Как избавиться от целлюлита

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Alicia Ramos

Источники

Загрузить PDF

Если у вас целлюлит и вы хотите от него избавиться, вы не одиноки. У многих женщин всех возрастов есть целлюлит на бедрах , ягодицах или животе. Целлюлит возникает, когда жировые клетки проникают через наружный слой кожи, создавая ямочки и неровный внешний вид. Узнайте, как значительно уменьшить целлюлит с помощью изменений образа жизни, косметических продуктов и специальных процедур.

Метод 1
Метод 1 из 4:

Изменение рациона

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-1.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-1.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/09\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-1.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-1.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    Пейте много воды. Гидратация организма сохраняет свежесть клеток кожи, а это уменьшает целлюлит. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы дать организму нужное количество жидкости.
    • Начните выпивать стакан воды каждое утро, до первой чашки кофе или чая.
    • Носите с собой бутылку воды в течение дня. Не забывайте чаще пополнять ее.
    СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА

    Alicia Ramos

    Профессионал ухода за кожей
    Алисия Рамос — лицензированный косметолог и владелица косметологического центра Smoothe Denver в Денвере, Колорадо. Получила лицензию в Школе растительной и медицинской косметологии, где прошла обучение работе с ресницами, дермапланингу, восковой депиляции, микродермабразии и химическому пилингу. Предлагает решения по уходу за кожей сотням клиентов.
    Alicia Ramos
    Профессионал ухода за кожей

    Имейте в виду, что, возможно, вам не удастся избавиться от целлюлита полностью. «Появление целлюлита связано с соединительной тканью и неровностями, которые обычно возникают с возрастом, а также с гормонами, водой и рядом других факторов. Волшебного способа исцелиться не существует — поэтому даже у очень худых может быть целлюлит».

  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-2.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-2.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-2.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-2.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    Ешьте фрукты и овощи. Рацион с большим содержанием фруктов и овощей помогает избежать набора веса и уменьшить проявление целлюлита. Во фруктах и овощах также высокое содержание воды, поэтому они способствуют поддержанию водного баланса в организме. [1]
    • Пейте на завтрак смузи из шпината . Смешайте стакан миндального молока, стакан шпината, половину банана и киви или горсть клубники. Этот полезный завтрак поддержит вашу энергию на высоком уровне, к тому же это отличный способ употреблять на завтрак овощи.
    • Ешьте больше сырых овощей. Сырой зеленый салат, брокколи, морковь и другие овощи содержат много питательных веществ, антиоксидантов и воды. Если они лягут в основу вашего рациона, вы быстро заметите разницу в количестве целлюлита.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-3.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-3.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-3.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-3.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    Ешьте здоровые жиры. Целлюлит возникает из-за подкожного жира, но если ваша кожа будет упругой и здоровой, целлюлит будет не так заметен. Такие продукты питания, как оливки, орехи, авокадо, рыба и оливковое масло, содержат жирные кислоты омега-3, которые необходимы для здоровой кожи.
    • Употребляйте жирные кислоты омега-3. Поскольку мы постоянно едим жирную пищу или, по крайней мере, продукты, в которых присутствуют разнообразные жиры, для избавления от целлюлита необходимо выбирать «правильные» жиры и избегать вредных. Мясо скота, выращенного на свободном выпасе, молочные продукты, обогащенные омега-3, стручковая соя, дикий рис, рапсовое масло и грецкие орехи — вот лишь некоторые из множества продуктов, богатых полезными жирными кислотами, и их потребление в достаточном количестве поможет вам избавиться от целлюлита.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-4.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-4.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-4.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-4.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    4
    Избегайте продуктов питания, вызывающих появление целлюлита. Продукты, способствующие набору лишнего веса и задерживающие воду в организме, увеличивают количество целлюлита. [2] Чтобы целлюлита не стало больше, избегайте следующих продуктов:
    • жареные продукты, например картофель фри, жареная курица и луковые кольца.
    • готовые снеки, например кукурузные и картофельные чипсы, сырные колечки, сухарики;
    • продукты с высоким содержанием соли, например, соусы и консервированные супы, так как они задерживают воду;
    • продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты, хлебобулочные изделия и сладкие газированные напитка, так как они ведут к набору веса;
    • алкоголь, особенно смешанный с чем-либо сладким, например с газировкой или клюквенным соком, так как он и задерживает воду, и ведет к набору веса.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 4:

Новый режим тренировок

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-5.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-5.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-5.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-5.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    Включите в занятия силовые тренировки. Силовые упражнения, в отличие от кардио, приводят в тонус мышцы под кожей, которая поэтому выглядит более подтянутой. Это может значительно уменьшить проявление целлюлита.
    • Купите гантели или гири и выполняйте упражнения для укрепления бедер, ягодиц и пресса. Если у вас целлюлит на руках, выполняйте упражнения и для рук.
    • Запишитесь в спортзал и поработайте с инструктором, чтобы со временем поднимать больший вес. Вопреки общепринятому мнению, поднимание более тяжелого веса меньшее количество раз эффективнее для наращивания мышечной массы, чем много повторов с маленьким весом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-6.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-6.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-6.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-6.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    Делайте упражнения высокой интенсивности. Сочетание силовых тренировок с упражнениями, которые заставляют сердце интенсивнее перекачивать кровь, приводит к формирванию сухой мышечной массы, что сделает внешний вид ваших бедер и ягодиц более гладким в долгосрочной перспективе. [3] Попробуйте следующие упражнения после легкой разминки:
    • Занимайтесь спринтом на свежем воздухе. Отмерьте 400 метров на вашей улице или в соседнем парке. Быстро пробегите это расстояние, отдохните 20 секунд и снова быстро пробегите обратно. В общей сложности проделайте это 4 раза. Со временем увеличьте количество раз.
    • Занимайтесь спринтом на беговой дорожке. Если вы занимаетесь в помещении, включите беговую дорожку в быстрый режим на 3 минуты. Со временем увеличивайте скорость.
    • Занимайтесь спринтом на велосипеде. Используйте велосипед или велотренажер и ездите в гору так быстро, как только можете, в течение нескольких минут.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 4:

