Загрузить PDF
Загрузить PDF
Каждый год миллионы людей обращаются за медицинской помощью из-за травм, полученных в результате падения. Часто полученные травмы весьма серьезны, и пострадавшие нуждаются в госпитализации. Каждый из нас может поскользнуться и упасть. Поэтому стоит позаботиться о своей безопасности и узнать, как избежать травм при падении.
Шаги
-
Сделайте перекат. В случае падения вы можете уберечь себя от травмы, согнувшись и сделав перекат. [1] X Источник информации Таким образом вы не только прикроете хрупкие части тела, но и уменьшите нагрузку на тело в момент касания с землей. Существуют различные техники безопасного переката.
- Чтобы выполнить кувырок вперед, вы должны выставить руки перед собой и опустить подбородок вниз. Используйте инерцию падения, чтобы сделать кувырок. Чтобы избежать травм, ваши движения должны оставаться симметричными. Такой кувырок, если он выполнен правильно, может даже вывести вас в положение стоя. [2] X Источник информации
- Другой тип переката – перекат через плечо или асимметричный кувырок. Суть этого переката заключается в том, чтобы перед началом кувырка принять основной удар от падения на плечо. Ваша задача состоит в том, чтобы сделать перекат вдоль спины, двигаясь по диагонали. Этот перекат предпочитают выполнять мастера боевых искусств и паркуристы, потому что он защищает руки и позвоночник. [3] X Источник информации
-
Держитесь подальше от опасных предметов. Если во время падения вы заметили поблизости битое стекло или другие острые предметы, постарайтесь отклониться от них, отпрянув в сторону или сделав перекат. [4] X Источник информации Если невозможно избежать падения на опасные предметы, защитите лицо, прикрыв его руками.
-
Научитесь технике падения в спокойной обстановке и станьте мастером перекатов. Сходите в тренажерный зал или студию боевых искусств, чтобы попрактиковаться падать на мягкие маты и полы. Как и при освоении любого другого навыка в жизни, чтобы научиться безопасно падать, нужны постоянные тренировки! Сведите до минимума возможный ущерб своему телу, начав с тренировок в безопасной обстановке.
-
Посмотрите вниз и оцените ситуацию. Если вы падаете вниз (вертикальное падение), нужно осмотреть место предполагаемого приземление. Вы можете обнаружить более безопасное место для падения или предупредить нижестоящих людей. [5] X Источник информации Кроме того, можно воспользоваться одной из множества техник парашютистов, которые обеспечивают им безопасное приземление при вертикальном падении. [6] X Источник информации
- Приземлитесь на подушечки стоп и наклоните тело в противоположную сторону от направления импульса. Попробуйте сжать колени вместе.
- В момент соприкосновения с землей согнитесь и повернитесь так, чтобы основной толчок пришелся на мышцы голени и бедра, а не на голову и плечи.
- Прижмите голову как можно плотнее к груди. Вы должны любой ценой избежать травмы головы и шеи.
-
Расслабьтесь. Все люди рефлекторно боятся упасть. Будет гораздо лучше, если во время падения вы попробуете расслабить конечности, а в особенности – ноги. Напряженные мышцы приведут к более мощному удару, увеличению сопротивления и крутящего момента и, следовательно, к большему числу травм. [7] X Источник информации
- Если вы падаете назад, попытайтесь согнуть колени и спину. Это позволит вам расслабиться перед ударом, тем самым уменьшив вибрацию. [8] X Источник информации
- Если вы падаете в сторону, изогнитесь в противоположную сторону, чтобы не удариться головой об землю. Сохраняйте тело в расслабленном состоянии и не забывайте дышать, чтобы не напрягать мышцы перед столкновением.
-
Защитите лицо и голову, когда будете падать. Ни в коем случае не пытайтесь прервать падение! Чтобы защитить голову от удара, поднимите подбородок повыше и прикройте себя руками. [9] X Надежный источник University of California Division of Agriculture and Natural Resources Перейти к источнику
- Распространенным источником травм во время падений является прокушенный язык. Во время падения постарайтесь держать язык на дне рта и прижать его к нижним зубам, чтобы он не пострадал в момент удара, попав под сомкнувшиеся челюсти.
-
Сгруппируйтесь при падении. Чтобы не удариться об землю лицом или пахом, попробуйте сгруппироваться. Эта техника падения была разработана сотрудниками полиции. Суть в том, чтобы упасть на руки, сложенные в форме треугольника перед головой, максимально увеличивая площадь касания с землей при ударе. Широко расставьте ноги и попытайтесь приземлиться на носки (вроде позы для отжиманий). [10] X Источник информацииРеклама
-
Проверьте кости. Падение часто приводит к перелому костей. Переломы бедер и рук особенно часто встречаются у пожилых людей. Вы почувствуете боль или увидите, что травмированный участок начал опухать. Кроме того, можно услышать, звуки скрежета, треск или скрип, которые издают поврежденные кости. [11] X Надежный источник National Health Service (UK) Перейти к источнику . Если вы думаете, что сломали кость в результате падения, позвоните в скорую и немедленно свяжитесь с врачом.
-
Носите защитное снаряжение. Если ваше занятие сопряжено с повышенным риском падения (езда на велосипеде, пеший туризм, строительство, физический труд и прочее), обязательно надевайте подходящее защитное снаряжение, чтобы свести к минимуму вероятность получения травмы. Такое снаряжение может состоять из шлема, наколенников, налокотников и капы.
-
Приобретите все необходимые средства защиты. Вы можете навредить себе, если наденете неверно подогнанную экипировку или будете использовать ее не по назначению. Если вы вам предстоит заняться ремонтными или строительными работами, узнайте, какие средства защиты необходимо купить и как их правильно носить. [12] X Источник информацииРеклама
-
Узнайте прогноз погоды. Если у вас есть возможность избежать выхода на улицу в ненастную погоду, постарайтесь это сделать. Если лед и снег являются частыми явлениями для местного климата, ежедневно или ежечасно просматривайте прогноз погоды, чтобы получить обновленную сводку погодных условий. Так вы сможете подобрать подходящую одежду и свести риск падения к минимуму.
-
Составьте оптимальный маршрут. По пути на работу вам нужно подниматься вверх по крутому склону? Возможно, вам стоит поискать альтернативный маршрут, если в дождь или снег этот склон становится скользким. Проверьте все возможные маршруты, чтобы найти путь с самыми безопасными условиями.
-
Обращайте внимание на происходящее вокруг вас. Люди порой так сильно задумываются, что перестают что-либо замечать. Избегайте падения, обращая внимание на участки неровной местности, взрыхленный грунт, бордюры и прочие факторы риска. [13] X Надежный источник World Health Organization Перейти к источнику
-
Одевайтесь по обстановке. Чтобы случайно не упасть, надевайте подходящую одежду и обувь. Это могут быть резиновые сапоги в дождь или обувь на устойчивой подошве. Женщинам стоит избегать обуви на высоких каблуках при передвижении по мягкому грунту. [14] X Источник информации
-
Пользуйтесь проложенными путями и элементами безопасности. Поищите перила и пандусы, которые могли бы вам помочь при движении или подъеме. Обратите внимание на знаки, предупреждающие об опасных участках или местности. [15] X Источник информации
-
Оградите свой дом от потенциальных угроз. Факторы риска можно встретить даже в собственном доме. Вы можете споткнуться о домашнее животное или брошенный предмет. Уберите в сторонку миски домашних животных и всю обувь, чтобы избежать случайного падения. Регулярно устраивайте уборку, чтобы уберечь свое жилье от беспорядка.Реклама
Источники
- ↑ http://www.today.com/video/today/54373928
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
- ↑ http://breakingmuscle.com/parkour/how-do-you-roll-gymnastics-vs-parkour
- ↑ http://survivial-training.wonderhowto.com/how-to/fall-down-safely-minimize-possible-injury-249782/
- ↑ http://www.climbing.com/skill/how-to-fall/
- ↑ http://www.sportparagliding.com/i.php?pg=education&ed=PLF
- ↑ http://www.climbing.com/skill/how-to-fall/
- ↑ http://www.theperfectdefense.com/eng_falli.asp
- ↑ http://ucanr.edu/sites/ucehs/files/182274.pdf
- ↑ https://books.google.com/books?id=Cnlbc4tXam4C&pg=PA158&lpg=PA158&dq=how+to+protect+your+head+while+falling&source=bl&ots=W0CyroSkah&sig=PhhJ1-9lxqVeftUIUjAX4y9CokE&hl=en&sa=X&ved=0CDAQ6AEwA2oVChMImoHMja6NyAIVhhg-Ch3g4Q4Z#v=onepage&q=how%20to%20protect%20your%20head%20while%20falling&f=false
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/pages/1050.aspx?categoryid=72
- ↑ http://www.thisoldhouse.com/toh/video/0,,20506193,00.html
- ↑ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs344/en/
- ↑ http://forums.theknot.com/discussion/677608/wearing-high-heels-on-grass
- ↑ http://www.kcet.org/shows/yourturntocare/health-wellness/quick-tips-on-preventing-falls.html
Реклама
