Загрузить PDF
Загрузить PDF
Когда у нас что-то появляется, мы боимся потерять это. Некоторые привязанности и привычки можно назвать полезными, например, любовь и привязанность к нашим близким, ведь она может мотивировать нас на прекрасные поступки. Но если мы не будем избирательны и внимательны, некоторые привычки и привязанности могут со временем начать контролировать всю нашу жизнь, наш образ мыслей и наши действия. Практикуйте осознанность и отсутствие привязанностей, а также не позволяйте эмоциям взять верх над вашей жизнью и над вашими решениями, с тем чтобы разумно и здраво мыслить и делать правильный выбор в той или иной ситуации. Чтобы научиться осознанности и избавиться от привязанностей и нездоровых привычек, сконцентрируйтесь на себе и своем развитии, внесите определенные изменения в свой образ жизни и постарайтесь построить здоровые отношения.
Шаги
Метод 1
Метод 1 из 3:
Медитируйте и вырабатывайте другие полезные расслабляющие привычки
Загрузить PDF
-
Поймите, что такое отсутствие привязанностей. Люди, решившие избавиться от привязанностей, понимают, что работа, отношения и материальные ценности с нами не навсегда. Поэтому они стараются полностью насладиться прекрасными моментами, которые преподносит им жизнь, а не жалеют о том, что эти моменты не будут длиться вечно. Когда становится ясно, что тот или иной этап жизни подходит к концу, они без лишнего сожаления отпускают его. Когда вы примете для себя истину о том, что все в нашей жизни когда-нибудь проходит и заканчивается, вы сможете полностью прочувствовать каждый момент своей жизни и, не сдерживаясь, поддаться эмоциям и чувствам. [1] X Источник информации
- Предположим, у вас есть работа, которую вы очень боитесь потерять, поэтому вы вцепились в нее мертвой хваткой и каждый день ужасно нервничаете, пытаясь максимально эффективно и успешно справиться с делами. Или, например, у вас есть любимый человек, которого вы очень боитесь потерять, и вы стараетесь контролировать его и быть как можно ближе, боясь открыться ему.
- Вместо этого постарайтесь понять и принять тот факт, что в нашей жизни всегда есть вещи, которые мы просто не можем контролировать. Поэтому изо всех сил постарайтесь сделать то, что от вас зависит, чтобы достичь желаемого результата. [2] X Источник информации
-
Старайтесь каждый день медитировать . Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отпустить все переживания о будущем. Эти переживания — навязчивые мысли и привязанности, которые отдаляют вас от ваших истинных ощущений и сути вашей личности. Чтобы научиться отпускать эти мысли, старайтесь каждый день находить время, чтобы побыть в одиночестве в тихом и спокойном месте. Старайтесь медитировать сначала хотя бы по 10 минут в день, а затем понемногу продлевайте это время. Сосредоточьтесь на своем дыхании и ощущениях, гоните прочь посторонние мысли. [3] X Источник информации
- Скачайте специальные приложения для медитации (например, Headspace или Calm — они помогут разобраться, что к чему, если вы только начинаете практиковать медитацию).
-
Отпустите ожидания. Фундаментальная основа осознанности и отказа от привязанностей — это отказ от ожиданий. Зачастую причина нашего разочарования в других людях в том, что мы слишком многого ожидаем от них. Если человек меняет планы, которые вы с ним построили, если он не оправдывает ваше доверие — не принимайте это близко к сердцу и не зацикливайтесь на этом. Лучше сосредоточьте внимание на том, что вы в силах изменить. Не позволяйте ожиданиям контролировать свое счастье. [4] X Источник информации
- Например, если друг обещал забрать вас с вечеринки, но опаздывает, не переживайте. Позвоните ему и сообщите, что вы доедете домой своим ходом или найдите, чем заняться, пока ваш друг не приедет.
-
Независимо от ситуации старайтесь сохранять спокойствие. Еще один базовый принцип осознанности и независимости — способность контролировать свои мысли и эмоции. Если окружающие или обстоятельства расстраивают вас — это лишь признак того, что вы слишком сильно цепляетесь за человека, ожидания, идею или вещь. Найдите минутку, чтобы успокоиться и сконцентрироваться на своем дыхании. Немного отстранитесь от ситуации и постарайтесь успокоиться, чтобы не дать выход агрессии или грусти. Вернитесь к этой ситуации, когда почувствуете спокойствие и уверенность. [5] X Источник информации
-
Не забывайте о своих моральных принципах. Старайтесь быть честны с собой и с окружающими. На самом деле мы часто чувствуем привязанность к вещам, которые вообще нас мало касаются. Будьте честны и добры к людям, сдерживайте свои обещания и старайтесь не ранить чувства окружающих. [6] X Источник информации
-
Начните читать литературу об осознанности. Найдите книги, которые помогут вам расширить кругозор и начать практиковать осознанность и независимость. Чем больше вы будете знать, тем проще пойдет процесс. Например, прочтите книгу Джека Корнфилда «Путь с сердцем» или Экхарта Толле «Сила настоящего» — эти книги позволят расширить ваш кругозор. [7] X Источник информацииРеклама
-
Признайте тот факт, что некоторых вещей вы просто не можете знать. Быть свободным и независимым — значит понимать, что у вас никогда не будет ответов на все вопросы. Возможно, вы только что пережили тяжелый разрыв отношений. И когда кто-нибудь спрашивает у вас, действительно ли все кончено, возможно, вам так и хочется сделать вид, будто для вас это уже в прошлом, и вы готовы к новым отношениям. Но поймите, что этот подход не совсем здоровый. И вполне нормально и естественно признать, что вы пока не пережили эту ситуацию и не готовы двигаться дальше. [8] X Источник информации
-
Сохраняйте активность даже в то время, когда все резко меняется. Возможно, вы сейчас справляетесь с переездом своего очень близкого друга. Несмотря на то, что эти обстоятельства вас расстраивают, найдите себе дело и старайтесь максимально себя занять. Не позволяйте изменениям в жизни своих друзей и знакомых поставить вашу собственную жизнь на паузу. Заранее составляйте себе план занятий на день, чтобы не чувствовать скуку и одиночество. [9] X Источник информации
-
Попробуйте немного изменить свое окружение. Да, вы не можете контролировать других, но вы вполне можете контролировать себя. Если недавно вам пришлось отдалиться от какого-то человека или забросить какое-то занятие, не бойтесь внести и другие изменения в свою жизнь. Не бойтесь сделать стрижку или переставить мебель в квартире. Наведите порядок дома, выбросив ненужный хлам, или заведите щенка. Займитесь чем-нибудь, что поможет вам переключить внимание. Такой подход поможет привыкнуть к переменам, как к естественной части жизни, кроме того, так вам будет легче перестать цепляться за людей и обстоятельства. [10] X Источник информации
-
Отвлекайтесь на юмор. Когда вы чувствуете, что начинаете цепляться за людей или обстоятельства, найдите что-нибудь смешное и забавное, чтобы отвлечься. Например, полистайте новостную ленту во ВКонтакте или в Твиттере, посмейтесь над забавными картинками или позвоните другу, который поднимет вам настроение. Можете даже попробовать слегка подшутить над самим собой. [11] X Источник информацииРеклама
-
Для начала обсудите личные границы. Независимость и отсутствие привязанности вовсе не означают, что нужно полностью отстраниться от людей. Это лишь означает, что отношения с самим собой должны стать для вас не менее важными и ценными, чем отношения с другими людьми. В любых отношениях (с партнером, с близкими и друзьями) необходимо установить личные границы и обозначить личное пространство, которое каждый из вас будет уважать и соблюдать. [12] X Источник информации
- Например, сохраняйте здоровую дистанцию. Не стоит обрывать телефон супруга, если он не отвечает на звонок. Просто дождитесь, когда он перезвонит.
-
Уважайте личное пространство человека. Осознанность и независимость строятся также на взаимном уважении личных границ. Не чувствуйте себя обязанным давать супругу пароль от телефона, социальных сетей, электронной почты, а также не требуйте эту информацию от него. Некоторой информацией не стоит делиться, если только для этого не будет особой надобности. [13] X Источник информации
-
Иногда проводите время раздельно. Избавьтесь от чувства необходимости целый день 24/7 оставаться на связи с партнером. Время от времени отдыхайте наедине с собой или встречайтесь с друзьями. Поймите, что вы не обязаны все время находиться рядом с партнером (или другом). [14] X Источник информации
-
Решайте проблемы по мере их поступления. Если между вами и вашим близким человеком возникла проблема (или недопонимание), постарайтесь сразу же ее обозначить и решить. Найдите время, когда вы оба будете относительно свободны, и спокойно обсудите ситуацию. Будьте честны и откровенны, уважительно отнеситесь к точке зрения партнера. Выслушайте его мнение и постарайтесь его понять. [15] X Источник информации
- Если вы не решите вовремя эту проблему, недопонимание и обида будут копиться и отравлять вас изнутри — со временем это испортит ваши отношения.
-
Если в каких-то вопросах вы не согласны с партнером — найдите компромиссное решение. Не пытайтесь заставить всех вокруг поступать всегда именно так, как удобно вам. Постарайтесь отпустить навязчивое желание вечно контролировать других людей и их действия. Лучше найдите компромиссное решение, чтобы каждый из вас остался доволен результатом. [16] X Источник информации
- Скажем, вы хотите проводить с партнером больше времени, а ему необходимо больше личного пространства. Попробуйте договориться о том, сколько вечеров в неделю вы будете проводить вместе.
-
Если человек хочет уйти — бессмысленно его держать. Поймите, что невозможно заставить человека быть с вами против его воли (не стоит даже и пытаться). Даже если вы чувствуете невероятную близость с этим человеком, помните, что однажды он может захотеть чего-то другого. Конечно, сначала будет тяжело, но со временем все наладится. Никогда не умоляйте человека остаться с вами. Возьмите себя в руки, успокойтесь и отпустите его.
- Если ваш партнер хочет расстаться, скажите: «Я не хочу расставаться с тобой, но я понимаю, к чему ты клонишь. Мне очень жаль, что нашим отношениям пришел конец, но я все равно желаю тебе удачи и счастья».
-
Ведите дневник и записывайте туда свои мысли. Каждый вечер перед сном не пожалейте нескольких минут, чтобы кратко записать свои чувства и мысли за прошедший день. Напишите обо всех сложностях и удачных моментах, которые у вас случились. Сфокусировав внимание на том, как прошел день, вы сможете отвлечься от мыслей о партнере или о другом конкретном человеке. [17] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ https://www.elephantjournal.com/2015/09/why-non-attachment-is-one-of-the-keys-to-a-happy-life-relationship/
- ↑ https://tinybuddha.com/blog/how-non-attachment-can-benefit-your-relationship/
- ↑ https://zenhabits.net/attachments/
- ↑ https://buddhaimonia.com/blog/let-go-find-peace
- ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
- ↑ https://www.thoughtco.com/the-practice-of-buddhism-449753
- ↑ http://www.insightmeditationcenter.org/books-articles/recommended-books/
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-gracefully-accept-change
- ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ http://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- ↑ https://zenhabits.net/12-practical-steps-for-learning-to-go-with-the-flow/
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 795 раз.
Реклама
