтобы отвлечься.
    • Ложитесь на живот, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, время от времени задерживая дыхание на десять секунд. Это замедлит сердцебиение, тем самым расслабляя ваше тело. Это также поможет заснуть!
    • Наклонитесь вперед, если вы сидите, что уменьшить боль.
    • Ложитесь на живот, подложив подушку.
    • Станьте на колени и наклонитесь вперед, чтобы колени давили на ваш живот.
  • Поднимите ваши ноги вверх, лежа на животе, и положите грелку на живот. Это отлично работает.
  • Не носите вещи, которые слишком тесны в области талии. Например, зауженные джинсы, эластичные брюки, джинсы с зауженной талией. Попробуйте носить более широкие шорты и домашние брюки.
  • Отвлекитесь. Будьте активны, чтобы отвлечься от боли. Делайте простые упражнения на растяжку. Или попробуйте не думать об этом. Если вы будете концентрироваться на боли, вы будете чувствовать себя еще хуже. Посмотрите телевизор, почитайте, займитесь чем-то успокаивающим, чтобы отвлечься.
  • Пейте много воды. Чем больше вы пьете, тем лучше.
  • Пейте горячий чай с медом. Также массируйте область, которая болит.
  • Носите в сумочке или рюкзаке обезболивающее, если вы на работе или выходите из дома.
  • Используйте дыхание, чтобы уменьшить боль: Медленно дышите через нос и выдыхайте через рот.
  • Наполните носок рисом, бобами или льняным семенем и прогревайте в микроволновке минуту, а затем положите на живот.
  • Если спазмы случились в школе, попроситесь в туалет и массируйте живот, чтобы отвлечься.
Реклама

Предупреждения

  • Следите за предупреждениями о возможных аллергиях на упаковке.
  • Будьте осторожны с одеялами с подогревом и грелками. Если вы не будете аккуратны, вы можете обжечься.
  • Если спазмы сильные, длительные и мешают вам в повседневной жизни, поговорите с врачом. Вам могут понадобиться более сильные обезболивающие или гормональные контрацептивы, чтобы справиться с вашей проблемой.
  • Всегда следуйте инструкциям на пузырьках с медикаментами. Передозировка может иметь летальный исход.
Реклама

Что вам понадобится

  • Бананы
  • Обезболивающее, такое как ибупрофен
  • Подушки
  • Одеяло с подогревом или грелка
  • Спортивный напиток, такой как Gatorade
  • Вода

Дополнительные статьи

Как
растягивать кожу при фимозе
Как
лишиться девственности без боли
Как
увеличить количество семенной жидкости
Как
преодолеть боязнь секса
Как
ускорить рост груди
Как
сделать так, чтобы влагалище хорошо пахло
Как
подготовиться к трансвагинальному ультразвуковому исследованию
Как
естественно увеличить размер груди
Как
узнать, что вы стали подростком (для мальчиков)
Как
увеличить количество спермы
Как
женщине научиться мочиться стоя
Как
пользоваться менструальными чашами
Как
сократить продолжительность месячных
Как
сделать так, чтобы секс длился дольше
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
  2. ↑ http://www.cumc.columbia.edu/student/health/pdf/D/Dysmenorrhea.pdf
  3. ↑ http://www.medicalnewstoday.com/releases/18613.php
  4. ↑ http://www.umm.edu/altmed/articles/menstrual-pain-000052.htm
  5. ↑ http://pennstatehershey.adam.com/content.aspx?productId=107&pid=33&gid=000052
  6. ↑ http://www.huffingtonpost.com/2012/02/27/vitamin-d-pms-menstrual-cramps-italy_n_1305127.html
  7. ↑ http://www.bastyrcenter.org/content/view/373/
  8. ↑ http://www.med.nyu.edu/content?ChunkIID=21602
  9. ↑ http://women.webmd.com/features/exercise-eases-menstrual-cramps
  1. ↑ http://healthland.time.com/2012/01/20/birth-control-pills-provide-real-relief-from-menstrual-pain/
  2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18484442
  3. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=46253

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5215 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама