Загрузить PDF
Загрузить PDF
Из-за обилия доступной информации, поступающей из различных источников, стало довольно трудно определить, что является правдой, а что всего лишь мифом. Вот несколько советов, которые вам помогут.
Шаги
Загрузить PDF
-
Избегайте диеты с высоким содержанием белка / низкоуглеводной диеты. Если хотите иметь хорошо сбалансированный рацион питания, вероятно, не стоит получать большую часть ежедневных калорий из продуктов с высоким содержанием белка, таких как сыр, яйца и мясо. Такая диета может привести к потреблению слишком большого количества жира и холестерина, которые могут привести к болезни сердца. Кроме того, слишком малое потребление фруктов и овощей может привести к запорам. Придерживаясь диеты с высоким содержанием белка / низкоуглеводной диеты, вы можете также ощущать тошноту, усталость и слабость.
-
Ешьте крахмалы. Они не ведут к ожирению, следовательно, их не следует избегать при попытке похудеть. Продукты с высоким содержанием крахмала становятся продуктами с высоким содержанием жира и калориями только тогда, когда потребляются в виде больших порций или когда покрываются начинкой с высоким содержанием жиров, например, маслом или майонезом. Продукты с высоким содержанием крахмала являются важным источником энергии для вашего организма. Возможные примеры продуктов с низким содержанием жиров и калорий: хлеб, рис, макаронные изделия, крупы, бобовые, фрукты и некоторые овощи.
-
Ешьте орехи. На самом деле, это только отчасти верно, что орехи содержат большое количество калорий и жира. Тем не менее, большинство орехов содержат полезные жиры, которые не закупоривают артерии. Орехи также являются хорошими источниками белка, клетчатки и минералов. Орехи, потребляемые в небольших количествах, могут быть частью программы по здоровому снижению веса.
-
Ешьте регулярно мясо. Различные сорта мяса, такие как красное мясо, свинина, курица и рыба содержат определенное количество холестерина и насыщенных жиров, но они также содержат и полезные питательные вещества: белок, железо и цинк. Потребление нежирного мяса в небольших количествах может быть частью плана по здоровому снижению веса.
-
Употребляйте молочные продукты. Молочные продукты имеют много питательных веществ, в которых нуждается ваш организм. В них содержится белок, необходимый для построения мышц и правильной работы органов, а также кальций, который нужен для укрепления костей. Молоко с низким содержанием жира и обезжиренные молоко, йогурт и сыр так же питательны, как и цельномолочные продукты, но в них содержится меньше жиров и калорий.Реклама
Советы
- Убедитесь, что ваш рацион состоит из этих продуктов: постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца, орехи, фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молоко и молочные продукты.
- Если вы собираетесь перекусить перед едой, то не переусердствуйте - вы только испортите себе аппетит.
- Чтобы избежать переедания, ешьте медленно. Медленно кушая, мозг посылает сигналы вашему телу, чтобы вы полностью почувствовали сытость.
- Побалуйте себе небольшими порциями смеси орехов. Только не переусердствуйте.
- Когда покупаете мясо, выбирайте самое постное, в котором содержится наименьшие количество жира. Мясо с низким содержанием жира: свиная вырезка и порционный кусок говядины, филе, порционный кусок говяжьей пашинки и постный говяжий фарш высшего качества. Кроме того, правильный размер порции будет размером с колоду карт.
- Рекомендуемая ежедневная норма составляет примерно 3 стакана обезжиренного молока. Если вы не перевариваете лактозу, выбирайте молочные продукты с низким содержанием лактозы или свободные от лактозы, или другие продукты питания и напитки, которые содержат кальций и витамин D, например, сою, тофу, консервированного лосося, фасоль, брокколи, шпинат, чечевицу и т.д.
- План питания с пониженной калорийностью, включающий в себя правильное количество углеводов, протеинов и жиров, также поможет вам похудеть. Следуя плану сбалансированного питания, вам не нужно прекращать есть целые классы полезных питательных продуктов и лишаться важных питательных веществ, которые в них содержатся. Для успешного начала стоит выбрать программу для потери веса с таким планом питания, который содержит много разнообразных продуктов.
Реклама
Реклама