Новый режим ухода за кожей

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-7.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-7.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-7.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-7.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    Начните массировать кожу сухой щеткой. Это улучшает кровообращение и помогает коже избавиться от токсинов, уменьшая проявление целлюлита. Купите щетку для тела из натуральных волокон и сделайте такой массаж частью вашего утреннего ритуала. [4]
    • Кожа и щетка должны быть сухими.
    • Начните с ног и двигайтесь вверх по направлению к сердцу. Сконцентрируйтесь на областях с большим количеством целлюлита, например, на бедрах и ягодицах. Руки массируйте по направлению от кистей к плечам, живот — круговыми движениями по часовой стрелке. Все движения щеткой должны быть направлены к сердцу, чтобы стимулировать циркуляцию крови и лимфы.
    • После массажа щеткой примите душ, чтобы смыть мертвые клетки кожи и токсины, которые были выведены на поверхность.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-8.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-8.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b6\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-8.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-8.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    Улучшите тонус кожи. Меры, которые сделают кожу здоровой и упругой, не избавят вас от целлюлита, но временно уменьшат его внешнее проявление. Попробуйте следующее:
    • Купайтесь в теплой или прохладной, а не горячей, воде. Прохладная вода подтягивает кожу и делает ее более упругой.
    • Увлажняйте кожу средством, в состав которого входит кофеин. Купите крем или лосьон с содержанием не менее 5 процентов кофеина, который, как считается, повышает тонус кожи и уменьшает проявление целлюлита.
    • Используйте другую продукцию, направленную на сокращение проявления целлюлита. Для этого создано множество кремов и лосьонов.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-9.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-9.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/31\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-9.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-9.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    Используйте спрей для автозагара. Вы можете визуально уменьшить проявление целлюлита, сделав цвет кожи более равномерным. Выберите продукт всего на один или два тона темнее вашей кожи. Равномерно нанесите его на все ноги, а не только на проблемные участки с целлюлитом.
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 4:

Профессиональное лечение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-10.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-10.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/00\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-10.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-10.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    1
    Попробуйте инъекции. Суть процедуры в том, что под кожу вводится раствор витаминов и минералов, чтобы она выглядела более ровной. Раствор разбивает жировые отложения сразу под кожей. [5]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-11.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-11.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-11.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-11.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    2
    Попробуйте какую-либо из процедур коррекции тела. Чтобы разбить жировые отложения, используются лазеры, массажные ролики и радиочастотная энергия. Такого рода процедуры стимулируют выработку коллагена в коже, что придает ей более упругий внешний вид.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-12.jpeg\/v4-460px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-12.jpeg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Cellulite-Step-12.jpeg\/v4-728px-Get-Rid-of-Cellulite-Step-12.jpeg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    3
    Избегайте липосакции и других операций по удалению жира. Они могут помочь вам избавиться от лишнего веса, но также могут фактически увеличить проявление целлюлита, сделав ткани под кожей более неровными.
    Реклама

Советы

  • Привычка сидеть, скрестив ноги, мешает правильному кровообращению и может способствовать появлению целлюлита.
  • Использование кофейного скраба два раза в неделю может улучшить кровообращение, а регулярные тренировки сокращают видимые признаки целлюлите. Продукты, богатые витамином С, цельные злаки, клетчатка, фрукты и овощи помогают избавиться от токсинов в организме.
  • Регулярное принятие мер может не избавить вас от целлюлита полностью, но может уменьшить его количество.
Реклама

Предупреждения

  • Многие компании утверждают, что их средство волшебным образом избавит от целлюлита. На самом деле вы никогда не сможете избавиться от целлюлита полностью, поэтому остерегайтесь сомнительных или дорогостоящих средств.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
смыть автозагар
Как
сделать фальшивый засос
Как
получить хороший загар, если у вас бледная кожа
Как
не загореть, если вам приходится подогу бывать на улице
Как
удалить воск с кожи
Как
получить веснушки
Можно ли сделать кожу светлее с помощью лимона: риски, польза и реальный эффект
Как
избавиться от темной кожи вокруг рта
Как
скрыть порезы
Как
скрыть синяк под глазом
Как
осветлить темную верхнюю губу
Как
сделать кожу бледной
Как
пользоваться инструментом для удаления угрей
Как
избавиться от никотиновых пятен
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
  2. ↑ https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465.php
  3. ↑ http://www.shape.com/celebrities/star-trainers/ask-celebrity-trainer-how-do-i-get-rid-cellulite
  4. ↑ https://www.mindbodygreen.com/0-12675/a-stepbystep-guide-to-dry-skin-brushing.html
  5. ↑ https://www.zwivel.com/blog/mesotherapy-risks-and-benefits/
  6. http://www.webmd.com/diet/your-omega-3-family-shopping-list

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 24 106 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама