Загрузить PDF
Загрузить PDF
Мышечные судороги, особенно если они возникают в мышцах ноги, могут быть очень мучительными. Неприятные и непроизвольные мышечные сокращения не только болезненны, но и могут испортить ежедневную деятельность, например, сон. Мышечные судороги обычно не являются чем-то серьезным и могут быть облегчены домашними средствами, вроде растяжки, массажа, диеты и упражнений.
Шаги
-
Определите, в какой мышце возникла судорога. Прежде чем облегчить судорогу растяжкой, очень важно определить, в какой именно мышце возникла судорога. Судорога может возникнуть в нескольких мышцах ног. Определив, в какой из основных мышц возникла судорога, вы сможете сделать растяжку более эффективной.
- Подколенное сухожилие простирается от задней стороны ноги и обеспечивает движение бедра и колена. Верхняя часть подколенного сухожилия соединяется под большой ягодичной мышцей, за тазовой костью и заканчивается в колене. [1] X Источник информации
- Четырехглавая мышца (или квадрицепс) простирается вдоль передней части ноги и является основной разгибающей мышцей колена. Четырехглавая мышца – самая крепкая и самая тонкая мышца во всем теле. [2] X Источник информации
-
Растяжка подколенного сухожилия. Если вы испытываете судорогу в задней части ноги, тогда вам необходимо растянуть подколенное сухожилие. Существует несколько видов растяжки подколенного сухожилия, которые могут помочь устранить судорогу.
- Возьмите полотенце или ремень, лягте на пол и поднимите пораженную судорогой ногу. Оберните пояс или полотенце вокруг подушечек пальцев ноги, возьмитесь за края полотенца или пояса и аккуратно начните тянуть на себя. Потягивая ногу, вы можете второй рукой массировать себе подколенное сухожилие или сделать это уже после растяжки. [3] X Источник информации
- Если вы не можете лечь, вы можете сделать эту же растяжку сидя. Сядьте с распрямленными ногами и просто наклоняйтесь вперед. Такая растяжка даст аналогичный эффект. [4] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге.
- Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свое подколенное сухожилие.
-
Растяжка четырехглавой мышцы. Если вы испытываете судорогу в передней части ноги, тогда вам необходимо сделать растяжку четырехглавой мышцы. Существует одна очень эффективная растяжка этой мышцы, которая поможет устранить судорогу.
- Чтобы сделать растяжку поврежденной судорогой квадрицепсу, необходимо встать и согнуть поврежденную ногу в направлении большой ягодичной мышцы (к ягодицам). Если вы можете это сделать, тогда схватитесь за ногу и потяните ее дальше к ягодицам для еще более глубокой растяжки. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Смотрите, чтобы ваше колено находилось на одной линии с бедром, чтобы не повредить мышцы и сухожилия колена.
- Во время потягиваний своей ноги к ягодицам вы можете начать одной рукой массировать подколенное сухожилие или сделать это уже после упражнения. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не делайте растяжку против натяжения мышцы пораженной судорогой. Вместо этого следует аккуратно ее тянуть к себе. Увеличивайте натяжение с ослабеванием напряжения в ноге
- Пройдитесь между растяжками, чтобы расслабить свою четырехглавую мышцу.
-
Выполните легкие упражнения. Легкие упражнения могут помочь растянуть пораженную судорогой мышцу. Общие движения растянут мышцы природным способом и помогут вам расслабиться, но вы также можете заняться и другими упражнениями, например, йогой.
- Выполняйте упражнения, только если вы способны их сделать, не стоит себя заставлять. Начинайте только после легкой разминки.
- Спокойная ходьба – это лучшее упражнение для растяжки сведенной судорогой мышцы. Делайте длинные шаги, чтобы задействовать все группы мышц. [7] X Источник информации
- Выполните легкие упражнения из йоги, они также помогут растянуть ваши мышцы. Для растяжки и восстановления мышц особенно полезными будут восстановительная йога и инь-йога. [8] X Источник информации
Реклама
-
Домашний или профессиональный массаж ноги. Благодаря тому, что он увеличивает циркуляцию крови к тканям мышц, массаж является одним из наиболее эффективных средств против судороги. В сочетании с растяжкой, массаж может быстро устранить боль мышечного спазма и одновременно расслабить вас. [9] X Источник информации
- Помассируйте свою ногу в месте судороги. Нежно надавите на участок ноги, после чего увеличьте силу, если это не причиняет вам боль.
- Массажный валик – это еще одно эффективное средство для массирования ног. Эти круглые куски поролона позволят вам раскатать пораженную мышцу, надавливая на нее.
- При судороге ноги вы также можете обратиться за помощью к профессионалу. Шведский, нервно-мышечный и миофасциальный массажи являются наиболее эффективными видами массажа при судороге. Скажите массажисту, что у вас возникли проблемы с судорогой, дабы он был поаккуратнее с вашими мышцами. [10] X Источник информации
-
Приложите что-то теплое, чтобы расслабить мышцы и унять боль. Теплый компресс является очень эффективным средством, если вы хотите ослабить мышечные сокращения и унять боль. Он также поможет вам расслабиться, что поможет свести к минимуму мышечное напряжение. Существует множество различных типов тепловых процедур, которые могут помочь при мышечных спазмах, начиная от грелок и заканчивая теплыми ванными. [11] X Источник информации
- Прием теплого душа или ванной поможет вам расслабиться и уймет боль от спазма. Тепло от воды также поспособствует кровотоку к погруженному участку. [12] X Источник информации
- Для того чтобы унять спазм, вы можете насыпать в ванную английскую соль. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Налейте в бутылку или грелку горячую воду и поместите ее на участок, где вы испытываете судорогу.
- Унять судорогу в мышцах и расслабить пораженный участок также можно при помощи специальных мазей.
-
Следите за диетой. Исследования доказали, что низкие уровни калия, кальция и магния могут приводить к возникновению мышечных судорог. Убедившись, что в вашей диете достаточно этих элементов, вы застрахуете себя от мышечных спазмов. [14] X Источник информации
-
Обезвоживание. Хотя исследования и не доказали связь между обезвоживанием и мышечными спазмами, есть некоторые свидетельства того, что недостаточное употребление воды приводит к этим непроизвольным мышечным спазмам. Употребление достаточного количества воды поможет избежать возникновения судорог в мышцах. [18] X Источник информации
- Для того чтобы не чувствовать обезвоживания, вам не нужно пить ничего другого, кроме воды. Если вы отдаете предпочтение спортивным напиткам или сокам, пейте их в течение дня в сочетании с водой.
-
Спите на своей стороне и не пользуйтесь неудобной кроватью. Узкая кровать и сон в определенных позах, например, на животе, могут усугубить ситуацию с мышечными судорогами. Вы можете избежать появления судорог, если будете спать в правильных позах и не использовать слишком тяжелое покрывало.
- Наличие одеяла может привести к невозможности двигать ногами, так что подумайте о том, чтобы спать без него. [19] X Источник информации
- Сон на своей стороне кровати с согнутыми коленками – это самая лучшая поза против судорог ног. [20] X Источник информации
- Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами. [21] X Источник информации
-
Сон в позе, при которой пальцы ног направленны вверх, может усугубить ситуацию с судорогами.
- Примите ибупрофен или НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы снять воспаление, которое может присутствовать в мышце.
- Поговорите с врачом о приеме мышечного релаксанта, вроде флексерила (циклобензаприн), чтобы унять напряженность и судорогу в мышцах. [22] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Не принимайте хинин. Некоторые источники рекомендуют при мышечных судорогах принимать хинин, но он очень опасен и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая аритмию, тошноту, головную боль и гул в ушах. [23] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источникуРеклама
-
Узнайте причину появление судороги в ноге. Существует множество различных причин возникновения судороги, включая плохую циркуляцию крови и мышечную усталость. Выяснение причины поможет вам быстрее решить проблему с судорогой.
- Плохая циркуляция крови в ногах, перенапряжение мышц, недостаточная растяжка до или после упражнения, мышечная усталость, обезвоживание, недостаток магния или калия или ущемленный нерв – все это может привести к судороге в ноге. [24] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Большинство случаев судороги можно устранить домашними средствами.
-
Запомните, какие медицинские состояния приводят к судорогам в ноге. Не все случаи судорог в ногах являются следствием простых факторов, вроде переутомления или неправильного сидения. Некоторые медицинские состояния, вроде болезни Паркинсона или диабета, могут сделать вас более уязвимым к мышечным судорогам. Если домашние средства не решают проблему с судорогой, тогда обратитесь к врачу, чтобы убедиться в отсутствии какого-либо заболевания.
- Беременность может вызвать судорогу в ногах. [25] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Алкоголизм может привести к возникновению мышечных спазмов. [26] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Обезвоживание может стать причиной судороги в ноге. [27] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Болезнь Паркинсона также может привести к судороге в ноге. [28] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Эндокринные расстройства, вроде диабета и гипотиреоза, могут стать причиной судорог в ногах. [29] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
- Нейромышечные расстройства, вроде невропатии, могут привести к спазмам в ноге. [30] X Надежный источник Cleveland Clinic Перейти к источнику
-
Остерегайтесь препаратов, которые могут привести к мышечным спазмам. Также как и некоторые заболевания могут привести к судорогам в ноге, некоторые препараты также могут сделать вас более уязвимым к этим мышечным спазмам. Наличие знаний о лекарствах, которые приводят к спазмам, может помочь вам или вашему доктору определить причину их возникновения и определить наилучшее лечение.
- Мочегонные препараты, вроде лазикса, могут сделать вас более склонным к судорогам ног. [31] X Источник информации
- Арисепт (лекарство против болезни Альцгеймера) может вызвать судорогу в ногах. [32] X Источник информации
- Прокардия при ангине и высоком кровяном давлении может привести к мышечным спазмам. [33] X Источник информации
- Провентил или вентолин от астмы могут сделать вас более склонными к судорогам в ногах. [34] X Источник информации
- Тасмар от болезни Паркинсона может вызвать мышечные спазмы в ногах. [35] X Источник информации
- Статины, вроде крестора или липитора, которые принимают при проблемах с холестерином, также могут вызывать судорогу в ногах. [36] X Источник информации
Реклама
Советы
- Обратитесь к врачу по поводу повторяющихся судорог. Частые судороги могут быть признаком травмы, дефицита питательных веществ или обезвоживания, а ваш врач может посоветовать вам, какие лекарства лучше всего принять.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
- ↑ http://www.healthline.com/human-body-maps/leg-muscles
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ http://stretchcoach.com/articles/stretching-routine-for-walking/
- ↑ http://www.yinyoga.com/newsletter13_restorativeyin.php
- ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
- ↑ http://www.integrativehealthcare.org/mt/archives/2006/09/massage_solutio.html
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/lifestyle-home-remedies/con-20014594
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-02-2012/charley-horse-leg-cramps-relief-tips.2.html
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/180160.php
- ↑ http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/cyclobenzaprine-oral-route/description/drg-20063236
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/basics/causes/con-20014594
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_Nocturnal_Leg_Cramps
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
- ↑ http://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse
Реклама