Как измерить гимнастический мяч

Соавтор(ы): Katie Dunlop

Гимнастический мяч – это спортивный снаряд, который используют при выполнении базовых упражнений в йоге и пилатесе, в качестве средства для растягивания мышц и для других целей. Для обеспечения необходимой опоры при выполнении различных упражнений и растяжек, гимнастический мяч должен быть подходящего размера. Если вы будете знать, какого размера должен быть мяч и будете регулярно проверять, как сильно он надут, вы тем самым обезопасите себя и сможете получить от тренировки максимум пользы.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Соотношение размера мяча с телом человека

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Сядьте на мяч. Распределите свой вес равномерно и поставьте ноги на пол. Если мяч вам подходит, ваши бедра и колени будут согнуты под прямым углом. ^{[1]
X
Источник информации}
- Верхняя часть тела должна находиться в вертикальном положении, а плечи и таз – быть выровненными. Никуда не наклоняйтесь, чтобы не создавать противовес.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

2
Проверьте сдавливание мяча. Мяч не только должен быть правильного размера, но еще и правильно накачан. Правильно накачанный гимнастический мяч под весом человека должен сдавливаться на 15 см.
- Если мяч, который подходит вам по размерам, сдавливается под вашим весом больше чем на 15 см, значит, этот гимнастический мяч все же не подходит вам по размеру. Это лишь большой мяч, который недостаточно накачали. Вы можете заниматься на таком мяче, но очень скоро заметите, что выполнять упражнения на нем довольно неудобно, а держать равновесие слишком легко.
- Не перекачивайте небольшой мяч лишь для того, чтобы он подошел вам по размеру. Чрезмерное давление приведет к тому, что мяч лопнет.
- Если мяч полностью надуть, то от нажатия вашего пальца он должен сдавливаться на 5 см. ^{[2]
  X
  Источник информации}
- Гимнастические мячи со временем начинаются сдуваться. Через некоторое время вам придется накачивать свой мяч все чаще.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f4\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f4\/Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Measure-a-Fitness-Ball-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Взгляните на таблицу размеров мячей. Производители гимнастических мячей продают их вместе с таблицами размеров, в которых диаметр шара соотносят с высотой человека. Это лишь приблизительные размеры, и у каждого производителя они свои. Не надейтесь сильно на эту таблицу, а лучше сами проверьте, подходит ли вам тот или иной мяч по размерам.
- Со временем вы сможете успешно выполнять упражнения на более меньших или, наоборот, больших гимнастических мячах.
Реклама