Как избежать синдрома смены часовых поясов

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Когда вы пересекаете несколько часовых поясов, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы адаптироваться. Во время адаптации у вас может возникнуть слабость, бессонница, запор, диарея, потерянность и много другое. К счастью, существует несколько эффективных способов избежать синдрома смены часовых поясов или быстро восстановиться после него.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Avoid-Jet-Lag-Step-1.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Avoid-Jet-Lag-Step-1.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Каждую неделю смещайте расписание на час вперед или назад, в зависимости от того, куда вы полетите. Чем больше часовых поясов вы хотите преодолеть, тем раньше вам стоит начать. Так ваше тело постепенно приспособится к новому времени. [1]
    • Если разница во времени составляет несколько часов, возможно, вам будет неудобно в последнюю неделю жить на 3-4 часа вперед или назад. Как вариант, вы можете смещать время сна и приема пищи на один час в день. [2] [3]
    • Направление пути также может повлиять на сбой биоритмов. Считается, что лучше пару ночей ложиться спать пораньше, если вы летите на восток, и на пару часов позже, если летите на запад. [4]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Avoid-Jet-Lag-Step-2.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Avoid-Jet-Lag-Step-2.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В день полета пейте много жидкости. Обезвоживание – один из симптомов сбоя биоритма, а сухой воздух в самолете лишь ухудшает положение. Не употребляйте алкогольные напитки и напитки, содержащие кофеин. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Avoid-Jet-Lag-Step-3.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Avoid-Jet-Lag-Step-3.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так вы морально подготовитесь к смене часового пояса.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Jet-Lag-Step-4.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Avoid-Jet-Lag-Step-4.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если там, куда вы летите, день, старайтесь не спать на борту. [4] И, наоборот, если в месте прилета ночь, постарайтесь поспать в самолете. Используйте затычки для ушей, повязку для глаз, а также включите кондиционер (прохладный воздух поможет вам быстрее заснуть). [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c4\/Avoid-Jet-Lag-Step-5.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c4\/Avoid-Jet-Lag-Step-5.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Качество сна заметно улучшится.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Avoid-Jet-Lag-Step-6.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/71\/Avoid-Jet-Lag-Step-6.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вам предстоит долгий перелет, проконсультируйтесь с врачом относительно кратковременного снотворного. Многим людям помогает.
    • Если вы будете спать на борту, забронируйте более просторное сиденье. Находясь в узком сиденье эконом-класса с маленьким пространством для ног, ваше тело начнет вырабатывать адреналин, мешая вам заснуть. В первом или бизнес классе у вас будет больше пространства для ног, что поспособствует комфортному сну. [3]
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Avoid-Jet-Lag-Step-7.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Avoid-Jet-Lag-Step-7.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Старайтесь не есть на борту, так как там еда подается в соответствии с тем часовым поясом, который установлен в месте отлета. [3] Если вы голодны, просто немного перекусите.
    Реклама
Метод 1
Метод 1 из 1:

В пункте назначения

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9d\/Avoid-Jet-Lag-Step-8.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9d\/Avoid-Jet-Lag-Step-8.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если в пункте прилета день, как можно больше времени проведите на улице. Солнечные лучи помогут вашему мозгу адаптироваться к новому часовому поясу. [5]
    • Оставайтесь активны. Не сидите в отеле перед телевизором. Если вам нужно вздремнуть, поспите минут 30. Если вы будете спать дольше, синдром смены часовых поясов лишь усугубится. [6] [7]
    • Если вы отправляйтесь в командировку, активный отдых отпадает. Но не отчаивайтесь, любое усилие (например, быстрая походка) вас взбодрит, а солнечные лучи закрепят результат. Не можете выйти на улицу? Откройте занавески в комнате отеля, чтобы выпустить как можно больше света. Сделайте зарядку в комнате. Проявите изобретательность!
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Avoid-Jet-Lag-Step-9.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Avoid-Jet-Lag-Step-9.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Так вы не только адаптируете цикл сна, но и цикл потребления пищи. Обильный, плотный обед плохо скажется на адаптации, и на протяжении отпуска вас может мучить диарея или запор.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Avoid-Jet-Lag-Step-10.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Avoid-Jet-Lag-Step-10.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это поможет вам как лучше заснуть вечером, так и быстрее проснуться с утра, разогнав кровь. Вечером делайте зарядку за пару часов до сна, чтобы тело устало и успокоилось. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Jet-Lag-Step-11.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Avoid-Jet-Lag-Step-11.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    На утро после прибытия сделайте выбор в пользу завтрака, богатого протеинами. Он поможет с концентрацией внимания. [3]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Avoid-Jet-Lag-Step-12.jpg\/v4-460px-Avoid-Jet-Lag-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Avoid-Jet-Lag-Step-12.jpg\/v4-728px-Avoid-Jet-Lag-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":288,"bigWidth":728,"bigHeight":455,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это гормон, который обычно ваше тело вырабатывает перед сном. Примите мелатонин в то время. Когда захотите лечь спать и внутренние часы адаптируются к новому часовому поясу.
    • Если вы употребляете мелатонин, очень важно правильно рассчитать время. Лучше начать употребление спустя несколько дней, после прибытия, чтобы тело адаптировалось к новому распорядку дня. Примите препарат за 30 минут до сна. [8]
    • Проконсультируйтесь в доктором относительно личных противопоказаний при употреблении мелатонина.
    Реклама

Советы

  • Медицинский термин синдрома смены часовых поясов – десинхронизация.
  • В период активности держитесь на позитивной волне, это поможет.
  • Если у вас есть возможность, остановитесь в месте пересадки на день иди два. Вы отдохнете, осмотрите новые достопримечательности, а адаптация к разному времени пройдет более плавно. [4] Понятно, что не каждый может себе это позволить из ограничения во времени или финансах, но если есть такая возможность – воспользуйтесь ею. Особенно этот вариант хорош, если вы путешествуете с детьми.
  • Один из побочных эффектов сбоя биоритмов – пробуждение по покинутому часовому поясу. Если вы рано проснулись – воспользуйтесь этим. Пораньше позавтракайте, прогуляйтесь без спешки.
  • По возможности, прибывайте в пункт назначения на день раньше, чтобы успеть адаптироваться. Особенно, если вам предстоит важная деловая встреча или конференция.
  • Если разница во времени 1-2 часа вы можете избежать cбоя биоритмов.
  • Каждый человек по-своему реагирует на смену часовых поясов. Все зависит от возраста и образа жизни. Например, в 20 лет вы можете без устали колесить по миру, а 40 почувствовать первые признаки сбоя биоритмов. А может и вовсе все проявится только к 60 годам, когда вы сбросите с себя груз работы и ухода за детьми.
Реклама

Предупреждения

  • Если вы приехали на короткое время, не привыкайте к новому часовом у поясу. Иначе, когда вы вернетесь домой, придется снова адаптироваться.
  • Имейте в виду, что если вы заранее переведете часы, у вас может возникнуть путаница во времени, если вы летите с пересадками. Убедитесь, что вы точно знаете, какой промежуток между рейсами, чтобы не потерять связь с реальностью.
  • Перед употреблением мелатонина проконсультируйтесь с доктором на предмет противопоказаний. Он может быть несовместим с другими препаратами и не желателен к использованию детям до 10 лет [9] и людям с аутоиммунными заболеваниями. [10] У некоторых людей мелатонин может вызывать тошноту, головную боль или усугубить синдром смены часовых поясов.


Реклама

Дополнительные статьи

Как
контролировать мочевой пузырь в автобусе
Как
пользоваться подушкой для путешествий
Как
определить широту и долготу по карте
Как
получить посадочный талон в аэропорту
Как
справиться с укачиванием в автомобиле
Как
записать широту и долготу
Как
защитить себя от молнии
Как
пользоваться секстантом
Как
пережить длительный перелет, если у вас менструация
Как
взвесить багаж перед полетом
Как
вычислить обменный курс
Как
избежать волнения перед поездкой
Как
выбрать одежду для аэропорта (для женщин)
Как
собрать вещи для пятидневного отпуска
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.medicinenet.com/jet_lag/article.htm
  2. ↑ http://www.ahealthyme.com/topic/jetlag
  3. ↑ 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 http://www.rd.com/living-healthy/jet-lag-and-sleep/article54848.html
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 4,3 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002110.htm
  5. ↑ http://gorp.away.com/gorp/travel/skills/jet_lag2.htm
  6. ↑ http://www.starexponent.com/cse/lifestyles/culpeper_news/article/how_to_avoid_jet_lag/24691/
  7. ↑ 7,0 7,1 http://www.forbestraveler.com/jets-planes/jet-lag-travel-tips-story.html
  8. ↑ http://www.drugs.com/npp/melatonin.html
  9. ↑ http://www.usatoday.com/news/health/2008-03-02-kids-melatonin_N.htm
  1. ↑ http://www.drugs.com/npp/melatonin.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 10 693 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама