Как избавиться от узлов в спине

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Занимаетесь ли вы профессионально тяжелой атлетикой или сидите за компьютером по 8 часов в день – у вас может возникнуть склонность к появлению надоедливых узлов в спине. Эти узлы, известные в медицине как “триггерные зоны”, образуются в тех случаях, когда мышечные волокна не в состоянии расслабиться. Обычно они появляются в крупной трапециевидной мышце, которая простирается от основания черепа до плеч и середины спины. [1] [2] Вы можете попробовать избавиться от узлов самостоятельно при помощи нескольких способов, либо обратиться к помощи специалистов.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Избавление от узла путем массажа

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/76\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В большинстве случаев узлы образуются в верхней части спины и на плечах. [3] При прощупывании они кажутся плотнее и тверже, чем остальные мышцы, напоминая узлы на веревке (отсюда и название). [4]
    • Надавливание на узел может привести к боли, распространяющейся от него по мышцам во все стороны. Это означает, что вы обнаружили триггерную зону, поскольку от обычных “больных мест” боль не распространяется в другие участки тела. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Осторожно потрите узел кончиками пальцев, совершая круговые движения. Прикладывайте небольшое усилие, не вызывающее боли в мышцах. Это поможет ослабить напряжение в мышечных тканях. [6]
    • В некоторых случаях боль можно уменьшить, просто нажимая на узел. Надавите на узел, сохраняя давление примерно в течение одной минуты. [7]
    • Если вам трудно или невозможно сделать массаж узла самостоятельно, попросите друга помочь вам.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вы можете прислониться к стене или лечь на пол. В обоих случаях необходимо поместить мячик между своим телом и поверхностью. Направляйте его по поверхности той части спины, где вы чувствуете наибольшее напряжение. Сначала вы будете испытывать неприятные ощущения, но по мере массажа они утихнут. [8]
    • Массажируйте спину мячиком, прижимая его к узлу, пока боль не прекратится. При необходимости делайте перерывы. Сначала, возможно, вам удастся удерживать его лишь пару секунд. Тем не менее, по мере продолжения упражнений время будет увеличиваться.
    • Можно использовать любой другой мяч, но чем мяч меньше и тверже (как в случае теннисного мячика), тем сильнее он будет нажимать на спину, особенно поначалу.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Принцип действия этого цилиндра аналогичен теннисному мячику, но он охватывает б о льшую поверхность. Массаж с помощью цилиндра поможет расслабить мышечные волокна и снять напряжение в спине. Как правило, такой цилиндр похож на толстую скалку длиной около полуметра. [9]
    • Осторожно приступите к массажу. Слишком длительный массаж поврежденного места может привести к ухудшению состояния мышц, особенно если вы не имеете достаточного опыта в применении массажного цилиндра. Массажируйте каждый узел в течение 15-30 секунд. [10]
    • Положите цилиндр горизонтально на пол. Лягте на него спиной в поперечном направлении. Нащупайте поврежденное место и медленно прокатитесь им по цилиндру. Не пользуйтесь массажным цилиндром дольше, чем 3 минуты за один сеанс. [11]
    • Не массажируйте цилиндром основание шеи, поскольку это может привести к повреждению нервов. [12]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-5-Version-3.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-5-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-5-Version-3.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-5-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возьмите что-либо, позволяющее дотянуться до труднодоступных участков спины. Воспользуйтесь зонтом с закругленной ручкой или специальным массажером “Body Back Buddy” с изогнутым крючком.
    • Если узел возник на плече, просто поместите на него ручку зонта или массажера, после чего надавите на узел. Как и в случае с теннисным мячиком, массируйте узел до тех пор, пока он не рассосется.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Избавление от узла растяжкой

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/46\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хоть растяжка может и не избавить вас от узла, она ослабит боль и определенно убережет вас от появления новых узлов в будущем. [13] Можно попробовать следующие упражнения.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это упражнение, называемое также пожиманием плечами, поможет избавиться от напряжения в мышцах шеи и плеч, где нередко образуются узлы. [14]
    • Сядьте на стул, желательно с прямой спинкой. Можно также сесть на пол или табуретку, главное, чтобы ваша спина оставалась выпрямленной.
    • Поднимите плечи вверх к ушам. Передвиньте плечи вперед, затем опустите вниз, вращая ими по часовой стрелке.
    • Повторите упражнение, вращая плечами в обратном направлении, то есть вверх, назад и вниз (против часовой стрелки).
    • Проделывайте упражнение 2-4 раза в день.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это способствует притоку крови к лопаткам, где также нередко образуются узлы. [15]
    • Начните упражнение, коснувшись ладонями плеч. Правую ладонь следует поместить на правое плечо, левую – на левое.
    • Сведите локти вместе, не отнимая ладони от плеч. При этом вы почувствуете довольно сильную растяжку в плечах и верхней части спины.
    • Оставайтесь со сведенными локтями в течение 3-5 секунд, стараясь дышать ровно и глубоко. Затем расслабьтесь. Повторяйте данное упражнение несколько раз на протяжении дня.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/85\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это упражнение помогает ослабить напряжение в мышцах верхней части спины и плеч. [16]
    • Сядьте или встаньте прямо, опустив руки по бокам тела. Сведите лопатки друг с другом. Продержитесь в таком напряженном положении несколько секунд, затем вновь расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день.
    • Представьте, что у вас между лопатками продета веревка, стягивающая их вместе. При выполнении упражнения не выпячивайте вперед грудную клетку.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это упражнение поможет растянуть мышцы и снизить напряжение в плечах. [17]
    • Вытяните левую руку поперек груди. Постарайтесь протянуть ее как можно дальше вправо. [18]
    • Удерживайте правой рукой левый локоть.
    • Продержитесь в таком положении 30 секунд, затем расслабьтесь.
    • Повторите растяжку, сменив руки.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это способствует растяжке мышц поясницы, хотя не так эффективно, как растяжка мышц верха спины и плеч.
    • Сядьте на пол, прижав ноги коленями к груди.
    • Обхватите ноги руками и прокатитесь на спине, вперед и назад – так вы растянете поясницу.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Оно поможет снять напряжение в пояснице. Однако если оно вызывает у вас дополнительную боль в спине, не выполняйте его. [19]
    • Лягте спиной на пол. При этом можно использовать коврик для занятий йогой.
    • Согните ноги в коленях, не отрывая ступни от пола.
    • Заведите обе руки за одно колено и прижмите его к груди. При этом ваша поясница должна оставаться на полу. Подержите позицию 15-20 секунд, после чего расслабьтесь.
    • Повторите упражнение со вторым коленом. Проделайте его 2-4 раза для каждой ноги.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Движения из этой гимнастики помогут вам провести растяжку мышц спины, напряжение которых приводит к образованию узлов. Для расслабления этой группы мышц особенно хороша последовательная комбинация поз молящегося, потягивающегося кота и верблюда. [20]
    • Встаньте на четвереньки. Сделайте глубокий вдох, перенося центр тяжести на пятки. Вытяните руки перед собой, опустив голову к полу. Это поза молящегося. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы поясницы.
    • Вернитесь из позы молящегося в положение на четвереньках, вновь делая вдох. Выгните спину вверх. Подогните голову и мышцы живота. Это поза потягивающегося кота. Вы почувствуете, как растягиваются центральные мышцы спины.
    • Сделайте выдох и пригнитесь обратно к полу, приподняв вверх бедра и подбородок. Это поза верблюда. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы верхней части спины.
    • Вернитесь в позу молящегося. Повторите эту последовательность движений 5 раз.
  9. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Держите локти прямыми, прогибая спину. Сначала направьте ладони наружу, затем поверните их к себе. Оставайтесь в такой позе 20-30 секунд.
  10. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прижмите ухо к соответствующему плечу, легко придерживая голову той же рукой. Вы должны почувствовать легкую растяжку мышц, но не боль. Продержитесь в такой позе 30 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите то же с другой стороны. [21]
    • Прижмите подбородок к грудной клетке. Проделывайте это в течение 20-30 секунд.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Здоровые привычки

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0d\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если узел возник в результате травмы, прежде всего следует приложить холодный компресс. Прикладывайте его к узлу на 20 минут по меньшей мере три раза в день, на протяжении первых двух-трех дней после травмы. [22]
    • Вы можете сделать холодный компресс сами, смешав 3 стакана (750 мл) воды и 1 стакан (250 мл) спирта. Перемешайте раствор и залейте его в плотно закрывающийся пакет. Перед тем, как замораживать пакет, выдавите из него весь воздух.
    • Можно также использовать пакет с замороженными овощами. Выберите относительно однородный пакет подходящего размера, например, с горохом или кукурузными зернами.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прикладывайте к поврежденному участку теплые компрессы, чтобы расслабить мышцы. В случае часто повторяющихся или хронических болей тепло действует лучше, чем холод. [23] Для этого пользуйтесь грелкой, горячей ванной или душем.
    • Прикладывайте согревающий компресс не более чем на 15-20 минут, до трех раз в день.
    • Если лучше действует влажный теплый компресс, можно разогреть смоченное в воде полотенце, поместив его на 30 секунд в микроволновую печь. Не разогревайте полотенце слишком сильно, иначе можно обжечься.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-18.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-18.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Плохая осанка, особенно если вы проводите много времени сидя, может привести к болям в спине и образованию узлов. [24] Старайтесь не сутулиться, поскольку при этом оказывается постоянное давление на одни и те же мышцы.
    • Если вы работаете за письменным столом, делайте перерывы, вставая из-за него и прохаживаясь (разминаясь) примерно каждый час.
    • Когда вы стоите или сидите, старайтесь не прогибать шею вперед, опуская голову, поскольку при этом напрягаются мышцы спины и плеч, что может привести к образованию узлов. [25]
    • Если вы систематически занимаетесь тяжелой атлетикой, следите за своей формой. Поднимая тяжести слишком быстро, вы чрезмерно сокращаете мышцы, перенапрягая и травмируя их.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-19.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-19.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При выборе упражнений, способствующих укреплению спины, обязательно обратите внимание на йогу. Она поможет ослабить боль, а также усилит мышцы спины и повысит вашу гибкость. Вот несколько поз, которые стоит попробовать: [26]
    • Поза собаки мордой вниз укрепит поясницу. Она нацелена на мышцы-разгибатели, помогающие вам стоять и поднимать предметы. Встаньте на четвереньки. При этом проследите, чтобы ваши колени были расположены прямо под бедрами, а руки немного впереди плеч. При выдохе оторвите колени от пола и приподнимите их, выпрямив ноги. Вытяните пятки по направлению к полу. Выпрямите ноги, не касаясь коленями друг друга. В результате ваше тело образует подобие арки. [27]
    • Поза ребенка позволяет сделать растяжку мышц спины. Встаньте на четвереньки. Сядьте, коснувшись ягодицами пяток. Вытяните руки вперед и опуститесь на пол, положив на него голову. [28]
    • Поза голубя растянет вращающие и сгибающие мышцы бедер. Иногда мы забываем, что все части тела связаны между собой – слабые бедра могут разрушить в остальном здоровую спину. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Скрестите ноги, положив левую голень на правое бедро. Охватите руками правое бедро сзади и подтяните правое колено к своей груди. Держите верхнюю половину тела в расслабленном состоянии. Сменив ногу, повторите упражнение. [29]
    • Поза треугольника усилит вашу спину и ноги и растянет боковые мышцы корпуса и бедер. Встаньте на коврик для занятий йогой, разведя ноги в стороны примерно на 1,2 метра. Разверните правую ступню наружу так, чтобы она располагалась параллельно длинному краю коврика. Ваши пятки при этом должны образовывать прямую линию. Вытяните руки в стороны, чтобы они образовывали с вашим телом букву “Т”. Нагнитесь вправо, вытянув правую руку к правой ступне. Оставайтесь в такой позиции до тех пор, пока не ощутите дискомфорт. Повторите упражнение, склонившись влево. [30]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-20.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-20.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Регулярные умеренные упражнения по аэробике позволят вам избавиться от узлов. Попробуйте плавание, занятия на эллиптических тренажерах и даже прыжки звездочкой, при которых задействованы как ноги, так и руки. [31]
    • Постарайтесь заниматься аэробикой примерно по 30 минут в день.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-21.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/aa\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-21.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Воспользуйтесь обезболивающими препаратами, отпускаемыми без рецепта. Лучше всего начать с парацетамола (Тайленол), поскольку у него меньше побочных эффектов, чем у других болеутоляющих средств. Если он не поможет, попробуйте принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) и аспирин. [32]
    • Никогда не превышайте рекомендованную дозу, указанную на упаковке. При неправильном приеме как НПВП, так и парацетамол могут вызвать серьезные побочные эффекты.
    • Если боли в спине, несмотря на прием доступных без рецепта препаратов, длятся больше недели, посетите врача. Большинство болеутоляющих средств не следует принимать в течение долгого времени. Доктор сможет прописать вам более действенное лекарство.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-22.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-22.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если боль в спине продолжается более нескольких недель или вообще сопровождает каждый ваш день, сколько вы себя помните, обсудите это с врачом. Возможно, вам требуются более сильные препараты и интенсивное лечение.
    • Вероятнее всего, сперва вам порекомендуют физиотерапию. Физиотерапевты посоветуют вам упражнения и методы для снижения болей и укрепления спины. Некоторые из них практикуют также иглоукалывание, способное снизить боль в спине за счет воздействия на особые точки. [33] [34]
    • В случае непрекращающихся болей в спине доктор может прописать вам мышечные релаксанты. Однако со временем они вызывают привыкание, так что пользуйтесь ими исключительно по назначению врача. [35]
    • Инъекции и хирургическое вмешательство служат крайними мерами, предпринимаемыми лишь в том случае, если боль распространяется и на другие части тела. Врач может сделать вам инъекцию кортизона в эпидуральное пространство (зона вокруг спинного мозга). Как правило, облегчение после такой инъекции длится лишь несколько месяцев. Хирургические операции при болях в спине довольно редки и проводятся в том случае, если эти боли вызваны серьезными заболеваниями, такими как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала. [36]
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-23.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-23.jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Knots-in-Your-Back-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Иногда боль в спине вызвана причинами, требующими срочной медицинской помощи. Позвоните 103 или сами доберитесь до пункта неотложной медицинской помощи, если у вас наблюдаются следующие симптомы: [37]
    • Боль в спине сопровождается другими симптомами, такими как стесненность в области грудной клетки, затрудненное дыхание, излишнее потоотделение. Эти признаки могут свидетельствовать о сердечном приступе. [38]
    • Боль в спине после травмы, полученной в результате автомобильной аварии, падения, занятий спортом и так далее
    • Боль в спине сопровождается проблемами с кишечником и мочевым пузырем
    • Боль в спине сопровождается высокой температурой
    Реклама

Советы

  • Делайте растяжки и массаж 3-5 раз в день. Продолжайте их, и вы увидите положительный эффект!
Реклама

Предупреждения

  • Не делайте каких-либо движений, причиняющих вам острую боль. Растяжки – хорошо; боль – плохо.
  • Не прилагайте давление прямо на позвоночник!
Реклама

Дополнительные статьи

Как
принять ледяную ванну
Как
успокоить уставшие ноги
Как
избавиться от судороги в ноге
Как
вылечить растяжение трапециевидной мышцы
Как
отличить боль в почках от болей в спине
Как
вылечить мышечный спазм
Как
устранить узлы в мышцах
Как
лечить тепловые судороги
Как
избавиться от крепатуры
Как
избавиться от судорог в ногах
Как
избавиться от боли в пояснице с помощью фитбола
Как
избавиться от боли в плече
Как
использовать подушку под копчик
Как
ускорить восстановление мышц
Реклама

Источники

  1. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  2. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/0215/p653.html
  3. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/0215/p653.html
  4. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  5. ↑ http://www.aafp.org/afp/2002/0215/p653.html
  6. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  7. ↑ https://www.painscience.com/articles/self-massage.php
  8. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/pages/conditions.aspx?hwid=abo3435
  9. ↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/at-home-workouts-5-essential-items-for-a-home-gym?page=3
  1. ↑ http://michaelgleibermd.com/news/dos-donts-foam-rolling-back-pain/
  2. ↑ http://newsinfo.iu.edu/tips/page/normal/17854.html
  3. ↑ http://michaelgleibermd.com/news/dos-donts-foam-rolling-back-pain/
  4. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/pages/conditions.aspx?hwid=tr5948&# tr5949
  5. ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
  6. ↑ http://www.healthcenter.vt.edu/assets/docs/MCOrthoRehab-UpperBack.pdf
  7. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076265?s=8
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/shoulder-stretches/img-20008003
  9. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=8
  10. ↑ https://myhealth.alberta.ca/health/pages/conditions.aspx?hwid=tr5948&# tr5949
  11. ↑ http://uhs.princeton.edu/sites/uhs/files/documents/Pilates-Flex-Stretch.pdf
  12. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=10
  13. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
  14. ↑ http://www.healthline.com/health/chronic-pain/treating-pain-with-heat-and-cold# Heatvs.Cold1
  15. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/prevention/con-20020797
  16. ↑ http://nof.org/articles/549
  17. ↑ http://www.everydayhealth.com/back-pain-pictures/best-yoga-poses-to-soothe-back-pain.aspx# /slide-5
  18. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/downward-facing-dog/
  19. ↑ http://www.yogajournal.com/pose/child-s-pose/
  20. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/pigeon-pose/
  21. ↑ http://www.yogajournal.com/article/beginners/triangle-pose/
  22. ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  23. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007486.htm
  24. ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
  25. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2246010/
  26. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007486.htm
  27. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/basics/treatment/con-20020797
  28. ↑ http://www.mayoclinic.org/symptoms/back-pain/basics/when-to-see-doctor/sym-20050878
  29. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HeartAttack/WarningSignsofaHeartAttack/Warning-Signs-of-a-Heart-Attack_UCM_002039_Article.jsp

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 34 450 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама