Как избавиться от уныния

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Уныние — это настроение, которое характеризуется отсутствием мотивации, брюзгливостью и общей неудовлетворенностью. Как правило, это состояние менее серьезное, нежели депрессия или тревожность, однако оно может длиться неделями или месяцами, если не пытаться от него избавиться. Если вы осуществите физические и психические изменения, а также внесете перемены в окружающую вас обстановку, возможно, это улучшит ваше мироощущение и вырвет вас из лап уныния.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Измените окружающую вас обстановку

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Недостаток витамина D может привести к легкой депрессии (хандре), которая иногда связана со сменой времен года. К счастью, солнечные лучи обеспечат вас необходимым количеством витамина D. [1]
    • Каждый день старайтесь выходить на солнце с открытыми лицом, ногами или руками на 20 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм усвоил витамин D, а коже не был нанесен вред. Большинство людей получают такое количество солнечного света случайным образом, например, во время похода в магазин. Главное не находитесь под солнцем слишком долго, если не нанесли солнцезащитный крем.
    • Зимой некоторые люди страдают от так называемого сезонного аффективного расстройства (сезонной депрессии), потому что короткие световые дни не позволяют организму выработать достаточное количество витамина D. Если вы обнаружите, что ваша хандра связана со сменой времени года или темными и унылыми зимними днями, обсудите с врачом свое состояние и доступные варианты лечения, которые могут включать в себя фототерапию с помощью специального лайтбокса, имитирующего солнечный свет. [2]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3a\/Get-Out-of-a-Funk-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Get-Out-of-a-Funk-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вместо того чтобы использовать все отпускные дни на отдых у моря или на даче, посвятите один день своим любимым занятиям. Возможно, вы погрязли в рабочих делах и забыли, каково это, наслаждаться моментом.
    • Сводите себя в ресторан, в театр или на спортивное мероприятие. Если вас заряжают энергией походы по магазинам, попробуйте пройти небольшую шопинг-терапию, однако избегайте ее, если после этого вы обычно чувствуете опустошение или депрессию.
    • Подумайте о том, чтобы использовать свободный день для начала или завершения проекта, которым вы хотели заняться, но не находили времени, например, для работы в саду или ремонта комнаты.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Get-Out-of-a-Funk-Step-3.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Get-Out-of-a-Funk-Step-3.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Изменения подарят вам новый взгляд на мир. Не просто передвиньте вещи на столе, а переставьте стол на другой конец комнаты.
    • Убедитесь, что все чистое и опрятное. Если вы расчистите пространство и наведете порядок в своем окружении, вы сможете приглушить тревожность и сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь на хлам вокруг. Процесс уборки сам по себе может оказать терапевтический эффект, позволив вам направить все усилия на одну достижимую цель. [3]
    • Подумайте о том, чтобы перебрать вещи в комоде и шкафу и избавиться от одежды, которую не носите. Порой у нас скапливайтесь больше вещей, чем нам на самом деле нужно, и если избавиться от лишнего, то можно почувствовать легкость на душе. А если вы пожертвуете эти вещи на благотворительность, вы почувствуете удовлетворение собой, потому что помогаете другим. [4]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Out-of-a-Funk-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b7\/Get-Out-of-a-Funk-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Не сидите в интернете и не смотрите телевизор после работы в течение одной недели. Посвятите это время своим увлечениям и социальной активности.
    • Исследование 2013 года показало, что люди, использующие социальные сети, менее удовлетворены жизнью. Наблюдая за успехами других людей, вы можете почувствовать себя неполноценным. Аналогично, если вы очень много времени проводите за просмотром телевизора или фильмов, это подрывает вашу креативность, так как тело находиться в сидячем положении слишком долго, что приводит к скуке и недостатку когнитивной активности. Отдохните от реалити-шоу, гламурных фильмов и социальных сетей, чтобы получать большее удовлетворение от жизни. [5]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2b\/Get-Out-of-a-Funk-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2b\/Get-Out-of-a-Funk-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хоть и не стоит убегать от своих проблем, временная смена обстановки может быть полезной. Купите билет на самолет или запланируйте поездку на два дня или больше. [6]
    • Подумайте, в какой среде вы проводите все свои дни, и посетите место, которое сильно отличается от привычной обстановки. Это поможет вам изменить сенсорные сигналы, которые ежедневно поступают в мозг, взбодриться и дать волю своей творческой стороне и воображению. [7]
    • В какой среде вы чувствуете себя наиболее живым и энергичным? Вы жаждете суеты большого города или времяпровождения в тихом лесу? Вам нравится шепот морских волн или дуновение ветра на вершине горы? Подумайте, где вы чувствуете себя наиболее свободным и удовлетворенным, и запланируйте поход в это место, даже если можете провести там всего один день.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Внесите физические изменения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Get-Out-of-a-Funk-Step-6.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Get-Out-of-a-Funk-Step-6.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы уже занимаетесь спортом, измените время или вид тренировок. Специальные программы, например, курс самообороны, могут восстановить мотивацию и ускорить метаболизм.
    • Было доказано, что физические упражнения повышают уровень энергии и подавляют тревожность, а также освобождают от гнева или печали (не говоря уже об улучшении качества сна и помощи организму в борьбе с болезнью). [8]
    • Рассмотрите возможность групповых занятий спортом, если вы никогда не пробовали их раньше. Многие считают, что групповые занятия повышают мотивацию и помогают добиваться лучших результатов. Также можно заниматься тяжелой атлетикой или боксом, чтобы снять тревожность, буквально высвобождая эту энергию во время тренировок.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-7.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-7.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Заменяйте вождение на ходьбу, когда это возможно. Каждый раз, когда вы выполняете физические упражнения, организм высвобождает большое количество эндорфинов, которые делают вас счастливее.
    • Ученые полагают, что природа помогает решать проблемы и поднимает настроение. Прогулка в лесу или по тропинкам в парке лучше рассеивает уныние, чем ходьба по городу. [9]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e1\/Get-Out-of-a-Funk-Step-8.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e1\/Get-Out-of-a-Funk-Step-8.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Алкоголь является веществом, которое вызывает депрессию, и после его употребления нередко снижается настроение и мотивация. Многие наркотики оказывают тот же эффект. Постарайтесь воздерживаться от алкоголя в течение нескольких недель, чтобы проверить, является ли он причиной вашей проблемы. [10]
    • Если вам нужна помощь или советы, чтобы бросить пить, эта wikiHow статья может быть вам полезной. Аналогично, если вам нужна помощь для борьбы с наркотической зависимостью, эта wikiHow статья , возможно, вам подойдет. Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с наркотической или алкогольной зависимостью, немедленно обратитесь к врачу. Он поможет вам избавиться от этих привычек безопасным способом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Get-Out-of-a-Funk-Step-9.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Get-Out-of-a-Funk-Step-9.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Измените свое расписание так, чтобы заниматься спортом по утрам или выходить на прогулку перед работой.
    • Излишнее количество сна может привести к обратному результату, вызывая еще большую усталость, нежели раньше. Большинству взрослых людей необходимо получать около 7–9 часов сна каждую ночь. [11] Получив достаточное количество сна, вы проснетесь отдохнувшим, а не сонным, и у вас не возникнет желание переставить будильник.
    • Используйте дополнительное время с умом, чтобы делать вещи, которые выводят вас из рутины. Не смотрите телевизор и не тратьте время на социальные сети.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Get-Out-of-a-Funk-Step-10.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Get-Out-of-a-Funk-Step-10.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    А еще лучше, запланируйте делать эти вещим вместе с близким другом (или подругой).
    • Забота о себе и своем теле поможет облегчить стресс. Глубокий массаж тканей особенно хорошо подходит для этой цели, [12] однако можно делать все, что помогает вам почувствовать себя лучше.
    • Если вы не можете позволить себе обратиться к массажисту, примите горячую ванну с английской солью и парой капель любимого эфирного масла (например, лавандового или апельсинового) в качестве ароматерапии. Соль расслабит больные мышцы и поможет снять напряжение во всем теле. [13]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Get-Out-of-a-Funk-Step-11.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Get-Out-of-a-Funk-Step-11.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Фаст-фуд и вредная пища могут со временем повлиять на ваше здоровье и настроение. Следите, чтобы половина каждого приема пищи состояла из фруктов и овощей, а остальную часть заполните цельнозерновыми продуктами и продуктами с высоким содержанием постного белка.
    • Несколько исследований показали, что вредная пища влияет на концентрацию, настроение и успеваемость ребенка в школе. Это, с большой вероятностью, касается и взрослых, которые могут страдать от уныния на работе или в жизни из-за высококалорийной пищи с низким содержанием полезных веществ. [14]
    • Старайтесь употреблять в пищу орехи, ягоды, брокколи, тыквенные семечки, шалфей, жирную рыбу, например лосось, и цельнозерновые продукты, чтобы стимулировать умственную активность. Также подумайте о приеме биологически активных добавок с омега-3 жирными кислотами. [15]
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Внесите эмоциональные изменения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-12.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Get-Out-of-a-Funk-Step-12.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Люди часто переживают уныние после того, как достигают целей и внезапно оказываются без какого-либо конкретного стремления, которое будет их мотивировать. Устанавливайте краткосрочные и долгосрочные цели, а также назначайте вознаграждения за их выполнение. [16]
    • Подумайте о том, чтобы рассказать о своей цели другу,— вы сможете перед ним отчитываться о своем продвижении к цели, и он будет мотивировать вас не сходить с дистанции. Если вы поставите перед собой цель пробежать 5 км за два месяца и поделитесь этим с другом, он может спрашивать о ваших успехах в тренировках или как прошел забег. Если же вы никому не расскажете, вам будет сложнее выходить из дома и тренироваться, чтобы достичь своей цели.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9c\/Get-Out-of-a-Funk-Step-13.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9c\/Get-Out-of-a-Funk-Step-13.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":325,"bigWidth":728,"bigHeight":514,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы обнаружите себя в окружении негативных или циничных людей, вы рискуете потерять мотивацию и тягу к жизни из-за их влияния. Ограничьте время, проводимое с этими людьми, или попросите их быть более позитивными для взаимной выгоды.
    • Вконтакте и другие социальные сети являются основными источниками этого типа влияния. Никогда раньше в истории у нас не было столько социальных взаимодействий, сколько происходит ежедневно (даже несмотря на то, что эти отношения, чаще всего, являются поверхностными знакомствами с, по сути, чужими нам людьми). Если вы обнаружите, что ваша страница в VK или Twitter полна людей, которые постоянно жалуются, критикуют или публикуют депрессивные посты, скройте их новости из ленты или отпишитесь от них. Этот вид постоянного негативного влияния не поможет вам выйти из состояния уныния.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Get-Out-of-a-Funk-Step-14.jpg\/v4-460px-Get-Out-of-a-Funk-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Get-Out-of-a-Funk-Step-14.jpg\/v4-728px-Get-Out-of-a-Funk-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Возобновите связи с людьми, которые наиболее важны для вас, особенно с теми, кто пробуждает в вас лучшие качества.
    • Воссоединение с людьми, которые много значили для вас на протяжении всей вашей жизни, поможет вам вспомнить, какой личностью вы были, как вы изменились и куда вы идете.
    • Подумайте о друге, который гарантированно заставит вас смеяться и почувствовать себя живым и энергичным, позвоните ему и предложите поужинать и сходить в клуб. Нарядно оденьтесь, повеселитесь и позвольте себе по-настоящему оторваться.
    Реклама

Вам понадобится

  • Биологически активные добавки с витамином D
  • Лампа солнечного света
  • Обувь для ходьбы
  • Фрукты, овощи, семена и орехи
  • Фильмы, несущие очищающее и облагораживающее воздействие

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
заставить себя чихнуть
Как
скрыть запах от сигарет
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/ss/slideshow-vitamin-d-overview
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/creating-in-flow/201303/6-ways-clean-your-space-and-your-life
  4. ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
  5. ↑ http://www.economist.com/news/science-and-technology/21583593-using-social-network-seems-make-people-more-miserable-get-life
  6. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk
  8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389
  9. ↑ http://www.nydailynews.com/life-style/health/nature-good-medicine-stress-depression-report-article-1.1496476
  1. ↑ http://www.susanbiali.com/your-best-you/how-to-pull-yourself-out-of-a-funk.html
  2. ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  3. ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
  4. ↑ http://andhereweare.net/2014/03/10-ways-to-get-yourself-out-of-a-funk.html/
  5. ↑ http://www.nj.com/times-opinion/index.ssf/2013/08/opinion_nj_students_perform_be.html
  6. ↑ http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
  7. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/201206/how-get-out-funk

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 9130 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама