Как избежать плоскостопия

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Плоскостопие (гиперпронация стопы) может возникнуть в любом возрасте и привести к болезненным и неприятным проблемам с ногами. Самым простым объяснением данной медицинской проблемы, затрагивающей ежегодно миллионы людей, служит ослабление структурной поддержки стопы и ее "провал" вниз. Лучшим способом борьбы с плоскостопием является его профилактика, поэтому ниже вы найдете несколько шагов, которые помешают развитию плоскостопия и его появлению в вашей жизни.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/48\/Avoid-Fallen-Arches-Step-1.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/48\/Avoid-Fallen-Arches-Step-1.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Закрепите подъем стопы с помощью спортивного пластыря (тейпа) в анатомически правильном положении и оставьте ногу в таком виде на некоторое время. Если гиперпронация является результатом нарушения мышечной структуры, то это даст возможность мышцам укрепиться. Данный способ не является решением проблемы на постоянной основе, но может помочь в профилактике ее развития. Обратитесь к доктору или физиотерапевту с просьбой показать вам, как закрепить стопу.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Avoid-Fallen-Arches-Step-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Avoid-Fallen-Arches-Step-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это может потребовать измерений ноги и формирования обуви. Слишком большие, маленькие или тесные ботинки могут и не вызывать плоскостопия напрямую, но способствовать повреждениям в районе стопы. Новые ботинки должны иметь широкую внутреннюю амортизирующую поверхность и достаточно места для пальцев ваших ног.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e9\/Avoid-Fallen-Arches-Step-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e9\/Avoid-Fallen-Arches-Step-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ботинки напрямую способствуют ослаблению и разрушению нормального свода стопы, так что хождение босиком может в действительности помочь укрепить свод стопы и избежать плоскостопия. Хождение босиком по твердой и бугристой поверхности полезно в целях укрепления мускулатуры, что помогает избежать травм. Это - один из защитных механизмов нашего тела.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Avoid-Fallen-Arches-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Avoid-Fallen-Arches-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Вставьте вкладыши для пятки или стельки в ботинки, которые вы обычно носите. Многие люди ходят на работу в неудобной обуви и именно она вызывает наибольшее количество проблем. Вставка в эту обувь вкладышей и стелек может помочь избежать плоскостопия. Многие используют вставки со всей своей обувью, чтобы любая пара обеспечивала поддержку стопы.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Avoid-Fallen-Arches-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Avoid-Fallen-Arches-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Проконсультируйтесь с медицинским работником (вашим доктором или физиотерапевтом) по поводу ежедневных упражнений, которые помогут укрепить ваши стопы. Вы также можете найти упражнения на различных веб-сайтах в интернете. Сжатие пальцев ног и вращение ступней поможет укрепить свод стопы.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Avoid-Fallen-Arches-Step-6.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Avoid-Fallen-Arches-Step-6.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Расслабьте ваши стопы и потрясите ими в течение минуты перед тем, как выполнять какие либо упражнения для них. Это поможет расслабить мышцы ваших стоп, напряженные вследствие выполнения своей повседневной деятельности.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9b\/Avoid-Fallen-Arches-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9b\/Avoid-Fallen-Arches-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    По возможности старайтесь носить сандалии на жесткой подошве, чтобы обеспечить устойчивую поддержку для свода стопы. Лучшими являются сандалии на деревянной подошве.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c0\/Avoid-Fallen-Arches-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Fallen-Arches-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c0\/Avoid-Fallen-Arches-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Fallen-Arches-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это обеспечит стабильную поддержку для свода стопы. Такая поддержка отсутствуют при беге или ходьбе по песку и даже по беговой дорожке, так как они амортизируют каждый шаг, не обеспечивая поддержки для свода стопы.
    Реклама


Советы

  • Для усиления свода стопы можно начать посещать классы балета или другие танцевальные классы
Реклама

Предупреждения

  • У многих людей существует предрасположенность к гиперпронации и, вне зависимости от ваших усилий в целях избежания ее проявлений, эти проявления все равно будут наблюдаться. Многим требуется посещение ортопеда или в тяжелых случаях даже хирургическая операция.
Реклама

Что вам понадобится

  • Спортивный тейп
  • Ботинки
  • Вкладыши для пятки и стельки

Дополнительные статьи

Как
сдержаться, если хочешь по большому в неловкой ситуации
Как
заставить себя пописать
Как
сдержать позыв к мочеиспусканию, если вы не можете воспользоваться туалетом
Как
постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев
Как
охладить себя без кондиционера
Как
стать выше естественным путем
Как
помочь человеку, который глотнул бензин
Как
справиться с укачиванием на аттракционах
Как
скрыть запах от сигарет
Как
заставить себя чихнуть
Как
понять, продолжаете ли вы расти
Как
курить электронные сигареты
Как
снять жжение во рту после острой еды
Как
лечить кровавую мозоль
Реклама

Источники

  1. http://www.healthcommunities.com/flatfeet/treatment.shtml

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 10 940 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама